danielhansen13 skrev:Har lidt på fornemmelsen at Alex forveksler dig med Josef Rakich. No disrespect til din form!

hahaha, fik jeg også lidt på fornemmelsen efterfølgende

Alex4049 skrev:Det var da lidt akavet. Når der er et rygbillede linket til en rygtræning og billederne ikke har nogle tags så er det sgu nemt at blive forvirret

Nu antog jeg egentlig at han var lavere, og så ville 76kg godt kunnet have udgivet den masse set på billederne. Desuden kunne det jo være du var igang med et test-cut nu, hvis du nu skulle stille op til newcomers 2013. Er der en der kan henvise mig til rigtige formbilleder i stedet ?

Haha - helt iorden!

Har egentlig opgivet Newcomers, da jeg ikke har hverken masse eller lyst lige pt, da jeg ikke tror at det ender særligt godt, og det tvinger mig igang med et cut

Der ligger et par stykker på side 14 af min form

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Har lidt på fornemmelsen at Alex forveksler dig med Josef Rakich. No disrespect til din form!

hahaha, fik jeg også lidt på fornemmelsen efterfølgende

Alex4049 skrev:Det var da lidt akavet. Når der er et rygbillede linket til en rygtræning og billederne ikke har nogle tags så er det sgu nemt at blive forvirret

Nu antog jeg egentlig at han var lavere, og så ville 76kg godt kunnet have udgivet den masse set på billederne. Desuden kunne det jo være du var igang med et test-cut nu, hvis du nu skulle stille op til newcomers 2013. Er der en der kan henvise mig til rigtige formbilleder i stedet ?

Haha - helt iorden!

Har egentlig opgivet Newcomers, da jeg ikke har hverken masse eller lyst lige pt, da jeg ikke tror at det ender særligt godt, og det tvinger mig igang med et cut

Der ligger et par stykker på side 14 af min form

Cool!

Din form er ved at blive til noget. Bare bliv ved. Når grundmassen kommer på plads og du har nået de 80kg, skulle du gerne blive en flot trussetyv, hvis du ikke allerede er det. Det er i hindsight nok godt at du gemmer Newcomers et år eller to endnu. En flot log ellers, du gør meget ud af den og det siger meget om hvor meget du går op i det

Kommer og kigger igen fra tid til anden så keep up!

Alex4049 skrev:Cool!

Din form er ved at blive til noget. Bare bliv ved. Når grundmassen kommer på plads og du har nået de 80kg, skulle du gerne blive en flot trussetyv, hvis du ikke allerede er det. Det er i hindsight nok godt at du gemmer Newcomers et år eller to endnu. En flot log ellers, du gør meget ud af den og det siger meget om hvor meget du går op i det

Kommer og kigger igen fra tid til anden så keep up!

Mange tak!

Weights before dates
Som sagt overvejer jeg et cut, men jeg tror hellere at jeg vil blive større. Synes slet ikke jeg har nok at skære ind til endnu, så jeg tror også at jeg vil have min grundmasse på plads først, som du siger

Newcomers var også ret så optimistisk, men planen var egentlig også bare at prøve det. Målet var hverken af at vinde eller lignende, men derimod bare prøve det, og se min egen fremgang.

Fedt du bider mærke i sådan noget, og tak!

alexanderd skrev:

Alex4049 skrev:Cool!

Din form er ved at blive til noget. Bare bliv ved. Når grundmassen kommer på plads og du har nået de 80kg, skulle du gerne blive en flot trussetyv, hvis du ikke allerede er det. Det er i hindsight nok godt at du gemmer Newcomers et år eller to endnu. En flot log ellers, du gør meget ud af den og det siger meget om hvor meget du går op i det

Kommer og kigger igen fra tid til anden så keep up!

Mange tak!

Weights before dates
Som sagt overvejer jeg et cut, men jeg tror hellere at jeg vil blive større. Synes slet ikke jeg har nok at skære ind til endnu, så jeg tror også at jeg vil have min grundmasse på plads først, som du siger

Newcomers var også ret så optimistisk, men planen var egentlig også bare at prøve det. Målet var hverken af at vinde eller lignende, men derimod bare prøve det, og se min egen fremgang.

Fedt du bider mærke i sådan noget, og tak!

