Fedt at dødløften gik så godt i en hel ny dragt! Tillykke!!

Igen, super løftet Sune

Det er sgu i orden at klemme sig ind på en 9. plads i så stærkt et felt.

Og tak for en fed tur...

Keep training hard

¡ Stærkt !

Biiver skrev:Tilykke med resultatet, Sune! Det så rigtig godt ud hele vejen igennem på streamen - og der er flere kg i dig allerede

Txs Beerman, jeg håber skam også at der er til mere snart. Flere kilo på stangen er altid velkomne, men nu vil jeg nyder at saesonnen er slut Held og lykke til TSK.

Ruskie skrev:Hej Sune

Kæmpe tillykke fra "det mørkeste Jylland"...

Vi ses derude

Mange tak...jeg er selv fra det moerke jylland

Mathias Kristiansen skrev:Igen, super løftet Sune

Det er sgu i orden at klemme sig ind på en 9. plads i så stærkt et felt.

Og tak for en fed tur...

Keep training hard

Johannes, Steven <--- Thanks

Mathias <--- mange tak og i lige måde. Det er en barsk omgang at konkurrere i selskab med oesteuropaeerne og hvad der nu ellers dukker op til disse internationale staevner, men sådan er det jo.

Det var en rigtig god tur og jeg håber du klarede den hele vejen hjem, til den sidste del af opholdet i det finske. Mon ikke vi kommer på en tur igen senere, det håber jeg sku'

Du er tough, Sune!

Hvordan ser stævneplanerne ud herinde efter den omgang?

Friche skrev:Hvordan ser stævneplanerne ud herinde efter den omgang?

DM i Marts 2012 bliver næste stævne og så senere EM i Ukraine i Maj. Måske hjælper jeg ligaholdet undervejs, hvis der er et behov og det passer ind.

HSF - Sheiko Week 1, day 3
...nå jeg må hellere genoptage loggen. Der er vist ingen vej udenom.

Tiden fra VM er gået med rehab træning på et lavere blus for at komme småskavanker til livs. Der har været ekstremt travlt på arbejdet, og det er der sådan set stadigvæk, men nu logger jeg lidt alligevel. Siden sidst har der ikke været nogen særlige løft at bemærke. Jeg løftede 190 kg i bænken en dag og gav de 200 kg et forsøg som jeg desværre bommede. Desuden er det blevet til et enkelt løft på 201 kg i safetybar squatten, alene for at ligge mig foran Steven nede i klubben. Vægten er faldet fra almægtige 119 kg til 112,7 kg som lavpunktet efter jul. Nu er den nok lidt højere efter påbegyndelse af kreatin.

Dagens tal

Benchpress pinky grip
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
7 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg

JM press
10 x 38 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

2 liter sødmælk undervejs og en proteinshake bagefter.

Ikke de store højdepunkter. På mandag er jeg på 205 kg i squatten, og så 220 kg om et par uger. Bagefter kommer der så småt udstyr på frem imod DM og senere EM i ukraine i Maj.

HSF - Sheiko support
Dagens support træning i HSF hulen

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

+ et par sæt lateral raises med 8 kg

Herefter var skulderen varm nok til

Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Vinklen på grebet i loggen er på tværs, hvilket gør at jeg kan presse lidt overhead skulderøvelse med træstammen, uden at den bliver irriteret. Første rep cleanes selvfølgelig fra gulvet.

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bench rows
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Standing calf raises
30
30
30

superset med

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

superset med

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk undervejs + proteinshake bagefter.

Fin lille omgang support

HSF - Sheiko, week 2, day 1
Mandagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Pushups hands shoulder wide
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Squat round 2
5 x 100 kg
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg

Goodmornings standing
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

2 liter södmaelk undervejs + proteinshake bagefter.

Barsk lang mandagstraening efter planen.

HSF - Sheiko week 2, day 2
Gårdsdagens traening.

Deadlift to knee - sumo
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg

Benchpress pinky grip
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Tate press
10 x 29 kg
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Deadlift round two
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
droejt at komme igennem på troeds af lidet imponerende kilo

Walking dumbell lunges
1 tur - 2 x 29 kg
1 tur - 2 x 29 kg
1 tur - 2 x 29 kg
1 tur - 2 x 29 kg
1 tur - 2 x 29 kg

2 liter soedmaelk undervejs.

Endnu en traening efter planen. Ikke det hoeje energi niveau. Jeg koerer support på fredag, og så tager jeg pas 3 til traeningssamling på loerdag, så forsamlingen kan se at jeg koerer andet end support, som eller er planlagt til om loerdagen.

HSF - Sheiko support
Fredags support traening i hulen

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

+ et par lette sæt laterals

Så var jeg varm nok i skulderen til

Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell rows
10 x 34 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Dumbell curls
10 x 15 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

1 liter mælk, en guldøl og en shake bagefter

HSK - Sheiko, week 2, day 3, landsholdssamling
Træning med 3 kamps landsholdstruppen i Horsens

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
Alle sæt uden bælte

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
4 x 162,5 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg
7 x 110 kg

Dumbell flyes
10 x 22 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Dips
10
10
10
10
10

Squat round 2
5 x 100 kg
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
Uden bælte igen.

