Stille og rolig dag. Meget stille og rolig. Lænden er ude af drift lige pt., så hvert dødløft eller goodmornings.

Rotator cuff: (Både eksternt og internt)
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Lateral raises:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps - Føltes lette idag.

Millitary presses:
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps Lænden drillede, så stoppede med det samme det kom.

Upright-rows:
32kg - 10 reps
37kg - 10 reps
37kg - 10 reps - tjoe. Det gik jo meget godt.

Planken:
BW + 5kg - 1 minut
BW + 10kg - 1 minut
BW + 12,5kg - 1 minut
BW + 12,5kg - 1 minut

De eneste øvelser jeg på papiret skulle køre idag, var kun lateral raises og rotator cuff træningen. Dog synes jeg, i min optik, at det var for kedeligt, så fyrede lidt flere øvelser på. Hjalp også min storebror deroppe, så det tog lidt længere tid end normalt. Dog var det meget godt!

Imorgen er det de 85kg pin presses i 8 reps. Krydser både tæer og fingre for at det skal gå! Kunne være endnu federe hvis jeg nåede de 87½kg! Nu ser vi.

God træning til jer!

Godt pas idag. Der var lidt stress på, så nåede ikke de 2 sidste sæt af pulldowns desværre. Alligevel gik pin-presses ret godt!

BB bænk: 60% 1RM + 5 kg
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
47½kg - 3 reps - går stadig dejlig stærkt!

Pin-presses:
80kg - 6 reps
85kg - 6 reps
90kg - 6 reps
92½kg - 6 reps
100kg - 6 reps - TROEDE JEG. Havde bygget det hele forkert, så jeg fik 3 cm mindre i løftet cirka. Det vil altså sige at alle de her sæt pin-presses er udført en smule forkert. Synes også en stigning på 17,5kg på en uge er ret sindsygt! Kørte dog et sæt som man skulle bagefter med denne konklusion:
87½kg - 6 reps - PR!! - Jeg tror godt jeg kunne have taget de 90, men mine arme var helt smadret, så et ekstra sæt var nok. Går efter de 92½-95kg næste onsdag.

Wide Pulldowns:
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Kan mærkes i lats!

Zott-man curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps - Hold kæft hvor gør det ondt..

Lækker træning idag. Mandag, onsdag og fredag er alligevel favoritdagene med de bænkrelaterede ting, der bliver trænet.

God træning til jer!

Der gik 25-30 minutter fra jeg gik ind i centret, til jeg gik ud igen. Tror aldrig jeg har klaret et træningspas så hurtigt før. Fifa 13 var landet i postkassen, så det skulle gå stærkt!

Desuden blev squatten skrottet idag, da mit skindeben drillede når jeg var i bunden. Jeg ved ikke lige hvad det er. Det kommer og går for tiden.

Rotator cuff: Internt og eksternt
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Benpres:
100kg - 10 reps
120kg - 10 reps
140kg - 10 reps
130kg - 10 reps

Læg: I benpres maskine
100kg - 12 reps
120kg - 12 reps
140kg - 12 reps
120kg - 12 reps

Lateral raises:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps De kommer ret nemt nu. It's good!

BOOM.
30sekunders pause mellem hvert sæt, i alle øvelser. Det gik stærkt!
Glæder mig VANVITTIGT til imorgen: PR i bænk! Yeayer!
Skal ramme de 55kg i 12 reps, 60kg i 10 reps, 62½kg i 8 reps, og 65kg i 6 reps - Bliver kewl! Bliver dælme spændende at se om lykkes! 55 i 12 reps skulle i hvert fald meget gerne gå hjem.

God træning til jer!

Der blev sat en enkelt PR eller to idag
Rigtig god bænk dag!

Flad, BB Bænk:
55 - 12 reps - PR!!
60kg - 10 reps - PR!!
62½kg - 8 reps - PR!!
65kg - 6 reps - PR!!

DB skulderpres: Uden rygstøtte
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps - Teknik over kilo.