Du behøver i min optik slet ikke cutte endnu (og jeg er en lean-junkie, så der skal som regel ikke meget til før jeg anbefaler cut.) Du vil da få langt mere ud af det, hvis du venter med at cutte til det virkelig bliver sommersæson og så derfra, få den tiltrængte masse på senere hen på året. Du har ikke meget at cutte, så i min optik ville det være for tidligt. Jeg håber vi ser dig på scenen engang - hvem ved, måske kommer vi op mod hinanden.

Alex4049 skrev:Du behøver i min optik slet ikke cutte endnu (og jeg er en lean-junkie, så der skal som regel ikke meget til før jeg anbefaler cut.) Du vil da få langt mere ud af det, hvis du venter med at cutte til det virkelig bliver sommersæson og så derfra, få den tiltrængte masse på senere hen på året. Du har ikke meget at cutte, så i min optik ville det være for tidligt. Jeg håber vi ser dig på scenen engang - hvem ved, måske kommer vi op mod hinanden.

Fedt, fedt. Hvis jeg kender mig selv ret, ender det også med at jeg bulker ligeså stille roligt videre hen over sommeren

Jeg markerede lige lidt tekst, da jeg vil høre om du mener at jeg ikke har en særlig høj fedtprocent, eller om jeg ikke har så meget at cutte ind til? Jeg er vokset fra 60-76/77kg nu, så jeg er vokset lidt, men når jeg ser mig selv i spejlet, synes jeg egentlig ikke jeg har videre meget masse endnu.

Haha, ja det ville være lidt pudsigt
Regner du da med at konkurrere på et tidspunkt?

alexanderd skrev:

Alex4049 skrev:Du behøver i min optik slet ikke cutte endnu (og jeg er en lean-junkie, så der skal som regel ikke meget til før jeg anbefaler cut.) Du vil da få langt mere ud af det, hvis du venter med at cutte til det virkelig bliver sommersæson og så derfra, få den tiltrængte masse på senere hen på året. Du har ikke meget at cutte, så i min optik ville det være for tidligt. Jeg håber vi ser dig på scenen engang - hvem ved, måske kommer vi op mod hinanden.

Fedt, fedt. Hvis jeg kender mig selv ret, ender det også med at jeg bulker ligeså stille roligt videre hen over sommeren

Jeg markerede lige lidt tekst, da jeg vil høre om du mener at jeg ikke har en særlig høj fedtprocent, eller om jeg ikke har så meget at cutte ind til? Jeg er vokset fra 60-76/77kg nu, så jeg er vokset lidt, men når jeg ser mig selv i spejlet, synes jeg egentlig ikke jeg har videre meget masse endnu.

Haha, ja det ville være lidt pudsigt
Regner du da med at konkurrere på et tidspunkt?

Man synes aldrig selv man er stor. Vi ser jo os selv hver dag, så vi bliver vant til det. Du vejer ikke så utrolig meget igen for din højde. Typisk siger man at man er ved et godt punkt, når man kan sige; højde (183cm) - 100 = 83 kg kropsvægt (en god masse + en relativ fedtprocent) - så står man godt - altså en ideal kropsvægt.

Når jeg siger du ikke har så meget at cutte, så mener jeg fedtvis. Du cutter jo selvfølgelig næsten aldrig for at cutte muskler. IMO ser de fleste mennesker bedst ud, så cut som muligt, muskler eller ej. Du har ikke en særlig høj fedtprocent og ingen decidere håndtag eller deller som skulle irritere dig i dagligdagen, så derfor er der ikke tydelig grundlag for hvorfor du dog skulle gå igang med et cut.

Alex4049 skrev:Man synes aldrig selv man er stor. Vi ser jo os selv hver dag, så vi bliver vant til det. Du vejer ikke så utrolig meget igen for din højde. Typisk siger man at man er ved et godt punkt, når man kan sige; højde (183cm) - 100 = 83 kg kropsvægt (en god masse + en relativ fedtprocent) - så står man godt - altså en ideal kropsvægt.

Når jeg siger du ikke har så meget at cutte, så mener jeg fedtvis. Du cutter jo selvfølgelig næsten aldrig for at cutte muskler. IMO ser de fleste mennesker bedst ud, så cut som muligt, muskler eller ej. Du har ikke en særlig høj fedtprocent og ingen decidere håndtag eller deller som skulle irritere dig i dagligdagen, så derfor er der ikke tydelig grundlag for hvorfor du dog skulle gå igang med et cut.

