Har overvejet at smide dropsets med i min træning, vil bruge dropsets når jeg træner bryst.

Dumbbell flat bench

6 reps, drop, 6 reps, drop, 6 reps
90-120 sek pause
6 reps, drop, 6 reps, drop, 6 reps
90-120 sek pause
6 reps, drop, 6 reps, drop, 6 reps

Og derefter kører normal incline bench 4 sæt x 6 reps
og derefter kører normal decline bench 4 sæt x 6 reps

Er der noget jeg bør vide om dropsets? er det der for meget? kan jeg gøre det hver gang jeg træner bryst? Er der i det hele taget noget jeg lige skal overveje, eller ser det fint ud?

Det kommer an på din træningserfaring og i hvilket øjemed du har tænkt dig at bruge dem? Som finisher eller pre-exhauster? Når jeg kører dropsets er det primært som en del af den senere del af træningen, da jeg forinden har løftet de tunge basis øvelser. Jeg ville ikke kører det i starten da jeg ikke ville kunne stimulerer brystet på samme måde efterfølgende, men jo du kan godt.

Som nybegynder bør du slet ikke tænke i de baner der.

Pind skrev:Som nybegynder bør du slet ikke tænke i de baner der.

Altså jeg ved ikke hvad dit problem er, du tror jeg er total noob når det gælder træning, jeg har trænet siden jeg var 14½ og jeg er snart 18, og vejer 74kg. Alle har startet et sted, og har i det sidste stykke tid bygget meget op omkring min viden. Jeg har nogle generelle spørgsmål som jeg søger et svar på, og derefter poster nogle "noob" opslag herinde engang imellem. Dengang med mit program, det var ikke fordi jeg ikke vidste hvad jeg snakkede om, jeg søgte bare noget nyt. For et års tid siden tog jeg maks 50kg 1RM, nu kan jeg tage 115kg 1RM, dødløft er omkring 120 1RM og squat ligger omkring 100kg 1RM. Jeg har aldrig brugt disse basisøveler før da jeg trænede, det først noget jeg begyndte på i det senere år, men altså at du poster noget på alle mine spørgsmål hvori du kopire og sætter ind hver gang, er pisse irriterende. Jeg har aldrig læst om træning og den slags og har aldrig vidst noget om hvor vigtige nogle ting var, så derfor spørger jeg om nogle ret nybegynder agtige ting, men jeg er altså slet ikke den dummeste i verden når det gælder træning.

jeppeam skrev:Det kommer an på din træningserfaring og i hvilket øjemed du har tænkt dig at bruge dem? Som finisher eller pre-exhauster? Når jeg kører dropsets er det primært som en del af den senere del af træningen, da jeg forinden har løftet de tunge basis øvelser. Jeg ville ikke kører det i starten da jeg ikke ville kunne stimulerer brystet på samme måde efterfølgende, men jo du kan godt.

Hmm.. det faktisk ikke noget jeg har tænkt på. Når jeg træner bryst, så kører jeg flat - incline - decline.. Tror faktisk jeg vil bruge dem som finisher, så jeg kører dropsets i decline, ellers så flytter jeg flat til sidst, så jeg kører incline - decline - flat

Du skal ikke tage dig af Pind, alle de indlæg jeg har læst fra ham, har udelukkende bestået af, at han sviner folk til.

Og til Pind, bare fordi jeg har få posts betyder det ikke jeg ikke læser meget.

Sviner folk til? - Undskyld mig. Det eneste han har sagt er, at dropsets ikke er noget du burde gå op i, på nuværende tidspunkt. Og dømme ud fra det du selv siger, burde du heller ikke.

Mht. topic så bruger jeg selv dropsets i slutningen af min mavetræning, synes det virker effenktivt, har ikke prøvet det på andre muskelgrupper, da jeg føler jeg sagtens kan presse dem hårdt nok uden dropsets

Prøv at poste hele dit program og dine stats, ellers er det umuligt at give ordentlig hjælp. Jeg regner med du primært træner for hypertrofi.
Til det med om man er nybegynder eller ej, afhænger det ikke af hvor længe man har været meldt ind i sit respektive center, men om hvilket niveau man er kommet op på.
Jeg kender intet til pind, men i dette tilfælde vil jeg være enig med ham. Der er en grund til at bruge 3 dropset fast som nybegynder, det er overhovedet ikke nødvendigt.

andreas7074 skrev: Og dømme ud fra det du selv siger, burde du heller ikke.

Det kan du simpelthen udlede, fra det jeg skrev, hvor der ikke var nogen form for info omkring mig?

adrissacf skrev:

andreas7074 skrev: Og dømme ud fra det du selv siger, burde du heller ikke.

Det kan du simpelthen udlede, fra det jeg skrev, hvor der ikke var nogen form for info omkring mig?

