Styrketræning

Hej. Jeg er 15 snart 16 år. Jeg har styrketrænet i Fitness DK i ca. 2-3 måneder, men er gået død i det.
Jeg mangler et ordenligt skema til at vise hvad jeg skal gøre, og så tænkte jeg på at der er mange herinde som har trænet i lang tid, og om I ikke kunne hjælpe mig med et skema. gerne frivægt, gider ikke maskiner mere.
Så hjælp mig please.

der findes en lang række programmer på siden her.. vælg et som tiltaler dig og dine erfaringer, hvis du ikke kender øvelser, eller bare ikke kan navnene kan du søge på youtube eller under øvelser her på sitet..

God vind herfra.

jo tak

Ved bare ikke hvor henne de skemaer er? er rimeligt ny her på denne side.

Er der ikke en som kan sige hvad er bedst til en på 15 år 195 cm har næste aldrig brugt frivægt?
Forstår jo ikke alle udtrykkende endnu. Er der ikke en som kan lave et skema som jeg kan forstå? Hehe... Kan kun få af udtrykkende.

Lithium skrev:Hvad er det for et skema du vil have ? forstår nok ikke helt dit spørgsmål

Jeg gætter på "program"

Ja. Jeg har kigget på et par styrketrænings skemaer herinde. Syntes bare ikke rigtigt at der er noget der sådan passer til mig. Jeg vil bare træne skuldre, biceps, triceps, ben, bryst, ryg med frivægt.

Ja undskyld mener program:)

Ordbog for træningsrelaterede forkortelser
viewtopic.php?f=3&t=14121

Mest stillede spørgsmål omkring fitness & bodybuilding
viewtopic.php?f=3&t=6263

Mest stillede kostspørgsmål
viewtopic.php?f=4&t=14957

Her er 3 sider/artikler der kan hjælpe dig med mange spørgsmål og kan gøre nogle af de artikler du læser nemmere at forstå da betydningen af mange ord/forkortelser kan hentes i 3 ovenstående sider. Men derudover er det en rigtig god ide bare at læse så mange artikler som du kan overskue.

Jeg har kigget her før og læst et par artikler, men kan ikke rigtigt finde ud af hvad for et program jeg skal bruge. Jeg drikker også protein pulver efter træning. Vil bare gerne over i frivægt. Skal ind og træne i morgen og snakker jeg lige lidt med dem om et nyt program og så for I lige resultatet hvis de har et til mig.

indtil du har stillet lidt andre krav op for det "program" du gerne vil køre, så foreslår jeg et simpelt 3*10 fullbody med:
bænkpres
dødløft
squat
military
bent over barbell rows
dips
pullups
bicep curls
calf raises

men sørg alligevel for et smut ind til artikelarkivet

Her er lidt hjælp men kræver du selv gider sætte dig ned og bruge et par timer på at læse og forstå!

Bulking - http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html

HST Program - http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Kost - http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Træning for muskelopbygning - http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Der er lidt at starte på. Nu ved jeg ikke hvor meget du vil gå op i din træning. Men uden en god og veltimet kost kommer du ikke særlig langt, så det er bestemt vær at kigge på også. HST er et program som henvænder sig til folk som vil bygge muskler frem for styrke går ud fra det er hvad du vil ?

Du burde også komme med lidt oplysninger om hvor mange dage om ugen du vil træne og sådan eller bliver det svært at hjælpe med et program.

Styrketræning

Brugere online