Osito skrev:Læser med i din log af og til, super god log.
Er lige startet med at træne, og finder sgu noget motivation fra, hvor du er kommet fra og er nu.

Mange tak, det er jeg glad for at høre! Fedt du gider!

Du må da endelig lige skrive en PM eller her i loggen hvis du har brug for lidt hjælp, så skal jeg gerne se hvad jeg kan gøre!

WhiteHousePotential skrev:Jeg synes damerne er blevet skiftet ud med Kai Greene?

Kai Greene > (næsten) alt
Damerne gør snart deres tilbagevendelse..

WhiteHousePotential skrev:

alexanderd skrev:Fokus på BICEPS! Men selvfølgelig også lidt ryg, lidt ben og mave

WhiteHousePotential skrev:Vild ben dag alligevel

Jeg havde sikkert glemt at skrive mine beasty 50kg box squat ind. Eller også var jeg naiv nok til at tro lying leg raises gav til quads. So gyyd

Kørte lidt flat BB BP idag, 3x6, for styrken, og lidt for spas. Jeg kørte den lige efter incline BB BP, så af en eller anden grund skubbede jeg stangen lidt skrå op hver gang. Fik dog hold på det igen.

Incline BB BP:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Flat BB BP:
60kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
65kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
65kg - 3 reps

Seated cable incline flyes:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB shoulder press:
17½kg - 8 reps
20kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
25kg - 6 reps

DB upright-rows SS lateral raises:
10kg - 10 reps --> 7 kg - 10 reps
10kg - 10 reps --> 8 kg - 10 reps
10kg - 10 reps --> 8 kg - 10 reps
Det blev kun til 3 sæt, da jeg havde lidt travlt.

Fransk pres SS CG BP:
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 32½kg - 10 reps
30kg - 10 reps --> 32½kg - 10 reps

No clue hvad den her øvelse hedder, så jeg døber den sgu selv!
One arm triceps extensions: fuck yeah..
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

DÅN.
Den står på en god potion ris og oksekød nu, og så videre og få læst til old eksamen på torsdag. Wuhu..

Ryg. Biceps. En smule ben. Bum.

Wide-grip pulldown:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS DB pullovers:
52½kg - 10 reps --> Kom først på idéen med at supersette øvelserne efter første sæt.
57½kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps Overraskende let idag. Overvejede at stige.

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Cable biceps curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps baah..

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Stille og roligt idag. Fik god kontakt til lats under pulldowns idag, så det var super.

alexanderd skrev:

Osito skrev:Læser med i din log af og til, super god log.
Er lige startet med at træne, og finder sgu noget motivation fra, hvor du er kommet fra og er nu.

Mange tak, det er jeg glad for at høre! Fedt du gider!

Du må da endelig lige skrive en PM eller her i loggen hvis du har brug for lidt hjælp, så skal jeg gerne se hvad jeg kan gøre!

Jo tak, kan være jeg tager op på et spørgsmål eller 2 i fremtiden

Osito skrev:

alexanderd skrev:

Osito skrev:Læser med i din log af og til, super god log.
Er lige startet med at træne, og finder sgu noget motivation fra, hvor du er kommet fra og er nu.

Mange tak, det er jeg glad for at høre! Fedt du gider!

Du må da endelig lige skrive en PM eller her i loggen hvis du har brug for lidt hjælp, så skal jeg gerne se hvad jeg kan gøre!

Jo tak, kan være jeg tager op på et spørgsmål eller 2 i fremtiden

Du skal være velkommen!

Der var lidt stress på idag, da jeg og en kammerat trænede i en hulblok, og derfor skulle skynde os lidt. Bryst, triceps og skulder.

Incline BB bænk:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Flat BB bænk:
60kg - 3 reps
62½kg - 3 reps
65kg - 3 reps
67½kg - 3 reps
70kg - 3 reps
72½kg - 2 reps

Seated incline cable flyes:
5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
Og et enkelt sæt standing cable flyes med 10kg.

