Aaaaaah! Selvfølgelig! Så langt har jeg ikke tænkt!

Nej jeg har misforstået det så. Troede egentlig at jeg bare skulle køre 6 reps x antal uger, indtil jeg kunne tage 8 reps, og så stige. Tak fordi du gjorde mig opmærksom på det! Synes også det virkede lidt underligt..

alexanderd skrev:Aaaaaah! Selvfølgelig! Så langt har jeg ikke tænkt!

Nej jeg har misforstået det så. Troede egentlig at jeg bare skulle køre 6 reps x antal uger, indtil jeg kunne tage 8 reps, og så stige. Tak fordi du gjorde mig opmærksom på det! Synes også det virkede lidt underligt..

Jeg tænkte det nok. Tror kun jeg har set en enkelt logbog her inde hvor back to bacics rent faktisk er blevet fulgt, så det er nok ikke noget du skal tage så tungt hehe
Meningen med det er, at man skal prøve at stige hele tiden

toto_G4M3R skrev:Jeg tænkte det nok. Tror kun jeg har set en enkelt logbog her inde hvor back to bacics rent faktisk er blevet fulgt, så det er nok ikke noget du skal tage så tungt hehe
Meningen med det er, at man skal prøve at stige hele tiden

Haha - shit!
Jeg synes dog også det bliver nogle små pas. Jeg regner med at smide et ekstra sæt ind i alle øvelserne fra imorgen. Jeg synes det er hurtigt overstået med 4 sæt, men det kan selvfølgelig også bare være mig.

Lyder som noget der kommer til at give mig blod på tanden!

alexanderd skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg tænkte det nok. Tror kun jeg har set en enkelt logbog her inde hvor back to bacics rent faktisk er blevet fulgt, så det er nok ikke noget du skal tage så tungt hehe
Meningen med det er, at man skal prøve at stige hele tiden

Haha - shit!
Jeg synes dog også det bliver nogle små pas. Jeg regner med at smide et ekstra sæt ind i alle øvelserne fra imorgen. Jeg synes det er hurtigt overstået med 4 sæt, men det kan selvfølgelig også bare være mig.

Lyder som noget der kommer til at give mig blod på tanden!

Hvis du cutter kan det måske blive rigeligt at smide et ekstra sæt ind på hver øvelse.
Tror nok det skal blive hårdt nok når du følger progressionen.
Men hvis du har oparbejdet en tilstrækkelig workcapacity til at kunne klare det, så kan jeg ikke se at det skulle være et problem - Tvært imod.

toto_G4M3R skrev:

alexanderd skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg tænkte det nok. Tror kun jeg har set en enkelt logbog her inde hvor back to bacics rent faktisk er blevet fulgt, så det er nok ikke noget du skal tage så tungt hehe
Meningen med det er, at man skal prøve at stige hele tiden

Haha - shit!
Jeg synes dog også det bliver nogle små pas. Jeg regner med at smide et ekstra sæt ind i alle øvelserne fra imorgen. Jeg synes det er hurtigt overstået med 4 sæt, men det kan selvfølgelig også bare være mig.

Lyder som noget der kommer til at give mig blod på tanden!

Hvis du cutter kan det måske blive rigeligt at smide et ekstra sæt ind på hver øvelse.
Tror nok det skal blive hårdt nok når du følger progressionen.
Men hvis du har oparbejdet en tilstrækkelig workcapacity til at kunne klare det, så kan jeg ikke se at det skulle være et problem - Tvært imod.

Jeg cutter skam ikke
Planen er at bulke indtil starte af 2013, og aå begyndte at cutte forholdsvis tidligt. Kommer lidt an på hvad fedtprocenten står på.

Hvad mon hun finder?

Udmærket pas idag. Havde dog problemer med grebet i chin-ups, da mine underarme er forbandet svage.

Squat:
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps - Kører kun 6 reps her, da jeg ikke har en spotter, så hvis jeg failer er det med røven i gulvet.

