Hey der!

Jeg ville hører om der er nogle gode alternative måder at træne bryst på? Da jeg får en stikkende smerte i højre skulder+ mit venstre bryst er betydeligt svagere end mit højre, hvilket leder til et "knæk" i skulderen, ved hvert forsøg.

Så er der en god måde at opbygge større muskelstyrke så jeg rigtigt kan begynde med BP?

Mange tak :

Går ud fra du mener at du har problemer når at du kører den med barbell.

Prøv at køre den med Dumbell.

Tjek under faneblandet øvelser, der står en masse gode.

hvis du har skulderproblemer bør du nok få styr på dem før du gør nogen som helst andet... skulderen har bare ikke skidegodt af tunge presseøvelser...

Den hyppigste fejl er at have albuerne for langt ude

Moqensen skrev:Går ud fra du mener at du har problemer når at du kører den med barbell.

Prøv at køre den med Dumbell.

imo er dette en dårlig ide.. hvis der er problemer med skulderledet og problemer med at den ene side af brystet er stærkere end den anden, hvilket uden tvivl giver problemer med teknikken vil DB være et meget dårligt valg, som med tiden med tænkeligt blot vil gøre ondt værre. jeg vil hellere gå den anden vej og sætte mindre kg på stangen eller gå over i en Vertical press maskine.

kuglen skrev:

Moqensen skrev:Går ud fra du mener at du har problemer når at du kører den med barbell.

Prøv at køre den med Dumbell.

imo er dette en dårlig ide.. hvis der er problemer med skulderledet og problemer med at den ene side af brystet er stærkere end den anden, hvilket uden tvivl giver problemer med teknikken vil DB være et meget dårligt valg, som med tiden med tænkeligt blot vil gøre ondt værre. jeg vil hellere gå den anden vej og sætte mindre kg på stangen eller gå over i en Vertical press maskine.

Suppler evt. med noget rotator cuff work .

kuglen skrev:

Moqensen skrev:Går ud fra du mener at du har problemer når at du kører den med barbell.

Prøv at køre den med Dumbell.

imo er dette en dårlig ide.. hvis der er problemer med skulderledet og problemer med at den ene side af brystet er stærkere end den anden, hvilket uden tvivl giver problemer med teknikken vil DB være et meget dårligt valg, som med tiden med tænkeligt blot vil gøre ondt værre. jeg vil hellere gå den anden vej og sætte mindre kg på stangen eller gå over i en Vertical press maskine.

Det dummeste ville da være at sætte sig over i en maskine.

Du må selv afgøre hvor slem smerten i din skulder er, og om det er noget der kan udvikle sig til en skade - for i så fald skal du få bugt med skulderproblemerne først. Der ville rotator cuff-øvelser med stor sandssynlighed være en del af løsningen.
Ellers er jeg enig med Moqensen om at DB's ville være fint til at udligne forskellen.

krang skrev:Det dummeste ville da være at sætte sig over i en maskine.

begrund venligst... ved en maskine fjerne du de stabilitetskrav som fremprovokere hans skulder smerter. ved at gå over i DB vil du have den stikmodsatte effekt, da denne type øvelser har langt større krav til stabilsering under udførelsen.

asusvenus skrev:Hey der!

Jeg ville hører om der er nogle gode alternative måder at træne bryst på? Da jeg får en stikkende smerte i højre skulder+ mit venstre bryst er betydeligt svagere end mit højre, hvilket leder til et "knæk" i skulderen, ved hvert forsøg.

Så er der en god måde at opbygge større muskelstyrke så jeg rigtigt kan begynde med BP?

Mange tak :

Har du nogensinde kørt Rotations manchetter? eller har du nogensinde trænet skulder?

Takker for alle de gode svar!

Og nej har ikke trænet rotater manchet, og er kun svægt igang med skulder.

Har kun trænet i 2 ugers tid, så er noget af en novice inden for dette felt.

Hvis du kun har trænet i få uger, er det måske din teknik den er gal med?

Vupti skrev:Hvis du kun har trænet i få uger, er det måske din teknik den er gal med?