Vidste jeg faktisk ikke. Fedt - så har jeg en grund til at bulke videre

Heller ingen træning idag, da jeg er syg. Pys

Endelig et træningspas, men fuark jeg blev træt undervejs. Helt ødelagt. Kan godt mærke det dødscut jeg har haft gang i imens jeg har været syg, samt selve sygdommen. Det blev kun til en smule let træning, og jeg gik tidligt, da jeg blev svimmel og al muligt sjovt.

Pullups:
BW(Omkring de 76. Måske 75. Tør ikke veje mig. lol) - 4 reps
BW + 5 reps - 4 reps
BW + 5 reps - 4 reps
BW + 5 reps - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps Efter jeg smed de 5kg blev de ret lette. Det var noice

Wide grip pulldown: Havde lyst.
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps Min venstre skulder klagede i den excentriske del. Lidt underligt. Håber ikke det bliver ved.

Yates rows SS DB pullovers:
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps

Biceps curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Squat:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Håber jeg kan klare et bedre pas imorgen. Dette var ikke noget at råbe hurra for.

Udmærket pas idag. Kunne nok godt have klaret de 40kg i millitary, 10 reps idag, men kører stille og roligt efter sygdommen, for at komme ordenligt igang igen. Min pres styrke er dog alligevel faldet synes jeg. 25kg DB føltes tunge idag. For tunge. Og jeg skulle lige ordenligt igang med incline BB BP, før det gik ok. Jeg æder som et svin. Nu vil jeg op på de 80kg!

Flat DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Incline BB BP:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Standing Cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

CG millitary pres:
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
30kg - 10 reps

Upright-rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
35kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

One arm cable triceps extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
5kg - 15 reps --> 10 reps
5kg - 15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps

Jeg har lige spist en omgang scrambled eggs, sammen med 500ml mælk. So gyyyd
Godt smadret, men jeg skal lige have hentet gains inden jeg kan sidde ned. Klager ikke!

KAKAOMÆLK
Mit pas er dedikeret til kakaomælk

Pullups:
BW - 3 reps
BW + 5kg - 3 reps
BW + 5kg - 3 reps
BW+ 7,5kg - 3 reps
BW + 8,75kg - 3 reps
BW - 4 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS pullovers:
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps

One arm biceps cable curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

Ingen ben. Knæet nægter.



Too.. Much.. Testosterone..

Bum..

Svag igen. Endnu en dag.

Incline BB bænk:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Flat DB BP:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Standing cable flyes:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Millitary press:
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 9 reps Wtf
32½kg - 10 reps

Upright rows SS lateral raise:
27½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
30kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

One arm triceps cable pushdowns:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps

Ved ikke om jeg er ude i noget overtræning. Min styrke er godt nok faldet.

Godt pas idag. Energien var god, og fik revet godt i ryggen, så jeg er tilfreds!

Pullups:
BW + 5kg - 3 reps
BW + 7,5kg - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS pullovers:
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
57½kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps
17½kg - 6 reps

One arm cable biceps curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
Kørte den lidt anderledes idag, og med 30 sekunders pause strikt idag, så kiloene røg lidt ned, så formen blev vedligeholdt.

Good mornings:
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps
Skal lige have gjort lænden klar igen.

Bryst imorgen. Gider ægge. Far Cry 3 kommer vist ind af døren, så det bliver et hurtigt pas

Inspirerende log jeg følger lige med på sidelinjen! Og fin form btw - fedt at se der er god fremgang hvilket program kører du i øjeblikket?

bbnew skrev:Inspirerende log jeg følger lige med på sidelinjen! Og fin form btw - fedt at se der er god fremgang hvilket program kører du i øjeblikket?

Mange tak! Fedt du gider!

Jo tak! Der må dog gerne komme meeeeget mere masse på, hvilket der gerne skulle over sommeren

Kører lige pt et hjemmestrikket push/pull 2-split, da de forskellige programmer jeg fandt på nettet, så lidt for kedelige ud til mig. Hvis jeg kører mit eget program synes jeg også at have det bedre med at skifte en øvelse ud eller lignende
Det lyder:

Mandag/torsdag:
Ben/Ryg/biceps(hvis knæet tillader)
Ben:
Squat: 4x10
Leg extensions: 4x10
Ryg:
Pullups: 6x3
One arm DB rows: 4x12
Yates rows SS pullovers: 5x10
Goodmornings: 4x10
Biceps:
One arm cable biceps curls: 4-5x10
DB curls: 4x6

Tirsdag/fredag:
Bryst/skuldre/triceps/mave
Bryst:
Flat DB BP: 4-5x10
Incline BB BP: 5x10
Standing cable flyes: 3x10
Skuldre:
Millitary press: 4x10
Upright-rows SS lateral raises: 5x10
Triceps:
One arm triceps cable extensions: 5-6x10
Mave:
Maverulninger SS lying leg raises: 3x10

Du skal være velkommen til at smide en kommentar hvis du synes der evt skulle være noget der med fordel kunne rettes

Trænede bryst/skulder/triceps igår.