Wide pulley rows:
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps

Facepulls:
20kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
22½kg - 15 reps

Reverse barbell curls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Bagside flies gik ikke, da min skulder drillede. Den er nu, desværre, ude af programmet
Desuden bliver der kørt 4x20 med nogle CoC wannabe's herhjemme, for at få arbejdet på de underarme der stadig halter efter.

Men rigtig god omgang idag! 60kg - 10 reps gik overraskende godt, havde SLET ikke forventet at det ville gå så lidt. 65kg, 6 reps derimod blev lidt hård til sidst. Den kom dog op! - Overraskende nok

EDIT: Rows skal selvfølgelig også lige med ind.

God træning til jer!

Tillykke med PRs, mate! Pissefedt!

Mange tak!

Glæder mig til at sætte PR med 6x70 - det bliver vanvittigt!
Og lige over med dine dødløfts PR - det er ret høje kilo du leger med!

Skod dag idag. Energien var der ikke, og hverken board presses eller floor presses gik særlig godt. Af gode grunde. Kom til at tage floor presses først, så board presses blev skod..

Floor presses:
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps
67½kg - 8 reps - PR!!
67kg - 6 reps

Board presses: 3RM
65kg - 3 reps
67½kg - 3 reps - PR!!
70kg - 2 reps
67½kg - 2 reps
65kg - 3 reps
65kg - 3 reps

Tricep pushdown:
30kg - 15 reps
32½kg - 15 reps
35kg - 15 reps - PR!!
^Med lorte teknik og enkelte pauser. Den kom dog ned!

Seated pulley rows:
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps

Hammer curls:
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps

Energien var tabt. Var i byen i fredags, og fik ikke nok at spise i weekenden. Skod!
Håber på en bedre mandag næste gang!

God træning til jer!

alexanderd skrev:Energien var tabt. Var i byen i fredags

Og en vild bytur it was. 5 mennesker i baren er hvertfald crowded nok for mig!

alexanderd skrev:Mange tak!

Glæder mig til at sætte PR med 6x70 - det bliver vanvittigt!
Og lige over med dine dødløfts PR - det er ret høje kilo du leger med!

Det kan jeg godt forstå! Det er altid lækkert at nå sine delmål. Og mange tak!

alexanderd skrev:Skod dag idag.
- PR!!
- PR!!
- PR!!

Standarden er vist rimelig høj, når man sætter tre PRs på en skodtræning. Kører du med fastlagt progression eller sådan noget da?

WhiteHousePotential skrev:

alexanderd skrev:Energien var tabt. Var i byen i fredags

Og en vild bytur it was. 5 mennesker i baren er hvertfald crowded nok for mig!

Mind = BLOWN

Jeg sætter min grænse ved 12. Det var vanvittigt!

PeterK skrev:Standarden er vist rimelig høj, når man sætter tre PRs på en skodtræning. Kører du med fastlagt progression eller sådan noget da?

Haha - true, true!
Men jeg tror mest det var fordi jeg godt tror jeg kan mere end de 67½kg i board presses.

Jeps. Progressionen er at jeg skal lave en ny PR ved eneste uge i bænkøvelserne
- Hvilket til tider er ret hårdt!

I så fald skal de nok komme!

Haha, det lyder som en nice progression. Men ja, jeg tror gerne, det kan være pænt hårdt.

Endnu en dag uden energi. Skal virkelig have skaffet mig noget søvn i nat, så jeg er klar på de 90+ pin presses imorgen.

Benpres:
110kg - 10 reps
120kg - 10 reps
130kg - 10 reps
140kg - 10 reps
150kg - 10 reps
160kg - 10 reps
170kg - 10 reps - PR!!

Læg: i benpres maskinen
110kg - 12 reps
130kg - 12 reps
140kg - 12 reps
130kg - 12 reps
130kg - 12 reps

Lateral raises: (Skulle have været rotator cuff træning i stedet. Glemte det..)
12½kg - 15 reps - PR!!
12½kg - 15 reps
12½kg - 15 reps

Rotator cuff træning: Internt og eksternt
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Skal æde mig fed i boller og mælk i aften. Lige idag er jeg ligeglad med makro næringsfordelingen. Jeg skal bare have nogle kalorier i sækken!

