Hey drenge

I er jo lidt eksperterne på styrketræningsområdet, så derfor søger jeg hjælp fra jer af..
Nu skal i høre.. Jeg er en pige på 17 år (snart 18), som gerne vil tone min krop en smule mere end den er nu. Jeg er lidt forvirret, da jeg bokser hver dag 2 t. (én dags pause pr. uge), som er rimelig intensivt, samtidigt med at jeg er i Fitnessworld ca. 2-3 gange om ugen oveni..
Jeg vil gerne tone min mave, baller og arme lidt mere - derfor er mit hovedspørgsmål til jer:
Kan i sende mig et styrketræningsprogram med henblik på at træne 2-3 gange om ugen, som kan få min krop til at blive en smule mere tonet?

Jeg er nu god nok til at være motiveret, men jeg kan ikke helt finde ud af hvilke maskiner og hvor meget vægt og gentagelser, at jeg skal tage.
Jeg skal ikke tabe mig, jeg skal måske bare have omdannet resterende fedt til muskler, så min krop bliver mere markeret.

Tak på forhånd.

/Stine

Du kunne starte med at læse de råd, du har fået i dine andre tråde.

altså hvor meget vægt du skal have er fuldstændig op til dig selv

For det første, kan fedt ikke omdannes til muskler (Lige vigtigt du ved det)
Hvis du gerne vil "tone" dine muskler skal du træne hårdt og intensivt.
Tag 8-12 gentagelser i hver øvelse, og med højeste vægt du kan klare (Uden at udføre øvelsen forkert).
Det vil ikke hjælpe dig synderligt meget at bruge små vægte og tage mange gentagelser desværre

Når du skriver "tone" går jeg ud fra du gerne vil have fastere arme, baller osv.
Der er kun en måde at gøre dette på: At dyrke mere motion. At styrketræne dine muskler vil kun gøre dem større.

Så et specifikt styrketræningsprogram til piger, vil være det samme som til drenge, de skal træne på præcis samme måde for at opnå større muskler.
Men, med det sagt, så er pigers hormonelle forudsætning for at opbygge muskler slet ikke den samme som drenges, så du skal ikke være bange for at komme til at ligne en bodybuilder kvinde; mange af dem tager mandlige kønshormoner, for at se ud som de gør

Mange gode øvelser står herinde, men der findes selvfølgelig mange flere:

oevelsesbiblotek/

Held og lykke med det

Jeg tror du skal tænke mere på din kost, end du umiddelbart giver udtryk for at gøre, såfremt du vil opnå hvadend dit mål er.

Flyttet