At lave dynamisk squat med 220kg er simpelthen bare showoff

Stærk omgang Sune.

Xiva skrev:At lave dynamisk squat med 220kg er simpelthen bare showoff

Stærk omgang Sune.

Mange tak altid godt med lidt opmundring. Helt dynamisk er det nok ikke når jeg dykker med vægten hele vejen, men de næste gange bliver med bands.

HSF - WSB, ME Upper body
Næstsidste tunge pas i trøjen før EM. Jeg havde besluttet at prøve super katana'en af. Det gik slet ikke så dårligt endda...

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg

Superkatana 48/48 S/S
3 x 200 kg - 16 cm
3 x 230 kg - 12 cm
3 x 250 kg - 10 cm
2 x 250 kg - 8 cm
2 x 250 kg - 6 cm
2 x 250 kg - 4 cm
1 x 260 kg - 2 cm
Cirka boardhøjder. Der var virkelig tryk på løftene og nogle af de omkringværende mente bestemt at jeg skulle løfte i trøjen til EM. Jeg har dog erfaring med at den låser i bunden, men medgav dog at jeg vil tage trøjen med derop :smile:

Boardpress raw pinkygrip
5 x 170 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm

Raw bench
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Lige lidt ekstra for at få lidt vægt til brystet.

Tate press
10 x 29 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Close grip pull downs
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Crunches
20
20
20

2 x 0,5 liter ananas sodavand (frugt), Gaspari supercharge, gainershake og en guldøl med prehn bagefter.

Gode takter i trøjen. Jeg vurdere at bænkformen er god og hvis jeg rammer dagen, så skal det nok blive til noget.

...og så lige et klip fra mandagens dødløft træning i HSF. Et par single op til 295 kg.

HSF - WSB, ME Lower Body
Tog direkte i HSF hulen efter træning og gjorde min entre i jakkesæt. Der skulle squattes tungt og der blev budt på en træstamme før jeg gik igang. Jeg ville have prøvet at squatte i en ny Centurion R/S 40'er som jeg har udvidet i benene, men det komplet umuligt at få den på, så jeg måtte squatte i en af de andre jeg har.

Squat
Centurion super plus R/S 40''
3 x 70 kg - halv
3 x 120 kg - halv
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - halv
3 x 210 kg
2 x 260 kg
2 x 290 kg
2 x 310 kg
1 x 325 kg
Sidste løft var præcist godtkendt, den sidste 310'er til vandret.

Walkouts + quarts
2 x 335 kg
2 x 355 kg
Meget mere stabil end sidst.

Backoff Raw no belt
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Stifleg deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Reverse Hyper
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Side bends
10 x 33 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg

Barbel Roll outs
8
8
8

1 liter mælk, 1 liter kakaomælk, gaspari superpump, 1 gainershake og en guldøl.

God tung squat igår. Stejl serie og ikke for megen volumen. Næste fredag bliver en medium omgang i den løse dragt, hvilket bliver den sidste omgang i udstyret før EM. Der er nu 13 dage til jeg står på platformen, tiden går hurtigt.

IK99 - WSB, DE Upper Body
Dagens træning i hulen...

Benchpress DE
5 x 20 kg
5 x 20 kg - green band
5 x 20 kg - green band
5 x 60 kg - green band
5 x 90 kg - green band
3 x 120 kg - green band
3 x 120 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band

Close grip board press
5 x 160 kg - 14 cm
3 x 180 kg - 14 cm
3 x 180 kg - 14 cm
3 x 180 kg - 14 cm

Dips
8
8
8
8

Push downs
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Wide grip pull to front
10 x 50 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rowing machine
10 x 85 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Crunches
20
20
20

1 liter mælk undervejs + supercharge. Gainershake bagefter.

En ok omgang bænkpress. Jeg følte mig dog lidt slidt, godt der snart er nedtrapning. Den sidste tung omgang bænk bliver på onsdag.