God træning til jer!

Godt pas idag. Pulldowns gik rigtig godt, og der blev sat 2 PR. Pisse fedt!

Eksplosiv bænk: 60% + 10kg
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
Går rigtig dejlig let!

Pin-presses:
85kg - 6 reps
90kg - 6 reps
93,75(lol) - 6 reps - PR!! En kammerat og mig selv tog fejl af hinanden, og kom til at sætte 1,25 på den ene side, og 2,5 på den anden..
90kg - 6 reps

Reverse CG pulldowns:
100kg - 1 rep - PR!!
En challenge af en kammerat. Troede dælme ikke jeg kunne!

Pulldowns:
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Kunne virkelig mærkes i vingerne idag! Rigtig lækkert!

BB incline bænk:
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
52½kg - 8 reps - 2 sæt uden lockout, 2 sæt med. Dagsformen var til det, så hvorfor ikke smide den ind.

Zottman curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
FML. Den øvelse er ren tortur.

Done. Første gang jeg kørte pin-presses failede jeg 82½. Kun kører jeg 90 uden problemer - skide fedt!

Glæder mig til fredag. Forhåbelig 60kg, 12 reps i bænk, 62½ 10 reps, 65kg 8 reps og 67½kg 6 reps. Bliver dælme spændende!

God træning til jer!

Der kom lidt fart på passet idag, men ret godt pas alligevel!

Benpres:
120kg - 10 reps
130kg - 10 reps
140kg - 10 reps
150kg - 10 reps
160kg - 6 reps 4
140kg - 10 reps

Læg: i benpres maskine
110kg - 12 reps
110kg - 12 reps
110kg - 12 reps
110kg - 12 reps

Lateral raises:
12½kg - 15 reps
12½kg - 15 reps
12½kg - 15 reps

Rotator cuff: Internt og eksternt
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Upright rows:
32½kg - 10 reps
37½kg - 10 reps
37½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps - PR!!

Front raises:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps Bare fordi!

Forbereder mig til endnu flere PRs imorgen, med kage, cola og alle mulige gode sager. Fuck macro nærringsfordeling - Gør hvad der passer miiig!

God træning til jer!

Udmærket pas idag! Det var ret hurtigt overstået, men der er heller ikke specielt mange øvelser i det. Hvilket egentlig var godt nok, da mit bryst allerede var smadret efter første øvelse, som var:

Blå øvelser er øvelser der ikke er i programmet, men som jeg selv tog da dagsformen først føltes til at være til det.

BB bænk:
60kg - 12 reps PR!!
62½kg - 10 reps PR!!
65kg - 7 reps Stadig en PR!!
67½kg - 6 reps PR!! Pause på 2-4 sekunder inden sidste rep.

Incline BB bænk:
50kg - 8 reps
52½kg - 8 reps
50kg - 8 reps

Facepulls:
20kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
25kg - 15 reps

Yates rows:
42½kg - 15 reps
45kg - 15 reps
50kg - 15 reps Kan uden tvivl tage mere, men kørte kun 3 sæt, da det var alternativet for bagside flies.

Reverse grip barbell curls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Fedt med de PR i bænk der var, men ret skod at jeg ikke nailede alle til fulde reps. Æder som et svin i næste uge, og giver mig alt hvad jeg kan, så jeg er sikker på at få de 70 i 6 reps om en uge. Vildt at mærke hvordan jeg stiger i bænk på bare en uge! Havde virkelig problemer med sidste rep i 65kg, 6 reps da jeg kørte det, og på en ugen scorer jeg lige 2,5kg oveni. It's good!

God træning til jer!

