mester95 skrev:Jeg er lige blevet 15, og er måske lidt bange for at det vil overanstrenge mig, eller hvad man skal sige?

mester95 skrev:sidder og ser alle videonerne nu tusind tak for hjælpen, men jeg har lagt mærke til at mange af de øvelser du har anbefalet mig er mest med sådan nogle slags vægte og ikke maskiner? er der en grund til det? er maskiner ikke ligeså gode?

mester95 skrev:Der er jo klart flest fordele med vægte, men man skal vel helst have lidt erfaring.
Det svært.

Her vil min anbefaling faktisk være stik modsat det som folk oftest bliver anbefalet i de smarte centre. Folk får ofte at vide at det er en god ide at starte med maskiner, da det giver mulighed for at opbygge en grundform, inden man går i gang med mere avancerede øvelser, såsom frivægtsøvelser. Desværre er det en meget dårlig ide efter min mening. Hovedårsagen er at man når at opbygge en pæn portion styrke, og går man så i gang med store og krævende frivægtsøvelser, så har man dermed øget riskoen for at pådrage sig en skade. Dette skyldes at en trænet muskel har et langt større kraftudviklingspotentiale. Og får musklen lov til at udvikle den kraft i en øvelse hvor man overhovedet ikke har noget styr på stangen, så bliver riskoen for skader så meget større. Jeg vil hellere anbefale at man går i gang med at lære de vigtigste frivægtsøvelser med det samme, mens man stadigvæk er relativt utrænet. Og her snakker vi om det man kalder basisøvelserne. Basisøvelserne bør udgøre fundamentet i hele begynderens program. Dette skyldes at de har langt det største stimuleringspotentiale, både hvad angår muskelmasse og styrke. De vigtigste basisøvelser er squat, dødløft, bænkpres, bent over barbell rows og military presses.