Styrketrænings til kantspiller (fodbold)

Hej jeg er en kantspiller som skal til at starte med at styrketræne jeg er begynder.
Jeg kunne godt tænke mig at blive hurtigere og blive stærkere så jeg kan afvise mine modstandere

.
Er der nogen som kan hjælpe med et træningsprogram helst kun med frie vægte og kabelmaskiner

Mvh. Martin

Okay

Dude, spørg din træner, han kan med garanti fortælle dig bedre hvad du skal forbedre end nogen af os kan. Og hjælpe dig med at sætte noget træning sammen det forbedre dine svage sider.

Flyttet

Hvis du satser på bolden, så skal du tage lav vægt mange gange, istedet for høj vægt få. For fodboldspillere skal du helst ikke træne din overkrop for stor da det vil bringe dig for let i overbalance.
Så ville forslå dig enten bare at bruge din krops vægt, eller små vægte

Eledigt svar. Som fodboldspiller skal du have råstyrke, derfor tunge vægte, få reps. Et godt program kunne være dette fra siden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Du kan så smide lidt overkrops-presseøvelser ind

Reflect skrev:Hvis du satser på bolden, så skal du tage lav vægt mange gange, istedet for høj vægt få. For fodboldspillere skal du helst ikke træne din overkrop for stor da det vil bringe dig for let i overbalance.
Så ville forslå dig enten bare at bruge din krops vægt, eller små vægte

ovenstående skal du selvfølgelig ikke lytte til.
Jeg ville foreslå dig at læse lidt artikler omkring de basale ting det kræver at blive større og stærkere. på samme tid kan du øve dig i fodbold, for da det er din primære sport, er det der du skal ligge størstedelen af din tid. når du har læst lidt om kost og træning med basisøvelser, evt noget plyometrisk træning, sprint og dets lige. så kan du følge et basalt program som 'back to basics' indtil du har opbygget et godt og solidt fundament.

..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Reflect skrev:..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Hvorfor skriver du når du ikke er i stand til at vejlede?

Gaxe skrev:
Reflect skrev:..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Hvorfor skriver du når du ikke er i stand til at vejlede?

pfff.. spiller selv fodbold på eliteplan.. jeg ved jo hvad der hjælper for fodboldspillere... :roll:

Reflect skrev:
Gaxe skrev:
Reflect skrev:..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Hvorfor skriver du når du ikke er i stand til at vejlede?

pfff.. spiller selv fodbold på eliteplan.. jeg ved jo hvad der hjælper for fodboldspillere...

Fordi man spiller en sport behøves man jo ikke være et geni til at vejlede andre. Hvad er eliteplan? Ikke at det betyder noget, men det kunne da være meget sjovt at vide. Der har jo været brugere der har sagt at eliteplan er DS eller under.

Gaxe skrev:
Reflect skrev:
Gaxe skrev:
Reflect skrev:..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Hvorfor skriver du når du ikke er i stand til at vejlede?

pfff.. spiller selv fodbold på eliteplan.. jeg ved jo hvad der hjælper for fodboldspillere...

Fordi man spiller en sport behøves man jo ikke være et geni til at vejlede andre. Hvad er eliteplan? Ikke at det betyder noget, men det kunne da være meget sjovt at vide. Der har jo været brugere der har sagt at eliteplan er DS eller under.

Du har sgu nok ret i det med vejledning ikke er min stærke side :whistle:

Jeg spiller i Elite-Øst, som er det bedste man kan som 16 årig

Reflect skrev:Hvis du satser på bolden, så skal du tage lav vægt mange gange, istedet for høj vægt få. For fodboldspillere skal du helst ikke træne din overkrop for stor da det vil bringe dig for let i overbalance.
Så ville forslå dig enten bare at bruge din krops vægt, eller små vægte

Reflect skrev:..... Hvordan kan du sige det? Du ser ingen professionelle fodboldspillere med stor overkrop? Det er stærkere muskler man skal have, ikke større

Du får ikke stærke muskler af at tage en masse reps med lav vægt. Til gengæld spilder du en fandens masse tid.

Til topic-starter:
Som en anden skrev; kør nogle tunge basisøvelser og fokusér gerne på at udføre den koncentriske fase så hurtigt som muligt. Du kan evt. supplere med noget plyometrisk træning, for at øge din springstyrke/eksplosivitet og for bedre at kunne udnytte strækrefleksen i musklerne.

Styrketrænings til kantspiller (fodbold)

Brugere online