Max test i bænk idag. Lille skuffelse.

Alm. BB bænk:
70kg - 1 reps Ingen. Problemer. At. All.
75kg - 0 reps Problems. Problems everywhere.
72½kg - 1 reps Det må være PR..
55kg - 10 reps
52½kg - 8 reps + failure
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps - Mener jeg.

Incline BB bænk:
50kg - 4 reps Ikke failure, sad bare dårligt, så var nødt til at starte for ny.
50kg - 7 reps +1 failure
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps

Upright-rows:
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps

Front raises:
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps

Robe pushdown:
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps

Fransk pres:
32½kg - 10 reps
32½kg - 9½ reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Der mangler incline DB lateral raises, og planken, men det var kort med tid, da det var en kammerat og mig selv der var deroppe i en hulblok.

Ser frem til mandag til at starte på det nye bænkprogram! Når jeg først er over de 80, er jeg en glad mand!

God træning til jer!

Hvilket bænkprogram? Et af de "Stærkere i bænkpress på X antal uger" fra bodybuilding.dk af?

danielhansen13 skrev:Hvilket bænkprogram? Et af de "Stærkere i bænkpress på X antal uger" fra bodybuilding.dk af?

Nope - et program af Mikkel Leicht her fra boardet

Har et par kammerater der har haft rigtig gode erfaringer med det, så det skulle være ret godt!

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Hvilket bænkprogram? Et af de "Stærkere i bænkpress på X antal uger" fra bodybuilding.dk af?

Nope - et program af Mikkel Leicht her fra boardet

Har et par kammerater der har haft rigtig gode erfaringer med det, så det skulle være ret godt!

Fedt. Jeg faldt utrolig meget i alle presse øvelser efter og under mit første cut, kunne være jeg skulle prøve et lignende program, hvis jeg kan se, at det giver resultater

danielhansen13 skrev:Fedt. Jeg faldt utrolig meget i alle presse øvelser efter og under mit første cut, kunne være jeg skulle prøve et lignende program, hvis jeg kan se, at det giver resultater

Pres øvelser har aldrig sagt mig det store før nu. Bliver dog godt at få bænken op!

Ja det lyder som en fed idé! Jeg kan lige sørge for at du får lidt respons på programmet, når jeg er færdig med det, hvis det fungerer

77

Ingen squat idag, da min lænd drillede. Dødløft var dog intet problem.

Dødløft:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
95kg - 5 reps
100kg - 5 reps
105kg - 5 reps

Pullups:
BW + 5kg - 6 reps
BW + 6,25kg - 6 reps
BW + 6,25kg - 5 reps
BW + 5kg - 6 reps Havde en kammerat til at holde min ben. Han hjalp ikke, og jeg brugte ikke benene til at hjælpe mig op - alligevel kom det skide let! Tror det er fordi jeg ikke gynger, når der er en der holder mine ben.

Biceps curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Concentration curls:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Shrugs:
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
65kg - 10 reps
65kg - 10 reps

Facepulls:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Læg: I benpres
140kg - 12 reps
150kg - 12 reps
160kg - 12 reps
160kg - 12 reps
160kg - 12 reps
160kg - 12 reps Godt og grundigt ødelagte læg!

Udmærket pas idag. Dog ærgerligt med squatten! Men dødløften gik rigtig, rigtig godt! Overvejede om jeg skulle tage et sæt mere og så stige til 107½, men ville ikke risikere for meget med lænden.

God træning til jer!

EDIT: Glemte facepulls.

Fik lige et ekstra træningspas idag, da min storebror mente at det var en nødvendighed
Og så siger man heller ikke nej til en ond omgang triceps træning!

Millitary press:
42½kg - 5 reps
45kg - 5 reps Ikke de store problemer, teknikken var dog ikke så god, så smed lidt kilo af igang. Bøjede for meget i lænden.
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps -Easy!

Incline BB bænk:
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps

BB bænk:
52½kg - 8 reps
52½kg - 8 reps
52½kg - 8 reps
52½kg - 8 reps Ret slapt idag. Energien var brugt på incline.

Upright-rows:
37kg - 10 reps
39½kg - 10 reps
39½kg - 10 reps
39½kg - 10 reps

Front raises:
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 reps

Fransk pres:
35kg - 8 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps 32½ går rigtig let, så det irriterer mig lidt at 35 ikke går!

