Så fik jeg oprettet mig som bruger og vil igang med en log så både andre og jeg selv kan følge min træning og fremgang.


Lidt om mig:

Navn: Sune Fønss
Alder: 26
Højde: 176 cm
Vægt: 78 kg
Fedtpct: ca. 10%
Trænings baggrund: Siden august 2005
Max løft:
Bænkpres: 115 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 4x160 kg


Jeg er lige startet på Sheiko beginners 1.

Lørdag d. 15/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 1 - day 1

Så gik starten på det nye program og har næsten heller ikke kunne vente med at komme igang

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
2 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
5 x 3 @ 75% 87,5 kg

Alle sæt gik nemt


Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
2 x 5 @ 60% 77,5 kg
5 x 5 @ 70% 90,0 kg

Ingen problemer

Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5 kg
2 x 6 @ 60% 70,0 kg
4 x 6 @ 65% 75,0 kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 50 kg

Det gik rimelig nemt men kunne godt mærke at bryst musklerne var godt tæsket igennem

Du skulle ikke rent tilfældigvis være i familie med Allan Fønss?

Detorian skrev:Du skulle ikke rent tilfældigvis være i familie med Allan Fønss?

Der findes heller ikke så mange der hedder Fønss til efternavn men nej er ikke i fam med ham

Sune skrev:

Detorian skrev:Du skulle ikke rent tilfældigvis være i familie med Allan Fønss?

Der findes heller ikke så mange der hedder Fønss til efternavn men nej er ikke i fam med ham

Rigtigt nok. Hellere spørge én gang for meget, end én gang for lidt.

velkommen til ven=)

så er du igang med dit shiko program:D...

way to go=)

li-zette skrev:velkommen til ven=)

så er du igang med dit shiko program:D...

way to go=)

Takker Ja så er jeg i gang med programmet så håber på gode resultater om en 5 uger.

Mandag d. 17/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 1 - day 2

Så står den på træning efter en god dag på arbejde. Er godt nok stadig en anelse øm i brystet efter sidste træning.

Deadlift
1 x 5 @ 50% 75,0 kg
2 x 5 @ 60% 90,0 kg
2 x 4 @ 70% 105,0 kg
4 x 3 @ 75% 112,5 kg

Incline Benchpress
6 x 4 @ 70 kg

Dips
5 x 5 @ bw + 20 kg

Deadlift from boxes
1 x 5 @ 50% 75,0 kg
2 x 5 @ 60% 90,0 kg
2 x 4 @ 70% 105,0 kg
4 x 3 @ 80% 120,0 kg

Squat Scissors
5 x 5 @ 60 kg

Abs
3 x 10 @ bw

Træningen gik rigtig fint så er snart klar til næste omgang. Der var nogle at kammeraterne der nede så fik snakket en smule med dem. Så er det bare hjem og have aftensmad :toothygrin:

Velkommen til logland Sune

Solid dødløft du kører

Yeeahh! Sheiko er sq et rigtig godt program. Tror du vil få glæde af det.

Velkommen til logland

/Densk

Kæmperen skrev:Velkommen til logland Sune

Solid dødløft du kører

Hej kæmperen og tak for din velkomst hilsen

Densk skrev:Yeeahh! Sheiko er sq et rigtig godt program. Tror du vil få glæde af det.

Velkommen til logland

/Densk

Hej Densk

Ja håber også på et godt slut resultat i sheiko og overvejer at prøve kræfter med HST bagefter.

Tak for din hilsen

Tirsdag d. 18/3 2008

Lige lidt mål:

Morgen vægt: 78,5 kg
Talje: 78 cm
Bryst: 114 cm
Arm: 38 cm
Ben: 63 cm

Onsdag d. 19/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 1 - day 3

Så blev det påskeferie efter en travl dag på job men energien er i top da jeg glæder mig til en god gang træning

Benchpress
1 x 7 @ 50% 57,5 kg
1 x 6 @ 55% 62,5 kg
1 x 5 @ 60% 70,0 kg
1 x 4 @ 65% 75,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
2 x 2 @ 75% 87,5 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
1 x 4 @ 65% 75,0 kg
1 x 6 @ 60% 70,0 kg
1 x 8 @ 55% 62,5 kg
1 x 10 @ 50% 57,5 kg


Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg


Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
2 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
5 x 3 @ 75% 97,5 kg


French Press
5 x 10 @ 30 kg


Goodmornings
5 x 5 @ 60 kg


Læg i benpres
3 x 10 @ 150 kg

Kanon træning men der var den del overskud tilbage efter træning

Torsdag d. 20/3 2008

I dag stod den bare på en rask gåtur inden morgen måltidet.