Det tror jeg du her helt ret i. "knæk" i skulderen er også typisk noget der kommer ved forkert bænkpres teknik.

asusvenus:
Prøv at søg her på siden om bænkpres teknik og læs nogle artikler om emnet..
Det du skal gøre er kort sagt at trække skulderbladene sammen og nedad samtidig med at du skyder brystet opad.. Derudover skal vinklen inden i armhulen (dvs vinklen mellem din kropsstamme og din arm) være omkring 45 grader.. Vinklen må ihvertfald IKKE være 90 grader som man ser hos mange begyndere..

Det er meget muligt rigtigt.

Men træner med en ven, som har trænet i cirka 1½ år, og han har ikke rigtigt sagt at der var noget galt med teknikken. Men skal helt sikkert være mere opmærksom på dette!

Men, kan det forklare at det altid er i samme skulder? Det sker iøvrigt også under maskin træning.

(Den maskine har jeg droppet)

asusvenus skrev:Det er meget muligt rigtigt.

Men træner med en ven, som har trænet i cirka 1½ år, og han har ikke rigtigt sagt at der var noget galt med teknikken. Men skal helt sikkert være mere opmærksom på dette!

Men, kan det forklare at det altid er i samme skulder? Det sker iøvrigt også under maskin træning.

(Den maskine har jeg droppet)

Det kan godt ske at den ene skulder er mere modstandsdygtig over for dårlig teknik end den anden skulder..

Hvis det er en alm. brystpres maskine, du har problemmer med så skal du anvende samme teknik som den jeg beskrev til bænkpres. Forskellen er bare at du her sidder op. Derfor skal du fokusere på at holde skulderne nede og skulderbladene samlet, og igen skal du holde vinklen mellem krop og arm lav. Det vil sige sædet på maskinen skal sættes forholdsvis højt..

Det jo ikke sikkert at din træningsmakker bænker korrekt fordi han har trænet i 1½ år.. Dårlig teknik i bænkpres er et MEGET ubredt fænomen..

Tak for svarende så, de var alle meget behjælpelige, og skal da lige gennemprøves I dag!

Så fik jeg prøvet nogle af de tip I gav mig.

De virkede! Nu er mit problem bare styrkeforskel, men det kommer med tiden.

Så længe smerten er stærkt mindsket, så jeg nemlig glad.

Lille update.. Der er nu gået et godt stykke tid og skuldersmerten er nu ikke eksisterende under bænkpres.. yay me.

Nu har jeg dog problemer med øvelser som har bevægelsesmønstre som minder om "Rear Lateral Raise.

Denne gang er den dyb og ret smertefuld, og det sidder i begge skulder (Oo)

asusvenus skrev:Lille update.. Der er nu gået et godt stykke tid og skuldersmerten er nu ikke eksisterende under bænkpres.. yay me.

Nu har jeg dog problemer med øvelser som har bevægelsesmønstre som minder om "Rear Lateral Raise.

Denne gang er den dyb og ret smertefuld, og det sidder i begge skulder (Oo)

Stop med at lave dem - i hvert fald med tung vægt. Gælder det også eksempelvis rows?

Nej, jeg har ingen problemer med øvelser der minder om rows.

Hvad ville du anbefale som erstatning? Rows er jo med en ryg/bicep øvelse?

asusvenus skrev:Nej, jeg har ingen problemer med øvelser der minder om rows.

Hvad ville du anbefale som erstatning? Rows er jo med en ryg/bicep øvelse?

Jeg ville droppe dine bagskulder øvelser i en periode og begynde på noget rotatorcuff træning, specielt fordi du har haft det flere gange siden du er startet.

Du laver ikke øvelser som press/pull behind the neck og upright rows eller presseøvelser i smithstativ?

Nej, smith stativet er et stort " no no" for mig

Vil se nærmere på rotator øvelser

asusvenus skrev:Nej, smith stativet er et stort " no no" for mig

Vil se nærmere på rotator øvelser

God dreng!

Der er en artikel her på siden under diverse, mener jeg det var!

Ahh fandt den, tak!

Læste den, tog en tung bog, udførte øvelserne

asusvenus skrev:Ahh fandt den, tak!

Læste den, tog en tung bog, udførte øvelserne

Okay, gør det en 2-3 gange om ugen, så skulle du hvis ikke afhjælpe så da i hvert fald forebygge nye skulderskader. Men forhåbentligt kan det hjælpe på dine problemer med rear lateral raises.