Robe pushdown:
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Lying leg raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Planken:
BW + 5kg - 30 sek.
BW + 5kg - 40 sek.
BW + 5kg - 50 sek.

Godt pas idag. Var dog lidt øm i højre skulder, men det gik godt alligevel.
Det var så sidste pas inden det nye program - glæder mig vanvittigt!

God weekend!

alexanderd skrev:Fransk pres:
35kg - 8 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps 32½ går rigtig let, så det irriterer mig lidt at 35 ikke går!

Måske var det bare, fordi det var første sæt. Jeg er tit slappere i første sæt (med mindre jeg ramper), og det hænder forholdsvis tit, at jeg ikke kan få samtlige reps i første sæt med et givent antal kilo, eller at det i hvert fald føles hårdere end vanligt, men sagtens kan de i efterfølgende sæt med det samme antal kilo.

Lige et random spring fra damerne idag. De vender stærkt tilbage imorgen!



Første dag med det nye program!

En ret underlig dag idag. Både med skuffelser, men også med nogle ret overraskende ting!

CG bænk:
50kg - 3 reps
55kg - 3 reps
60kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
65kg - 2 reps
65kg - 3 reps

Floor presses:
50kg - 8 reps
60kg - 8 reps
62½kg - 8 reps
65kg - 7 reps
62½kg - 7 reps

Triceps pushdowns:
22½kg - 15 reps
25kg - 15 reps
27½kg - 15 reps
30kg - 15 reps

Cable rows:
30kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps

Hammer curls:
15kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps

Overraskende meget pump efter idag. Specielt triceps var ødelagt efter 4x15 triceps pushdown!
Glæder mig allerede vanvittigt til dødløft imorgen! Målet er sat til 5 reps med 110kg, hvilket jeg krydser fingre for bliver. Nu må vi se.

God træning til jer!

PeterK skrev:Måske var det bare, fordi det var første sæt. Jeg er tit slappere i første sæt (med mindre jeg ramper), og det hænder forholdsvis tit, at jeg ikke kan få samtlige reps i første sæt med et givent antal kilo, eller at det i hvert fald føles hårdere end vanligt, men sagtens kan de i efterfølgende sæt med det samme antal kilo.

Kunne godt være du har ret. Jeg oplever i hvert fald det samme. Det er bl.a også derfor jeg ikke kører tung med det samme i dødløft, men i stedet stiger stille og roligt. Det virker rigtig godt!

Håber i hvert fald på at komme over det 35kg i fransk pres, efter jeg har gennemført det her program!

Mon ikke. Det skal nok komme.

Forresten, mht. at være ass-man uden at kunne finde de rigtige billeder, faldt jeg lige over denne gruppe på facebook. Måske kunne du finde lidt inspiration der:
http://www.facebook.com/pages/Skat-Jeg- ... 4909868478

PeterK skrev:Mon ikke. Det skal nok komme.

Forresten, mht. at være ass-man uden at kunne finde de rigtige billeder, faldt jeg lige over denne gruppe på facebook. Måske kunne du finde lidt inspiration der:
http://www.facebook.com/pages/Skat-Jeg- ... 4909868478

¨
Hahaha!

Brah - i owe you BIG TIME!

Haha, ja en god røv eller to kan sprede megen glæde.

PeterK skrev:Haha, ja en god røv eller to kan sprede megen glæde.

Kunne absolut ikke være mere enig!

Tak til PeterK!

Havde et ret hurtigt pas idag, da tiden var knap. Der var heller ikke så meget på programmet, så det var meget heldigt.

Dødløft:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
95kg - 5 reps
100kg - 5 reps
105kg - 5 reps
110kg - 2 reps Styrken var nok til 2 mere, det gik bare udover teknikken, så det blev stoppet i tide.

Goodmornings:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Lateral raises:
8kg - 15 reps
8kg - 15 reps
9kg - 15 reps

Og så forskellige rotator cuff træninger. Både internt og eksternt! Var godt nok overrasket over hvor godt det var at træne rotator cuff ordenligt for en gangs skyld. Havde lidt ondt i min venstre skulder fra jeg vågnede og til jeg skulle køre rotator cuff træningen igennem. Efter det var der intet! Good, it is!

