Eclipse skrev:Ligger på langs med feber på 4. dag

God bedring, Sune! Du skulle jo gerne være klar til DM.

Hoosier skrev:

Eclipse skrev:Ligger på langs med feber på 4. dag

God bedring, Sune! Du skulle jo gerne være klar til DM.

Tak skal du have Katrine, nu må vi se.

HSF - Kom igang træning
Jeg skulle sætte en kollega af i lufthavnen og fik derfor en tidlig start på dagens træning. Det er en uge siden jeg har trænet og det var derfor med bekymring jeg skulle mærke hvordan vægten føltes. Det blev til en lettere omgang for at komme igang igen. Jeg ringede til Skaarup og fandt ud af at han nu OGSÅ har lagt sig sig.

Squat
8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Et par lette raw løft, føltes uvant.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
Jeg føler mig nedtrappet i bænken. Styrken er den samme, men akkummuleringen er selvfølgelig påvirket.

Dips
10
10
10
10

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Roman chair
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

1 liter kakaomælk, ½ ananas sodavand og en gainershake bagefter.

En let kom-igang træning. Hvis jeg har det ok på fredag, vil jeg springe i den squatdragt som jeg har tænkt mig at løfte i. Så må jeg se hvordan det står til og formentlig vil jeg også tage til stilling til min deltagelse til DM her.

Det er sq nogen seriøse kg du rykker

HSF - Squat, bench
Lidt presset var jeg nødsaget til at tage udstyret på idag i squatten for at vurdere hvordan det stod til.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Super centurion 40 R/S
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
1 x 300 kg - full gear
1 x 310 kg - full gear
Det gik acceptabelt. De sidste er ned hvor jeg måske ville få dem godkendt, men lige et sidste nøk for at de er overbevisende nede.

back-off squat
3 x 200 kg - kneewrap
3 x 200 kg - kneewrap
3 x 200 kg - kneewrap

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dumbell extentions
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Side bends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Det gik lidt mindre ringe idag end jeg havde frygtet, så jeg er ihvertfald opmundret nok til at jeg tager DM det bedste jeg nu kan og ser hvor langt det rækker. Det bliver med meget kort nedtrapning, da jeg har mistet det meste af konditioneringen med sygedagene.

HSF - Deadlift, bench + support
CMS'ens 4 dag blev kombineret med lidt support.

Deadlift on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Dips
8
8
8
8

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Roman chair
10
10
10

dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

En stille og rolig omgang. På mandag bænker jeg i udstyr.

Storelyyyn skrev:Det er sq nogen seriøse kg du rykker

Jo tak, mange tak

HSF - Bench, Squat
Gårdsdagens tal, jeg skulle lige proeve troeje for at se hvad jeg skal bruge til DM. Valget faldt på min 2½ gamle katana.

Benchpress
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 160 kg

Katana 48 S/S
3 x 195 kg - 12 cm
2 x 220 kg - 8 cm
1 x 240 kg - 4 cm
1 x 240 kg - 2 cm

Backoff
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Ok omgang i den gamle troeje. Hvis jeg skal loefte i en 48'er, så må det blive den helt gamle ellers er det for tight. En startvaegt på 245 kg virker fornuftigt.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

2 ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

En ok omgang idag. Det lader til at den gamle katana fungerer fint nok, så den bliver det. Jeg vil gå rimeligt til den også onsdag, da der ikke er meget at nedtrappe af.

HSF - Deadlift, bench
Gårdsdagens træning i HSF.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Dips
8
8
8
8

Deadlift
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Konventionelt uden bælte.

Gluteham raises
10
10
10
10

Roman chair
10
10
10

1 kakaomælk, 1 ananas sodavand og en elefantøl bagefter.

Næstsidste træning inden DM. Jeg skar lige toppen af kiloene og volumen. På fredag bliver det blot en let omgang med knæbind i squatten og lidt bænk.

DM-A Tårnby
Så blev det tid...

Indvejning på 111,9 kg.