Lort

Trænede ryg igår. FARKING DISCO, WAT' YO GON' DO

Chin ups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

One arm DB rows:
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps
32½kg - 12 reps

Yates rows SS pullovers:
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
62½kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps

BB biceps curls:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
Kan ikke huske hvilke kilo jeg kørte med, men jeg mener det var noget i den retning.

Trænede med en kammerat, og biceps cable var optaget, så vi kørte bare 10x10.
Holder pause gennem vinterferien. Min pres-styrke er kommet for langt ned, så jeg tænkte det kunne være overtræning. Pause it is! Vender stærkt tilbage i uge 8.

Back on track.

Pres idag. Gik ok. Synes min bænk teknik er ved at blive pæn. Godt opspænd, skuldreblade samlet, en 2 sekunders excentrisk fase, og eksplosiv koncentrisk. Det er godt nok. Håber styrken snart kommer op igen. Begynder at spise ordenligt igen, så jeg kan komme op de 83kg, og blive swole.

Prøver at stige 2,5kg i bænken hver uge. Det kommer ikke gå lang tid, men jeg synes ikke det har hjulpet mig helt vildt de gange jeg er startet lavt. Der har min kost selvfølgelig heller ikke været i top, men jeg giver lige det her et skud først.

Flat BB bænk:
60kg - 5 reps
62½kg - 5 reps
65kg - 5 reps
67½kg - 5 reps
67½kg - 5 reps

Incline BB bænk:
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Millitary press:
30kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps Havde ikke motivationen idag, men styrken var til mere.

One arm triceps cable extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Upright rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps

Trænede et pas med ben i ferien, jeg loggede det bare ikke. Kørte squat, og ingen smerter i knæet dagen efter, så det var win! Tror det handler om at jeg ikke må gå i lock-out, så det undgår jeg. Så syrer det også så dejligt

[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ViggInNO8-Q[/youtube]

Træk øvelser. Not good.

Jeg synes ikke energien var i top idag. Tror bare det var sådan en dag. Dem der er der jo også nogle af. Godt der er pause imorgen, så jeg lige kan samle energien sammen igen

Kørte squat igen idag! Det gjorde egentlig ikke ondt i knæet, og lige nu er der heller ingen smerter, så jeg tror jeg begynder på det igen, i få sæt, og ikke særlig høje kilo. Fedt at få gang i hjulene igen!

Squat:
20kg - 10 reps
30kg - 10 reps
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Calf raises i benpres:
50kg - 20 reps
90kg - 12 reps
90kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps

Pullups:
BW(77,5kg) - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

One arm DB rows:
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps

Yates rows SS pullovers:
55kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 22½kg - 10 reps
Pullovers kom let idag. Skulle have steget..

Reverse grip DB wrist curls: Vil jeg tro den hedder. Siddende med underarmene langs lårene. Håndledet udover knæet med det inderste af hånden indad, ned til 90grader, og så højt op jeg kan igen.
4kg - 10 reps
3kg - 12 reps
3kg - 12 reps
3kg - 12 reps

DB curls:
17½kg - 6 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 6 reps

DB shrugs:
25kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 15 reps
22½kg - 15 reps

Tror jeg vil til at køre tungere. I hvert fald i pres øvelser, samt lidt højere reps og sæt til underarmene. De er stadig tændstikker..

Rigtig godt pas idag! Masser af energi til pres-øvelserne, og 60kg incline BB føltes lette, med overskud i sidste sæt. Mega fedt!
Startede med lidt armbøjninger, lette millitary presses, og lidt mere til skuldrene, samt 2 sæt let bænk inden jeg gik igang

BB flad bænk:
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
65kg - 5 reps
67½kg - 5 reps
67½kg - 5 reps
67½kg - 5 reps
67½kg - 5 reps

Incline BB bænk:
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 6 reps

CG millitary press:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
40kg - 8 reps Kører 40 i alle sæt på mandag.

