Lige da jeg startede med at træne for godt og vel 1½ år siden nu, dødløftede jeg, og det har jeg vel åbenbart gjort forkert, fordi var meget til kiroprakter i den periode. Så stoppede jeg, og har ikke rigtig været der siden.
Men! Jeg vil bare gerne kunne lave dødløft og opbygge min ryg, så jeg tænker:
Er der nogle styrketræningsklubber i københavn hvor man kan komme måske.. 3 gange om ugen og lære alle øvelser fuldkommen korrekt, blive motiveret og blive stærkere.
Og så en anden ting, som der ikke er rigtig nogen grund til at sige, men bare noget det irriterere mig. Hvis jeg havde spist mere siden jeg startede, kunne jeg have fået så meget mere ud af det ! Damnit.
Har bare ikke kunne tage mig sammen til at bulke ordenligt endnu. Har prøvet i små perioder på en lille uge, men så har jeg opgivet det pga. at jeg gjorde det mere indviklet end det behøver.

Men hvertfald indtil da.
Jeg leder lige pt. efter hvordan jeg kan træne lidt op igen, da jeg har trænet meget uregelmæssigt de sidste 3 måneder pga. sommerferie og andre ting.
Min mave holder ikke til så meget for tiden, ved ikke hvorfor, så jeg brækker mig hvis jeg bliver ved for længe fullbody (og det er like kun en time).
Så bliver nød til at køre et split program.
Så nogle der har en idé til et kom-i-gang-igen split, uden brug af dødløft hvor jeg stadig kan få trænet lænd. (Min lænd er ret dårlig..) Og hele kroppen i det hele taget. Bare et simpelt et.
Jeg er lidt halv disko. Jeg er faktisk lidt ligeglad med store ben, da min overkrop ikke er vild stor og jeg vil hellere have min overkrop ser lidt stor ud forhold til mine ben, end omvendt. Men har efterhånden læst at det bedst kan betale sig at gøre det, så skal træne hele kroppen.

Og en tredje. Jeg har (ved ikke hvorfor) haft ondt i mit led ved højre albue siden også for omkring 3 måneder siden. Kunne fiskepiller være et svar? synes jeg har kunne læse mig til, men spørger bare lige alligevel

Giv venligst din tråd en mere sigende overskrift.

Bay skrev:Giv venligst din tråd en mere sigende overskrift.

Vidste ikke rigtig hvad jeg skulle kalde den kort, da det var flere spørgsmål, men har kaldt den en lang en nu

Hmm. Det lyder lidt som om du bare har løftet amok, uden egentlig at fokusere på teknikken i dine løft.

Selvom det kan være lidt småkedeligt, så ryk en masse vægt af, så du kan fokusere på øvelsen, fremfor om du overhovedet kan få vægtene over jorden. Især øvelser som dødløft og squat kræver, at du har styr på teknikken - inden du begynder at overveje at smide vægt på.

Min bror har også døjet lidt med albuerne, og har fundet ud af, at det er hans triceps pushdowns (hvad hedder de egentlig korrekt!? Kabelmaskine med enten tov eller vandret stang). Efter han er begyndt på at fokusere mere på teknikken, og køre øvelserne langsomt men korrekt - og vigtigst af alt taget betydelige mængder vægt af løftet - er hans albuer ved at blive sunde og raske igen.

Jeg er selv nybegynder, men har fra starten lært, at man for guds skyld ikke skal prøve at blære sig ved at løfte tungt. Din krop, og folk omkring dig i centeret, vil respektere dig langt mere for at løfte korrekt.

EDIT: Tager mig selv i at lyde som Sidney Lee. Selvfølgelig skal der vægt på, men ikke før teknikken er der

MM! skrev:Hmm. Det lyder lidt som om du bare har løftet amok, uden egentlig at fokusere på teknikken i dine løft.

Selvom det kan være lidt småkedeligt, så ryk en masse vægt af, så du kan fokusere på øvelsen, fremfor om du overhovedet kan få vægtene over jorden. Især øvelser som dødløft og squat kræver, at du har styr på teknikken - inden du begynder at overveje at smide vægt på.

Min bror har også døjet lidt med albuerne, og har fundet ud af, at det er hans triceps pushdowns (hvad hedder de egentlig korrekt!? Kabelmaskine med enten tov eller vandret stang). Efter han er begyndt på at fokusere mere på teknikken, og køre øvelserne langsomt men korrekt - og vigtigst af alt taget betydelige mængder vægt af løftet - er hans albuer ved at blive sunde og raske igen.

Jeg er selv nybegynder, men har fra starten lært, at man for guds skyld ikke skal prøve at blære sig ved at løfte tungt. Din krop, og folk omkring dig i centeret, vil respektere dig langt mere for at løfte korrekt.