BB upright-rows SS lateral raises:
27½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps

Fransk pres SS CG BP:
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 35kg - 10 reps

One-arm cable triceps extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

BOM.
Ryg imorgen. Glæder mig! Samtidig med det skal der - igen - læses op til old eksamen på torsdag. Bliver for viiiiiildt

Jeg havde brug for variation så, screw mit program. Jeg lavede lidt noget andet, og det var kewl.

DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps Easy mode idag.

Seated incline cable flyes:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
Lagde fokus på at kunne mærke brystet arbejde, og få et ordenligt squeeze i de sidste 3 sæt.

DB shoulder press:
17,5kg - 10 reps
17,5kg - 10 reps
17,5kg - 10 reps
17,5kg - 10 reps
17,5kg - 10 reps

Lateral raises:
7kg - 10 reps
9kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Fransk press SS CG BP:
30kg - 10 reps --> 30kg - 10 reps
30kg - 10 reps --> 30kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
30-45 sekunders pause mellem alle sæt. AV

Home-mardarfarking-made name:
One arm tricep cable extentions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
Ingen pauser her. Swææææææææææt

Målte mine guns igår: 38cm. Det passer fint med at jeg har fået 1cm fra mit biceps/ryg pas igår, så jeg tænkte de stadig var 37cm. Jeg målte igen her til morgen, da jeg stod op: 38cm. WUH. COME AT ME BROS

God kontakt til alle muskelgrupperne idag. Specielt bryst og triceps. Ændrede lidt i triceps øvelserne, da alle bænke var optaget da jeg skulle køre, og det så ikke ud til at de snart blev fri.

DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
Burde nok have taget de 27½kg i første sæt, men det må blive på onsdag.

Seated cable flyes:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
12,5kg - 10 reps

DB shoulder press:
20kg - 8 reps
25kg - 5 reps
Satte 25kg DB på plads og glemte alt om at fortsætte øvelsen, lol. Kørte over til skuldre.

Upright-rows SS lateral raises:
32,5kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
Burde nok have steget til de 8-9kg i lateral raises, men jeg havde det ret dårligt til sidst, så jeg ville overdrive.

Googlede det. Øvelsen hedder rent faktisk one arm cable triceps extensions. So close..
One arm cable triceps extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
BOOOM. Pump in da tricepz

Maverulninger:
15reps
15reps
15reps
Starter ligeså stille på mave igen. Har dog stadig problemer i den nederste del af maveregionen. Lægerne vidste ikke hvorfor, så det kan være jeg dør om et par dage. LÅL

Ellers et godt pas idag. Jeg begynder at få en meget bedre teknik i DB BP. Overvejer lige at lave et hammer grip i bunden, for at få større ROM, men det tager jeg nok senere. Jeg kan godt mærke at brystmuskulaturen bliver aktiveret meeeeeget bedre nu hvor jeg virkelig mærker hvordan jeg fører DB helt i bund, og så til top igen. Rigtig fedt!

Udmærket pas idag. Fik dog nogle ret lange pauser imellem sættene, men det gik.

Wide-grip pulldown:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS pullovers:
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps

Biceps cable curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
Gik let idag. Skulle nok have taget 8 i de 2 første sæt. Men god kontakt til biceps!

Dåne.
Fik æren af at træne med WHP i en hulblok idag, så der var lidt fart på, og fik derfor ikke kørt mine ben-ting igennem. Det gør jeg nok imorgen i stedet.

Træning i en hulblok igen idag. Nåede dog næsten det hele. Det vil sige at jeg havde nået det hele, hvis ikke det var fordi jeg glemte mave. Fik kørt en smule squat.

DB BP:
27½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Incline BB BP:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Upright-rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
37½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

Fransk pres SS CG BP:
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
Kiloene blev kørt lave, for at kunne få kortere pauser mellem sættene.

One arm triceps cable extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Jeg sidder og kigger på mit program her til aften, og tænker på om jeg har for mange iso-øvelser. Smider nok noget millitary ind snart.