Dødløft:
90kg - 7 reps
90kg - 6 reps
90kg - 5 reps
80kg - 6 reps - Teknikken igen.

BOR:
40kg - 8 reps
50kg - 7 reps
50kg - 6 reps
50kg - 6 reps

Pulley rows:
50kg - 7 reps
50kg - 6 reps
45kg - 7 reps
45kg - 6 reps - Jeg synes ikke helt jeg får ryggen ordenlig med.

Reverse CG chin-ups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps - Jeg kan tydeligt mærke at min styrke er faldet her siden mine pauser. Regner dog med at hente det!

DB curls:
15kg - 8 reps - Ville have gået op i kilo her, men takket være en invasion af håndboldspillere, var det begrænset med ledige DB.
15kg - 6 reps
15kg - 5/6 reps - Min venstre arm failede.
15kg - 6 reps

Calf raises:
110kg - 8 reps
130kg - 8 reps
150kg - 8 reps
170kg - 7 reps
180kg - 6 reps
180kg - 6 reps PR! af en slags.
Flere sæt her da jeg har nogle meeeeeget små læg.

Rigtig god træning idag! Havde uden tvivl taget styrken med i træningstasken, så det var fedt!

Blev inspireret af en artikel pp bodybuilding.com, som hed "Succes through failure" ( http://www.bodybuilding.com/fun/video-t ... ooker.html ). Tanken bag den er at køre til failure i nogle sæt, og derved rive flere muskelfibre over, så man får større muskler igennem det. Det er dælme hårdt, men overraskende godt! + Det giver en blod på tanden til at undgå de failures, og derved og stige i vægt. Jeg er postiv overrasket kan man nok mærke!
I BB bænk kørte jeg fx. 12 reps med 50kg, hvor de sidste 2 var failure begge. Dvs at jeg kun fik 10 "clean".

Decline DB press:
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 9 reps - PR!
Stigning næste gang.

BB bænk:
45kg - 12 reps
50kg - 10 reps + 2x failure.
45kg - 12 reps
45kg - 10 reps + 2x failure. Rigtig dejlig eksplosivt i alle pas.

Lateral raises:
10kg - 10 reps - PR! all ze way!
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Tror jeg har undervurderet min styrke (fuck yeah..) i forhold til de sidste træningspas.

DB front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps - Stadig med den langsomme eccentriske del.

Robe pushdown:
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps

Fransk pres:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
27½kg - 10 reps - PR! I think.
27½kg - 10 reps

Weighted crunches:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Det fungerede ikke med de små reps. Synes simpelthen ikke jeg kunne mærke det.

Jeg kører lidt random med min progression. Jeg kører uden tvivl mig selv død, hvis jeg kører helt efter princippet i back to basics. Vil hellere gemme energien, og giver mig 110% i sidste sæt af den givne øvelse. Synes jeg egentlig fungerer bedst so far.

God træning folkens!

Min skulder jamrede sig idag. Jeg er ikke tilfreds.

Squat:
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
Der kom en fyr hen og rettede på min teknik. Tak fyr

Dødløft:
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
82½kg - 6 reps
85kg - 6 reps - Fokus på teknik

BOR:
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 4 reps Tak til min skulder

Seated rows:
42½kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps - Fokus på at få ryggen ordenlig med.

Reverse CG chinups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps

DB curls:
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps - Styrken var frisk på en stigning. Skulderen var ikke.

Concentrasion curls:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps + 2x failures i de 2 sidste sæt.

Tjo. Lægen kalder igen. Sweet

God træning til jer!

Damer kommer senere!

Energien var der ikke igår. Røv

Decline DB press:
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps

Alm. bænk:
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps

Lateral raises:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps

Robe pushdown:
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Fransk pres:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps

Lying leg raises: Lang eccentrisk, eksplosiv koncentrisk
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

KÆFT et pump jeg fik i mine arme igår! Havde regnet med et slapt pas, hvilket det også blev mht styrken, men pumpet var genialt!