EDIT: Tager mig selv i at lyde som Sidney Lee. Selvfølgelig skal der vægt på, men ikke før teknikken er der

Haha, ja, da jeg ikke løfter vildt meget i forvejen gør jeg den fejl at prøve at fodre mit ego lidt nogle gange. Hvilket er dumt, ja.
Tror næste gang jeg bare går ned i alting og fokuserer på teknikken.

Sidney Lee er awesome btw hahah

Jeg ville hvis jeg var dig som sagt før fokusere på at træne dødløft,squat osv. med lavere vægte på, og så køre dem så korrekt som muligt. Øvelser til lend er nok Hyperextension til at starte med, Godmornings er også rigtig gode, men også ret teknisk svær.

Du kunne evt. køre et 2 eller 3 split, jeg syntes selv klart bedst om 3-split hvor jeg træner:
Dag 1: Bryst, Skulder og Triceps
Dag 2: Ryg og Biceps
Dag 3: Ben og Mave
Dag 4: Hvile

Dag 1:
Bænkpres
Dips
DB Incline BP
Millitary press
DB front lateral raise
Cable Lateral Raise
Cable Flies
Triceps Extension

Dag 2:
Dødløft
BOR
Pulldown
Hyperextension/Godmorning
BB Curl
Incline DB curl
Concentration Curl

Dag 3:
Squat
Front Squat
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Mavebøjninger(+kg)
Dragon Flies(easy way)

Ved ikke hvordan din teknik er i Squat,BOR osv.
Men ellers kan du lave bench supported BOR den er ret let at udføre.

Like 3x8?
Men ja lige nu laver jeg også hyperextensions og tør ikke prøve goodmornings lige pt.
Altså tror ikke der er noget galt med min squat teknik, men tror lige jeg vil køre med lave vægte alligevel og se om jeg kan forbedre den.

Udover det, så dips - jeg kan ikke lave vildt mange reps. Højest 2-4 tror jeg.
Kan man ikke lave den slags dips hvor man har armene på en bænk og benene på en anden bænk istedet?

Når du skriver dag1, dag2, dag 3, dag 4 slap af.
Er det så eksempel:
Mandag(træn), Tirsdag(Træn), Onsdag(Træn), Torsdag(Hvil) og så om igen hvor dag1 så nu er på fredagen?

Sæt og Reps kan du bare køre sådan som du vil. Hvis du er nybegynder vil jeg dog anbefale høje reps dvs. 8-12.
Jo du kan sagtens erstatte den med Dips, har selv problemer med at lave dips kan kun 4-7 reps. efter bænkpres.
Ja det er helt rigtig forstået det med dagene.

http://styrke.dk/info/Klubber.asp

Så kan du prøve at tage kontakt til dem.

Kardon93 skrev:Sæt og Reps kan du bare køre sådan som du vil. Hvis du er nybegynder vil jeg dog anbefale høje reps dvs. 8-12.
Jo du kan sagtens erstatte den med Dips, har selv problemer med at lave dips kan kun 4-7 reps. efter bænkpres.
Ja det er helt rigtig forstået det med dagene.

Tjaoh, altså jeg har trænet i 1½ år nu, så jeg vil ikke kalde mig helt nybegynder.
Jeg prøver bare med 3x8, tak

Bnaz skrev:http://styrke.dk/info/Klubber.asp" target="_blank

Så kan du prøve at tage kontakt til dem.

Man kan vel godt træne sådan et sted, uden at have hensigt på at være med til stævner af nogen form?
Jeg vil egentlig bare gerne lære ordenlig en god form i alle øvelserne, men vil træne med hensigt for at blive stor, ikke stærk egentlig. Men hører vel godt sammen ;)

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:http://styrke.dk/info/Klubber.asp" target="_blank

Så kan du prøve at tage kontakt til dem.

Man kan vel godt træne sådan et sted, uden at have hensigt på at være med til stævner af nogen form?
Jeg vil egentlig bare gerne lære ordenlig en god form i alle øvelserne, men vil træne med hensigt for at blive stor, ikke stærk egentlig. Men hører vel godt sammen ;)

Det kommer an på den enkelte klub. Ring og snak med dem.

Kardon93 skrev:Dragon Flies(easy way).

Hvad er easy way dragon flies?

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:Dragon Flies(easy way).

Hvad er easy way dragon flies?

Det er hvor du ligger på ryggen og bøger benene op og ned. Kalder det bare dragon flies easy way, da rigtig dragon flies er noget mere avanceret og hårdere.

Kardon93 skrev:

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:Dragon Flies(easy way).

Hvad er easy way dragon flies?

Det er hvor du ligger på ryggen og bøger benene op og ned. Kalder det bare dragon flies easy way, da rigtig dragon flies er noget mere avanceret og hårdere.

Hm, er ikke helt sikker på hvad du mener, men skal nok finde ud af det
Det program du postede, kunne det være fint at lave mandag, onsdag og fredag?

Hvis du kun træner 3 dage i ugen ville jeg foretrække et fullbody program med basale øvelser og måske lidt ISO. Det her er et 3-split som jeg træner 5-6 gange i ugen.

