Hej,

Jeg vejer for lidt, og derfor vil jeg meget gerne øge min vægt med et par kilo.

Info:
Dreng
50 kg
163 cm
14,5 år

Træner:
4-5 gange om ugen fitness á 45 min ca. - 5 min cykel, ben, ryg, bryst, skulder, biceps, triceps, lænd og til sidst mave.
1 times tennis én gang om ugen.

Mål:
Six pack og at tage et par kilo på, samt forøge muskelmasse overall.

Kost:
Generelt sund, men ukontrolleret - ingen idé om mit indtag af kalorier om dagen.


Problemet er, som I kan se - at min kost har jeg ikke styr på, så vil meget gerne lave en kostplan - men har ingen idé om hvordan den skal sættes sammen. Er der derfor nogle der har nogle råd til hvad jeg skal spise, hvor mange kalorier og hvordan jeg opnår proteiner.
Jeg vil meget gerne have en kostplan med en masse frugt og nem mad, proteinrig (drikker et glas bodylab whey med jordbær efter hver træning). Problemet er dog lidt mine forældre, som hvis de lægger mærke til at jeg spiser ens og kontrolleret, så tror de altid jeg har en spiseforstyrrelse, (Typisk forældre!) så derfor kan jeg ikke undgå at spise den aftensmad jeg får serveret, som hovedsageligt består af kød og kartofler 4-5 gange om ugen.
Jeg er helt villig til at droppe slik, men lige nu spiser jeg kun slik én gang om ugen - og som regelt ikke særligt meget.

Håber der er nogle venlige folk herinde, som kan give mig nogle gode råd med på vejen!


Med venlig hilsen
Dondo

Få dig en vægt og sig til dine forældre at en spise forstyrrelse i dette tilfælde kan hjælpe dig til at opnå dine mål. Også må du veje din mad og skrive tingen og vægten ind i en kalorie tabel også sørge for at du ligger i et dagligt kalorie underskud for at du kan tabe dig.

Edit: Troede du ville have six-pack kun Du skal derfor ligge i overskud hvis du vil bygge muskler

Prøv at se om ikke du kan spise noget mere end du gør nu. Når du ikke kan spise mere sørger du for at få lidt ekstra ned via flydende kcal. Det kan være mælk, kakao, eller smoothies med noget frugt i. Det er mest et spørgsmål om at få mere ned end du forbrænder

Derudover er der en masse gode artikler i arkivet

Og lad bare vær at begynd at skrive ned og regne kcal ud, bare spis

Tak for svarene!
Men er der nogle der har nogle råd til hvad jeg kan spise og hvornår? Som er sundt og proteinrigt.

Friche skrev:Prøv at se om ikke du kan spise noget mere end du gør nu. Når du ikke kan spise mere sørger du for at få lidt ekstra ned via flydende kcal. Det kan være mælk, kakao, eller smoothies med noget frugt i. Det er mest et spørgsmål om at få mere ned end du forbrænder

Derudover er der en masse gode artikler i arkivet

Og lad bare vær at begynd at skrive ned og regne kcal ud, bare spis

Det er desværre det, der er problemet. Jeg har ikke styr på, hvad jeg spiser - men jeg spiser desværre ikke nok, for det kan jeg se på vægten, så det er derfor jeg gerne vil have lidt kontrol over det.