På trods af knap en uges sygdom sent i forberedelsesforloebet, så foelte jeg det udemaerket på dagen. Jeg havde dog sat mine startvaegte konservativt for ikke at loebe nogen unoedig risiko for at bomme ud.

Squat
1. forsoeg: 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 335 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 350 kg - underkendt 1-2
Desvaerre fik jeg underkendt det sidste loeft på dybden, hvilket der var mange som synes var urimeligt. Jeg glaeder mig til at se den på video. Den hvide lampe fik jeg dog af min vaereste konkurrents Vorups traener.

Benchpress
1. forsoeg: 245 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 255 kg - godkendt 2-1 (DK rekord i -120 kg klassen)
3. forsoeg: 260 kg - underkendt 0-3
Jeg lå nu 7,5 kg foran Vorup som er en staerkere doedloefter. Jeg proevede at skabe mere afstand, men fik desvaerre den sidste vaegt ind over hovedet, da jeg skoed den fra brystet og var chanceloes.

Deadlift
1. forsoeg: 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 302,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 310 kg - godkendt 3-0
Der var kamp med vorup lige til det sidste. Desvaerre lå han i baghånd, og jeg kunne kun gaette på hvor staerk han var og presse ham så langt op så muligt uden at saette mine egne loeft over styr. Han skulle loefte 320 kg i sidste loeft for at vinde, og det gjorde han lige praecis.

Total 900 kg og 526,9 wilkspoint. Det rakte til en 2. plads i klassen, men alligevel en klar foersteplads i overall'en på tvaers af alle vaegtklasser :smile:

Tough dag, med en spaendende dyst lige til det sidste, som jeg desvaerre tabte. Jeg er dog rigtig godt tilfreds med mit resultat og med sygdomsdagene taget i betragtning. Naeste staevne bliver til EM i pilsen om 8 uger.

Godt løftet på trods af sygdom.
Smider du videoerne ind i loggen?

chestpumper skrev:Godt løftet på trods af sygdom.
Smider du videoerne ind i loggen?

Ja, jeg skal nok loade dem op når jeg lige får en ledig stund

Tillykke med de flotte løft og ret barskt at lave DK rekord til trods for du små 10 kg under vægtgrænsen

Flot stævne,På trods af sygdom op til, God plads til at "vokse" i 120kg klassen,Fedt når der skal kæmpes om de sidste kilo!

HSF - Rehab
Jeg har koert lidt rehab traening efter DM.

Mandag
Foam rolling
Benpress, nogle saet med stang og 60 kg
rotator cuff
Pull downs, nogle saet op til 4 x 8 x 80 kg
...og så en tur i kurbad bagefter

Onsdag

Squat safetybar
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Dips
8
8
8
8
8

Reverse hypers
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Crunches
15
15
15

Side bends
10 x 27 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

En let omgang rehab traeining igen. Jeg har nogle dybe afskrabninger efter knaebindene i weekenden som goer det pinsomt at squatte. Men mon ikke jeg begynder at kunne komme igang igen på fredag, det er ihvertfald planen.

så kom DM videoen endelig

HSF - Rehab/Ramp-up
Gårdsdagens træning i HSF

Squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Har stadigvæk et åbent kødsår rundt om benet fra formandens knæbind. Med to ipren kunne jeg dog bøje denne fantastiske squatserie.

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Føltes ok. Jeg er snart klar til at køre hårdt på her.

Dumbell extentions
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Roman chair
10
10
10
10

Stille og rolig omgang igen. Idag står den på lidt dødløft og supporttræning og så skulle jeg være klar til at køre på fra på mandag af.