Det er henvendt til ham kagedrengen, undskyld jeg ikke grammarnazier den for vildt. Det troede jeg, man nemt kunne se. Jeg tog fejl

lykkestrup skrev:Prøv at poste hele dit program og dine stats, ellers er det umuligt at give ordentlig hjælp. Jeg regner med du primært træner for hypertrofi.
Til det med om man er nybegynder eller ej, afhænger det ikke af hvor længe man har været meldt ind i sit respektive center, men om hvilket niveau man er kommet op på.
Jeg kender intet til pind, men i dette tilfælde vil jeg være enig med ham. Der er en grund til at bruge 3 dropset fast som nybegynder, det er overhovedet ikke nødvendigt.

Dag 1: Bryst, skulder, triceps, (mave).

Bryst:

Flat dumbbell bench press – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt: 22½kg - 2. sæt 25kg - 3. sæt 27½kg - 4. sæt 27½-30kg
Incline dumbbell bench press – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 25kg - 2. sæt 25kg - 3. sæt 25kg - 4. sæt 22½kg
Decline dumbbell bench press – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 25kg - 2. sæt 25kg. - 3. sæt 25kg - 4 sæt 22½kg

Skulder:

Shoulder presses – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 1. sæt 15kg - 2. sæt 17½ kg - 3. sæt 20kg.
Side lateral raise – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 1. sæt 5kg - 2. sæt 6kg - 3. sæt 6 kg.

Triceps:

Dips – 3 sæt af 6-8 reps. - Kropsvægt
Overhead rope extension – 3 -4 sæt af 6-8 reps. - 45-50 kg
Tricep pushdown – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 45-55 kg

Evt. træn mave til sidst – 3 sæt af 15 reps. - kropsvægt

Dag 2: Ben, ryg biceps, (nakke).

Ben:

Squat– 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 70kg - 2. sæt 75kg - 3. sæt 80kg - 4. sæt 80kg
Dødløft – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 70kg - 2. sæt 75kg - 3. sæt 80kg - 4. sæt 80kg.
Seated Calf raises(benpress-maskine) – 4 sæt af 8-10 reps. - 70kg

Ryg:
Lat pulldowns wide grip – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 50kg - 2. sæt 55kg - 3. sæt 60kg - 4. sæt 60kg
Lat pulldowns close grip – 4 sæt af 6 reps. - 1. sæt 55kg - 2. sæt 60kg - 3. sæt 60kg - 4. sæt 65kg
Seated rows – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 35-40kg

Biceps:

Peacher curls(EZ-Bar) – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 1. sæt 20kg+stang - 2. sæt 25kg+stang - 3. sæt 27,5kg+stang.
Hammer curls – 3-4 sæt af 6-8 reps. - 17,5kg dummbells.

Jeg er 18 år, vejer 74kg, trænet siden jeg var 14 on / off - seriøst træning i ca. 1 år...

Kagemand123 skrev:

Pind skrev:Som nybegynder bør du slet ikke tænke i de baner der.

Altså jeg ved ikke hvad dit problem er, du tror jeg er total noob når det gælder træning, jeg har trænet siden jeg var 14½ og jeg er snart 18, og vejer 74kg. Alle har startet et sted, og har i det sidste stykke tid bygget meget op omkring min viden. Jeg har nogle generelle spørgsmål som jeg søger et svar på, og derefter poster nogle "noob" opslag herinde engang imellem. Dengang med mit program, det var ikke fordi jeg ikke vidste hvad jeg snakkede om, jeg søgte bare noget nyt. For et års tid siden tog jeg maks 50kg 1RM, nu kan jeg tage 115kg 1RM, dødløft er omkring 120 1RM og squat ligger omkring 100kg 1RM. Jeg har aldrig brugt disse basisøveler før da jeg trænede, det først noget jeg begyndte på i det senere år, men altså at du poster noget på alle mine spørgsmål hvori du kopire og sætter ind hver gang, er pisse irriterende. Jeg har aldrig læst om træning og den slags og har aldrig vidst noget om hvor vigtige nogle ting var, så derfor spørger jeg om nogle ret nybegynder agtige ting, men jeg er altså slet ikke den dummeste i verden når det gælder træning.

Jeg er ked af at du føler dig fornærmet af det jeg skriver. Det er ikke min hensigt. Faktum er bare, at du er en nybegynder. Det er du om du vil det eller ej. Uanset om du har trænet i 4, 8 eller 10 år, så vil du stadig skulle karakteriseres som en begynder når du ikke har et større styrkefundament end du har. Det er grundlaget for at jeg skriver som jeg gør. Du vælger dog fejlagtigt at tro at jeg går efter manden i stedet for bolden.

adrissacf skrev:Du skal ikke tage dig af Pind, alle de indlæg jeg har læst fra ham, har udelukkende bestået af, at han sviner folk til.

Og til Pind, bare fordi jeg har få posts betyder det ikke jeg ikke læser meget.

Jeg mindes ikke at have svinet nogen på noget tidspunkt. Ej hellere i denne tråd. Ligesom Kagemand123 så må jeg gå ud fra at du også fejlagtigt vælger at tro jeg går efter manden og ikke efter bolden her.