Supersets?

Hey BB's

Jeg har tænkt på at tage lidt supersets med ind i min træning for at booste den lidt, og har læst til på emnet..

Men ift. til mit nuværende program, hvilke øvelser ville så være fornuftige at supersette hinanden med? Og kører I med sæt gentagelser eller på tid?

Bænkpres BB
DB incline BP
Skulderpres DB
Lateral raise
Træk til bryst WG OH
BOR
Hammercurls DB
Rope pushdown
Benpres
Hyperexstension

Jeg ville nok gøre det sådan her:

Bænkpres BB
SS
BOR

Benpres
SS
Hyperexstension

Skulderpres DB
SS
Træk til bryst WG OH

DB incline BP
Rope pushdown
Hammercurls DB
Lateral raise

Hvis det bliver for hårdt med øvelserne til overkroppen, så kombiner det sådan, at supersætsne bliver kombineret med benpres og hypers..

Tag to øvelser der rammer forskellige muskelgrupper. Det er immervæk ikke meget i fornuft i at supersette, Db curls og BB Curls.

Jeg supersetter selv Military Pres med Evil Wheel. Squat med Chinups/Pullups.

Jeg ville holde mig fra at supersette de helt store øvelse, så som bænkpres, squat osv

Det er altid fornuftigt at parre antagonister når man supersætter; ryg/pecs, bi's/tri's osv.

Supersets?

Brugere online