Supplering til større arme på 12 uger.

Hey Hey ..

tænkte på hvilke dage man skulle supplere artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html programmet , med Mavetræning og Core øvelser ? ..

Jeg træner mave på tricepsdagene. Der er alligevel en ekstra øvelse på bicepsdagene.

Gjorde det samme i dag

. Bruger mave øvelsen hvis fx som i dag, bænkpresset er optaget.

Vil give ovenstående ret. Jeg træner selv programmet for tiden, og jeg træner mave på tricepsdagene da det passer bedst ind.

Jepperm skrev:Gjorde det samme i dag . Bruger mave øvelsen hvis fx som i dag, bænkpresset er optaget.

Erstattede du bænkpres med mavetræning? Hvorfor brugte du ikke bare DBs? Eller lavede en anden brystøvelse for den sags skyld.

PKloeve skrev:
Jepperm skrev:Gjorde det samme i dag . Bruger mave øvelsen hvis fx som i dag, bænkpresset er optaget.

Erstattede du bænkpres med mavetræning? Hvorfor brugte du ikke bare DBs? Eller lavede en anden brystøvelse for den sags skyld.

Nej nej ... Kørte nogle maveøvelser imens de andre som brugte Bænkpresset blev færdige ^^
Sorry for dårlig forklaring :b

Hehe, np. Jeg antog bare det værste.

PKloeve skrev:Hehe, np. Jeg antog bare det værste.

Forståeligt :b ..

Kører du selv programmet pt.?

Ja, det gør jeg. Eller dvs. jeg holder en pause fra det, fordi jeg er begyndt at få problemer med underarmene, når curler. Forhåbentlig kan jeg vende tilbage til det inden længe.

PKloeve skrev:Ja, det gør jeg. Eller dvs. jeg holder en pause fra det, fordi jeg er begyndt at få problemer med underarmene, når curler. Forhåbentlig kan jeg vende tilbage til det inden længe.

Så jeg lige i din log ^^.

sætter man bare øvelserne fra programmet større arme på 12 uger, ind i sit normale træningsprogram?eller hvordan har i gjort det?

Nej, strukturen er 5x5 Bænk og mili på tricepsdage, og 5x5 squat og BOR på bicepsdage. Det er sådan set bare et 2splitprogram, hvor al anden træning nedprioriteres i fokuset på arme.

hvis man skal køre programmet som du siger der, tror du så ikke man ville komme til at føle at man ikke rigtig har ramt hverken bryst eller skulder, ryg på netop de træningsdage?

det er jo hele pointen med programmet at man kun fokusere på store guns. hvis du vil have det hele skal du jon tage et andet program. men programmet er fantastisk som det er.

thesaint skrev:det er jo hele pointen med programmet at man kun fokusere på store guns. hvis du vil have det hele skal du jon tage et andet program. men programmet er fantastisk som det er.

This.

Desuden er øvelserne velvalgte, og tunge 5x5-løft giver for mit vedkommende ikke indtryk af utilstrækkelig træning.

knudsen90 skrev:hvis man skal køre programmet som du siger der, tror du så ikke man ville komme til at føle at man ikke rigtig har ramt hverken bryst eller skulder, ryg på netop de træningsdage?

Jeg vil absolut anbefale dig at tilføje dødløft på dine ben/ryg/biceps-dage, således at du faktisk får alle muskelgrupper med. At lænden arbejder stabiliserende under BOR er i min optik absolut ikke nok.

Angående bryst så steg jeg selv 12,5 kg. i sæt i bænkpres under programmet, alt i mens jeg også fik tilegnet mig en smule masse. Så uder manglen på dødløft er programmets sammensætnig fin.

Supplering til større arme på 12 uger.

Brugere online