Hej,
Jeg ville høre om i kunne hjælpe mig med styrketræningsprogram som passer ind i hverdagen.
Det skal være et der ikke rammer Tirsdag, Torsdag og Fredag da jeg tirsdag og torsdag går til Muay Thai og fredag er det hårdt arbejde. og jeg går også meget op i min styrketræning så ville høre om der var noget godt træningsprogram til Mandag, onsdag, lørdag og søndag?

fullbody mandag, onsdag, lørdag?

Hvad er din målsætning? Hvad ønsker du at opnå med din træning?

har du et eksempel på et fullbody trænings program?

jeg ønsker at få større muskler og stærkere.

Starting strenght
Versionen med power clean

Evt. SL 5x5?

Smid en privat besked, så kan du få et ret skræddersyet program fra mig derover, som er på tre træningsdage om ugen, men fuld fokus på at blive et stærkt bæst, med pæne runde arme..

Well, kommer an på hvor "beat up" du kan være til dine andre ugentlige aktiviteter, mon ikke det også er godt at få lidt hvile?

En Wendler variant eller Starting Strength, Stronglifts 5x5, you name it, masser af kendte styrkeprogrammer er 3-4 dage ugentligt, og du kan jo egentlig lægge dagene som du vil (medmindre de fortæller dig at du ikke må træne 2 dage i træk)

ChristianOlsen skrev:Smid en privat besked, så kan du få et ret skræddersyet program fra mig derover, som er på tre træningsdage om ugen, men fuld fokus på at blive et stærkt bæst, med pæne runde arme..

Skræddersyet program fra en knægt på 16 år og 67 kilo lol.

Brazilianeren skrev:Hej,
Jeg ville høre om i kunne hjælpe mig med styrketræningsprogram som passer ind i hverdagen.
Det skal være et der ikke rammer Tirsdag, Torsdag og Fredag da jeg tirsdag og torsdag går til Muay Thai og fredag er det hårdt arbejde. og jeg går også meget op i min styrketræning så ville høre om der var noget godt træningsprogram til Mandag, onsdag, lørdag og søndag?

Alert: uvidende idiot (undertegnede) byder ind:

Nu kan det være, det rabler fuldstændig for mig... meeeen - hvad nu med at træne mandag, onsdag og lørdag, når du ikke kan andre dage (tadaaaaa). Og hvad så med at træne for styrke, når du gerne vil træne for styrke, fx "Full body" og 5x5

Du har jo nærmest selv skrevet, hvad du vil og kan træne. Gør det?

Altså, 5x5, full body, tre gange om ugen.
Squat, bænk, død, yates, military, (+ evt. pull downs,) - og hvis du gider, så måske en tricep og/eller bicep-øvelse.

AJH skrev:

Brazilianeren skrev:Jeg går også meget op i min styrketræning så ville høre om der var noget godt træningsprogram til Mandag, onsdag, lørdag og søndag?

Alert: uvidende idiot (undertegnede) byder ind:

Nu kan det være, det rabler fuldstændig for mig... meeeen - hvad nu med at træne mandag, onsdag og lørdag, når du ikke kan andre dage (tadaaaaa). Og hvad så med at træne for styrke, når du gerne vil træne for styrke, fx "Full body" og 5x5

Du har jo nærmest selv skrevet, hvad du vil og kan træne. Gør det?

Altså, 5x5, full body, tre gange om ugen.
Squat, bænk, død, yates, military, (+ evt. pull downs,) - og hvis du gider, så måske en tricep og/eller bicep-øvelse.

Han har jo skrevet de ting. Han søger jo hjælp til hvad han nu skal gøre, han ved hvilken vej han vil, men søger hjælp til at få program og lignende iorden.

ChristianOlsen skrev:

AJH skrev:

Brazilianeren skrev:Jeg går også meget op i min styrketræning så ville høre om der var noget godt træningsprogram til Mandag, onsdag, lørdag og søndag?

Alert: uvidende idiot (undertegnede) byder ind:

Nu kan det være, det rabler fuldstændig for mig... meeeen - hvad nu med at træne mandag, onsdag og lørdag, når du ikke kan andre dage (tadaaaaa). Og hvad så med at træne for styrke, når du gerne vil træne for styrke, fx "Full body" og 5x5

Du har jo nærmest selv skrevet, hvad du vil og kan træne. Gør det?

Altså, 5x5, full body, tre gange om ugen.
Squat, bænk, død, yates, military, (+ evt. pull downs,) - og hvis du gider, så måske en tricep og/eller bicep-øvelse.

Han har jo skrevet de ting. Han søger jo hjælp til hvad han nu skal gøre, han ved hvilken vej han vil, men søger hjælp til at få program og lignende iorden.

Well, I var jo advaret - jeg er ikke så kløgtigt anlagt.
Manden skriver blot, at han kan 4 dage om ugen og vil træne for styrke. Et full body 3-4 gange om ugen er jo så oplagt, tænker jeg bare. Med andre ord: han kan træne, hvad han selv skriver, han kan og vil.

Så jeg foreslog: "Squat, bænk, død, yates, military, (+ evt. pull downs,) - og hvis du gider, så måske en tricep og/eller bicep-øvelse."

Hvis du har andre tanker omkring mit indlæg, så vil jeg også meget gerne høre dem. Jeg kan altid blive klogere

Der er jo også flere artikler om styrketræning (+ træningsprogrammer), som han søger, mindre end 20 cm over hans første indlæg på linket: "artikler", fx:

artikler/styrketraening/
artikler/traeningsprogrammer/

Hvorfor ikke 2 split?

Bestående af Bryst Triceps Mave Skuldre? Også Ben Biceps Ryg?