Powerwalk: 40 min

Fredag d. 21/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 2 - day 1

Så kom jeg til anden uge i sheiko. Jeg fik godt nok ikke det vilde søvn i nat da jeg først kom i seng ved en to tiden og oppe igen klokken 7 men er helt frisk og klar til at give den max gas

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
2 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
5 x 2 @ 80% 105,0 kg

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
6 x 2 @ 80% 92,5 kg

Det sidste sæt var jeg ved at være godt brugt men det gik fint

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Benchpress (smalt greb)
5 x 10 @ 50 kg

Squat
1 x 3 @ 55% 72,5 kg
1 x 3 @ 65% 85,0 kg
4 x 3 @ 75% 97,5 kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 60 kg

God gang træning uden de store problemer, men havde håbet på lidt cardio men kunne desværre ikke nå det da jeg skulle ud til de gamle og spise påskefrokost

Søndag d. 23/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 2 - day 2

Så blev det endelig træningsdag igen

Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50% 75,0 kg
2 x 4 @ 60% 90,0 kg
4 x 4 @ 70% 105,0

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
2 x 5 @ 60% 70,0 kg
5 x 4 @ 70% 80,0 kg

Deadlift
1 x 4 @ 50% 75,0 kg
1 x 4 @ 60% 90,0 kg
2 x 3 @ 70% 105,0 kg
5 x 3 @ 75% 112,5 kg

Squat Scissors
5 x 5 @ 60 kg

Kanon gang træning synes ikke det var det store problem men bliver nok lidt øm efter en gang lunges

Hehe ja eller en god omgang lowerback træning =D>

8800 skrev:Hehe ja eller en god omgang lowerback træning =D>

Takker det er også en super øvelse

Mandag d. 24/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 2 - day 3

Squat
1 x 4 @ 50% 65,0 kg
1 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
6 x 3 @ 75% 97,5 kg

Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5 kg
1 x 5 @ 60% 70,0 kg
2 x 4 @ 70% 80,0 kg
2 x 3 @ 75% 87,5 kg
2 x 2 @ 80% 92,5 kg
1 x 4 @ 75% 87,5 kg
1 x 5 @ 70% 80,0 kg
1 x 6 @ 60% 70,0 kg
1 x 7 @ 50% 57,5 kg

Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 14 kg

Triceps
5 x 10 @ 35 kg

Squat
1 x 3 @ 55% 72,5 kg
1 x 3 @ 65% 85,0 kg
4 x 2 @ 75% 97,5 kg

Goodmornings
5 x 5 @ 70 kg

Igen en kanon gang træning uden de store problemer

Onsdag d. 26/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 3 - day 1

Så kom jeg igang på arbejde igen efter en god påske. Det er nu også rart at komme på job igen, men kunne nu godt lige have brugt et par dage mere hjemme

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
2 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
5 x 3 @ 80% 105,0 kg

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
5 x 3 @ 80% 92,5 kg

Flat Dumbelll Flies
3 x 10 @ 14 kg
2 x 10 @ 15 kg

Benchpress (smalt greb)
5 x 10 @ 50 kg

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
1 x 5 @ 60% 77,5 kg
5 x 5 @ 70% 90,0 kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 70 kg
De sidste par sæt var dælme lee´

Alt i alt en god gang træning men er nu godt øm i lænden

Torsdag d. 27/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 3 - day 2

Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50% 75,0 kg
1 x 4 @ 60% 90,0 kg
2 x 4 @ 70% 105,0 kg
4 x 4 @ 75% 112,5 kg

Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5 kg
1 x 5 @ 60% 70,0 kg
2 x 4 @ 70% 80,0 kg
2 x 3 @ 75% 87,5 kg
2 x 2 @ 80% 92,5 kg
2 x 3 @ 75% 87,5 kg
1 x 4 @ 70% 80,0 kg
1 x 5 @ 65% 75,0 kg
1 x 6 @ 60% 70,0 kg
1 x 7 @ 55% 62,5 kg
1 x 8 @ 50% 57,5 kg

Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 14 kg

Deadlift from boxes
1 x 5 @ 60% 90,0 kg
2 x 5 @ 70% 105,0 kg
4 x 4 @ 80% 120,0 kg

Squat Scissors
5 x 5 @ 60 kg

Abs
3 x 10 @ BW

Træningen gik fint

Lørdag d. 29/3 2008

Sheiko beginners 1
Week 3 - day 3

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
5 x 2 @ 80% 92,5 kg

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
1 x 5 @ 60% 77,5 kg
2 x 5 @ 70% 90,0 kg
5 x 4 @ 75% 97,5 kg

Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5 kg
2 x 6 @ 60% 70,0 kg
4 x 6 @ 65% 75,0 kg De sæt så nemme ud men var godt

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 70 kg

God gang træning synes jeg manglede noget energi men er enten fordi jeg ikke plejer træne så tidligt og kun med morgenmad at køre på eller fordi jeg cutter lidt for tiden

Mandag d. 31/3 2008

Så er der holdt to dages fri så nu starter 4 og sidste uge imorgen med sheiko.
Idag kom jeg for første gang i år på raceren og var pænt hårdt når den kun har stået på styrke hele vinteren

Dagens cardio

Cykling på landevejen 37 km ca 1½ time.
Forbrændte ca 1000 Kcal.

Glemte da helt at skrive jeg bestilte ny cykel i dag.
En mtb Scott Scale 50 så glæder mig til at komme ud i skoven på den

Lige et lille billede af biken

Tirsdag d. 1/4 2008

Sheiko beginners 1
Week 4 - day 1

En lang dag på arbejde men efter 2 dages pause er
jeg helt klar på at give den gas til træning i dag.

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
1 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
5 x 3 @ 80% 105,0 kg
3 x 2 @ 85% 110,0 kg

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
5 x 3 @ 80% 92,5 kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Dips
5 x 8 @ BW + 20 kg

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
1 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
4 x 2 @ 80% 105,0 kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 65 kg

En god gang træning men kunne godt mærke benene var lidt trætte efter cykelturen igår

Torsdag d. 3/4 2008

Sheiko beginners 1
Week 4 - day 2

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 4 @ 60% 70,0 kg
2 x 3 @ 70% 80,0 kg
2 x 3 @ 80% 92,5 kg
3 x 2 @ 85% 97,5 kg

Deadlift
1 x 4 @ 50% 75,0 kg
1 x 4 @ 60% 90,0 kg
2 x 3 @ 70% 105,0 kg
2 x 3 @ 80% 120,0 kg
3 x 2 @ 85% 127,5 kg

Benchpress
1 x 5 @ 55% 62,5 kg
1 x 5 @ 65% 75,0 kg
4 x 4 @ 75% 87,5 kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Squat Scissors
3 x 5 @ 60 kg
2 x 5 @ 70 kg
Så fik jeg klaret dagens træning og kan godt mærke den sidste uge er lidt ekster hård

Hej Sune

Rart at se et kendt hoved herinde, så velkommen

Kreativlbp skrev:Hej Sune

Rart at se et kendt hoved herinde, så velkommen

Hej Lonnie

Tak for det Du får også givet den noget gas nede i centeret især når Rune er med

Lørdag d. 5/4 2008

Sheiko beginners 1
Week 4 - day 3

Sidste dag med sheiko.

Squat
1 x 5 @ 50% 65,0 kg
1 x 4 @ 60% 77,5 kg
2 x 3 @ 70% 90,0 kg
6 x 3 @ 80% 105,0 kg

Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5 kg
1 x 5 @ 60% 70,0 kg
5 x 5 @ 70% 80,0 kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 14 kg

Dips
5 x 8 @ bw + 20 kg

Goodmornings
5 x 5 @ 65 kg

Abs
3 x 10 @ bw