IK99 - prehab and disco
En tidlig omgang idag. Jeg kan maerke at der er behov for den nedtrapning som starter snart, godt det kun var support idag.

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Laterals
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Concentration curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Barbel curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf pres i hack squat
12 x 100 kg
12 x 100 kg + 30 x BW
12 x 100 kg + 30 x BW
12 x 100 kg + 30 x BW

Supercharge undervejs + gainershake bagefter.

En hurtig og let omgang prehab og beachwork idag helt alene i hulen. Bagefter tog jeg til sverige på arbejde hvor jeg sidder nu og nyder det gode vejr fra kontoret

Du er da godt nok en meget, meget stærk mand

Kromann skrev:Du er da godt nok en meget, meget stærk mand

Mange tak

IK99 - WSB, Deadlift, DE lower body
En smut i hulen efter en elendig arbejdsdag. Jeg fik ikke min vilje og så er det er noget lort. Forhåbentligt skulle træningen gå lidt bedre...

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
Et par lette løft i den halve dragt.



Squat - DE, reverse band
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
Cirka - 60 kg i bund

Gluteham raise
10
10
10
10

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Supercharge + 1 liter kakao undervejs.

Ok træning med submaximalt load. Jeg synes det er lidt svært at dosere helt hvor megen volumen der skal til og hvor højt jeg skal op her ugen før, så jeg kører bare lidt på fornemmelsen uden at skåne mig selv alt for meget.

Hvordan kan det egentlig være, at dit squatmax er højere end dit max i DL? Og nu går jeg ud fra styrkelisten

kroman <---- af samme årsag til verdensrekorden i squat er højere end verdensrekorden i dødløft....der løftes i udstyr. Og udstyret i squat har mere potentiale end dødløft udstyret.

MagtPrehn skrev:kroman <---- af samme årsag til verdensrekorden i squat er højere end verdensrekorden i dødløft....der løftes i udstyr. Og udstyret i squat har mere potentiale end dødløft udstyret.

Aha
Så Sunes raw max i DL er højere end i squat?

kroman <-- ja, det tror jeg godt du kan regne med

MagtPrehn skrev:kroman <-- ja, det tror jeg godt du kan regne med

Okay. Tak for svar

Bliver du i 125 kg klassen fremover?

Kromann skrev:

MagtPrehn skrev:kroman <---- af samme årsag til verdensrekorden i squat er højere end verdensrekorden i dødløft....der løftes i udstyr. Og udstyret i squat har mere potentiale end dødløft udstyret.

Aha
Så Sunes raw max i DL er højere end i squat?

Prehn har ret...det har han tit, men ikke altid

Ahrendsen skrev:Bliver du i 125 kg klassen fremover?

Nej det gør jeg ikke, men jeg vil nok frekventerer den lidt oftere. Jeg ligger jo behændigt kropsvægtmæssigt så jeg kan skifte uden videre.

Søren oldenborg rekord på 920 ligger jo i -125 kg klassen. Hvis jeg skal gå efter den, så må jeg nok presse vægten et stykke op i klassen for at få den pondus der skal til, det er faktisk noget jeg har tænkt over

HSF - WSB, ME Upper body
Sidste halvtunge bænktræning i HSF hulen. Der har været stort stress på arbejde og en del overarbejde. Jeg plejer stort set aldrig at være mærket af arbejdspres det til træning dog, men dagen igår føltes som en sjælden offday, men vægtene kom da op alligevel.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
Intet overkud i kroppen idag og ustabil teknikmæssigt, så jeg holdte vægten nede.

Backoff raw
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Tate press
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Benchrows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

CG pull downs
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Roman chair
8
8
8

+ lidt sæt med COC gripperen.

Supercharge, 1 liter kakaomælk + gainershake og 1 guld øl bagefter

Energiforladt træning. De seneste ugers træning har været med overskud så det nagede mig voldsomt at jeg havde en dårlig fornemmelse...altid noget at jeg ikke bommede et løft eller noget.