Pisse tungt, men man får et pump som man ikke klager over, når man hører den her sang. So gyyd

God træning. Fik revet godt i vingerne, og 17½kg biceps var let. "disco, disco"

Wide-grip pulldown:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
Det begynder at blive halv-let nu.

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
35kg - 12 reps
35kg - 12 reps

Yates rows SS pullovers:
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
62½kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps

Cable biceps curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps

Går og savner nogle ordenlige ben-pas. Virkelig træt af knæet her for tiden. overvejer lige at strikke et ordenligt pas til ben sammen, hvor jeg kører de øvelse jeg kan, men utrolig let vægt. Vi snakker 15kg extensions, som jeg plejer, og 20kg squat, samt noget benpres og leg curls til at supplere. Jeg er bare bange for at det bliver for meget for knæet, men jeg regner med at teste det imorgen, hvis ikke næste uge. Jeg vil godt nok gerne have lidt mere kød på de hjul.

Gik ikke helt optimalt i presøvelserne idag, men resten var ok. Triceps fik et godt pump, og knæet begyndte at klage, så det var lidt et blandet pas idag.

DB BP:
27½kg - 8 reps wat
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Seated cable flyes:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Upright-rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps

Frank pres SS CG BP:
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
Korte pauser, og fuld knald på.

One arm triceps cable extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
Kører uden lock-out, da jeg godt kan lide lidt længere TUT til mine ben. Indtil videre har knæet ikke klaget over det.

BOOM.
Glæder mig til et ryg-pas idag. Desuden synes jeg - uden at virke selvfed - at min form begynder at forme sig til noget der er værd at kigge på. Specielt mine skuldre, og brystet er kommet godt med, synes jeg i hvert fald selv, og det er vel det der tæller
Lidt mere swoleness på ryggen, og jeg er glad.
Forsøger mig på noget squat, leg extensions, leg curls og måske noget benpres imorgen. Kører selvfølgelig nogle meget lette kilo. Jeg kørte jo squat idag, så vi må se hvad knæet siger imorgen. Lige nu er der ikke det store, men det har det med at dukke op lidt senere. Nu ser vi!

alexanderd skrev:Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

TUNGT! Ej, det må være surt det med dit knæ. Jeg føler med dig.

Bulker eller cutter du pt? :-)

danielhansen13 skrev:TUNGT! Ej, det må være surt det med dit knæ. Jeg føler med dig.

Bulker eller cutter du pt? :-)

PR hele vejen

Bulker lige pt. Jeg føler egentlig ikke selv at jeg har behov for at cutte lige nu. Aer ikke hvor min fedtprocent ligger, men den er 100% 2-cifret. Så længe jeg cutter kommer der jo ingen gains, og lige nu vil jeg egentlig gerne være større. Jeg kunne forestille mig at jeg kommer til at køre et lille cut i år, men så bliver det nok først engang i slutningen af marts. Tidligst

alexanderd skrev:Bulker lige pt. Jeg føler egentlig ikke selv at jeg har behov for at cutte lige nu. Aer ikke hvor min fedtprocent ligger, men den er 100% 2-cifret. Så længe jeg cutter kommer der jo ingen gains, og lige nu vil jeg egentlig gerne være større. Jeg kunne forestille mig at jeg kommer til at køre et lille cut i år, men så bliver det nok først engang i slutningen af marts. Tidligst

Klogt. Bulk hele vejen - stille og roligt.
Jeg cutter også pt., men kun fordi jeg skal ned og sole mig i uge 8 og jeg har det meget bedre med min krop nu, efter jeg har smidt 3-4 kg. Min plan er også at starte på et laaangt lean bulk så snart jeg kan, så jeg kan få noget mere masse på! :-)

danielhansen13 skrev:

alexanderd skrev:Bulker lige pt. Jeg føler egentlig ikke selv at jeg har behov for at cutte lige nu. Aer ikke hvor min fedtprocent ligger, men den er 100% 2-cifret. Så længe jeg cutter kommer der jo ingen gains, og lige nu vil jeg egentlig gerne være større. Jeg kunne forestille mig at jeg kommer til at køre et lille cut i år, men så bliver det nok først engang i slutningen af marts. Tidligst

