IK99 - Get started
Såå kom jeg igang igen så småt efter at have glemt at det var helligdag i dk igår og have banket forgæves på døren til stadion :crazy: Lidt mere struktur over det, men stadig lidt alternative øvelser her og der.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Safety bar squat no belt
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Måtte faktisk arbejde lidt på de sølle kilo, utroligt så hurtig man mister sin workcapacity. Gad vide om man ville blive en tynd, slap lille kylling hvis man ikke trænede i et halvt år.

Dumbell press
6 x 27 kg
6 x 34 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
skal vist lige have lært at styre klokkerne.

Flyes
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

supercharge + gainershake

En ok lille kom-igang træning. Mon ikke jeg faktisk bliver øm af indsatsen. Det er planen at træne imorgen, sikkert let alt afhængigt af hvordan det lige mærkes og så træner jeg med Skaarup på fredag hvis jeg kan slippe afsted fra arbejde i rimelig tid.

Skaarup på fredag

Det er jo vikinge fredag på fredag, så hvis det er i HSF kan i få mjød bagefter

MagtPrehn skrev:

Skaarup på fredag

Det er jo vikinge fredag på fredag, så hvis det er i HSF kan i få mjød bagefter

Jeg vil lige foreslå ham at vi tager HSF istedet mon ikke en 120 kgs mand som ham kan tylle noget mjød

IK99 - mere kom-i-gang træning
Som forudset godt øm i kroppen idag, så det blev til terapeutiske vægte idag.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 140 kg - låsegreb
1 x 180 kg - låsegreb
1 x 180 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
prøver at løfte lidt med låsegreb for at se hvordan det føles. Smerten er overkommelig på 200 kg, ikke noget at jamre over. Spørgsmålet er hvad der sker når man kommer længere op. Jeg vil eksperimentere lidt og se om det er noget for mig, så håber jeg fingeren ikke ryger af.

incline bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Har da sjældent været så øm i patterne som fra igår. Godt med lidt blodgennemstrømning.

Dips
8
8
8
8

Rowing machine
10 x 50 kg
10 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Side bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

1 liter kakaomælk undervejs - økologisk

Træning uden noget at bemærke andet end at man bliver godt øm af at holde pause...lol

Eclipse skrev:IK99 - mere kom-i-gang træning
Som forudset godt øm i kroppen idag, så det blev til terapeutiske vægte idag.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 140 kg - låsegreb
1 x 180 kg - låsegreb
1 x 180 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
1 x 200 kg - låsegreb
prøver at løfte lidt med låsegreb for at se hvordan det føles. Smerten er overkommelig på 200 kg, ikke noget at jamre over. Spørgsmålet er hvad der sker når man kommer længere op. Jeg vil eksperimentere lidt og se om det er noget for mig, så håber jeg fingeren ikke ryger af.

Nu har jeg ikke trukket mere end 250 med låsegreb, men min erfaring siger, at det ikke bliver ret meget værre af yderligere kg, når man er deroppe. Og når først man får dragt på er ens (mit) fokus på helt andre ting end hænderne, så de mærkes ikke rigtig..

Noget helt andet, jeg kan huske, at sidst du var i Nordland nævnte du, at du havde prøvet de tykke APT bind, men ikke kunnet lægge dem ordentligt. Jeg er blevet vist en måde, hvorpå dette kan gøres, jeg havde nogle på i dag, og kan lige love for de er stramme.. Hvis du har lyst til at prøve må du bare sige til næste gang du rammer det mørke Jylland.

Bnaz skrev:Noget helt andet, jeg kan huske, at sidst du var i Nordland nævnte du, at du havde prøvet de tykke APT bind, men ikke kunnet lægge dem ordentligt. Jeg er blevet vist en måde, hvorpå dette kan gøres, jeg havde nogle på i dag, og kan lige love for de er stramme.. Hvis du har lyst til at prøve må du bare sige til næste gang du rammer det mørke Jylland.

ok mod låsegreb, det skal da prøves om ikke andet.