God træning til jer!

Benene gjorde ONDT efter det her pas. Synes også min styrke falder, bl.a i dødløft. Rigtig skuffende!

Dumbbell curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps - Muligvis en stigning til 20kg i første pas, næste biceps træning!

Concentration curls:
10kg - 12 reps
12½kg - 12 reps
12½kg - 12 reps
12½kg - 12 reps

RCG chinups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps - Skulle nok have taget flere. Synes styrken var til det.

Calf raises: I ben pres maskinen
80kg - 12 reps
90kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps

Squat:
50kg - 6 reps
55kg - 6 reps
57½kg - 6 reps
57½kg - 6 reps

Dødløft:
80kg - 6 reps
85kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps SLAPT

De tunge øvelser kom sidst, da der var nogle der mente at de skulle bruge squat racket i lidt over en god time, da der skulle squattes, dødløftes, laves BOR og sådan. Det er fint at de laver alle de øvelser i træk, no problem, men når de bruger 10 MINUTTER MELLEM HVERT SÆT kan det godt blive træls at se på. "Må jeg køre imellem?" - "nej"...

Det er sjovt at se hvordan jeg får styrken i nogle øvelser, mens jeg falder i andre. Tag fx. bicep curls. Stiger ret godt her, mens min dødløft ikke kommer nogen vegne, og jeg synes det bliver hårdere, og hårdere. Teknikken er dog også ved at blive god, så det kan nok godt være der problemet ligger. MEN JEG ÆDER OG BLIVER STOR NU! I'm gainin' ze weight! Jeg er ligeså stille på vej op på de 73. Dog er meget af det sikkert stadig væske, men stadig!

God træning folkens!

Havde et træningspas i søndags også. Intet specielt om passet, udover jeg fik da 5 reps med 27½kg i DB decline press. Hurra for det. Det er faktisk en PR! Regner dog med at få 6 reps i 27½kg i passet på onsdag

Udmærket pas idag. Det blev dog noget langt, da vi var et par stykker deroppe. Kommer til at tage for lange pauser mellem sættene, når der er folk at snakke med..

Squat:
60kg - 6 reps
62½kg - 6 reps
62½kg - 6 reps - Stoppede her grundet smerte i min læg.

Dødløft:
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps
95kg - 4 reps[i] - Tror egentlig styrken var til mere, mistede bare grebet konstant, så stoppede i frustration [/i]
85kg - 6 reps

DB curls:
20kg - 6 reps - PR!
20kg - 6 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
Mangler meget 2 18½kg DB eller 2 med 19kg. 17½ er forholdsvis let, mens 20 er for hårdt.

Concentration curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps - En gut brugte 12½kg til at starte med, derfor blev det ikke 12½ hele vejen igennem.

Pullups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps Føler ikke jeg rammer ryggen, men det må jeg vel gøre alligevel.

Læg: I benpres maskine
100kg - 10 reps
100kg - 10 reps
100kg - 10 reps
100kg - 10 reps
100kg - 10 reps
100kg - 10 reps

Mangler mere ryg. Skulderen tillader det bare ikke..

God træning til jer!

D. 19 August 2012
Den manglende bryst træning. Der var jo PR i den, så den skal da logges alligevel!

Decline DB press:
25kg - 6 reps - Easæ
27½kg - 5 reps .. Stadig PR! though
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps

Alm. bænk:
50kg - 10 reps + 2x failure
45kg - 12 reps
45kg - 10 reps + 2x failure
42½kg - 12 reps

Lateral raises:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Gik let!

Front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps

Robe pushdown:
25kg - 10 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps - PR! på kilo.

Fransk pres:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps - Spot på de 2 sidste.

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps Alle udført med lang eccentrisk, og eksplosiv koncentrisk del. FARK det gør ondt!