Glæder mig til imorgen med eksplosiv bænk samt pin-presses. Synes egentlig det er et lækkert program, selvom der er en del mindre øvelser end det program jeg kørte før.

God træning til jer!

Udmærket pas idag.

Pin-presses:
70kg - 6 reps
80kg - 6 reps
82½kg - 6 reps
82½kg - 6 reps

BB bænk: 60% af 1RM, eksplosiv
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps
42½kg - 3 reps

Wide-grip pulldowns:
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Zottman curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps

Har absolut ingen energi til resten af dagen, og der skal lige laves lektier som en fysik aflevering til imorgen. Fml.

God træning til jer!

Ikke at jeg ikke er vild med bryster, men billedernes nye fokus rammer lige i hjertet!

Forresten, hvordan kan det være, du køre med få gentagelser af lav intensitet i bænk? Det kan godt være, jeg er overset en begrundelse et eller andet sted.

PeterK skrev:Ikke at jeg ikke er vild med bryster, men billedernes nye fokus rammer lige i hjertet!

Forresten, hvordan kan det være, du køre med få gentagelser af lav intensitet i bænk? Det kan godt være, jeg er overset en begrundelse et eller andet sted.

Ja ikke?! Synes også min log er blevet en del bedre, siden jeg ændrede fokuspunktet lidt på de damer jeg smed ind!

Hov glemte jeg egentlig at skrive ind!

For at få øget styrken. I guess. Du kan læse om det her: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... rre-styrke
Vi kører 60% af 1RM af 3 reps i 8 sæt, hvor vi stiger 5kg hver eneste uge, så det til sidst bliver en vægtøgning på 25kg.
Jeg glæder mig til at se mig selv, kører med med mit nuværende maks i 3 reps, eksplosivt..

Indtil videre synes jeg dog det er fedt at lave lidt anderledes øvelser end sædvanlig. Pin-presses, floor presses osv er ret fedt!

Stille og rolig dag idag. Mit knæ drillede, så jeg kørte ikke squatten færdig desværre

Squat:
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
62½kg - 5 reps
65kg - 5 reps

Benpres:
100kg - 10 reps
110kg - 10 reps
110kg - 10 reps
120kg - 10 reps
120kg - 10 reps

Lateral raises:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps

Og så rotator cuff træning intern og ekstern i 4 sæt, 20 reps.

Imorgen er det bænk! Glæder mig VANVITTIG meget!

God træning til jer!

alexanderd skrev:For at få øget styrken. I guess. Du kan læse om det her: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... rre-styrke
Vi kører 60% af 1RM af 3 reps i 8 sæt, hvor vi stiger 5kg hver eneste uge, så det til sidst bliver en vægtøgning på 25kg.

Ikke dårligt! Det bliver spændende at følge med i. Det sætter egentlig også lidt et nyt syn på den Smolov Jr., jeg er i gang med. Jeg kunne/kan ikke forstå, hvorfor det skulle være så nemt de første par uger og samtidig give så godt, men det kan vel være, fordi vægten gerne skal flyttes eksplosivt.

PeterK skrev:Ikke dårligt! Det bliver spændende at følge med i. Det sætter egentlig også lidt et nyt syn på den Smolov Jr., jeg er i gang med. Jeg kunne/kan ikke forstå, hvorfor det skulle være så nemt de første par uger og samtidig give så godt, men det kan vel være, fordi vægten gerne skal flyttes eksplosivt.

Fedt! Har leget lidt med tankerne om at prøve Smolov Jr. på et tidspunkt, eller i hvert fald den bænkcyklus der følger med. Det ender dog altid med at jeg falder over noget andet spændende

Det går jeg ud fra ja. Har heller ikke noget imod det er så dejlig nemt her til at starte med. Det er jo mit første 1RM jeg kører eksplosivt med nu. Ikke særlig mange kilo, men en sjov tanke! Dog kommer det bestemt heller ikke til at skade, når kiloerne bliver lidt højere

PR i bænk på reps med x antal kilo. It's good!

