Har besluttet at køre et bænkpres-program. Står at skulle vælge imellem 2 forskellige programmer.

http://news.bodylab.dk/artikler/3595-bl ... pa-12-uger

eller

artikler/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Hvilket et er bedst??

tak på forhånd.

Sikker på at du har brug for et specialiseret bænkpres program? Hvor længenhar du trænet, og hvad er dine stats i de 3 store?

Almond skrev:Sikker på at du har brug for et specialiseret bænkpres program? Hvor længenhar du trænet, og hvad er dine stats i de 3 store?

Har trænet seriøst i næsten to år. Det sidste halve år er jeg kun steget omkring 5 kg. Ved ikke hvad mine 1RM er. Men tager:

Bænkpres: 3 set a 6 gentagelser = 52,5
Squat: 4 set a 8 gentagelser = 65 kg. (det skal forbedres!!)
Dødløft: 4 set a 8 gentagelser = 80 kg.

du skriver du vil forbedre din squat men du begynder på bænkpress program.

fuck logic meme incomming

anyways, tror programmerne er lige gode men du vil få mere ud af et helt tredje program. Men er helt op til dig selv

EDIT: hvis du træner seriøst, så træner du ikke seriøst nej. Hvis du trænede seriøst så fik du bedre resultater.. (at træne seriøst handler i lige så høj grad om kosten)

MadzP92 skrev:du skriver du vil forbedre din squat men du begynder på bænkpress program.

fuck logic meme incomming

anyways, tror programmerne er lige gode men du vil få mere ud af et helt tredje program. Men er helt op til dig selv

EDIT: hvis du træner seriøst, så træner du ikke seriøst nej. Hvis du trænede seriøst så fik du bedre resultater.. (at træne seriøst handler i lige så høj grad om kosten)

Da jeg har meget makerede ben, og forholdsvis muskelløse ben, går jeg ikke så meget op i ben træning. Og kosten, ja den halter nok også lidt....
Men hvorfor hentyder du til at bænkpres programmet ikke er optimalt, hvilket tredje program?

mikkel123 skrev:

MadzP92 skrev:du skriver du vil forbedre din squat men du begynder på bænkpress program.

fuck logic meme incomming

anyways, tror programmerne er lige gode men du vil få mere ud af et helt tredje program. Men er helt op til dig selv

EDIT: hvis du træner seriøst, så træner du ikke seriøst nej. Hvis du trænede seriøst så fik du bedre resultater.. (at træne seriøst handler i lige så høj grad om kosten)

Da jeg har meget makerede ben, og forholdsvis muskelløse ben, går jeg ikke så meget op i ben træning. Og kosten, ja den halter nok også lidt....
Men hvorfor hentyder du til at bænkpres programmet ikke er optimalt, hvilket tredje program?

Må vi evt. se disse markerede og muskuløse ben?

mikkel123 skrev:

MadzP92 skrev:du skriver du vil forbedre din squat men du begynder på bænkpress program.

fuck logic meme incomming

anyways, tror programmerne er lige gode men du vil få mere ud af et helt tredje program. Men er helt op til dig selv

EDIT: hvis du træner seriøst, så træner du ikke seriøst nej. Hvis du trænede seriøst så fik du bedre resultater.. (at træne seriøst handler i lige så høj grad om kosten)

Da jeg har meget makerede ben, og forholdsvis muskelløse ben, går jeg ikke så meget op i ben træning. Og kosten, ja den halter nok også lidt....
Men hvorfor hentyder du til at bænkpres programmet ikke er optimalt, hvilket tredje program?

Et specialiseret bænkpresprogram til en person med et squat og DL 1RM på omkring 100..

EDIT: squat på 80.

Du burde køre noget med fokus på de tre store, fixe din teknik, følge programmet, træne ordentligt (altså ikke BIZZE- OG TRIZZE-søndage mm)

Jeg er ked af, at sige det, men 52,5 i bænk på 2 års seriøs træning kan umuligt have været seriøst. Har lige smidt min bror på 5x5, og han startede med stangen for 4-5 uger siden, og har lige kørt et træningspas med 45kg. Han squatter 5x5 @ 65 og dødløfter 75. (Jeg synes han skulle tage 3 sets i stedet for 1 i DL).

Indtil videre har han ingen problemer. Drengen er utrænet.