Done deal. 27½kg - 6 reps, gerne mere næste gang! YEAYER

Godt pas idag. Kan dog godt mærke at det var en lang skoledag idag, så jeg var ret træt. Fik det dog overstået helt udmærket alligevel.

Decline DB press:
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps - Godt WHP fik mig overtalt til at tage sæt nr. 2 med 27½kg. Havde ellers droppet det.
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps - Godt udbrændt!

Incline DB bænk:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps

Lateral raises:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Let idag! Dog gør min underarm lidt ondt når jeg kører den, så overvejer at stoppe..

DB front raises: Langsom eccentrisk-, og eksplosiv koncentrisk fase.
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps

Robe pushdown:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps Rigtig hårdt idag.

Fransk pres:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 9 reps
27½kg - 10 reps

Lying leg raises: Langsom eccentrisk-, og eksplosiv koncentrisk fase.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Weighted ab crunches:
10kg - 10 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps Maven var udkørt efter lying leg raises. Det var kun med lidt held at jeg fik den op på 8!

Alt i alt et godt pas. Progressionen i DB decline press er super! Synes virkelig det går dejlig hurtigt fremad. 30kg er det næste mål!
Jeg er startet på kreatin fra idag. Ingen loading fase, og det kan da også være at jeg dropper det. So far har jeg ikke vist mig som værende responder, men jeg prøver igen. lol

God træning til jer!

For en gangs skyld, var der god styrke i mit dødløft idag! 92½kg - 6 reps, uden de store problemer, udover mit greb!
På grund af en underlig skulder kan jeg dog kun køre face pulls, og lateral raises på incline bænk, hvilket nok også er godt nok. Glæder mig allerede til på tirsdag, hvor det er endnu et ryg pas!

Der er opvarmning til stort set alle øvelser, i form af et sæt af 10-15 reps, med halvdelen af de kilo jeg vil køre med.

Dødløft:
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps
92½kg - 6 reps
92½kg - 6 reps

Benpres:
140kg - 6 reps
160kg - 6 reps
180kg - 6 reps
190kg - 6 reps

DB curls:
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Pullups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps - rigtig god styrke her også. Kan nok sagtens komme op på de 8 reps i de 2 første sæt.

Facepulls:
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps - Kørte lige mange sæt her, men blev bidt af det, og øvede mig på teknikken.

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Kørte til sammen også en del sæt af forskellige rear delts øvelser, for at finde en jeg kunne lave, uden det gjorde ondt.
Godt pas!

God træning til jer!

PR i sæt i decline DB press - swæææt. 27½kg i alle 4 sæt, og endda overraskende let! Kunne nok godt have taget de 8 reps i første sæt!

Decline DB press:
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps

Alm. bænk:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 9 clean + 2 failures
52½kg - 7 clean + 2 failures - Det lykkedes mig at faile et rep, hvorefter det efterfølgende rep var clean. Ret spøjst!

Incline lateral raises:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps - Meget små kilo lige pt, men den virker stadig overraskende godt.

Front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps

Upright-rows:
27kg - 10 reps
31kg - 10 reps
34kg - 10 reps
34kg - 10 reps

Robe pushdown:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Fransk pres:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

BOM
Godt pas idag med en stigning i fransk pres. It's good!

God træning til jer!

Oh well. Fik 3 reps med 30kg, så jeg vil ikke sige jeg er tilfreds, dog heller ikke skuffet.

Decline DB press:
30kg - 3 reps
27½kg - 6 reps
27½kg - 3 - Min spotter begyndte at rette på min teknik, så jeg mistede fokus, og failede. Skjøn.
27½kg - 6 reps

Alm bænk:
50kg - 10 reps
50kg - 8 reps + 2x failure
50kg - 7 reps + 2x failure
50kg - 8 reps + 2x failure

Upright rows:
27kg - 10 reps
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps

Incline lateral raises:
5kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps

Front raises:
8kg - 6 reps
9kg - 6 reps
9kg - 6 reps
9kg - 10 reps - Bør nok stige.

