SUMMON THE GAINER

Hvorfor fortsætter elendigheden?.

Er du sommerflad?, mangler du vand / mad?

Backbone skrev:Hvorfor fortsætter elendigheden?.

Er du sommerflad?, mangler du vand / mad?

Ja jeg er nok lidt træt, har ædt lort og drukket for lidt vand

Men jeg tror på at jeg kommer op igen :p

Barry skrev:
Backbone skrev:Hvorfor fortsætter elendigheden?.

Er du sommerflad?, mangler du vand / mad?

Ja jeg er nok lidt træt, har ædt lort og drukket for lidt vand Men jeg tror på at jeg kommer op igen :p

Adw, smager lort ikke af lort?.

For Helvede tag dig sammen - du er ung og fuld af muligheder.
Hvis du nogensinde skal klare at løfte mere end mig, så må du træne.
Har du en dårlig dag, så træn det du kan, i stedet for at lægge dig på sofaen og æde skrammel-mad.
Kom nu ned i centeret, så skal jeg motivere dig. Du skal bare sige til hvis du skal have en at spotte/heppe/hjælpe eller skråle på dig, så du får flyttet lidt kilo's.

svabbi skrev:For Helvede tag dig sammen - du er ung og fuld af muligheder.
Hvis du nogensinde skal klare at løfte mere end mig, så må du træne.
Har du en dårlig dag, så træn det du kan, i stedet for at lægge dig på sofaen og æde skrammel-mad.
Kom nu ned i centeret, så skal jeg motivere dig. Du skal bare sige til hvis du skal have en at spotte/heppe/hjælpe eller skråle på dig, så du får flyttet lidt kilo's.

Haha tak for det:)
Jeg træner altid det jeg kan! Det som mig og backbone taler om, er min dårlige præstation i dødløft og hvorfor jeg kun kunne tage 10 da jeg tog 13 før deload.

Barry skrev:Wendler 5/3/1 W2 R1

Deadlift
3 x 100
3 x 110
13 x 122,5

Hvor ser du at jeg skriver at jeg ikke har tænkt mig at træne?

Wendler 5/3/1 + Freestyle

Bench Press
5 x 52,5
5 x 60
9 x 67,5
5 x 70
4 x 70

Incline Bench Press
5 x 55
8 x 50
11 x 45

Dumbbell Flyes
10 x 5
10 x 7,5
10 x 10
10 x 10

T-Bar Rows
7 x 70
8 x 70
12 x 60

Widegrip Pulldowns
8 x 67,5
10 x 57
12 x 47

Machine Rear Deltoid
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Noter:
God træning, overvejer at hoppe på mit gamle 3-split da jeg har mistet styrke i alle løft under Wendler?

Jeg har forresten fundet det program vi snakkede om den ene dag.
Du må gerne få det at prøve. Sender det i en PB

svabbi skrev:Jeg har forresten fundet det programm vi snakkede om den ene dag.
Du må gerne få det at prøve.

Ja lad os

Jeg så din bil forleden, kan det passe at der står "Svabbi" bag på :lol:

?

Barry skrev:
svabbi skrev:Jeg har forresten fundet det programm vi snakkede om den ene dag.
Du må gerne få det at prøve.

Ja lad os Jeg så din bil forleden, kan det passe at der står "Svabbi" bag på ?

Jeeeeep -- der står netop det

Ben

Squat
opv.
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

SLDL
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Hack Squat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Leg Curls
10 x 61
10 x 54
10 x 54
10 x 54

Noter:
Squatten føltes tung, men det er vel okay

Første gang jeg har kørt SLDL og de rammer sindsygt godt, klart en øvelse jeg skal til at lave noget mere!

Shoulders & Guns

Dumbbell Shoulder Press
5 x 20 - per hånd.
5 x 20
5 x 20
5 x 20
3 x 22,5

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Dumbbell Tricep Ext.
8 x 7,5 - per hånd.
10 x 5
10 x 5
10 x 5

CG Bench Press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Dumbbell Curls
20 x 10 - alternating.
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Chest & Back

Bench Press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
4 x 70
3 x 70

DB Incline Press
9 x 22,5
7 x 20
6 x 20

Seated Rows
8 x 67
8 x 67

Noter:
Blev nødt til at forkorte min træning, da jeg havde en aftale med svigerfar om at bygge på min lejlighed.

Bens

Squat
3x3x112,5kg

Seated GMs
4x8x40kg

SLDL
4x8x70kg

Leg Ext.
4x8x68kg

Noter:
God hurtig træning. Blev spottet af en gut på sidste sæt af squats.Dybden var fin, men lidt dovenskab i ryggen på sidste rep.