HSF - WSB, Lower Bdoy
Sidste squattræning med nævneværdige kilo før EM næste fredag. Var i HSF hulen med Prehn, L^P og bæstet.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg

Centurion 40 R/S - den gamle løse
3 x 170 kg - halv
3 x 210 kg
2 x 250 kg
2 x 275 kg
2 x 275 kg
2 x 275 kg
Udemærket mellem serie. Godkendt dybde på de fleste. Jeg kan godt være mere konsekvent hvordan jeg stiller mig, men når det er nemme kilo, så gør det sku ingen forskel.

Backoff Raw
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Lidt bøj uden bælte.

Stiffleg deadlift
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Reverse Hyper
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Side bends
10 x 33 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

1 liter mælk, supercharge, gainershake og en guldøl bagefter.

Udemærket omgang. Efter en god laaaang nattesøvn har jeg det faktisk bedre efter en hell week på arbejde. Nu skal jeg bare slappe af frem imod stævnedagen næste fredag uden nogen skrig og skrål på arbejde. "out of office" funktionen er aktiveret i min outlook og den tager jeg sku seriøst.

Du er sgu for sej du er!

IK99, WSB upper body
Sidste bænktræning før afgang imorgen. Jeg havde en aftale med MarianneBB med nogle udløft.

Benchpress
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg - 9,5 cm board
3 x 180 kg - 9,5 cm board
3 x 180 kg - 9,5 cm board
3 x 180 kg - 9,5 cm board
Dual action fra min yndlingsudløfter

Pushdowns
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips
8
8
8

Rowing machine
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Wide grip pull downs
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Crunches
20
20
20

1 liter mælk, supercharge undervejs.

Sidste omgang til kassen idag. Lidt lavere vægt og lidt lavere volumen. Jeg føler dog ikke helt overskud endnu, men mon ikke det kommer i løbet af ugen og patpressen sidder lige i skabet til på fredag. Det håber jeg på.

Hvad starter du på?

Held og lykke til EM!

Bay skrev:Hvad starter du på?

Held og lykke til EM!

Jo tak,

Jeg regner med at starte på 320-255-290. Hvis jeg løfter i super katana, så håber jeg at 255 kg er "lidt" nok til et åbningsløft, så jeg ikke tvinges ud i en større satsning. Det er bestemt vigtigt at gennemføre. Og så håber jeg iøvrigt på et ordentligt squat så jeg kan få lavet en barsk total.

Eclipse skrev:

Bay skrev:Hvad starter du på?

Held og lykke til EM!

Jo tak,

Jeg regner med at starte på 320-255-290.

Du jo selveste Ironman!!! .... Jeg blir nød til at sætte mig med en beroligende kop kamille the, når jeg ser sådanne tal...

Du skal nok få en total over 900 kg

EM Styrkeløft - Sverige
Jeg skylder vist en kort update fra EM i sverige. Det blev et resultat på det jævne, og alligevel et stabilt resultat på linie med en del af mine andre trekampe.

Jeg vejede ind på 109,6 kg

Squat
320 kg - Godkendt 2-1
335 kg - Underkendt 0-3
335 kg - Godkendt 2-1
Lidt ærgeligt at jeg ikke fik lov at trykke på en tungere vægt, men så må jeg jo være mere overbevisende med dybden. Udgangen fra de nye eleiko racks huede mig ikke og jeg fik ændret rackhøjden. Jeg fik dog ikke en ordentlig stand på nogen af løftene. At jeg fik den sidste med kan jeg kun glæde mig over når det nu var lige på grænsen.

