Sult og bulk

Hejsa.

Jeg skriver herinde fordi jeg er i gang med at bulke og har taget ca 6kg. på ca 3 mdr. Jeg synes dette er en tilpas vægtøgning og jeg stiger også i de forskellige øvelser, så er ret over bevist, om at jeg er i et kalorie overskud. Jeg spiser 3500 kcal. om dagen. Jeg måler mine kcals dagligt.

Så jeg er altså i et fornuftigt kalorieoverskud men alligevel, er næsten sulten hele tiden. I sommers, hvor jeg cuttede var jeg også sulten hele tiden men tænkte det ville gå væk når mit cut stoppede og jeg begyndte at spise mere men det gjorde det ikke. Under mit cut nåede jeg ned på omkring 7% BF, hvilket nu er steget til 10% ca. , hvis det har nogen betydning?

Mine måltider består stort set altid af komplekse kulhydrater, grønsager kød og en form for sundt fedt. Jeg er ret overbevist om, at jeg også får rigeligt med fibre. Jeg synes også jeg får godt med vand i løbet af dagen ca. 3 litre.
Jeg har lagt mærke til det er værst om morgen, hvor jeg efter en 1000kcal morgenmad og en kop kaffe kan føle mig sulten 2-3 timer efter igen.

Det skal siges, at jeg altid har haft en god appetit og det har aldrig været et problem, at tage på. Men jeg tænker bare, om det kan være rigtigt, at jeg skal føle sult stort set hele dagen på trods af mit kalorieoverskud og valg af fødevarer? Når jeg taler med andre som er ved at kaste op af mæthed og nærmest får stress af 3500 kcal eller der omkring

Ville meget gerne hører tanker, ideér foreslag fra folk, da jeg synes det er lidt irriterende og tør slet ikke, at tænkte på cut, hvis jeg føler mig sulten i mit bulk. Jeg håber i kan hjælpe

På forhånd tak og, hvis i har nogle spørgsmål skriver i bare

har det på samme måde !, tror det ganske normalt vis man har en god appetit ?, spis flere grøntsager for at stille sulten ?.

Bjerg skrev:har det på samme måde !, tror det ganske normalt vis man har en god appetit ?, spis flere grøntsager for at stille sulten ?.

Jeg synes virkelig, jeg spiser mange grønsager og jeg bliver også mæt bliver bare meget hurtigt sulten igen

. Men, ja det kan være du har ret, at det er normalt, hvis man har gode appetit? Synes bare det er lidt irriterende.

Og Mange tak for dit svar

Prøv at skrive en "normal" dag ned. Så er det nemmere at påpege, at det nok skyldes din pasta, dine havregryn og så videre

Garik skrev:Prøv at skrive en "normal" dag ned. Så er det nemmere at påpege, at det nok skyldes din pasta, dine havregryn og så videre

Forslag til hvad man skal spise istedet for havregryn da?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Prøv at skrive en "normal" dag ned. Så er det nemmere at påpege, at det nok skyldes din pasta, dine havregryn og så videre

Forslag til hvad man skal spise istedet for havregryn da?

Du behøver ikke nødvendigvis spise noget andet. Men mange bliver bare mere sultne, når de får gryn, pasta, ris et cetera. Alternativt gå efter grøntsager eller fedt/protein.

Garik skrev:
Bjørnson skrev:
Garik skrev:Prøv at skrive en "normal" dag ned. Så er det nemmere at påpege, at det nok skyldes din pasta, dine havregryn og så videre

Forslag til hvad man skal spise istedet for havregryn da?

Du behøver ikke nødvendigvis spise noget andet. Men mange bliver bare mere sultne, når de får gryn, pasta, ris et cetera. Alternativt gå efter grøntsager eller fedt/protein.

Præcis, man bliver nemlig tit sulten af det..

Garik skrev:Prøv at skrive en "normal" dag ned. Så er det nemmere at påpege, at det nok skyldes din pasta, dine havregryn og så videre

Tak for dit svar her er en typisk dag

kostplan

Bliver du sulte af kulhydra eller, hva mener du?

Hehe, for mig at se er det ret tydeligt, hvorfor du hele tiden er sulten. Med alle de kulhydrater spiker du konstant dit blodsukker. Når det falder, bliver du sulten. Du kan overveje at nøjes med kulhydrater i tidsrummet omkring træning og så ellers skære kraftigt ned på dem.

Garik skrev:Hehe, for mig at se er det ret tydeligt, hvorfor du hele tiden er sulten. Med alle de kulhydrater spiker du konstant dit blodsukker. Når det falder, bliver du sulten. Du kan overveje at nøjes med kulhydrater i tidsrummet omkring træning og så ellers skære kraftigt ned på dem.

Ja, det giver jo god mening, det du siger. De smager jo bare godt og er billige

Det er svært at finde ud af med de kulhydrater nogle hader dem og man bliver tyk osv. osv. og andre siger, at de er gode døgnet rundt, jeg kan ikke finde ud af det

Men du kunne skifte dit æbel ud med grøntsager, i måltid nr 2.
Natmaden kunne du skifte dine havregryn ud med skyr. jeg spiser selv skyr blandet op med et scoop protein, og en håndfuld mandler ved siden af. ved ikke om du kan blande dit peanut butter i, men du kan da prøve ;)

Jeg synes din kost ser fin ud som den er. At du føler sult er blot et tegn på hvordan din krop tilpasser sig den mængde føde du indtager. Jeg spiser 4500 kalorier om dagen og føler alligevel sult af og til, men mest lige op til næste måltid.