Off/Cardio

Udendørs Cykling
8km til og fra center

Treadmill Powerwalk
5-7km/t 30min

HammerStrength Abs
3x10x25

Bench Press
3 x 75
3 x 75
4 x 75

Barbell Rows
8 x 70
8 x 60
8 x 60

CG Pulldowns
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Dumbbell Press
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Dips
6
6
5

Dumbbell Curls
16 x 12,5 - alternating.
16 x 12,5
16 x 12,5

Dumbbell Flyes
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Squat
2 x 115
1 x 115
1 x 115

Seated GMs
8 x 50
8 x 50
8 x 50

45° Leg Press
8 x 170
8 x 170
8 x 170

SLDL
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Noter:
Dårlig teknik på squatten, dog under parallel.

Bench Press
3 x 77.5
3 x 77.5
2 x 77.5 failure på 3

Barbell Row
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups
6
6
5

Barbell Shoulder Press
6 x 47.5 - siddende
6 x 47.5 - stående
6 x 45 - stående
* Der var udsolgt i tricep afdelingen.

Dips
6
6
5

Dumbbell Curls
16 x 12.5 - alternating
16 x 12.5
16 x 12.5

Dumbbell Flyes
8 x 10
8 x 10
13 x 10

Noter:
Ærger mig lidt over skulder pres, men man kan jo ikke få det hele

Squat
3x3x107.5kg
*Pæne reps

Deadlift
3 x 90
1 x 120
0 x 170kg - kom opfra, men min lowerback begyndte at runde så jeg gav slip.
1 x 160 - ny 1RM

Noter:
Efter dette prøvede jeg at få gang i noget legpress, men jeg var færdig.
Nu har jeg spist en pizza og drukket en coca cola.

Bench Press
3x3x77.5
* PR juhuuu!

Barbell Rows
3x8x70

Chinups
3x5xBW

Dumbbell Shoulder Press
8 x 20
6 x 20
5 x 20

Dumbbell Flyes
3x8x12.5

Har lige et par dage off, med masser af fisk og kage

Billedet taget i går aftes, på mykines.

(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... slands.jpg)

Bench Press
3 x 80
2 x 80
5 x 75
8 x 70

Barbell Rows
3x8x70kg

Seated Rows
8 x 77
8 x 77
10 x 77

Dumbbell Press
3x8x20kg - per hånd.

Dumbbell Curls
16 x 15 - alternating
16 x 15
18 x 15

Noter:
Havde lyst til at tage en upper træning, selv om jeg burde tage lower

Men det gør jeg bare imorgen, så

Squat
3 x 110
3 x 110
3 x 110
2 x 100

Hack Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rackpulls
3 x 100
5 x 140
5 x 180 - straps + belt

Jeg kom til at tænke på det her billede, da jeg lige læste din signatur:

Gode rackpulls!

TheCzech skrev:Jeg kom til at tænke på det her billede, da jeg lige læste din signatur:

Gode rackpulls!

Haha

Tak for besøget, tjekke ;)

Dumbbell Bench Press
6 x 30kg - per hånd - PR!

5 x 30kg
5 x 30kg

Barbell Rows (Overhåndsgreb og ca. 45 grader)
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Barbell Bench Press
8 x 70
7 x 70
7 x 70 ss: 6 x 65 ss: 8 x 60 ss: 10 x 50 ss: 12 x 30
* Forced reps og til failure på alle sæt. Sådan.

Seated Rows
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Delt Triad (DB Press ss: Lateral Raise ss: Front Raise)
3 x 8-10

Noter:
Sådan, havde bare lyst til at smede noget jern uden at gå for meget op i vægt og reps.

Hvorfor er jeg ikke i sin signatur?

Squat (smallere fodstilling end normalt)
3x3x112.5kg

Leg Press Calf Raises
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Cable One Arm Shrug
10 x 17.5 - per trap. :p
10 x 21
10 x 21

45° Leg Press
8 x 150
8 x 150
8 x 150

Carsten2002 skrev:Hvorfor er jeg ikke i sin signatur?

Haha du er ikke BB.DK VIP, som Livebig55

kostplan

- Ved ikke hvad jeg skal finde på at spise som er lowcarb :p Burde prøve at skyde efter de 300g protonz.
Forslag?

Vil lave nogle ændringer til min trænings-regime. Har brug for noget quad stimulus. Mine glutes og lowerback er alt for dominerende.

Så vil køre Front Squat som mit hovede-løft på ben dagene, samt SLDL og leg extensions.

Også vil jeg til at lave mave øvelser!!

Gi' mig nu en ordenlig grund, hvorfor er jeg ikke i din signatur?

Carsten2002 skrev:Gi' mig nu en ordenlig grund, hvorfor er jeg ikke i din signatur?

U JELLY????!

SUMMON THE GAINER

Brugere online