Bænkpress
255 kg - Godkendt 3-0
262,5 kg - Underkendt 0-3
262,5 kg - Underkendt 0-3
Jeg løftede for første gang i superkatana'en. Jeg måtte arbejde hårdt på min åbner og de 262,5 kg kunne jeg præcis ikke locke på dagen. Platformen var glat og jeg måtte ændre min fodstilling efter at have spændt op. Jeg må tilstå at jeg ikke foretrækker superkatana'en og nok skulle have ladet den være. Jeg fik dog ok kilo med, men det er surt at smide 5-7,5 kg når formen nu var god.

Dødløft
290 kg - Godkendt 3-0
307,5 kg - Underkendt 0-3
307,5 kg - Underkendt 0-3
Jeg åbnede sikkert på 290 kg og sprang direkte på en PR. Jeg var ellers ret overbevist om at der skulle være til de 307,5 kg, men jeg kunne præcis ikke locke vægten selvom den var helt oppe. Jeg burde måske have skrabet lidt på 2. løftet hvilket ville have givet mig den 2. bedste total nogensinde og en placering bedre, men jeg valgte at gå direkte efter en PR.

Alt ialt

Total 880 kg og 518 Wilks point som var det bedste danske pointresultat blandt herrene. Det rakte til en 8 plads. En 7. plads kunne jeg have skrabet mig, men skidt, jeg fik dog lov at forsøge nogle PR's og et dansk rekordforsøg i bænken, men jeg fik dem desværre ikke denne gang.

Siden da har jeg trænet en gang deload i tirsdags og igår blev det til lidt mere let sporadisk træning i HSF. Jeg skal løfte til liga i næste uge, men udover det, så vides der ikke hvornår det næste stævne er. Når presset er lettet så er man sku efterladt med lidt af et tomrum og der går nok lige et par uger før jeg finder ud af hvordan der skal trænes.

Der har blot været nogle få lette træninger siden EM, hvor jeg har trænet alternative øvelser og generelt holdt mig til morakka protokollen: Få kilo, få reps, lav intensitet og få træninger. En tiltrængt pause til mit stakkels nervesystem og arbejdet har iøvrigt været mere tidskrævende end jeg bryder mig om.

Idag slap jeg dog ikke for at bænke til liga'en, så det gjorde jeg i løst udstyr:

HSF - Liga anden runde
Jeg vejede ind uden at have skævet til vægten. To uger uden kreatin og dermed et mindre væskebloat bragte vægten ned på 109,8 kg. Jeg meldte en konservativ startvægt på 230 kg ind som skulle løftes i den løse trøje.

230 kg - godkendt 3-0
240 kg - godkendt 3-0
250 kg - godkendt 3-0

Udemærkede løft idag i den løse trøje. Jeg trykkede 255 kg i den da jeg vejede ind på 111 komma et eller andet, men jeg er meget godt tilfreds med dagens løft, specielt taget i betragtning af at jeg ikke har lavet det store i snart 3 uger jeg tolker det blot som at grundformen har været solid før jeg startede den lette periode. Jeg er ikke tilhænger af tanken om at blive stærk uden at træne

Bagefter trænede jeg tricep, lats, skulder, bicep og abs. På mandag regner jeg med at starte lidt mere struktureret op og få lidt flere kilo på stængerne.

jeg tolker det blot som at grundformen har været solid før jeg startede den lette periode

Gu er det ej. Hvorfor indrømmer du ikke bare dét, du har erfaret? Moraka-træning aka The KAMEHAMEHA-protocol er overlegent indenfor enhver faktor, og han har hele tiden haft fat i den lange ende. Vi ville ikke se det, vi ville ikke indrømme det - men nu er det bevist. Fra på mandag skal jeg køre 3x6x52½ kg i squat. Jeg forventer epic mass gains.


Udmærket bænket, forøvrigt. Skal du snart til at være seriøs?

StefanM skrev:Udmærket bænket, forøvrigt. Skal du snart til at være seriøs?

Tak tak

Jeg skal til at vaere serioes fra på mandag...skal nok skal nok