Hej alle derude.
Lige lidt facts om mig selv:
Jeg er en dreng på 17 år. Jeg går til fodboldtræning 2 gange om ugen og kamp i weekenden. Jeg er ca. 170cm høj og vejer omkring 74-76 kg
Jeg træner fodbold mandag og onsdag også kamp lørdag eller søndag

Hvilke dage ville i anbefale jeg styrketræner?
Hvilken slags træning vil være bedst for mig?
Nogen der ved hvordan de professionelle fodboldspillere træner?
Ville gerne opnå bedre kondi, formindske min fedt% og komme i bedre fysisk form.

ikkeforsjov - OUT

Jeg vil foreslå et helt alm fullbody, og så træne interval løb for kondi samt fedtprocent.

Men helt det kræver at du ligger i kalorie overskud at udvikle muskler, så for at imødekomme ønsket om en lavere fedtprocent, gætter på du tænker sixpack eller noget i den stil, så skal du have styr på din kost.

Din træning kan evt indeholde jumpsquats og lunges.

Kan jeg godt ligge i Kalorie overskud og samtidig formindske min fedt %? Og på hvilken måde skal jeg tænke over min kost? altså skrive ned hvad jeg spiser eller?

Spaghetti skrev:Din træning kan evt indeholde jumpsquats og lunges.

Det kunne den. Den kunne også i stedet indeholde nogle helt basale styrkeøvelser, som uden tvivl vil give et langt større afkast, og endda med langt lavere skadespotentiale.

TS: Google "Stronglifts 5x5" eller "Madcow 5x5", og få en til at hjælpe dig med teknikken i squat, dødløft, bænk, military, rows, osv.

Tak for svaret, jeg vil tjekke det ud
Hvad med træningspas - hvornår ville de være bedst ?

ikkeforsjov skrev:Tak for svaret, jeg vil tjekke det ud
Hvad med træningspas - hvornår ville de være bedst ?

Så længe du holde en hviledag mellem fullbody-passene, skal du bare lægge det så det passer dig bedst muligt. LIGE før/efter en fodboldtræning/kamp er selvfølgelig heller ikke optimalt.

ikkeforsjov skrev:Nogen der ved hvordan de professionelle fodboldspillere træner?

De laver ikke dagens gode gerning i vægtlokalet. Man laver en "Casper Sloth" når man ikke laver andet end at snakke i mobiltelefon når man er i Team Danamrk centeret i Aarhus

peter n skrev:

ikkeforsjov skrev:Tak for svaret, jeg vil tjekke det ud
Hvad med træningspas - hvornår ville de være bedst ?

Så længe du holde en hviledag mellem fullbody-passene, skal du bare lægge det så det passer dig bedst muligt. LIGE før/efter en fodboldtræning/kamp er selvfølgelig heller ikke optimalt.

Det kommer jo an på, hvordan han stiller det op. Hvis han kører high/low dage som i den typiske vertikale integration, så vil maks vægte typisk ligge sammen med fodboldtræningen(den vil ligge efter, men på samme dag). Typisk vil man afpasse volumen i den efterfølgende styrketræning med, hvor stor volumen har været til den tekniske/taktiske træning.

Det er også et spørgsmål om de praktiske muligheder for, hvornår træningen kan placeres. Og selvfølgelig prioriteringen af fodbold vs styrketræning. Løfter man vægte for at blive bedre til fodbold, eller vil man gerne være bodybuilder.

Jeg er i øvrigt enig i at et lav-medium volumen program som det foreslåede umiddelbart ville være et godt fit.

One Man Army skrev:

ikkeforsjov skrev:Nogen der ved hvordan de professionelle fodboldspillere træner?

De laver ikke dagens gode gerning i vægtlokalet. Man laver en "Casper Sloth" når man ikke laver andet end at snakke i mobiltelefon når man er i Team Danamrk centeret i Aarhus

Don't get me started. OB træner i OBBC under opsyn af deres 60kg tunge, kyphotiske massemonster af en fysisk træner. De laver udelukkende partiel ROM, da "det er den ROM fodbold foregår i".

One Man Army skrev:

peter n skrev:

ikkeforsjov skrev:Tak for svaret, jeg vil tjekke det ud
Hvad med træningspas - hvornår ville de være bedst ?

Så længe du holde en hviledag mellem fullbody-passene, skal du bare lægge det så det passer dig bedst muligt. LIGE før/efter en fodboldtræning/kamp er selvfølgelig heller ikke optimalt.

