Jeg har lige stillet op til NC. Jeg har selvfølgelig taget nogle dage efter konkurrencen hvor jeg slappede af og spiste hva jeg havde lyst og ellers tilbage til kostplan. Det er lige meget hvor lidt eller hvor meget jeg spiser. Jeg er sulten hele tiden! Ca. 1 gang i timen. Efter 1,5 time er det ikke til at holde ud. Jeg har både prøvet at skrue op for kalorier og makroer. Intet virker.
Mit ligevægtsindtag er ca. 2700 kcal. Og jeg tør ærlig talt ikke skrue for meget op over det da jeg har været meget overvægtig og er bange for at blive en fedling igen.
Har i været ude for det samme? Nogle gode råd?
God aften til jer.

Æd to kilo grønsager... Blomkål og broc. Så skal du bare se. Fyld flere proteiner på.!!

Jeg har masser af proteiner på. Ca 400 g kylling/kød, 6-800 g grønt ellers havregryn, bananer, proteinpulver, rugbrød, og lidt bær.
Tro mig, jeg får masser af mad ;) derfor det er så mærkeligt..

Evt. intermittent fasting? Det gør, at du kan spise igennem senere på dagen uden at overskride dit indtag

Jeg holder ik til at faste. Prøvede det en dag. Holdt i 4 timer. Var faneme døden nær

Nu quittede jeg godt nok inden scenen, men min appetit har generelt også været langt større efter jeg cuttede helt ned, end den var off season, så jeg kan godt genkende problematikken. Jeg holdt i de første uger efter afslutningen af diæten fast i cardio'en, så jeg stadig kunne spise lidt mere mad, og har så stille og roligt sænket cardio-mængden og øget kaloriemængden uge for uge, og har kun taget ~1kg i den periode.

Generelt er der ikke så meget andet at gøre end at forsøge spise mad med stor mæthedsværdi og øge kalorieindtaget stille og roligt, og så må man leve med, at tiden her efter diætafslutning ikke er så let, som man havde håbet i første omgang. Mange små måltider med stor mængde af fibre er det jeg prøver at holde sulten nede med.

Jeg holder også stadig fast i cardioen indtil videre. Dog kun 20-30 min pr. dag. Spiser de største portioner om morgenen (primært havrgryn med banan og prot.pulver) og ellers rugbrød og masser af grønt og kød. Jeg synes bare jeg er mere sulten nu end da jeg var på diæt. Nogen gange er det ikke til at holde ud.
Jeg er bla. i tvivl om jeg skal vente de 3 timer med at spise eller bare spise det næste måltid når jeg er sulten?

Prøv generelt at skyde måltiderne så lang tid som muligt eller på fastbestemte tidspunkter, så du ikke pludselig har indtaget alle dine kalorier kl. 18, og ikke må spise resten af dagen. Det er en tilvænningsproces, du skal igennem nu, så det skal nok blive bedre.

Jeg "sympati" cuttede også med en bekendt som også skulle til NC. (Fik dog en skade så han stillede ikke op) jeg stoppede dog da jeg kunne mærke at energien dalede voldsomt, så min BF sagde vel 8-10.

Jeg kunne også rive lågen af køleskabet og bare hælde ind.

Jeg fjernede næsten alle kulhydrater, og lever næsten kun af fedt og protein. Får vel 75 gram kulhydrater om dagen.


Drik MEGET væske. Drik dig mæt for at sige det lige ud. Light sodavand er det nemmeste da det for det meste er smagen, man vil have.

Det lyder til man bare må holde ud. Men jeg er glad for at høre jeg ikke er den eneste der giver den gas
Her har den stået på bananer, havregryn og peanutbutter i alt for lange baner ;)

Prøv at spise proteiner og fedt til morgenmad sammen med 500-1000 gram grøntsager og drop havregrynene samt bananen (til morgenmad altså).

Og derudover er det helt naturligt, at man har ét stort hul i maven efter at have stillet op - desværre.

Havregryn, banan og protpulver fungerer bedst for mig. Af erfaring ved jeg min krop reagerer negativt når jeg øger mit fedtindtag, men ellers en rigtig god ide

Evt. prøv at læse lidt om reverse dieting, eller hør podcasts (Physique Radio med Layne Norton m. fl.) om lige præcis dette. Der er formentlig både fysiske og psykiske årsager til din kraftigt forøgede appetit, som du muligvis kan mitigere med en konservativ og langsom forøgelse af kalorier. Der er indenfor reverse dieting, lige nu specifik forskning i gang, omkring hvad der sker med bodybuildere umiddelbart efter konkurrencer.

Ved ikke helt hvordan det passer til lige præcis din situation, men prøv at se om der er noget brugbar information der

Hvor kan man høre den radiostation? Jeg har taget en del på efter som følge af den (mildest talt) øget appetit.
Så min plan var egentlig at ligge på 1700 kcal med p:50% k:40% f:10% i 2 uger og så øge med ca. 200-300 kcal hver anden uge så jeg om 6-8 uger ligger omkring mit ligevægtsindtag med p:40% k:40% f:20%.
Må være ærlig og sige det er løbet af sporet og jeg har derfor en ide om at jeg kan komme i nogenlunde form igen med denne plan. Eller er jeg helt gal på den?

Krøller skrev:Evt. intermittent fasting? Det gør, at du kan spise igennem senere på dagen uden at overskride dit indtag

Det kommer satme an på hvad du æder. Bruger selv IF til Cut og "Bulk"

Valeurvaleur skrev:Evt. prøv at læse lidt om reverse dieting, eller hør podcasts (Physique Radio med Layne Norton m. fl.) om lige præcis dette. Der er formentlig både fysiske og psykiske årsager til din kraftigt forøgede appetit, som du muligvis kan mitigere med en konservativ og langsom forøgelse af kalorier. Der er indenfor reverse dieting, lige nu specifik forskning i gang, omkring hvad der sker med bodybuildere umiddelbart efter konkurrencer.

Ved ikke helt hvordan det passer til lige præcis din situation, men prøv at se om der er noget brugbar information der

Det her?? http://www.bodybuilding.com/fun/reverse ... -diet.html