Med hensyn til stramme knæbind, er det så APT black mamba 3X vi taler om? Jeg prøver skam gerne stramme knæbind. Folks referencepunkt omkring hvad der er stramt er jo vidt forskelligt, men tvivler nu på at du kan ligge noget på som kan skræmme mig Når først man har set en russisk superplusser ligge knæbind på en anden som bliver holdt fast af to andre personer, så flytter det nogle grænser

Eclipse skrev: men tvivler nu på at du kan ligge noget på som kan skræmme mig Når først man har set en russisk superplusser ligge knæbind på en anden som bliver holdt fast af to andre personer, så flytter det nogle grænser

... Hvornår er dit næste stævne Sune???

De var vist 2 mand om at lægge bindet, mens vi var 3-4 stykker om at få det af igen...

Eclipse skrev:

Bnaz skrev:Noget helt andet, jeg kan huske, at sidst du var i Nordland nævnte du, at du havde prøvet de tykke APT bind, men ikke kunnet lægge dem ordentligt. Jeg er blevet vist en måde, hvorpå dette kan gøres, jeg havde nogle på i dag, og kan lige love for de er stramme.. Hvis du har lyst til at prøve må du bare sige til næste gang du rammer det mørke Jylland.

ok mod låsegreb, det skal da prøves om ikke andet.

Med hensyn til stramme knæbind, er det så APT black mamba 3X vi taler om? Jeg prøver skam gerne stramme knæbind. Folks referencepunkt omkring hvad der er stramt er jo vidt forskelligt, men tvivler nu på at du kan ligge noget på som kan skræmme mig Når først man har set en russisk superplusser ligge knæbind på en anden som bliver holdt fast af to andre personer, så flytter det nogle grænser

Det er de helt hårde bind fra APT der snakkes om. Nu siger du at du har set der bliver lagt knæbind på den måde, men ikke prøvet det? det er noget der SKAL prøves

Bundgaard89 skrev:

Eclipse skrev:

Bnaz skrev:Noget helt andet, jeg kan huske, at sidst du var i Nordland nævnte du, at du havde prøvet de tykke APT bind, men ikke kunnet lægge dem ordentligt. Jeg er blevet vist en måde, hvorpå dette kan gøres, jeg havde nogle på i dag, og kan lige love for de er stramme.. Hvis du har lyst til at prøve må du bare sige til næste gang du rammer det mørke Jylland.

ok mod låsegreb, det skal da prøves om ikke andet.

Med hensyn til stramme knæbind, er det så APT black mamba 3X vi taler om? Jeg prøver skam gerne stramme knæbind. Folks referencepunkt omkring hvad der er stramt er jo vidt forskelligt, men tvivler nu på at du kan ligge noget på som kan skræmme mig Når først man har set en russisk superplusser ligge knæbind på en anden som bliver holdt fast af to andre personer, så flytter det nogle grænser

Det er de helt hårde bind fra APT der snakkes om. Nu siger du at du har set der bliver lagt knæbind på den måde, men ikke prøvet det? det er noget der SKAL prøves

Jeg kan kun give Jesper ret her. Selvom dem jeg havde på i dag ikke var super stramme var de en 3-4 mand om at få dem af mig og 2 om at lægge dem.. De kan sagtens blive godt stramme!

Anyhows, så tager jeg gerne udfordringen op!

Bundgaard89 skrev:

Eclipse skrev:

Bnaz skrev:Det er de helt hårde bind fra APT der snakkes om. Nu siger du at du har set der bliver lagt knæbind på den måde, men ikke prøvet det? det er noget der SKAL prøves

Ja ja, selvklart Jeg tror bare ikke på at I kan gøre det Jeg tror at dahlin kan ligge hårdere bind en 4 af jer tilsammen og alligevel er det ikke i nærheden af hvad en russisk superplusser kan ligge på. Bagefter skal man jo også være i stand til at kunne løfte med stramme bind, ellers er det jo altsammen ligegyldigt.

Træbenet skrev: ... Hvornår er dit næste stævne Sune???