Ingen træning idag, da jeg ligger hjemme og er syg. FML

Inden træningen startede var jeg smadret, og regnede med et skod pas. Det gik egentlig meget godt. 2 PR kom der i hus, og hvis ikke jeg havde været/stadig er lidt syg, kunne jeg nok godt have nailet de 70kg i floor presses. Dunno. Men godt var det!

Board presses:
60kg - 3 reps
65kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
70kg - 3 reps - PR!!
72½kg - 1 rep
72½kg - 1 rep Første rep gik rigtig godt og hurtigt i begge sæt med 72½kg, men andet reps ville ikke flytte sig.

Floor presses:
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps
67½kg - 8 reps
67½kg - 8 reps

Pulldowns:
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps - PR!!
60kg - 10 reps

Hammer curls:
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps Gik godt i underarmene idag!

Godt pas, dog ærgerligt med den sygdom der har sænket mig en del. I de næste 10 dage(Sandsynligvis med en enkelt pas imellem 5-6 dagen) bliver der kørt på fuldtryk, for at hente det jeg nu har tabt imens jeg har været syg. Vægten er gået en del ned..

God træning til jer!

Random billede idag!

Fin træning idag. Hader tirsdage og torsdage i dette program. Kæft de er kedelige..
Desuden har jeg skadet mit venstre ben, specielt knæet, til basketball igår, så der var ikke særlig meget krudt i bentræningen idag.

Upright-rows:
37½kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Dødløft:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Læg: i benpres
110kg - 10 reps
120kg - 10 reps
130kg - 10 reps
140kg - 10 reps

Rotatorcuff: Internt og eksternt.
2,5 - 20 reps
2,5 - 20 reps
2,5 - 20 reps
2,5 - 20 reps

Lateral raises:
12,5 - 15 reps
12,5 - 15 reps
12,5 - 15 reps De føltes en smule tunge idag.

Glæder mig til imorgen, hvor der er bænk igen!

God træning til jer!

Træt idag. Energien var helt væk. fml.

Der skulle have været PR i pin-presses idag, men pga energien gik det sidste rep ikke.

Eksplosiv bænk: 60% 1RM, + 15kg
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps
57½kg - 3 reps

Pin Presses:
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
92½kg - 6 reps
95kg - 5 reps

Seated pulley rows:
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
35kg - 15 reps
30kg - 15 reps

Zottman curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps

Fark.

Masser af kage imorgen. Ingen træning desværre.

God træning til jer!

Glemte reverse grip curls og cable rows. Wtf -_-

Jeg havde vist lagt styrken derhjemme idag. Det gik helt af h til idag. Ingen PR, og nærmest ingen bænk. FML
Kan godt mærke de kilo der er røget af, det er helt sikkert!

BB bænk:
60kg - 11 reps
60kg - 10 reps
62½kg - 8 reps
65kg - 6 reps
70kg - 4 reps - Skulle se hvor galt det var. Skulle have taget 6 af dem idag..

Skulderpres uden rygstøtte:
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps

Facepulls:
22½kg - 15 reps
25kg - 15 reps
22½kg - 15 reps

Supersetted med

Yates rows: (Alternativ til bagside flies)
50kg - 15 reps
55kg - 15 reps
55kg - 15 reps

Og så noget mavetræning i form af planken (4x45sek-60sek m. 15kg) samt lying leg raises.

Virkelig skuffende dag idag. Heldigvis er der ferie nu, så jeg skal dælme have de 70kg, 6 reps på lørdag. Det er dælme for ringe det her..

God træning til jer!

Hugget fra "Kvinder der træner" tråden

Udmærket pas idag. Brugte dog aaaalt for lang tid, da jeg trænede med min storebror, så vi stod og snakkede lidt. Han forsøger at tabe sig, så jeg hjælper ham lidt på vej med styrketræning. Han startede med at kunne bænke 40kg 1 rep for 2 måneder siden cirka. Han fik 45kg, 6 reps samt 50kg, 1 rep her den anden dag, så det går skide godt på styrken i hvert fald! Han tager hverken på eller taber sig(desværre), men det kommer forhåbeligt snart.