BB bænk:
50kg - 12 reps
55kg - 10 reps
60kg - 8 reps - PR!!
62½kg - 6 reps

DB skulderpres: uden rygstøtte
12½kg - 8 reps
15kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
15kg - 8 reps

Cable rows:
30kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps

Facepulls:
20kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
22½kg

Supersetted med:
Reverse flies:
4kg - 15 reps
5kg - 15 reps
6kg - 15 reps Styrken er til meget mere, men skulderen har drillet i den har øvelse før, så jeg vil ikke risikere noget.

Reverse barbell curls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Når man skal køre de 15 reps bliver øvelsen noget hård! Det er det rene cardio

God weekend til jer!

alexanderd skrev:Fedt! Har leget lidt med tankerne om at prøve Smolov Jr. på et tidspunkt, eller i hvert fald den bænkcyklus der følger med. Det ender dog altid med at jeg falder over noget andet spændende

Det er også værd at prøve. Jeg ved stadig ikke, hvor godt det er, men det er altid rart at få bænket en masse.

alexanderd skrev:BB bænk:
50kg - 12 reps
55kg - 10 reps
60kg - 8 reps - PR!!
62½kg - 6 reps

Tillykke med PR! Er du gået fra de få, eksplosive reps igen?

PeterK skrev:Det er også værd at prøve. Jeg ved stadig ikke, hvor godt det er, men det er altid rart at få bænket en masse.

QFT

PeterK skrev:Tillykke med PR! Er du gået fra de få, eksplosive reps igen?

Mange tak!

Nej de bliver kørt om onsdagen
Jeg træner noget bænkrelateret hver mandag, onsdag og fredag:

Mandag er det lige pt. CG bænk 3x6 sammen med floor presses.
Onsdag er det de få eksplosive kg, i 8 sæt sammen med pin presses 3x6
Fredag er det 12/10/8/6 reps i bænk.
Alt der ovenstående er selvfølgelig med det løse i form af ryg og skuldertræning

Arh på den måde. Jeg troede, de få reps udgjorde din ganske tilgang til bænkpres. Men det lyder da meget nice. Det bliver spændende at følge med i!

PeterK skrev:Det bliver spændende at følge med i!

+1

PeterK skrev:Arh på den måde. Jeg troede, de få reps udgjorde din ganske tilgang til bænkpres. Men det lyder da meget nice. Det bliver spændende at følge med i!

Nej bare rolig!

danielhansen13 skrev:+1

Mange tak fordi i gider drenge. Det er for fedt!

Fedt program du køre ;) bliver spændende og se resultatet!!

Mikkel leicht skrev:Fedt program du køre ;) bliver spændende og se resultatet!!

Bestemt et godt program! Synes allerede det går fremad

Glæder mig også vanvittigt! Målet er at ramme de 90, så der bliver spist godt igennem

Skuffende dag idag. + En nerve der sidder i klemme. PR var meget begrænsede, hvilket de helst ikke skulle have været.

CG bænkpres:
50kg - 3 reps
60kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps Kun to ordenlige reps. Spot på den sidste
62½kg - 2 reps
62½kg - 3 reps
Min teknik her er virkelig elendig. Den skal virkelig, virkelig rettes op, så det regner jeg med at gøre både onsdag og fredag. Det er godt nok sidste gang med CG, men jeg tror jeg vil bruge øvelsen senere, så der skal teknikken være iorden.

Floor presses:
50kg - 8 reps
60kg - 8 reps
62½kg - 6 reps
60kg - 8 reps
62½kg - 8 reps 1 rep mere end sidst. Win..

Tricep pulldown:
27½kg - 15 reps
30kg - 15 reps
32½kg - 15 reps - PR!! - Jeg synes egentlig det går meget let! 35 næste gang - yeayer!

Cable rows:
40kg - 15 reps - PR!! på kg.
40kg - 15 reps
40kg - 13 reps - Failede ikke, men lænden gjorde for ondt. Tror det er en nerve der sidder i klemme. Skide irriterende!

Hammer curls:
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps

DB shrugs:
25kg - 15 reps
27½kg - 10 reps
30kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Godt bombet nu. Tror grundet til de dårlige resultater i mine presøvelser er grundet sygdom og et heftigt indtag af alkohol i fredags. Og så knap nok noget mad i weekenden. Satser på at de forskellige øvelser bliver en del højere næste gang!

God træning til jer!