One arm cable triceps extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Upright rows SS lateral raises:
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
32½kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

Maverulninger SS lying leg raises:
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps
15 reps --> 10 reps

Føler også min ryg er godt med efterhånden. Mine arme ryster ikke specielt meget når jeg kører bænk. De fleste dage gør de overhovedet ikke, selvom vægten er den samme, og diverse ryg-øvelser kører også. Pullups går lidt op og ned, ellers er det super!
Tror det her konventionelle push/pull 2-split(man, tirs, tors, og fredag) virker bedst for mig. Jeg ville gerne træne oftere, men når jeg nu kan se at mine pres-øvelser stiger så meget ved at holde den dags ekstra pause, er det klart det jeg skal fremover.

Desuden siger vægten 77,8kg. Halv kilo inden for den sidste uge cirka. Soon to be 80
Og der bliver sandsynligvis postet en bænk video med 70kg, 5 reps på mandag. Yas

Fint pas idag. Energien var ikke helt vildt høj, men fik løftet lidt, så det gik. Dog ingen bentræning da vi spillede fodbold idag, hvilket resulterede i et knæ der nægtede squat.

Pullups:
BW(78kg cirka) - 3 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

Seated cable rows:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Yates rows SS pullovers:
55kg - 10 reps --> 25kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 25kg - 10 reps
60kg - 10 reps --> 25kg - 10 reps
62½kg - 10 reps --> 25kg - 10 reps
25kg pullovers var let, men kunne mærkes godt i lats.

DB shrugs:
25kg - 15 reps
25kg - 15 reps
25kg - 15 reps
25kg - 15 reps

Hammer curls SS DB reverse wrist curls:
15kg - 10 reps --> 3kg - 15 reps
15kg - 10 reps --> 2kg - 20 reps
15kg - 10 reps --> 2kg - 20 reps
15kg - 10 reps --> 2kg - 20 reps
15kg - 10 reps --> 2kg - 20 reps

De 55kg yates syntes tunge idag, men jeg valgte at stige alligevel, da 55kg kom ret hurtigt op. Det gik så også udmærket med stigningerne.

Men en god dag idag. Glæder mig allerede til pres-dagen på mandag. Bænken er blevet en af mine favorit øvelser igen engang
Kan ikke vente til at jeg ramme de 80kg BW. Det er lidt en milepæl for mig. Så har jeg taget 20kg på, siden August/september 2011. Det er sindsygt at tænke på. Der er dog stadig lang vej til mål endnu, men glæder mig jeg har en form jeg synes der er værd at vise!

PROJEKT OVERREACHING ER IGANG!

Skal til Istanbul om 2 uger. Det vil sige et deload med mindre at jeg skal lave BW øvelser, men det gør jeg ikke i, da jeg tror jeg har brug for det deload ligemeget hvad.

SÅ SDH er nu blevet programmet + en iso-øvelse i form at seated DB shrugs, da min nakke er ikke-eksisterende.
Desuden er ben ikke taget med, da knæet ikke vil, og slet ikke så ofte. Vil hellere at jeg kan bruge mit ben 110% til turen, og ikke have knas med det.

Jeg har valgt øvelserne:

Flad BB BP
Seated rows
Incline BB(banded) - den er skiftet ud i stedet for millitary, fordi jeg kan
CG pulldowns
Goodmornings
Shrugs

og det bliver for vildt

Jeg kører programmet mandag, tirsdag, torsdag, fredag, lørdag og ikke 5 dage i streg.

Glemte goodmornings idag, så det starter allerede pisse godt.

Flat BB BP:
70kg - 5 reps Video!
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
65kg - 5 reps

CG pulldowns:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Incline banded BP:
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
52½kg - 5 reps

Seated rows:
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
15kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps

Min styrke i bænk var overraskende! Havde virkelig ikke forventet at jeg kunne tage 70kg, 5 reps så let, og da slet ikke i 4 sæt, så det var fedt!

Fint pas idag. Bænken var liiidt tung, men det gik!

BB BP:
20kg - 10 reps
50kg - 8 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Incline BB BP(banded): Det er da nok den hårdeste øvelse jeg har kørt. Bortset fra squat og DL.
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
45kg - 10 reps

CG pulldown:
25kg - 10 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Seated rows:
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
40kg - 5 reps Skulderen ville ikke, det var tungt, og det gik i det hele taget ikke alt for godt.