HSF - Rehab/ramp up
Lidt mere opstartstraening

Deadlift on box
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Alle sumo, uden baelte og med overhåndsgreb

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
En smule volumen akkumulering

Dips
10
10
10
10

Gluteham raises
10
10
10
10

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

En ok omgang ramp-up med lidt support traening. Idag starter jeg WSB split modificeret med en ekstra baenkpres dag. Foerste uge er stadigvaek ramp up til de tungere kilo. Efter traening går turen til vestbadet, hvor prehn vil agere gusmester -det bliver alletiders

HSF - WSB, ME Upper body
Jeg skulle have vaeret tidligt afsted til traening og var da også klar. Men da vores loenadministrator er langsommere end en skildpadde i snor, blev jeg 1½ time forsinket :mad: Turen i vestbadet måtte jeg derfor aflyse og kom til at traene det meste af passet alene.

ME Benchpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Superkatana 50/50 S/S (helt ny)
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 8 cm
3 x 200 kg - 8 cm
2 x 220 kg - 8 cm
2 x 220 kg - 8 cm
Try out af en helt ny superkatana som indtil videre hoejst bliver en ok traeningstroeje. Skulle det lykkes at komme ordentligt op i vaegt kunne det blive den som jeg satser på.

Backoff benchpress
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Tricep extentions - elbows in
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Jeg har stadigvaek en half tenisalbue fra skodcenteret i romaenien som irriterer.

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Roman chair
10
10
10
10

En acceptabel ramp-up traening på den nye template. Faktisk foeler jeg at styrken er god i baenkpress allerede nu. Blot er der lidt oemhed fra fail'et på de 260 kg i sidste loeft fra DM.

Er det nye trøje købt som træningstrøje eller med tanke på at tage nogle kg på?

Lækkert med lidt backoff benpres på sådan en bænkdag

Biiver skrev:Er det nye trøje købt som træningstrøje eller med tanke på at tage nogle kg på?

Lækkert med lidt backoff benpres på sådan en bænkdag

Hey Beerman,

Hov...det var da benchpress

Ja både-Og Jeg skulle gerne op i vaegt da jeg ligger lavt i vaegtklassen, om det lige bliver den troeje er ikke sikkert, jeg har også en 48/50 S/S liggende som jeg har loeftet til liga i nogle gange. Jeg har også koebt en squatdragt et nummer stoerre i samme forbindelse. Så mangler der bare det hårde arbejde....at spise igennem.

HSF - ME Lower body, DE deadlift
Igen lidt tilpasning til den nye template og ramp-up til tungere kilo. Jeg er ikke helt helet op endnu, så jeg måtte squatte raw med forsigtighed.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Alle raw uden bælte.

Squat til pins
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
3 x 270 kg
m. bælte på

Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Reverse hypers
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Lidt mere volumen præget end ME, men det ændrer sig fra næste uge.

IK99 - WSB Upper body
Jeg "arbejdede" hjemmefra idag og gæstetrænede derfor i teh good ol' gym IK99. Dagen stod på den ekstra bænkdag som jeg har lagt i WSB programmet ifht den originale udlægning.

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Dumbell flyes
10 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Dips
8
8
8
8
8

Dumbell curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Ingen lat og core på denne ekstra dag, da der skal doedløftes og squattes imorgen. Dagens bænkvolumen 5880 kg, så er ugen oppe på 15450 kg. Ekstradagen skal sikre at jeg er over 20 tons i bænkvolumen om ugen.

HSF - WSB, Deadlift, DE lower body
Stadigvæk ramp-up uge.

Deadlift - sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg

Titan velocity 42 sumo
2 x 210 kg - halv
2 x 210 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
Tryout af velocity dragt. Den følte egentlig ok omkring lår og hofte, stropperne er dog for lange og skal syes.

Squat - DE
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Alle uden bælte. Ingen knæbind før i næste uge, da jeg stadig er skadet af formandens bind.

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk, ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Ok omgang, stadigvæk uden de store højdepunkter. Morgenvægten siger 113,8 kg. Idag bliver der et attack på NFL bænken uden bænktræning først, så må jeg se hvad den kan trække.

HSF - WSB, DE Upper Body
Loerdagens traening:

DE Bench - NFL attack
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg

NFL Bench
32 x 102,5 kg
Forbedring med 5 rep siden sidst, men stadigvaek ikke helt godt nok.