Millitary press:
45kg - 3 reps
47½kg - 3 reps
50kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
55kg - 2 reps
60kg - 0 reps
60kg - 0 reps
57½kg - 1 rep - PR!!
Får de 60kg næste gang, no doubt. Får den halvt op, men så låser den fast og rykker sig ingen steder..

Floor presses:
65kg - 8 reps
70kg - 8 reps - PR!!
70kg - 7 reps
70kg - 4 reps ROM bliver meget dårlig, så stoppede og valgte at tage et ekstra sæt med lavere kilo senere i stedet.
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Tricep pushdown:
30kg - 15 reps
32½kg - 10 reps Wtf..
30kg - 15 reps

Pulley rows:
35kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
35kg - 15 reps

Hammer curls:
17½kg - 10 reps..
17½kg - 10 reps..
17½kg - 10 reps..

Fint pas idag egentlig. Floor presses gik godt, og Millitary gik langt over forventning! Satsede på 50kg 1 RM, men den blev alligevel lidt højere, heldigvis!
Imorgen er det ben og skulder..

God træning til jer!

Godt pas idag. Dog ikke den PR i pin-presses jeg havde håbet, men der kom dog en. Og den gik forholdsvis let!
+ en i pulldowns. It's good!

Eksplosiv bænk: 60% 1RM + 20kg
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
62½kg - 3 reps

Pin-presses:
90kg - 6 reps
95kg - 6 reps - PR!!
97½kg - 3 reps
92½kg - 6 reps

Pulldowns:
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
70kg - 10 reps - PR!!
65kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Zottman curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps Hader den øvelse..

+ en hel masse forskellige ting, i få sæt, da jeg trænede med en kammerat. Det var dog ikke noget specielt. Fik dog 50kg - 10 reps i seated pulley rows, så det er jeg meget tilfreds over!

Fik også lige min kammerat til at skyde et billede af mit lat-spread. Hverken poseringen eller bredden er noget at råbe hurra for, men vil gerne ligge fokus på vingerne og ryggen på et tidspunkt, så det var for at have et billede af sammenligne med


Ja: Mine læg er alt for små..

God træning til jer!

Følte energien var til at bænke langt over de 70kg idag. Det var den ikke..

BB bænk:
62½kg - 12 reps - PR!!
65kg - 10 reps - PR!!
67kg - 6 reps Godt brugt her allerede..
70kg - 3 reps FAAAARK

Shoulder press: uden rygstøtte
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps

Facepulls:
22½kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
25kg - 15 reps
SUPERSETTED
Yates rows:
55kg - 15 reps
57½kg - 15 reps
60kg - 15 reps

Reverse grip curls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Mangler 1 uge af bænkprogrammet. Jeg er en smule skuffet over det, det må jeg indrømme, men tror også det er fordi jeg havde et par kammerater der mente jeg gainede helt sindsygt af det. Tror ikke engang jeg kan bænke de 80, 1 rep. Finder vi jo så ud af om 2 ugers tid!

Der var bentræning igår, men knæene stod af, så der blev kun et sæt, og så blev de obligatoriske lateral raises og rotatorcuff også lavet. Intet specielt over den dag.

Passet idag var ret godt! Meget godt faktisk! PR i millitary som jeg havde lovet mig selv sidst.
Kan godt mærke styrken har fået et hak i løbet af programmet, dog ikke ligeså meget som jeg havde håbet, men jeg tror også folk overvurderede programmet en smule, da jeg fik og vide at jeg i hvert fald ville bænke de 90 efter. Tror jeg bænker de 80 1RM bagefter - max!

Millitary press:
50kg - 3 reps
55kg - 3 reps - PR!!
60kg - 1 rep YEAH BUDDY! LIGHTWEIGHT!
52½kg - 3 reps
52½kg - 3 reps
50kg - 3 reps

Floor press:
65kg - 8 reps
67½kg - 8 reps
70kg - 8 reps
72½kg - 8 reps Tror godt jeg kan få alle 8 reps på en god dag.
67½kg - 8 reps

Pulley rows:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Hammer curls:
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps Dejlig let idag!