Fransk pres:
30kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps

Robe pushdown:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps

Lying leg raises: - udføres altid med en langsom eccentrisk del.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Udmærket dag. Synes dog jeg manglede energi i starten af passet, men fik en energi-sag midt i passet, så det hjalp på det til sidst.
Regner med at køre med 30kg decline DB press igen på torsdag. Regner med at køre 30kg hver gang, og bliver ved så lang tid jeg kan.

God træning til jer!

100kg i 6 reps i dødløft. Tror faktisk det er en PR - it's good!

Squat:
60kg - 6 reps
65kg - 6 reps
67½kg - 6 reps
67½kg - 6 reps - PR!! - I zink

Dødløft:
100kg - 6 reps - PR!! på reps.
100kg - 5 reps - Styrken var der. Grebet var ægge.
100kg - 4 reps
100kg - 5 reps

Bicep curls:
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps

Face pulls:
22½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Her skulle have været en rear delts øvelse, men det tillod skulderen ikke. Overvejer at køre 10x10 i face pulls, af den simple årsag at jeg skal have banket den ordenligt igennem. Det går ikke den kommer alt for langt bagefter.

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 9 reps - 1x failure, venstre arm
12½kg - 10 reps

Læg: I benpres
110kg - 12 reps
140kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
140kg - 12 reps

Bum. Skal have fundet nogle flere øvelser, jeg kan køre til mine rear delts. Kom gerne med idéer!

- God træning til jer!

Et mere rep med de 30kg i decline + en lille stigning i fransk pres - jojo!

Decline DB press:
30kg - 4 reps
30kg - 1 rep Teknikken failede, så jeg tabte vægten, så valgte at gå ned i kilo.
27½kg - 6 reps
27½kg - 7 reps
27½kg - 6 reps

Alm. bænk:
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps

Bænk 60% af 1RM eksplosiv:
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps

Front raises:
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps

Upright-rows:
27kg - 10 reps
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps

Incline lateral raises:
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps

Robe pushdown:
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Fransk pres:
32½kg - 10 reps
35kg - 8 reps + 2x failure.
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Da plank:
BW - 1 minut
BW - 1 minut
BW - 1 minut

Godt pas idag. Synes min progression er rigtig god lige pt! Jeg er lidt skuffet over de 30kg, men de 27½kg kommer rigtig let for mig efterhånden!

God træning til jer!
SOON TO BE WEEKEND!

Manglede virkelig energi til dødløft idag. SKOD. Fik dog squatten op.

Squat:
60kg - 6 reps
62½kg - 6 reps
65kg - 6 reps
70kg - 6 reps

Dødløft:
100kg - 6 reps
100kg - 6 reps
100kg - 4 reps
100kg - 2 reps - Omfg. Svedte for meget i mine hænder, så kunne ikke holde om stangen. Win

DB curls:
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps
20kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Pull-ups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW + 5kg - 6 reps

Facepulls:
22½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps - Failede her og der, kan ikke lige huske hvilke sæt og hvilken arm, men fik kørt 10 reps i alle sæt anyhoo.

Det var det. Bum. Godt bombet nu, og trænger til weekend! Århus festuge - aaw yeayer!

God weekend!

Godt pas idag. Styrken var fint nok. Ikke noget helt vildt!

Decline DB press:
30kg - 6 reps - PR!! På reps.
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps
27½kg - 6 reps Intet problem længere!

Alm. bænk:
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps

Front raises:
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps

Upright-rows:
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps

Incline lateral raises:
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps

Robe pushdown:
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Fransk pres:
35kg - 9 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 8 reps + 2x failure

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Planken:
BW - 1 minut
BW - 1 minut
BW - 1 minut

Rigtig godt pump i triceps idag! Tror det er grundet fransk pres - Den giver sgu godt!

