Hej "igen" BB ;)

Jeg træner pt. full body og tager udgangspunt i de tre store; bænk, squat og dødløft - suppleret med skulder og en enkelt triceps og bicps.

Dog har jeg altid haft utrolig svært ved teknikken i udførelsen af dødløft. Ved det er "kongen" indenfor rygøvelser, men hvilken øvelse til ryggen kan være et muligt supplement? Bent over rows?

ikke bor nej. Men hyper extension, eller rack pull kunne være et bud

Rack Pulls, self - havde jeg slet ikke skænket en tanke . Thx ;)

Jeg tror du skal gøre det mere klart hva du mener med "supplement". Er det for at forbedre din teknik i dødløft, når nu du nævner du har problemer med netop dette, eller er det for at få en mere "komplet" rygtræning, med bl.a. mere fokus på øvre ryg, som f.eks. BOR ville ku give dig? Som det er stillet op lige nu er det lidt svært at tyde hva du egentlig spørger om

Så må jeg lige prøve at formulere mig lidt mere tydeligt ;)
Med "supplement", mener jeg; Jeg har ikke teknikken til at udføre dødløft ordenligt.
Kender I en øvelse til ryggen, der har en nogenlunde ligende fuktion som dødløft?
Der kom så et godt bud - Rack Pulls. Der starter man fra lidt længere oppe og det tror jeg til mig personligt, ville gavne ;)
Har nemlig svært ved at komme helt ned!

Jeg synes det er synd at du går væk fra dødløft, fordi du ikke menere at din teknik er god nok. Da jeg først startede med dødløft var min teknik på grænsen til latterligt. Det tager tid og få styr på teknikken, og først nu begynder det og se rigtig fornuftigt ud for mig selv. Kør nogle måneder hvor du virkelig kun har fokus på teknikken, dvs at du ikke bare skal smide kilo på. For jo flere kilo der kommer på, jo svære bliver det at udføre en god teknik. Så start stille ud, og lad din krop vænne sig til hvordan en nogenlunde korrekt udført dødløfts øvelse udføres.

Du skal gå gennem din teknik med en kompetent instruktør, gerne i en vægtløfterklub.
Sammen vil i kunne rette fejl og finde hvor du evt er svag.

Er det din startstyrke, er det midtvejs, er det din evne til at locke out vægten, er det grebet, runder du i ryggen eller kan du holde lændesvejet.
Har du stærke ben?, nej, men så prøv at få det.
Hvad med Lats?, nåh heller ikke, så bliv stærkere der også.
Hvad med din styrke i midtryggen?

De fleste vil have godt af at blive stærkere i hele bagkæden, næsten uanset deres niveau, dvs dine hamstrings, din lænd.
Og som regel halter styrken i mavemusklerne altid efter. En variant af roning/pullups/chinups vil også være fint at supplere med.
Så et godt bud vil være at fokusere på disse, med good mornings, med RDL, med GHR eller lignende.

Det kan være så mange ting, men er det blot teknik spørgsmål, vil kyndig coaching af en vægtløfter coach kunne hjælpe din aller mest, og hjælpe dig til at få et træningsliv med så få skader som muligt.
Og så lær at være tålmodig, for et stort squat og et stort dødløft tager mange år at bygge op.