Pin press
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Dumbell extentions
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Wede grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Concentration curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

super set m.

Calf raises
30
30
30
30

og

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Fin nok omgang idag. En forbedring af NFL baenken, men dog ikke helt nok til at slå bjoerklund af pinden.

Godt bænket

Mathias i Ny Helse har pt. en rekord på 33 reps!

HSF - WSB, ME Upper body
Traening med Skaarup for en gangs skyld.

Benchpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg - slingshot
3 x 200 kg - slingshot
2 x 205 kg - slingshot
2 x 210 kg - slingshot
3 x 200 kg - slingshot
3 x 200 kg - slingshot
Jeg blev opmundret til at tage en single på 215 kg, men tog nogle reps på lavere kilo istedet.

Pinky grip board press
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
Alle til den almaegtige gulvtaeppeklods, som er 16 cm cirka.

Dips
10
10
10
10
10

Bench-rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Band pull aparts
10
10
10
10

Rotator og lateral raises - dropped

Ok omgang idag. Baenkstyrken foeltes for opadgående. Eneste nedtur er at jeg har en tenderende hoejre tennisalbue som jeg ikke kan slippe af med. Rotator cuff og laterals med en ynkelig vaegt irriterer helt vildt, hvorimod tung baenkpress og dips overhovedet ikke kan maerkes. Nu har det vaeret der i 2 mdr og jeg er godt traet af det :mad: voltaren og isning synes ikke at vaere nok. Selv et par omgange akupunktur og ultralydsbehandling har ikke kunne tage det.

HSF - WSB, Deadlift, DE lower body
Sneglen var i huset som den eneste.

Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg
3 x 290 kg
3 x 300 kg
Alle trukket konventionelt fra lige over knæ.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - loose wraps
3 x 180 kg - loose wraps
3 x 180 kg - loose wraps
3 x 180 kg - loose wraps
3 x 180 kg - loose wraps
3 x 180 kg - loose wraps
Alle uden bælte.

Goodmornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse hypers
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Roman chair
10
10
10
10

Pre workout: påskeæg med nugat. Undervejs: 2 liter mælk undervejs og så en proteinshake bagefter.

Ok omgang. Jeg er mere eller mindre helet op og de løse wraps generede ikke. Morgenvægt 115 kg

HSF - WSB, RE Upper body
Traening i HSF hulen. Dahlin legede mekaniker på sin egen bil, men kom ingen vejne med sit projekt.

RE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg
Sheiko'like pyramide med lidt ekstra guf i toppen. Tonnage 9280 kg

Dumbell extentions, elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Concentration curls
10 x 12,5 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.

Baenkpresstyrken stadigvaek i fremgang, så det er da lidt opmundrende. Senere idag, lidt squat i dragt.

HSF - ME Lower body, DE deadlift
Lidt sent til træning pga forsinkelse på arbejde.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
Jeg moste en ny Titan Centurion 42 R/S på fra start for at strække den lidt. Da den endelig var helt på, så var stropperne for løse på denne kropsvægt.

Deadlift on bands
3 x 70 kg + blue band
3 x 70 kg + blue band
3 x 110 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
2 x 160 kg + blue band
2 x 160 kg + blue band
2 x 160 kg + blue band
2 x 160 kg + blue band
2 x 160 kg + blue band

Gluteham raises
10
10
10
10
10

super setted med

wrist flexiband green
8
8
8

Roman chair
10
10
10
10

1 liter kakao og 1 ananas sodavand undervejs. 1 guldøl og en proteinshake bageefter. Acceptabel træning, men ret utilfreds teknikmæssigt i den nye dragt. Stroppe og hoftestøtte matcher simpelhen ikke...det er ihverfald ikke min skyld. Dahlin arbejdede på sin bil for anden dag i træk og lå stadigvæk under bilen da vi gik klokken 21. Er her der mon stadigvæk imorgen??