Sørg for at du fordeler dine 3500 kalorier jævnt over alle dine måltider, placér carbs tæt på din træning (før og efter) og spis dine grøntsager. Get swole!

jacob_k skrev:Men du kunne skifte dit æbel ud med grøntsager, i måltid nr 2.
Natmaden kunne du skifte dine havregryn ud med skyr. jeg spiser selv skyr blandet op med et scoop protein, og en håndfuld mandler ved siden af. ved ikke om du kan blande dit peanut butter i, men du kan da prøve ;)

Måltid 2 er under/ efter træning. Sådan som jeg forstår det, så er du enig i Gariks udsagn omkring mit "høje" indtag af kulhydrater får mig til at være sulten hele tiden?

Garik skrev:Hehe, for mig at se er det ret tydeligt, hvorfor du hele tiden er sulten. Med alle de kulhydrater spiker du konstant dit blodsukker. Når det falder, bliver du sulten. Du kan overveje at nøjes med kulhydrater i tidsrummet omkring træning og så ellers skære kraftigt ned på dem.

Jeg har selv haft dette under mistanke. Jeg talte med en ven, som kører noget paleo diet(høj protien og fedt indtag han går ikke op i økologien og resten af paleos principper). Han siger, at han har konstant energi gennem dagen og kan ofres nøjes med at spise 1 til 2 gange om dagen. Han siger, at det skyldes, at kroppen bruger fedt og proteiner til energi (ketosis?). Jeg har læst lidt på nettet, hvor folk taler om, at det tager tid for kroppen til at vende sig til at bruge fedt og proteiner istedet for kulhydrater. Så jeg tænker, at man ødelægger vel denne effekt, hvis man spiser kulhydrat tæt mad pre/post workout? Samtidig , siger mange at søde kartofler og frugt også er OK men jeg kan sagtens spise 300-400g carbs om dagen i form af søde kartofler og bananer ?

Ydermere, så synes jeg, jeg har læst mange steder, at kulhydrater kan være optimalt i forbindelse med styrketræning.'

Jeg er meget splittet, jeg er rigtig tilfreds med mit bulk både på vægten og i min træning. Men jeg hader at få energi udsving, hvor jeg bliver ekstrem sulten og irretabel på trods af mit kalorie overskud. Så jeg vil ikke "ødelægge" mit bulk. men kunne rigtig godt tænke mig at blive fri for at føle mig så afhængig af mad for at kunne komme igennem dagen og mine træning, så kunne low carb været svaret?

Så jeg kunne rigtig godt tænke mig at høre forslag eller dine/andre erfaringer. Jeg er sådan set med på at droppe pasta/gryn etc. Hvis det betyder, at jeg stadig kan bulke og være fri for energi udsving.
Du må undskylde, hvis det blev lidt rodet og du må endelig bare spørger ind, hvis jeg mangler noget

Endnu en gang tak for indlægget og på forhånd tak:)

Den mængde mad du spiser det antal gange du spiser om dagen hver dag vender din mave sig hurtigt til og vokser derefter, så ja efter 1-2 uger på den plan så har din mave tilpasset sig og du er blevet "klar" til at indtage mere, godt nok kommer det ikke på rette tidspunkt, men det kommer. Og jeg tror ikke det har noget at gøre med at du spiker dit insulin niveau, du skal bare være glad for at du kan "tåle" at spise carbs om aftenen uden de dårlige følger. Jeg selv spiser ikke carbs efter kl 17.

Andres skrev:Den mængde mad du spiser det antal gange du spiser om dagen hver dag vender din mave sig hurtigt til og vokser derefter, så ja efter 1-2 uger på den plan så har din mave tilpasset sig og du er blevet "klar" til at indtage mere, godt nok kommer det ikke på rette tidspunkt, men det kommer. Og jeg tror ikke det har noget at gøre med at du spiker dit insulin niveau, du skal bare være glad for at du kan "tåle" at spise carbs om aftenen uden de dårlige følger. Jeg selv spiser ikke carbs efter kl 17.

Tak for dit indlæg

Bare af nysgerrighed hvad mener du med dårlige følger og hvilke?

undskyld mit sene svar

- Jeg mener at tage på af det

Du tager da vel ikke EKSTRA på ved at spose carbs om aftenen? Det må da være dit totale energioverskud der er skyld i din vægtforøgelse?? :-)

Nej desværre har leget lidt med det, men ingen carbs efter senest 18

, altså fulkorns form

Andres skrev:Nej desværre har leget lidt med det, men ingen carbs efter senest 18 , altså fulkorns form

hihi ^^ ku ik la' vær'.

Hmm. tjoh, nu er det ikke et problem jeg selv har stået med, men jo, sukker kræver mere sukker, der kræver mere sukker... og ikke godt for dit insulin niveau... hvis jeg bliver sulten udover min diæt, plejer jeg at drikke en kop( kommer til at lyde ultra tøset) grøn te med cheynne peber i. Det hjælper enormt synes jeg. Kan jo sikkert ikke bidrage ligeså godt som de andre dog ^^

jaaaaa, vi er alle forskellige snus.
hehe sjovt billed!!!. Men ja jeg har fundet ud af at det virker for mig, jeg er kun ude og træne i løbet af dagen og få gøre mål så jeg forbrænder ikke meget da jeg er arbejdsløs, og sletter ikke efter 18

Sult og bulk

Brugere online