tjek li det her split program...

Syns det er helt optimalt for mig, og vil høre hva i syns..!

Mandag: Bryst/ Triceps

Tirsdag: Ben/ Læg/ Skulder

Onsdag: Ryg/ Biceps/ Traps

Torsdag: FRI

Fredag: Bryst/ Triceps

Lørdag: Skulder/ Biceps

Søndag: FRI.............

Det ligner et normalt 3-split program. dog ville der være 6 træningsdage så og kun 1 fri. Har desværre ikke selv fået afprøvet denne træningsmetode selv endnu

Du mangler en Ryg/ Biceps/ Traps dag samt noget mavetræning. Syntes du skulle vælge et ordinært 3-split program.

Han har faktisk 2 biceps dage, men ellers er jeg enig. Med mindre du bevist vil have dele af din krop til at vokse langsommere, så skal du træne dem 2 gange om ugen..

Jamen jeg har for tiden ikk så meget fokus på ben eller ryg... ku godt være jeg sku smide ryg ind to gange i ugen alligevel det er alligevel en stor muskel... ...

Det er synd ikke at træne ryggen optimalt. Så synes helt klart du skulle smide en til ryg dag ind.

Desuden synes jeg også du skulle smide en til ben dag en, synes det er synd ikke at træne ben.

Vil lige pointere at det er af ekstrem stor vigtighed, at den træningsvolumen man laver for forsiden af kroppen bør være mindst ligeså stor for bagsiden af kroppen. Det vil sige at laver du eksmpelvis 20 sæt totalt set for bryst og den forreste skuldermuskel, så bør du lave mindst 20 sæt for ryg og den bageste skuldermuskel.

Konsekvensen, hvis man ikke gør dette, og istedet opretholder en massiv volumen for forsiden af overkroppen og en meget lav volumen for bagsiden af overkroppen, er at man risikerer at få et pukkelrygget udseende. De stærke brystmuskler og den stærke forreste skuldremuskel, trækker simpelthen skulderen fremefter, og den svage rygmuskulatur forhindre en i at opretholde en fornuftig rygholdning. Så med mindre dit mål er at ligne klokkeren fra Notre Dame, så vær venligst opmærksom på dette.

Det er ufatteligt hvor mange diskopumpere der eksisterer i de danske centre. Folk som kun er interesseret i at træne de muskler de kan se i spejlet

Hmm... Jamen det her program er jo ikk et jeg vil køre for evigt... har li været i en periode hvor jeg har kørt meget på Ryg, bryst og ben... ... leder efter lidt variation..

Ville ikk kalde mig selv for diskopumper, men fuck det ...

Men tak for indlægget TJ, ka godt se vigtigheden i at få ryg ordenligt med!!

Ville ikk kalde mig selv for diskopumper, men fuck det

Det var nu heller ikke henvendt til dig. Du får jo øjensyneligt trænet ryg og ben. Det var mere generelt ment. At mange er helt vilde efter at få et stort bryst og store arme, og så ellers er ligeglade med resten, uden at vide at det faktisk har konsekvenser at træne sådan. At det ser tåbeligt ud med et stort bryst og store arme, og så ben som en stork, og ryg som 10 årig pige, er en helt anden snak

Thomas Jagd skrev:

Ville ikk kalde mig selv for diskopumper, men fuck det

Det var nu heller ikke henvendt til dig. Du får jo øjensyneligt trænet ryg og ben. Det var mere generelt ment. At mange er helt vilde efter at få et stort bryst og store arme, og så ellers er ligeglade med resten, uden at vide at det faktisk har konsekvenser at træne sådan. At det ser tåbeligt ud med et stort bryst og store arme, og så ben som en stork, og ryg som 10 årig pige, er en helt anden snak

Så er vi andre som bare elsker store ben . Desuden hvis det er rent udseende man går efter, vil jeg da mene en markeret ryg er langt herligere end en markeret brystkasse. Men ja, da diskopumpers is everywhere. Det sørgeligste er bare at man ikke kan hjælpe halvdelen af dem, fordi de er så indædte i deres tro på deres træning er sublim

lav dog en 2-split og kører den mere end 4 gange om ugen.. ville jeg foreslå..
er enig i en markeret ryg ser bedre ud end en markeret brystkasse men det finder man ud af når man tager i svømmehallen

Jeg har et lidt dumt spørgsmål, men jeg er en nybegynder. Bær over med mig.

Når det bliver skrevet i f.eks. et træningsprogram at man laver f.eks. 5 sæt x 5 reps. betyder det så at i 1 sæt laver man øvelsen 5 gange. Og det gør man så i 5 sæt ?

lige præcis raz0r, og dumme spørgsmål findes ikke ;)

Hehe godt så.
Tak for svaret Jokeren16 .

JesperRyom skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ville ikk kalde mig selv for diskopumper, men fuck det

Det var nu heller ikke henvendt til dig. Du får jo øjensyneligt trænet ryg og ben. Det var mere generelt ment. At mange er helt vilde efter at få et stort bryst og store arme, og så ellers er ligeglade med resten, uden at vide at det faktisk har konsekvenser at træne sådan. At det ser tåbeligt ud med et stort bryst og store arme, og så ben som en stork, og ryg som 10 årig pige, er en helt anden snak

Så er vi andre som bare elsker store ben . Desuden hvis det er rent udseende man går efter, vil jeg da mene en markeret ryg er langt herligere end en markeret brystkasse. Men ja, da diskopumpers is everywhere. Det sørgeligste er bare at man ikke kan hjælpe halvdelen af dem, fordi de er så indædte i deres tro på deres træning er sublim

Er helt enig. En massiv og bred ryg, med god dybde er langt mere imponerende end et stort bryst. Det lugter iøvrigt også langt mere af hårdt og tungt arbejde end et stort bryst. Man slipper simpelthen ikke uden om store tunge øvelser som rows og dødløft hvis man vil have en massiv ryg, og det er immervæk hårdere at køre tunge femmere i dødløft, end at ligge sig på en bænk og presse en stang. Så når jeg ser en gut med en massiv og bred ryg, så ved jeg at han med stor sansynelighed ikke er bange for hårdt arbejde

Det samme gælder iøvrigt med store ben

må nu indrømme jeg syns det er fedt med en ordenlig brystkasse... men ser dumt ud hvis man ikk har latisimus dorsi med !! ( ikk sikker på det staves sårn , ret mig )

Men er i det store hele enig med jer ...

men om jeg ikk bar sku køre 2 split... det har jeg gjort et godt stykke tid! og skifter til det her split for at få variation... vender nok tilbage til mit 2 split om 3-4 måneders tid