Goodmornings
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

2 liter mælk undervejs og så frokost med de andre bagefter

Endnu en basistræning efter planen. Mandag bliver en barsk omgang, det er ganske vist.

Hvad er chancen.... Endelig kører du en fornuftigt træning til en samling og så er jeg der ikke engang til at se det

Mathias Kristiansen skrev:Hvad er chancen.... Endelig kører du en fornuftigt træning til en samling og så er jeg der ikke engang til at se det

Chancen er lille...jeg traener kun seriöst når ingen andre ser det

HSF - Sheiko, week 3, day 1
Gårdsdagens traening

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
Lige praecis hvad der var til på dagen.

Dumbell extentions, elbows in
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Pushups hands shoulder wide
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Squat Round 2
5 x 130 kg
5 x 155 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
Udmarvende slutomgang i sqwatten, svarende til hovedserien i uge 1.

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

2 liter maelk undervejs.

2 timer og 20 minutters pinsler. Det var en barsk omgang, men formen er på vej fremad.

HSF - Sheiko, week 2, day 2
Gårdsdagens traening.

Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
Alle uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
4 x 150 kg
5 x 140 kg
6 x 130 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Deadlift from knee
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 195 kg
5 x 195 kg
4 x 225 kg
4 x 225 kg
4 x 225 kg
4 x 225 kg

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
striber på teh quads

Roman chair
10
10
10

2 liter maelk undervejs

Endnu en sheiko traening efter planen. Grundformen er fortsat i bedring synes jeg. Fredag ser overkommelig ud og så venter der en barsk mandag og onsdag i naeste uge.

Burde kongen af flydende kcal ikke bænke her i weekenden?

8800 skrev:Burde kongen af flydende kcal ikke bænke her i weekenden?

Ikke i den her omgang, jeg skal nok få rigeligt af lejligheder til at vise mig på platformen igennem året, så jeg springer over denne gang

HSF - Sheiko, week 3, day 3
Fredagstræning til direktør tid

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

anden omgang lige i halen da der var fyldt op i stativerne

6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Tate Press
10 x 29 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 155 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

2 liter sødmælk undervejs. En guldøl og en shake bagefter sammen med Prehn.

Træning efter planen.

hvor mange guldøl ryger der ned på sådan en uge?

HSF - Sheiko, support
loerdagens support traening

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

+ et par saet laterals med 8 kg

Så var skulderen varm nok til

Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Close grip pull downs
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Skaarup har hevet spadegrebet fra hinanden, så jeg måtte koere med denne

Benchrows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

superset m

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Superset me

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomaelk undervejs og så afsted til middag bagefter.

Ok omgang support uden de store hoejdepunkter. Mon ikke jeg tager 100 kg i logpressen snart bare for at ligge mig foran de små drenge i klubben og komme på log-listen. Skaarups 130 kg i loggen har jeg dog ikke taenkt mig at forsoege lige foreloebigt.

Friche skrev:hvor mange guldøl ryger der ned på sådan en uge?

Nogle gange er det blevet til en enkelt öl, 3 gange om ugen når traeningen er overstået , men det er snart laenge siden. På det seneste har jeg dog arbejdet til lidt senere og haft laaange sheiko pas og så er folk jo smuttet hjem laenge foer jeg er faerdig.

Januar i HSF.

Jeg er at finde med nogle 3'ere på 192,5 kg og 205 kg i squatten og nogle 3'ere i baenken på 162,5 kg

HSF - Sheiko week 4, day 1
Gårdsdagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
2 x 220 kg
2 x 220 kg
2 x 220 kg
Sheikoprogrammets tungeste serie

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
Mere overskud end sidste mandag

Dumbell flyes
10 x 24 klg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dips
10
10
10
10
10

Squat round ´2
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
Nasty 2. omgang

Gluteham raise
10
10
10
10
10

2 liter maelk undervejs + en shake bagefter.

Draeberpas på naesten 3 timer. De andre HSF folk var taget hjem for laenge foer jeg var halvvejs igennem. Godt braendt af bagefter, men grundformen er dog fortsat på vej frem kan jeg konstatere.

Lækker video! Der er jo også både lidt atlassten, farmerwalk og snatch inde over! Nice setup med pallerne

HSF - Sheiko, week 4, day 2
gårdsdagens traening

Benchpress
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
2 x 237,5 kg
2 x 237,5 kg
2 x 237,5 kg

Benchpress
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

roman chair
10
10
10

Dumbell curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

2 liter södmaelk undevejs. En guldbajer med prehn og en shake bagefter.

HSF - Sheiko, week 4, day 3
Sidste sheikopas her i første omgang.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
lidt løse knæbind på de sidste for at starte tilvænningen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dips
10
10
10
10
10

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

2 liter sødmælk undervejs + en guldbajer m. prehn og en shake bagefter.

Fra næste uge går det løs på WSB split i 4 uger op til dm, dernæst er jeg tilbage på sheiko, men i udstyr og så igen 5 uger på wsb op imod EM i Ukraine. Vægten er så småt tilbage på 115,3 kg men skulle helst presses yderligere op imod de 120 kg alt imens der trænes tungt.