Hej alle herinde.

Jeg har et spørgsmål, som måske kan undre lidt.
Jeg har styrketrænet noget tid, og er den sidste måned begyndt at gøre det meget mere seriøst. Jeg kører et full body 3 gange om ugen.
Det der kan undre mig meget, er at jeg generelt ikke kan tage særlig meget i bænkpres. Jeg tager lige nu 3x8-10 a 35 kg, og der har jeg endda forbedret mig omkring 10 kg alene. Når jeg så snakker med andre, fortæller de, at da de startede, var de på omkring 40 kg.

Er det bare mig der skal have noget tålmodighed og noget mere arbejde? Og vil det komme hurtigere hvis jeg holder planen med at træne regelmæssigt det næsre stykke tid?

Jeg har bare undret mig en del, men det kan jo også være det bare er mig der ikke har haft den store styrke fra starten af.

Håber der er nogle der kan svare lidt...

Hav lidt tålmodighed, så skal det nok komme lidt efter lidt!

Det er meget normalt at man starter lavt, men man stiger hurtigt i starten.

Quick question...

Hvordan ser det ud med armstrækkere, hvor mange kan du tage af dem?

En ting man vel også må huske på, og tage med i overvejelserne, når man vil sammenligne sig med kammeraterne som du gør, er at de evt. kunne have lavet en vis form for fysisk arbejde før de gik igang med at træne, og du f.eks. har haft noget stillesiddende arbejde ifht. Derved har du jo så været mere "trænet" end dig da du/I startede.

Michael, jeg startede nogenlunde på samme vægt i bænkpres da jeg begyndte at træne. Og generelt synes jeg, at jeg var mega svag i de fleste øvelser.
Nu tager jeg 60kg i bænk, og er ligesådan steget fint i alle de andre øvelser.
Jeg kunne også føle stilstand i starten, selvom nogen folk måske vil sige det er der man stiger nemt. Men vi er jo så forskellige.
Det skal nok komme hvis du bare fortsætter den gode stil og træner

Hej alle og tak for svarene.
Det er godt lige at få lidt feedback og som svar til nr. 3, så kan det jo nok godt hænge lidt sammen, at jeg aldrig rigtigt har kunnet finde ud af at lave armstrækninger rigtigt og dermed ikke kunnet lave nogen.

Til nr. 4, hvad startede du på og hvor lang tid gik der før du steg til fx. 30, 40, 50? Jeg spørger af ren nysgerrighed..

Jeg er selv ny herinde og er kun for nylig startet på et FB-program ligesom dig.
Jeg startede helt præcist i Uge 14 med 25 i bænk og er netop nået (en for mig, milepæl), der hedder 40. =D>

Ved dog ikke om det er for hurtigt!?

Hvordan er du bygget? Lange arme? Nogle folk er bare ikke rigtig bygget til bænkpres - forstå mig ret. De kan sagtens træne det - men den øvelse bliver aldrig deres force.

Men hav tålmodighed

Mindfly skrev:Jeg er selv ny herinde og er kun for nylig startet på et FB-program ligesom dig.
Jeg startede helt præcist i Uge 14 med 25 i bænk og er netop nået (en for mig, milepæl), der hedder 40. =D>

Ved dog ikke om det er for hurtigt!?

Nej, det er ikke for hurtig - bare følg den naturlig progression. Det er som regel kun når man begynder at indtage medikamenter at det går for hurtig - for så kan led, ligamenter og sener ikke kan følge med musklernes væksthastighed.

Jeg startede på 30kg.
Hvor hurtigt jeg steg kan jeg desværre ikke sige.
Min logbog er nemlig blevet væk

Bay skrev:Hvordan er du bygget? Lange arme? Nogle folk er bare ikke rigtig bygget til bænkpres

Er det da skidt med lange arme? Bænkpres er min værste øvelse, og har længe kiggede efter en grund. Det skulle aldrig være mine lange arme ?