Alt for nice med den 60kg PR i millitary. Den klager jeg bestemt ikke over!
Har ret store problemer med knæet i de her dage. Vi snakker smerter når jeg vågner, og når jeg strækker dem helt ud, så jeg ved ikke hvor meget ben træning der bliver imorgen. Kan godt være jeg bliver nødt til køre meget let for ikke at belaste for meget. Skuldrene er dog stadig klar!

Ain't nothing to it, but to do it

Mila Kunis - so gyyd

PR i benpres. Og mig der var indstillet på ikke at træne noget specielt ben. Win!
Ellers intet specielt over dagen. Den blev lidt lang, og den blev kedelig. Læg er dog egentlig blevet en sjov ting at træne, men de skal så virkelig også bankes og igennem.

Calf Raises:
60kg - 12 reps
90kg - 12 reps
90kg - 12 reps
100kg - 12 reps
105kg - 12 reps

Benpres: Jeg synes squat og dødløft tager for hårdt på mine knæ, derfor bliver der kørt benpres i stedet. Ikke noget jeg er positiv over..
120kg - 10 reps
140kg - 10 reps
150kg - 10 reps
170kg - 10 reps
190kg - 10 reps - PR!!

Rotator cuff: intern og ekstren supraspinatus
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Lateral raises:
12,5kg - 15 reps
12,5kg - 15 reps
12,5kg - 15 reps

Glæder mig til imorgen. 97½kg i pin-presses, og det kunne være ret fedt, hvis jeg gik hen og fik de 100. Det er i hvert fald målet!

God træning til jer!

Godt pas idag. Dog har jeg noget der minder om hold i nakken, bare lidt længere nede på rygsøjlen. Det er ret underligt! Regner med bare at sidde helt stille hele aftenen, og håber på det hjælper. Skal alligevel laver alt for mange lektier til imorgen. FML og tysk..

Eksplosiv bænk: 60% 1RM, + 25kg
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
67½kg - 3 reps

Pin-presses:
92½kg - 6 reps
97½kg - 6 reps - PR!!
100kg - 6 reps - PR!!
100kg - 2 reps..

Widegrip pulldown:
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
70kg - 10 reps
65kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Zottman curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps

Zottman curls er virkelig ren smerte. Hold kæft det syrer til!

Ellers alt for fedt at få de 100kg i pin-presses! Havde slet ikke regnet med at det ville gå så let som det gjorde! Det var virkelig sweet!
Har fået anskaffet mig 6,8kg strawberry/banana mutant mass. Det smager ligeså dårlig som jeg husker det! Dog bedre end cookies'n'cream. Det var dælme ikke noget succes. Mælk og mutant mass = Dem gainz

God træning til jer!

Tillykke med de 100kg i pin-presses, dit beast

WhiteHousePotential skrev:Tillykke med de 100kg i pin-presses, dit beast

Mange tak dude!

Knæet drillede idag. FML. Dog fik jeg scoret mig de 190kg 10 reps igen, men det var sikkert også det der gjorde at det gik i koks..

Calf raises:
60kg - 12 reps
90kg - 12 reps
90kg - 12 reps
100kg - 12 reps
90kg - 12 reps

Benpres:
140kg - 10 reps
170kg - 10 reps
190kg - 10 reps
170kg - 3 reps - Det var så knæets skyld.

Rotatorcuff: Internt og eksternt supraspinatus
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Lateral raises:
12½kg - 15 reps
12½kg - 15 reps
10kg - 15 reps 30 sekunder mellem hvert sæt. It's gyyd!

Så skal der sættes PR imorgen. Jojo. Det bliver jo spændende om det sker!

God træning til jer!

alexanderd skrev:Så skal der sættes PR imorgen. Jojo. Det bliver jo spændende om det sker!

Held og lykke med det. Følger dagligt med på sidelinjen i din fremgang