Jeg ved det ikke? Et kvalificeret gæt er, at jeg er på holdet til Western European Championships i september, men det vides ikke. Holdet bliver først udtaget et par måneder før (tidligst). Jeg har været på platformen 5 gange i år, så jeg har det fint med lidt off season træning (ikke træning)

HSF - Sheiko week 2, day 3
Træning med Skaarup igen i HSF hulen, vi tager Ares på mandag så der ikke er nogen der tror at vi har stjålet ham :tongue:

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Var nød til at køre med lavere load, jeg skulle have haft 195 kg på stangen. Ikke at vægten vejer noget specielt, men jeg kan næsten ikke trække vejret når jeg sætter stangen af og tager presset af

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
4 x 162,5 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg
7 x 110 kg
Ingen problem

Flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Push downs
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Squat
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
Af een eller anden bizar årsag kunne jeg ikke mærke så meget på 2. omgang, så jeg sat lidt mere på.

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

1 liter kakaomælk, Supercharge, ½ liter ananas sodavand + gainershake. Bagefter guldøl, lidt mjød og lidt røverhistorier.

Endnu en træning med et hug i stoltheden for ikke at kunne træne ordentligt i squatten. Jeg ser dog ingen grund til at spille helt før jeg er blevet justeret og alt føles som det skal.

Eclipse skrev:Var nød til at køre med lavere load, jeg skulle have haft 195 kg på stangen. Ikke at vægten vejer noget specielt, men jeg kan næsten ikke trække vejret når jeg sætter stangen af og tager presset af

Hvad kan det skyldes?

Kromann skrev:Hvad kan det skyldes?

Jeg har haft det før i mildere grad, der blev der sagt "noget i klemme ved et ribben". Jeg tror det skyldes at jeg til tider får squattet en vægt som ikke er helt centreret og at jeg så kompenserer i den ene side, og så kommer sætningen af samme årsag. Noget i den stil.

Eclipse skrev:

Kromann skrev:Hvad kan det skyldes?

Jeg har haft det før i mildere grad, der blev der sagt "noget i klemme ved et ribben". Jeg tror det skyldes at jeg til tider får squattet en vægt som ikke er helt centreret og at jeg så kompenserer i den ene side, og så kommer sætningen af samme årsag. Noget i den stil.

Man kunne godt forestille sig at det var noget i den stil. Er det altid i samme side, at det sker?

StefanM skrev:

Eclipse skrev:

Kromann skrev:Hvad kan det skyldes?

Jeg har haft det før i mildere grad, der blev der sagt "noget i klemme ved et ribben". Jeg tror det skyldes at jeg til tider får squattet en vægt som ikke er helt centreret og at jeg så kompenserer i den ene side, og så kommer sætningen af samme årsag. Noget i den stil.

Man kunne godt forestille sig at det var noget i den stil. Er det altid i samme side, at det sker?

Jep, altid midt på ryggen på venstre side for rygsøjlen, godt solidt dybt i muskulaturen.

[size="4"]IK99 - Sheiko support[/size]
Opvarmning i fælledparken hvor jeg tog lagde mig en time i solen :sun: Herefter ned i IK99 hulen til en omgang supporttræning.

Dumbell Rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

Rowing machine
10 x 75 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Lateral raises
10 x 7 kg
10 x 14 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Barbel curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Concentration curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Calfraise i hack squat
10 x 80 kg + 30 x BW
10 x 100 kg + 30 x BW
10 x 100 kg + 30 x BW
10 x 100 kg + 30 x BW

Crunches
20
20

Lidt superpump + 1 gainershake undervejs.

En supporttræning uden noget særligt at bemærke og alligevel helt fantastisk. Sommeråbningstiderne i IK99 er iøvrigt et pragteksempel på kommunal vanvittighed. Lukket HELE weekenden og skal være ude af lokalet kl 20 på hverdage HELE sommeren :crazy: :crazy: For almindelige hårdtarbejdende mennesker er det jo et kæmpe problem. Det er jo næsten kun studerende og arbejdsløse der har en changce....vanvittigt siger jeg bare...ligesom lukkeloven...lorteland

IK99 - Lower Body
Så blev det tid til at logge lidt igen. Prehn siger at jeg skal og så er der vist ingen vej udenom. Siden sidst er jeg blevet knaekket og jeg er blevet saetningen i ryggen kvit. Jeg har rampet stille og roligt op og fortsaetter nu med at påbegynde udstyrstraeningen lige så småt.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
Overkommelige kg uden det helt store besvaer.

Stifleg deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
verdens tungeste legcurl!

