Styrketræning program

Hey
Jeg er 15 år, 1,70 høj, og vejer 58 kilo. Har mulighed for styrkecenter.
Jeg spiser rigtig, og lige nu bulker jeg, og har tænkt mig at cutte ned til sommer.
Spiser protein pulver, og har tænkt på kreatin.. (hvis min mor siger go for det)

Men vil gerne sammensætte et program hvor jeg primært træner Biceps, triceps og bryst/mave.
Har tænkt mig at træne hveranden dag. 3-4 gange. afhænger hvad jeg skal i weekenden.

Håber nogen gider hjælpe mig.

artikler/styrketraening/

Læs artikler her på siden. Og prøv at sammensætte et program. Så kan du få en masse hjælp herinde.
Men den ide med KUN at træne nogle muskel grupper, DEN HOLDER IKKE!!!

Træne hele kroppen. eventuelt et fullbody program 3-4 gange om ugen, med en hviledag imellem hver træning. Så skal der nok ske noget.

held og lykke disco

Okay.. har tænkt at træne, mandag - onsdag - fredag - (søndag)
Lig mærke til at jeg skrev primært, mente focus på netop de 3 muskler
disco??

Det han siger er at du sætter fokus på den øverste del af kroppen, hvorimod at du skal have ligeså meget fokus på den nederstedel .. :-k

Jeg spiller håndbold

Headcrusher skrev:Jeg spiller håndbold

Derfor skal du stadigvæk træne ben

Du kan hente utroligt meget i dit håndboldspil, ved at styrketræne ordenligt, istedet for disko.

Headcrusher skrev:Jeg spiller håndbold

Det er ikke nok

Squat også så?

Headcrusher skrev:Squat også så?

ja tak

Er der så et specific program som jeg kan finde, :afraid:

?

Prøv at læse artiklerne her på siden.
Du vil fortryde, hvis du forsømmer din ryg og dine ben.
Personligt ville jeg vælge et fullbody program til at supplere håndboldtræningen.
Hvor spiller du henne og på hvilket plan ?

plaid skrev:held og lykke disco

+1

Spiller ikke på elite plan. Træner 2x om ugen også kamp 1x om ugen. Bare for at holde gang i kondien.

Hvad mener i med det der DISCO??

Headcrusher skrev:Spiller ikke på elite plan. Træner 2x om ugen også kamp 1x om ugen. Bare for at holde gang i kondien.

Hvad mener i med det der DISCO??

disco pumper.. Det er dem der kun træner upperbody! Ser forfærdeligt ud og så giver det godt at træne ben. Så bare igang med de ben

Styrketræning program

Brugere online