Hej derude.

Jeg har trænet mere eller mindre regelmæssigt i snart 6 måneder, og er begyndt at dele min træning op sådan, at jeg dag 1 træner primært bryst og triceps, og dag 2 træner ryg og biceps (Ben og mave tilfældigt). Dag 3 er enten hviledag eller 1 dag om igen..

Mine øvelser:

(1 dag)
- Dumbell Chest Press 3 x 6-10
- Decline Chest Press 3 x 6-10
- Flies på maskine (siddende) 3 x 6-10
- Triceps Pushdown 3 x 6-10
- Dips / anden triceps-øvelse
- Shoulder Press 3 x 6-10
- Front raise 3 x 6-10

(2 dag)
- Rows 3 x 6-10
- Hammer Curls 3 x 6-10
- Lat Puldown 3 x 6-10
- Biceps Curl 3 x 6-10
- (Modsat øvelse af Flies, starter med armene strakt ud foran kroppen og skubber 'udad') 3 x 6-10
- Lateral Raises 3 x 6-10
- Military Press (bag nakken) 3 x 6-10

Først og fremmest, er dette en god måde at træne på hvis jeg gerne vil opnå større muskelmasse og blive stærkere? Og er det bedste at træne skuldre sammen med bryst eller sammen med ryg, eller er det bedst at dele skuldertræningen 'over i to' som jeg gør nu?

Forslag til forbedringer af programmet er meget velkomne! ;)

Stort set alt på sitet handler om bodybuilding eller styrketræning.

Synes du så selv, at overskriften er præcis og gør det nemt for folk, at få en fornemmelse af hvad de forskellig topics handler om?

Har du ingen ben?

Drop dine skulderøvelser på ben/ryg/biceps dagen. Skuldrene skal da også have restitution! :-)

Få dig hellere et ordentlig program i stedet for det der.
der er massere af forslag på siden til alle former for programmer, bare søg.
det ville være en MEGET god ide for dig at lave noget struktureret ben træning ligeledes, ellers kommer du til at ligne en klovn.

Syraxz skrev:Stort set alt på sitet handler om bodybuilding eller styrketræning.

Synes du så selv, at overskriften er præcis og gør det nemt for folk, at få en fornemmelse af hvad de forskellig topics handler om?

Synes du selv at det er sejt at have en haj med muskler som profilbillede?

Tak til jer andre for jeres svar, prøver mig frem!