Styrketræning

hei, jeg er en dreng på 15 år der gerne vil træne arme, bryst og ryg muskler

nogle der kan komme med et træning program jeg kan følge? helst uden maskiner og vægte

uden maskiner og vægte bliver nok en smule svært :afraid:

Hvis du havde kigget inde under begynder forummet, havde du fundet denne ganske fine tråd, som er beregnet til nybegyndere

viewtopic.php?f=56&t=39845

Flyttet

Uden maskiner og vægte vil det selvfølgelig være begrænset hvor langt du kan nå, men prøv at læse denne artikel om kropsvægts træning her fra siden: artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html
Der er et program du kan følge hvis du ikke har noget udstyr til rådighed.

Armbøjninger og kropshævninger ("chin-ups") vil i hvert fald i et stykke tid være overraskende effektiv træning af netop arme, ryg og bryst. Især hvis du opnår progression, hvad vil sige at du tager større og større belastninger eller flere og flere gentagelser hver gang. Progression er i det hele taget det vigtigste element i træningen, hvis man ønsker at blive større og stærkere: progression indebærer som regel, at der er fremskridt.

Styrketræning

Brugere online