Det kommer jo an på, hvordan han stiller det op. Hvis han kører high/low dage som i den typiske vertikale integration, så vil maks vægte typisk ligge sammen med fodboldtræningen(den vil ligge efter, men på samme dag). Typisk vil man afpasse volumen i den efterfølgende styrketræning med, hvor stor volumen har været til den tekniske/taktiske træning.

Det er også et spørgsmål om de praktiske muligheder for, hvornår træningen kan placeres. Og selvfølgelig prioriteringen af fodbold vs styrketræning. Løfter man vægte for at blive bedre til fodbold, eller vil man gerne være bodybuilder.

Jeg er i øvrigt enig i at et lav-medium volumen program som det foreslåede umiddelbart ville være et godt fit.

Det er klart. Men der går vel noget tid før der er tale om voldsomt CNS-intensiv styrketræning. Køres der efter eks. stronglifts 5x5 retningslinjerne, hvor man starter den lineære progression med stangen(eller evt 40kg), vil jeg mene, at det afgørende er at han føler sig frisk og klar i hovedet så løftene kan indlæres.

Har læst lidt omkring fodboldspillernes vægt. Og deres vægt virker meget lav? f.eks Xabi alonso (spansk landshold) hans vægt ligger kun på de 70-71 kg og han er 180 cm høj ca...

Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

ikkeforsjov skrev:Har læst lidt omkring fodboldspillernes vægt. Og deres vægt virker meget lav? f.eks Xabi alonso (spansk landshold) hans vægt ligger kun på de 70-71 kg og han er 180 cm høj ca...

Og hvad vil du slutte ud fra det?

Mussetrussen skrev:Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

Thue Kvorning

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

Thue Kvorning

Hvem helvede er Thue Kvorning, har aldrig hørt om manden?

Mussetrussen skrev:

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

Thue Kvorning

Hvem helvede er Thue Kvorning, har aldrig hørt om manden?

Ham der har skrevet artiklen om træning til håndbold. Kendt i håndboldkredse for at sige at man skal gå til fuld dybde i sine squats, hvorefter han beder om ultra høje squats, når han skal måle resultaterne af sine forsøg

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

Thue Kvorning

Hvem helvede er Thue Kvorning, har aldrig hørt om manden?

Ham der har skrevet artiklen om træning til håndbold. Kendt i håndboldkredse for at sige at man skal gå til fuld dybde i sine squats, hvorefter han beder om ultra høje squats, når han skal måle resultaterne af sine forsøg

Går den så går den. Det er måske ham der har godkendt det her benpres

http://ekstrabladet.dk/sport/haandbold/ ... 091802.ece

Mussetrussen skrev:

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:

One Man Army skrev:

Mussetrussen skrev:Der er lidt info at hente i dette blad

https://docs.google.com/viewer?url=http ... 200703.pdf

Thue Kvorning

Hvem helvede er Thue Kvorning, har aldrig hørt om manden?

Ham der har skrevet artiklen om træning til håndbold. Kendt i håndboldkredse for at sige at man skal gå til fuld dybde i sine squats, hvorefter han beder om ultra høje squats, når han skal måle resultaterne af sine forsøg

Går den så går den. Det er måske ham der har godkendt det her benpres

http://ekstrabladet.dk/sport/haandbold/ ... 091802.ece

Det er fandeme flot

Jeg vil gerne forsvare Benjamin og sige, at han kun trænede i benpressen pga. en skade på sin ledlæbe. Normalt er Benjamin er hard worker, der squatter sine forholdsvist dybt og generelt er meget stærk. Han har blandt andet lavet et 302 kg. farmer walk og et 170 kg. frontsquat til parallel.

http://videnform.dk/referencer/benjamin ... oldspiller



Men ja, videoen er lol

Med det mener jeg at jeg måske skulle smide et par kilo? om så det er muskel eller fedt... Virker lidt underligt at jeg vejer mere og han er højere

Google plyometrisk træning!

ikkeforsjov skrev:Med det mener jeg at jeg måske skulle smide et par kilo? om så det er muskel eller fedt... Virker lidt underligt at jeg vejer mere og han er højere

Det kan også være han bare er tynd og ranglet. Styrke og masse er ikke en ulempe.

lnielsen skrev:Google plyometrisk træning!

Lad os lige få styr på det basale først.