Klogt. Bulk hele vejen - stille og roligt.
Jeg cutter også pt., men kun fordi jeg skal ned og sole mig i uge 8 og jeg har det meget bedre med min krop nu, efter jeg har smidt 3-4 kg. Min plan er også at starte på et laaangt lean bulk så snart jeg kan, så jeg kan få noget mere masse på! :-)

Lyder sgu fedt! 3-4kg er alligevel en pæn håndfuld, så du er da godt på vej!
Lean-bulk er for vildt
Jeg regner selv med at når jeg engang runder de 39-40cm guns og skuldre deres siger "spar 2", samt nogle større quads, begynder jeg at cutte. Som det ser ud lige nu tror jeg det er optismistisk at tro på 40cm guns i slutningen af marts, sådan som jeg tager på nu, men man har vel lov til at håbe. omkring de 1,5cm cm to go!

Godt pas idag. Fik kørt det ben jeg havde tænkt mig igår, så det var nice. Glæder mig lidt til at se om knæet begynder at drille idag, eller om jge fremover kan køre de samme øvelser igen. Håber lidt på det!
Kørte ben til sidst da jeg godt kan lide at være klar til at gå amok på ryggen til at starte med. Når det er noget jeg gerne vil gøre noget ud af, vil jeg også gerne at energien er til det.

Wide-grip pulldown:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps Fuark mine lats. Det kunne mærkes idag.

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
35kg - 12 reps
37½kg - 12 reps Det er vel en slags PR.
32½kg - 12 reps Lol de var lette her.

Yates rows SS DB pullovers:
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps WOW jeg kunne mærke det i mine vinger her. Mere end jeg plejer, så det var rigtig godt!

One arm biceps cable curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Og her ville jeg så have kørt næste biceps øvelse, men Brian1, Brian2 og Brian3 valgte at bruge 17½kg DBs, og i stedet for at træne med dem snakkede de. Og man kunne åbenbart ikke køre imellem. Pyshoveder. Trænede dog ben i stedet, så det var ok.

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Leg extensions:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
Skiftede mellem højre og venstre ben de 3 sidste sæt

Leg curls:
15kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Og SÅ var Brian'erne færdig med 17½kg DBs.

DB biceps curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
Pyshoveder

Fik det underligt ind i brystet efter biceps curls. Som om mit hjerte bankede x-antal gange ekstra, og blev svimmel, så jeg tænkte jeg hellere ville hjem og slappe lidt af, i stedet for at køre calf raises. Det bliver kørt mandag i stedet.


Aw yis

Tjo. Skod pas. Lorte pas faktisk

DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Seated cable flyes:
5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
Og 3 sæt standing cable flyes, 10kg

CG millitary:
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps

BB BP:
60kg - 8 reps LORT. WTF. PYS. Stoppede herefter. Lort, lort, lort

Upright rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

Fransk pres SS CG BP:
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps --> 27½kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15kg --> 10 reps
15kg --> 10 reps
15kg --> 10 reps
15kg --> 10 reps

Side hypers:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
Alt for let. Skulle mindst have taget de 15.

Sænker antallet af iso-øvelser fra idag. Synes jeg har lagt det fokus på bryst som jeg har haft lyst til. Kommer til at lægge vægt på CG millitary, konventionelt BP med både DB og BB her efter. Min styrke er godt nok også røv. Min pres-styrke er faldet markant, hvilket jeg er lidt træt af. Dog har jeg fået mere masse på ifølge målebåndet, så det er nok win alligevel. Går og overvejer et muligt cut i den nærmeste fremtid. Jeg regner dog med at smide et par posing billeder op i løbet af imorgen, for at finde ud af om folk tror at jeg har noget masse, af cutte ind til. Exciting, it will be

Udmærket pas idag. Kom igennem lidt til benene, og ryggen var klar. Glemte dog good mornings. Dem må jeg tage på torsdag i stedet.