Kardon: den hedder dragon flags. Og den øvelse du nævner har ikke noget med den at gøre.
Den du prøver på at forklare hedder lying leg raises.

Kardon93 skrev:Hvis du kun træner 3 dage i ugen ville jeg foretrække et fullbody program med basale øvelser og måske lidt ISO. Det her er et 3-split som jeg træner 5-6 gange i ugen.

Hm, er det et spørgsmål om at foretrække, eller har det en stor betydning om du tager 3x fullbody om ugen eller bare tag dit 3 split og gøre det til mandag,onsdag,fredag. Fordi kan kun træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody for tiden

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:Hvis du kun træner 3 dage i ugen ville jeg foretrække et fullbody program med basale øvelser og måske lidt ISO. Det her er et 3-split som jeg træner 5-6 gange i ugen.

Hm, er det et spørgsmål om at foretrække, eller har det en stor betydning om du tager 3x fullbody om ugen eller bare tag dit 3 split og gøre det til mandag,onsdag,fredag. Fordi kan kun træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody for tiden

Der er jo kæmpe forskel på frekvensen ...

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:Hvis du kun træner 3 dage i ugen ville jeg foretrække et fullbody program med basale øvelser og måske lidt ISO. Det her er et 3-split som jeg træner 5-6 gange i ugen.

Hm, er det et spørgsmål om at foretrække, eller har det en stor betydning om du tager 3x fullbody om ugen eller bare tag dit 3 split og gøre det til mandag,onsdag,fredag. Fordi kan kun træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody for tiden

Jeg ville ikke træne 3-split 3 gange om ugen. Alt for lav frekvens, og hver muskel gruppe vil få en uges hvile, det er ret meget. Det kan man få meget mere ud af. Så prøv evt. et 2-split istedet.

Så hvis jeg kun har tid til 3 dage om ugen, er jeg næsten nød til at vælge fullbody?

Rofleren skrev:Så hvis jeg kun har tid til 3 dage om ugen, er jeg næsten nød til at vælge fullbody?

Det ville nok være mest optimal men 2-split ville nok også være muligt, men så ville det self. være smartere med 4 gange træning i ugen.

Kardon93 skrev:

Rofleren skrev:Så hvis jeg kun har tid til 3 dage om ugen, er jeg næsten nød til at vælge fullbody?

Det ville nok være mest optimal men 2-split ville nok også være muligt, men så ville det self. være smartere med 4 gange træning i ugen.

Damn. Har bare kun tid til at træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody. Men kan jeg vel blive nød til så må jeg lige gå på udkig efter et fullbody ;)

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:

Rofleren skrev:Så hvis jeg kun har tid til 3 dage om ugen, er jeg næsten nød til at vælge fullbody?

Det ville nok være mest optimal men 2-split ville nok også være muligt, men så ville det self. være smartere med 4 gange træning i ugen.

Damn. Har bare kun tid til at træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody. Men kan jeg vel blive nød til så må jeg lige gå på udkig efter et fullbody ;)

Hvis du virkelig ikke har lyst til FB så hellere prøv noget andet, hellere du træner noget 3 gange i ugen, end at du træner uden nogen lyst og så stopper:)

Kardon93 skrev:

Rofleren skrev:

Kardon93 skrev:

Rofleren skrev:Så hvis jeg kun har tid til 3 dage om ugen, er jeg næsten nød til at vælge fullbody?

Det ville nok være mest optimal men 2-split ville nok også være muligt, men så ville det self. være smartere med 4 gange træning i ugen.

Damn. Har bare kun tid til at træne 3 gange om ugen, og gider ikke fullbody. Men kan jeg vel blive nød til så må jeg lige gå på udkig efter et fullbody ;)

Hvis du virkelig ikke har lyst til FB så hellere prøv noget andet, hellere du træner noget 3 gange i ugen, end at du træner uden nogen lyst og så stopper:)

Hm nah, trænede FB i dag, var fint nok

Dag 1:
Bent-over barbell rows 3x8
Dumbbell presses 3x8
Leg Presses 3x8
Pushdown 3x8
Hammercurls 3x8
Shrugs 3x8
Standing calf raises 3x8
Dumbbell presses 3x8
Crunches 3x8
Back Extensions 3x8

Dag 2: <-- trænede den her.
Bench presses 3x8
Dumbbell presses 3x8
Bent-over barbell rows 3x8
Hammercurls 3x8
Pushdowns 3x8
Crunches 3x8
Shrugs 3x8
Squats 3x8
Standing calf raises 3x8
Back Extensions 3x8

Dag 3:
Squats 3x8
Standing calf raises 3x8
Seated cable rows 3x8
Crunches 3x8
Upright Barbell Row 3x8
Shrugs 3x8
Incline barbell presses 3x8
Standing barbell curls 3x8
Frenchpress 3x8
Back Extensions 3x8