Imorgen er det ryg. Dødløft. Damn.

God træning til jer!

Har lavet et lille indlæg om min fremgang på her år, her på siden: post1445508.html#p1445508

I skal være mere end velkomne til at tage et kig derinde, og evt kommentere på fremgang, og om i evt kan se der mangler noget, eller lignende.

Tak på forhånd!

Energien var der ikke heeeeeeeeeelt idag. Fik dog lidt ekstra vægt på pull-ups'ene. Curls gik ikke alt for godt.

Squat:
65kg - 6 reps
70kg - 6 reps
72½kg - 6 reps
72½kg - 6 reps

Dødløft:
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps
100kg - 6 reps
100kg - 5 reps

Pull-ups:
BW + 6,25kg - 6 reps
BW + 6,25kg - 6 reps
BW + 6,25kg - 6 reps
BW + 6,25kg - 5 reps

Facepulls:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps

Bicep curls:
20kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Læg: I benpres
110kg - 12 reps
140kg - 12 reps
140kg - 12 reps
150kg - 12 reps
140kg - 12 reps
140kg - 12 reps

Trods tappet for energi, gik det okay. Ekstra vægt både i pull-ups og squat. Biceps curls var ret hård, men concentration kom lidt lettere. Underligt.

God træning til jer!

alexanderd skrev:Og tak fordi du har gidet at følge mig i det sidste lange stykke tid, og givet mig et godt råd her og der - pisse fedt!

Det var skam så lidt. Snart (hvis ikke allerede) må det være den anden vej rundt, sådan som du skrider fremad!

Jeg har ikke været så aktiv i din log på det seneste, men jeg har generelt været meget mindre aktiv på bb.dk pga. lavere motivation ifbm. de mange træningspauser. Men det skal være slut nu!

Btw. jeg gætter på, du ikke er en ass-man.

PeterK skrev:Det var skam så lidt. Snart (hvis ikke allerede) må det være den anden vej rundt, sådan som du skrider fremad!

Jeg har ikke været så aktiv i din log på det seneste, men jeg har generelt været meget mindre aktiv på bb.dk pga. lavere motivation ifbm. de mange træningspauser. Men det skal være slut nu!

Btw. jeg gætter på, du ikke er en ass-man.

Jeg håber det da lidt!

Lyder fedt!
Jeg har dog heller ikke været særlig aktiv herinde, udover i min log! Hvilket jeg er vældig glad for, pga den hurtigere fremgang jeg har haft i min styrke på det seneste.

Hahaha! Assman - jooooo.. Tror faktisk jeg er 60% ass, 40% front! Finder bare ikke lige de rigtige billeder af rigtige røv, men jeg er på jagt!

PR på sæt i DB decline idag. Dælme sweet! Og hold da kæft hvor kom de lettere op end jeg troede! Et par pas mere med 30, og jeg stiger til de 32½!

DB decline press:
30kg - 5 reps - Igen snakkede min spotter til min under løftet, så jeg mistede koncentrationen..
30kg - 6 reps BOOM
30kg - 6 reps BOOM
30kg - 6 reps BOOM

Alm. bænk:
55kg - 9,5 reps Nooooo..! So close..
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 8 reps
Tror det var takket være DB decline, at jeg ikke fik den sidste halve. Jeg var godt brugt!

Front raises:
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 10 reps

Incline lateral raises:
6kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps

Upright-rows:
34½kg - 10 reps
37kg - 10 reps - PR!!
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps

Robe pushdowns:
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Fransk pres:
35kg - 9,5 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps

Ingen mave idag da jeg skulle skynde mig hjem igen - desværre!

Ellers et rigtig godt pas idag. Er lidt træt af jeg ikke kunne få mere i fransk pres, men prøver at "retfærdiggøre" det ved at sige, at det var DB decline's skyld

God træning til jer!