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Leg extensions:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps

Leg curls:
25kg - 10 reps
35kg - 10 reps Mit knæ begyndte at sige en underligt "knæk" lyd, så jeg tænkte jeg hellere måtte sænke kg igen.
25kg - 10 reps

Wide-grip pulldown:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
35kg - 12 reps
35kg - 12 reps
35kg - 12 reps

Yates rows SS DB pullovers:
50kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps

One arm cable biceps curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB biceps curls:
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps

Bum. Godt træt, og overvejer stærkt om mit cut skal blive en realitet eller ej.

Gains her, gains der - gains alle vegne!

mathiasjohan skrev:Gains her, gains der - gains alle vegne!

Over det hele!

Dælme også nogle lækre gains du sendte på snapchat brah! Gengælder med flere gains i aften

alexanderd skrev:Dælme også nogle lækre gains du sendte på snapchat brah! Gengælder med flere gains i aften

Det glæder jeg mig til!

Min triceps var fuldstændig ødelagt efter alt det pres idag. Det kan jeg godt mærke at de ikke er vant til!

Incline BB BP:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
57½kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps

Decline DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

CG millitary:
40kg - 10 reps Kunne godt mærke at chancen for at naile 40kg, 10 reps i næste sæt var lille..
30kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 repsOg det var tungt. Wtf.

One arm trceps cable extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Upright-rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps DOMS fra sidste mavepas gjorde det her ufattelig hårdt..

Ryg træning imorgen. Forhåbelig bedre dag imorgen, end idag.

Fik revet godt i ryggen idag. Yates rows og pullovers sørgede for, at jeg forhåbelig får DOMS imorgen

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps Knæet klagede. Wtf

Leg extensions:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps

Leg curls:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Pull-ups:
BW(76kg +-) - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

One arm DB rows: 2 sekunders excentrisk fase.
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS DB pullovers:
50kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps Prioriterede en længere excentrisk fase.

One arm biceps cable curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

BUM

Eftersom at jeg har cuttet shakes ud af min kost, har jeg regnet mig frem til at jeg skal bruge lidt over 2000kr på kakaomælk om året. Det er sådan set den samme pris som mutant mass, hvis jeg køber sådan en pose 4 gange om året, og så smager kakaomælk bedre. aaaw yis

Hvor høj er du?

Din form er sick. Mirin' hard.

Alex4049 skrev:Hvor høj er du?

Din form er sick. Mirin' hard.

183cm.

Mange tak dude! Er jeg sgu glad for du siger!!
Sødmælk og mandler er vejen frem

Hvor lang tid har du trænet?

alexanderd skrev:

Alex4049 skrev:Hvor høj er du?

Din form er sick. Mirin' hard.

183cm.

Mange tak dude! Er jeg sgu glad for du siger!!
Sødmælk og mandler er vejen frem

Hvor lang tid har du trænet?

183cm alligevel. Troede du var lavere. Du ser ud til at have god masse. Jeg vejer typisk kun 2kg mindre end dig og er kun 170 høj og jeg ser ikke nær så massiv og defineret ud. Selvom jeg tror jeg er stærkere end dig

Du har 76kg kvalitetsmasse uden decideret fedtlagring. Det kan du godt være stolt af.
Har trænet en 3-4 år.

Har lidt på fornemmelsen at Alex forveksler dig med Josef Rakich. No disrespect til din form!

danielhansen13 skrev:Har lidt på fornemmelsen at Alex forveksler dig med Josef Rakich. No disrespect til din form!

Det var da lidt akavet. Når der er et rygbillede linket til en rygtræning og billederne ikke har nogle tags så er det sgu nemt at blive forvirret

Nu antog jeg egentlig at han var lavere, og så ville 76kg godt kunnet have udgivet den masse set på billederne. Desuden kunne det jo være du var igang med et test-cut nu, hvis du nu skulle stille op til newcomers 2013. Er der en der kan henvise mig til rigtige formbilleder i stedet ?