Og hvis ja, er der så nogle bestemte måde/teknikker, en med lange arme kan bænkpresse på, for at få mere ud af øvelsen?

Mean Machine skrev:

Bay skrev:Hvordan er du bygget? Lange arme? Nogle folk er bare ikke rigtig bygget til bænkpres

Er det da skidt med lange arme? Bænkpres er min værste øvelse, og har længe kiggede efter en grund. Det skulle aldrig være mine lange arme ?

Og hvis ja, er der så nogle bestemte måde/teknikker, en med lange arme kan bænkpresse på, for at få mere ud af øvelsen?

Jo, længere arme du har - jo længere er ROM Men så er du garanteret god til dødløft?

Du kan gribe bredt - for at gøre ROM kortere, trække skulderbladene sammen og lave opspænd

Jo, jeg har faktisk lange arme. Jeg er bygget lidt mærkeligt. Jeg har tabt mig ca. 15 kg ved cardio og vil nu gerne bygge lidt på resten, men I kan jo se det billede jeg har vedhæftet.

Bay skrev:

Mean Machine skrev:

Bay skrev:Hvordan er du bygget? Lange arme? Nogle folk er bare ikke rigtig bygget til bænkpres

Er det da skidt med lange arme? Bænkpres er min værste øvelse, og har længe kiggede efter en grund. Det skulle aldrig være mine lange arme ?

Og hvis ja, er der så nogle bestemte måde/teknikker, en med lange arme kan bænkpresse på, for at få mere ud af øvelsen?

Jo, længere arme du har - jo længere er ROM Men så er du garanteret god til dødløft?

Du kan gribe bredt - for at gøre ROM kortere, trække skulderbladene sammen og lave opspænd

ROM'en, den havde jeg ikke lige tænkt på, men det kan jeg da godt se! Dødløft er jeg "god" til, ja har bare haft en del ondt i lænden, så træner med lave kg. p.t. for at indøve teknikken, men altid noget, at de lange legemer kan bruges til noget

Det lyder meget fornuftigt! Det vil jeg helt klart begynde at gøre. Tak for tippet

Jeg er en lang satan på 192cm og er rigtigt nok hvad de andre siger.

Min force er dødløft mens bænken ikke er noget at råbe hurra af (faktisk dødløfter næsten det dobblete af min bænk) kan sige jeg tog en 31x8 i starten og der gik det ret langsomt op af indtil jeg begyndte at tage det meget seriøst og spise bedre/mere...

Held og lykke med den skide bænk ;)

Reker skrev:Jeg er en lang satan på 192cm og er rigtigt nok hvad de andre siger.

Min force er dødløft mens bænken ikke er noget at råbe hurra af (faktisk dødløfter næsten det dobblete af min bænk) kan sige jeg tog en 31x8 i starten og der gik det ret langsomt op af indtil jeg begyndte at tage det meget seriøst og spise bedre/mere...

Held og lykke med den skide bænk ;)

Kan kun nikke genkendende til det... er omkring de 190 høj men har et 'vingefang' på knap 2 meter og jeg har heller aldrig været stærk i bænk el. følt at jeg er steget ligeså meget som i andre øvelser som f.eks. squat el DL...

Vil det være bedre for mig, at tage et bredere greb i bænkpres? Eller gør det det nemmere/sværere?

Michael23 skrev:Vil det være bedre for mig, at tage et bredere greb i bænkpres? Eller gør det det nemmere/sværere?

Du skal finde det greb der passer.. Om det skal være bredere eller smallere vides jo ikke.

Men nup et kig i artiklerne: artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Michael23 skrev:Vil det være bedre for mig, at tage et bredere greb i bænkpres? Eller gør det det nemmere/sværere?

Pas, jeg har jo ingen anelse om hvordan du griber nu? Grebet kan også blive for bredt, så det begynder at irriterer skulderne.