Side bends
10 x 25 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

crunches
20
20

1 liter mjölk + gainershake.

Udemaerket moderat start på udstyrstraening. Mon ikke det bliver til lidt loes troejetraeining på onsdag.

Hej Sune dit brød.

Du må meget gerne begynde at filme lidt træning igen. Det er inspirerende at se på

Poliquin skrev:Hej Sune dit brød.

Du må meget gerne begynde at filme lidt træning igen. Det er inspirerende at se på

Hejsan og mange tak, Ja, skal nok nu her hvor jeg så småt er igang igen. Regner med at traene med skaarup lidt oftere, så kommer jeg til at ligne en lille tynd kylling ved siden af på videoerne

Skaarup er os blevet direkte ubehageligt massiv at se på, omg.

Følte mig som en lille anoretisk skoledreng da vi delte rack til opvarmningen i squat i lørdags

Jeg er fan af denne log.

Hippo skrev:Skaarup er os blevet direkte ubehageligt massiv at se på, omg.

Følte mig som en lille anoretisk skoledreng da vi delte rack til opvarmningen i squat i lørdags

Ja det er sku voldsomt. Han mangler blot 4 kg for at veje klassen ud, så er han hvor han skal vaere for selv at kunne vaelge -125/+125, det mener jeg er hans ambition.

bahne05 skrev:Jeg er fan af denne log.

Mange tak Bahne den slags er sku rart at hoere og det forpligter en smule, så jeg må hellere holde den opdateret og skyde en video en gang imellem.

HSF - WSB, Upper body
Startede dagen med at spilde blåbærsshake på min hvide skjorte, efter arbejde gik turen til HSF for at påbegynde trøjetræningen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Udemærket, på trods af at jeg blev henvist til een af skodbænkene. Når jeg skal tungere skal jeg sku ligge på et ordentligt rack.

Boardpress
5 x 170 kg - 12 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm

Tate press
10 x 29 kg
10 x 29 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Wide grip pull to front
10 x 75 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Laterals
10 x 5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Roman chair
10
10
10

Supercharge, 1 ananas sodavand, 1 gainerhake og en guldøl.

Udemærket træning og en ok stille start på udstyrsbænken. Der var en god samling af HSF gutterne i hulen, pånær dem som var hjemme og holde hånd og synge sankt hans sange.

Noogen gode løft du fyre af!

bahne05 skrev:Noogen gode løft du fyre af!

tak tak...det skulle helst blive endnu bedre, meget snart.

MT template - Transmutation Week 1/4 Day 3 - Medium intensity/ Medium stress level
Jeg har så småt taget hul på den nye template at Mike Tuchscherer. Jeg vender mig først til template udlægningen og følger i starten en grovvejledning ifht volumen og reprange. Senerehen er det planen at implementere RPE (rate of perceived exercition) princippet og fatigue procenter til at styre volumenen. Det er en smule kompliceret og en del er overladt til fornemmelse og dagsform, hvilket har både positive og negative sider. Mest af alt er en god styrke restitutions fornemmelse påkrævet.

Main Deadlift variation - deadlift half suit
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg

Metal viking squatter 48''
2 x 210 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
Ok, varierede fodstanden lidt.


Jorden skælvede under de almægtige kilo, og kameraet væltede.

Raw squat variation - squat w chains
5 x 20 kg
5 x 20 kg + kæder (38 kg)
5 x 60 kg
5 x 60 kg + kæder (38 kg)
5 x 100 kg + kæder (38 kg)
5 x 140 kg + kæder (38 kg)
5 x 140 kg + kæder (38 kg)
5 x 160 kg + kæder (38 kg)
5 x 160 kg + kæder (38 kg)
5 x 160 kg + kæder (38 kg)
Overraskende nemt.

Deadlift supplement - Goodmornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Barbell roll-outs
8
8
8

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

1 liter mælk, 1 liter kakaomælk + supercharge undervejs.

Udemærket omgang. Intensiteten er stadigvæk for opadgående og styrken synes fin. Sætningen i ryggen er væk og jeg kan ikke længere mærke hvor den var, så det er jo rigtig godt.

Fuck det ser grinern ud da kameraet vælter