Hej BB

Jeg er igang med at bulke, og skal derfor æde meget mad! om nom nom!!!

Men om aftenen når jeg har nået mit kcal-indtag er jeg STADIG sulten! Jeg kan ikke føle mig mæt, det er fysisk umuligt for mig.
Jeg ligger på 3000 kcal om dagen, og hvis jeg skal være ærlig så tror jeg sku nemt jeg vil kunne køre hele lortet i hovedet i et måltid, uden at føle mig mæt! Det er pisse irriterende.

Jeg ved godt det er lidt et luksusproblem, da der er folk der har svært ved at spise nok, men vil høre om der er nogen der har tips til hvordan jeg kan få den skide mæthedsfølelse tilbage?

Spise mere fiberrige madprodukter? Plejer altid at hjælpe på mig

troublemaker skrev:Spise mere fiberrige madprodukter? Plejer altid at hjælpe på mig

Jeg får i forvejen aaalt for mange fibre, så har måtte skrue ned for det, såå tror desværre ikke det vil hjælpe Ænder jo med at skide træspåner ;D God ide ellers

definer "for mange"

Kroppen vænner sig hurtigt til højt fiberindtag. Nogle dage får jeg næsten 100g, hvis jeg spiser en quest bar, meget grønt, og gryn til morgenmad, og jeg er ikke bloated/utilpas.

Skift simple kulhydrater ud med komplekse + flere fibre + mere mad af lav kaloriedensitet + mere protein.

Hvis du kører low carb kan det også være årsagen. Hvis det er tilfældet så skift til high carb eller introducer refeed dage.

Det kan sagtens være kroppens måde at fortælle dig at du spiser forkert og at der er et eller andet der mangler i din kost.

Flere grøntsager.

Ingen med garik flere grønsager jeg spiser selv 7-800g om dagen spredt ud i mine måltider

Tror jeg vil forsøge mig med flere kostfibre.
Jeg har tidligere haft en spiseforstyrrelse, så har haft frataget min krop, muligheden for at føle sig mæt.

jcup22 skrev:Tror jeg vil forsøge mig med flere kostfibre.
Jeg har tidligere haft en spiseforstyrrelse, så har haft frataget min krop, muligheden for at føle sig mæt.

Får du nok at drikke?

Hvad angår tidligere spiseforstyrrelse.. Det tager tid, nogengang rigtigt, rigtig lang tid, før "normal" sult/mæthedsfornemmelse kommer tilbage. Så være tålmodig. Prøv dig eventuelt lidt frem med måltidsfrekvens og spisetidspunkter.
Lyt til de andres råd, og forsøg dig med det. Føler du stadig sult efter et måltid, så kan du prøve at tage noget (varmt) at drikke. Det mætter i hvert fald mere for mig end koldt vand. Min redning har tidligere været varmt vand med ingefær eller "varm kakao" lavet på 1-2 tsk kakaopulver, sødemiddel, vand og eventuelt en lille sjat mælk.

ErikaMaria skrev:

jcup22 skrev:Tror jeg vil forsøge mig med flere kostfibre.
Jeg har tidligere haft en spiseforstyrrelse, så har haft frataget min krop, muligheden for at føle sig mæt.

Får du nok at drikke?

Hvad angår tidligere spiseforstyrrelse.. Det tager tid, nogengang rigtigt, rigtig lang tid, før "normal" sult/mæthedsfornemmelse kommer tilbage. Så være tålmodig. Prøv dig eventuelt lidt frem med måltidsfrekvens og spisetidspunkter.
Lyt til de andres råd, og forsøg dig med det. Føler du stadig sult efter et måltid, så kan du prøve at tage noget (varmt) at drikke. Det mætter i hvert fald mere for mig end koldt vand. Min redning har tidligere været varmt vand med ingefær eller "varm kakao" lavet på 1-2 tsk kakaopulver, sødemiddel, vand og eventuelt en lille sjat mælk.

Det med om jeg får nok af drikke har jeg også selv overvejet, da jeg er ekstremt dårlig til at få drukket!
Det med måltidsfrekvens har jeg forsøgt mig med, hvor jeg har prøvet holde mig til få store måltider, eller flere små, men intet fungerer.
Det med det varme drikke vil jeg da prøve