Godt pas igår! Kan godt mærke at mine ben er godt brugt, og det samme er ryggen og mine biceps. Faktisk er jeg øm over det hele pt.

Squat:
60kg - 6 reps
65kg - 6 reps
70kg - 6 reps
75kg - 5 reps Men det er stadig PR!!

Dødløft:
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps
95kg - 6 reps
100kg - 6 reps Stiger de vanvittige 2,5kg næste gang!

Pullups:
BW + 6,25kg - 6 reps
BW + 7,50kg - 6 reps
BW + 8,75kg - 6 reps PR!!
BW + 8,75kg - 5 reps

Biceps curls:
20kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps Synes ikke jeg kan mærke den særlig godt.

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps Kan man tværtimod her!

Facepulls:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
27½kg - 10 reps PR!!

Læg: I benpres
140kg - 12 reps
140kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps

Traps: Jeg kender ikke navnet på øvelsen.
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Goooooodt bombet idag, men skide god træning endnu en gang!

God træning til jer!

Decline var lidt skuffende, men der blev arbejdet på teknikken, selvom jeg ikke gik ned i kilo.

Decline DB press:
30kg - 5 reps
30kg - 6 reps
30kg - 4 reps
30kg - 2 reps
30kg - 5 reps Det blev ret useriøst..

Incline BB bænk:
40kg - 8 reps
42½kg - 8 reps
47½kg - 8 reps
50kg - 8 reps - Tror såmænd godt den kunne være blevet højere, så det bliver den næste gang.

Upright-rows:
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps

Front raises:
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps

Incline lateral raises:
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps

Fransk pres:
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps

Robe pushdown:
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
25kg - 8 reps lol
Der bliver arbejdet på teknikken, da de før var "lidt" cheated.

Planken:
BW - 1 minut
BW - 1 minut
BW - 1 minut

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Udmærket pas idag. Var lidt sløv, hvilket godt kunne mærkes.

Starter på et bænkprogram fra på mandag af, af den ene åbenlyse grund, at min bænk er for svag. Lige pt. ligger min 1RM nok kun på 70kg. Hvis den overhovedet ligger der!
Programmet strækker sig over 6 uger, og jeg skulle gerne komme over de 80kg derefter. Bliver swæææt!

God træning til jer!

Fin omgang idag. Ikke meget at sige!

Calf raises:
140kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 12 reps

Squat:
60kg - 6 reps
65kg - 6 reps
67½kg - 6 reps
67½kg - 6 reps Ingen spotter.

Dødløft:
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps
95kg - 6 reps
100kg - 6 reps
102½kg - 6 reps

Pullups:
BW + 8,75kg - 6 reps
BW + 8,75kg - 5 reps
BW + 6,25kg - 5 reps
BW + 5kg - 6 reps

Biceps curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Concentration curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Power shrugs:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Facepulls:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Så en fyr deroppe, som tog sin mavetræning ret seriøst. Stalker som regel aldrig folk deroppe, med mindre de gør noget fuldstændig unormalt, så undrer man sig selvfølgelig lidt. Denne gut kørte mindst 6 forskellige maveøvelser, af et par sæt, med millioner af reps. Må ærlig indrømme at jeg synes det er ret overdrevet, men det skal jeg selvfølgelig ikke blande mig i.



God træning til jer!

INDLÆG NR. 300 - WUHUUUU!

Men det ser satme godt ud med de træninger du fyrer af brah - inb4 beast mode @ Østerstrand næste sommer!

WhiteHousePotential skrev:INDLÆG NR. 300 - WUHUUUU!

Tillykke dude!!

WhiteHousePotential skrev:Men det ser satme godt ud med de træninger du fyrer af brah - inb4 beast mode @ Østerstrand næste sommer!

Fandme gla' ved!
Approval by ze master!

Farwk yeayer!