Jeg har hørt noget om at det skal gøre "ondt" dagen efter man har trænet, for at man kan få noget ud af det. Passer det eller er det kun i starten at det skal/kan gøre ondt?

Jeg synes bare at det lyder mærkeligt - for kroppen vænner sig vel til at man bruger musklerne med tiden og så gør det vel ikke ondt ?

Og så vil jeg gerne høre om det er bedst at tage få tunge løft eller mange knap så tunge løft ?
Mit mål er at jeg bare skal være mere markeret ;)

- Camilla ;)

Nej, det skal ikke gøre ondt dagen efter, men gør det ofte i starten. Hvis du aldrig har prøvet at have DOMS er der en ok chance for at du ikke træner hårdt nok.
Nr. 2 spørgsmål afhænger af hvorledes du definerer "mange". Du bør træne så tungt at du ikke kan tage mere end 10-12 gentagelser.

Hvis du bare vil være markeret, så er det endnu vigtigere at du får styr på kosten..

Stenalt skrev:Nej, det skal ikke gøre ondt dagen efter, men gør det ofte i starten. Hvis du aldrig har prøvet at have DOMS er der en ok chance for at du ikke træner hårdt nok.
Nr. 2 spørgsmål afhænger af hvorledes du definerer "mange". Du bør træne så tungt at du ikke kan tage mere end 10-12 gentagelser.

Ved ikke om jeg spørger dumt, men hvad er DUMS?
Var også det jeg tænkte og ja det gør meget ondt i starten - men er nemlig ved at gå over

Okay så fortsætter jeg bare med de kg jeg bruger - for passer på det du siger

Caamillaxd skrev:

Stenalt skrev:Nej, det skal ikke gøre ondt dagen efter, men gør det ofte i starten. Hvis du aldrig har prøvet at have DOMS er der en ok chance for at du ikke træner hårdt nok.
Nr. 2 spørgsmål afhænger af hvorledes du definerer "mange". Du bør træne så tungt at du ikke kan tage mere end 10-12 gentagelser.

Ved ikke om jeg spørger dumt, men hvad er DUMS?
Var også det jeg tænkte og ja det gør meget ondt i starten - men er nemlig ved at gå over

Okay så fortsætter jeg bare med de kg jeg bruger - for passer på det du siger

Delayed Onset Muscle Soreness.

marcosos skrev:Hvis du bare vil være markeret, så er det endnu vigtigere at du får styr på kosten..

Ja, jeg er også i gang ;) er bare svært her i starten Men er i forvejen ikke overvægtig og mit fedt er rimelig fordelt på min krop, så er nok ikk der mit største problem er - 163 cm og 52 kg. Men derfor tænker jeg stadig over hvad jeg spiser osv.

Caamillaxd skrev:

marcosos skrev:Hvis du bare vil være markeret, så er det endnu vigtigere at du får styr på kosten..

Ja, jeg er også i gang ;) er bare svært her i starten Men er i forvejen ikke overvægtig og mit fedt er rimelig fordelt på min krop, så er nok ikk der mit største problem er - 163 cm og 52 kg. Men derfor tænker jeg stadig over hvad jeg spiser osv.

Kosten har ikke noget med fedt procenten at gøre sådan. Sund fedt, proteiner, ikke så meget sukker kører mange efter.
Andre kører efter IFYM, også kaldet if it fits your macros, hvor man fx. indtager 2 g protein pr kg kropsvægt og 1 gram fedt og resten som kulhydrater. Det er blot eksempler, læst på boardet, så vil du hurtig få indtryk af hvad man skal gøre for at nå resultater. Et hvis kalorie overskud er nok hovedereglen

bangsunei skrev:

Caamillaxd skrev:

marcosos skrev:Hvis du bare vil være markeret, så er det endnu vigtigere at du får styr på kosten..

Ja, jeg er også i gang ;) er bare svært her i starten Men er i forvejen ikke overvægtig og mit fedt er rimelig fordelt på min krop, så er nok ikk der mit største problem er - 163 cm og 52 kg. Men derfor tænker jeg stadig over hvad jeg spiser osv.

Kosten har ikke noget med fedt procenten at gøre sådan. Sund fedt, proteiner, ikke så meget sukker kører mange efter.
Andre kører efter IFYM, også kaldet if it fits your macros, hvor man fx. indtager 2 g protein pr kg kropsvægt og 1 gram fedt og resten som kulhydrater. Det er blot eksempler, læst på boardet, så vil du hurtig få indtryk af hvad man skal gøre for at nå resultater. Et hvis kalorie overskud er nok hovedereglen

Okay mange tak for hjælpen
Jeg må bare ind og læse ;)
Synes seriøs træning er meget mere kompliceret end jeg regnede med inden jeg startede
Men jeg må jo bare i gang

din ømhed efter træning kaldes for DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Det er en ømhed, der skyldes, at du har udsat din krop for noget træning, den ikke er vant til. Hvis du ikke har doms engang imellem (især i starten), er det en god indikator for, at du ikke træner hårdt nok. (eller at du ikke laver gode basisøvelser).


Nu ved jeg ikke helt hvilke øvelser du kører, men i starten er det en god ide at lave en helvedes masse reps, så man kan få teknikken indøvet. Fx 8 sæt squat a 10-12 reps med en vægt, du måske kan tage 15-16 reps med. Det skal nok give dig en fabelagtig numse. Hvis du er usikker på, hvordan din teknik ser ud, kan du altid skyde en video og smide den op her.

DOMS går væk når man når en vis workcapacity i forhold til hvad man laver... selvfølgelig kan man altid gå udover det niveau og fremprovokere det, men det er ikke umiddelbart et tegn på at man har gjort noget rigtigt, mere bare et tegn på at man har lavet noget man ikke var vandt til.

Ioxer skrev:din ømhed efter træning kaldes for DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Det er en ømhed, der skyldes, at du har udsat din krop for noget træning, den ikke er vant til. Hvis du ikke har doms engang imellem (især i starten), er det en god indikator for, at du ikke træner hårdt nok. (eller at du ikke laver gode basisøvelser).


Nu ved jeg ikke helt hvilke øvelser du kører, men i starten er det en god ide at lave en helvedes masse reps, så man kan få teknikken indøvet. Fx 8 sæt squat a 10-12 reps med en vægt, du måske kan tage 15-16 reps med. Det skal nok give dig en fabelagtig numse. Hvis du er usikker på, hvordan din teknik ser ud, kan du altid skyde en video og smide den op her.

Tak for forklaringen ;) - og jo jeg har meget ondt her i starten må jeg sige ;)
Okay det må jeg prøve! Men synes bare at 8 sæt lyder af meget?

Wrist skrev:DOMS går væk når man når en vis workcapacity i forhold til hvad man laver... selvfølgelig kan man altid gå udover det niveau og fremprovokere det, men det er ikke umiddelbart et tegn på at man har gjort noget rigtigt, mere bare et tegn på at man har lavet noget man ikke var vandt til.

Okay - var også lidt det jeg tænkte ;)