Romænsk DL:
40kg - 5 reps
60kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Seated DB shrugs:
12½kg - 15 reps
12½kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
17½kg - 15 reps

Jeg er træææt. Overvejer næsten at gå i seng nu.
Offdag imorgen. Det bliver sweet.

Rodet pas. Kom til at bytte rundt på 5x5 og 4x10, så nogle øvelser blev kørt med 5x5 hvor de skulle være blevet kørt med 4x10 i stedet.
++ Jeg trænede alene idag, så ingen spotter, og gik derfor ned i kg i bænk.

Incline BB BP(banded):
50kg - 5 reps
52½kg - 5 reps
55kg - 5 reps
57½kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Seated rows:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps Godt stræk i lats.

CG pulldown:
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
80kg - 5 reps
Her skulle det have været 10 reps, 4 sæt..

BB BP:
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
70kg - 5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps

Stiv benet DL:
50kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps

Done is done.

Håber på et bedre pas imorgen.

Mangler energi. Tror jeg fik for lidt at spise igår! Kom kun lige over mit ligevægtsindtag på omkring de 2800. Tror jeg lå på 3000. Lidt for lean til min smag. Har også brug for maden til SDH

Incline BB BP(Banded):
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
45kg - 10 reps
47½kg - 10 reps
Kunne nok godt have taget de 50kg idag, men ingen spotter, så jeg undlod.

CG pulldown:
60kg - 5 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Seated rows:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
Lol - sidder nu og kommer i tanke om at det egentlig var 5x5. Pis

BB BP:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
15kg - 15 reps

Kørte også stivbenet DL, men har vist forstrakt min højre balle da jeg kørte 92½kg. Tror teknikken blev for ringe. Det er nu en kamp af både sidde og gå. It's so gyyd

Vicetone - upcoming artister! Hør noget af deres musik, som "bulletproof" og "Cassette". De er alt for fede! + et like på facebook gør at du kan hente deres musik gratis. Pisse fedt

Hold da kæft ens opspænd gør meget for bænken!
Fik først et dårligt sæt med 70kg, for så at gå ned på 65, og på 70kg igen, da jeg tænkte at det var mig opspænd der var fejlen. Hvilket det var!

BB BP:
50kg - 10 reps
60kg - 5 reps
70kg - 4,5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps
70kg - 5 reps

BB incline BP(banded):
50kg - 5 reps
60kg - 4 reps
55kg - 5 reps
52½kg - 5 reps
60kg - 5 reps
Opspændet igen

Seated rows:
15kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
Sætter meget fokus på at kunne mærke mine lats.

CG pulldown:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
Biceps gik død underligt hurtigt.

Seated DB shrugs:
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps

Leg extensions:
15kg - 10 reps
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Ingen stivbenet DL endnu. Ballen klager stadig efter forstrækningen igår. Tror det bliver tidligst tirsdag jeg kører det igen, og det bliver lightweight.

Har tabt mig en smule. Forstår ikke helt hvorfor, for jeg har spist det jeg plejer. Opper det lige her i weekenden, så jeg kan få lidt mere på. Jeg vil gerne op på 79kg inden næste weekend. Der er cirka 700g to go.

Bænken gik let idag.

BB incline BP(banded):
40kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps

CG pulldown:
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps
40kg - 10 reps

Seated rows:
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps For dårlig form. Kunne ikke mærke det ordenligt i ryggen.

Leg extensions:
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps

Flad BB bænk:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
62½kg - 10 reps
65kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
15kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
DOMS i traps.

Fint pas. Glæder mig til bænken imorgen!

Eftersom jeg tror det er begrænset med antallet af folk der følger min log, begrænser jeg "loggeriet". Jeg logger fremover kun når der bliver lavet PR, når jeg kører en god træning eller lignende, da jeg ikke synes det andet giver meget formål længere

Men jeg kan starte allerede idag med bænken. Kørte mine øvelser fra SDH, men bænken var specielt nice. Både incline banded BP og flat.

BB incline BP(banded):
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
57½kg - 5 reps
60kg - 5 reps
62½kg - 5 reps - PR

BB flat BP:
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
70kg - 5 reps
72½kg - 5 reps
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps - PR

Mega lækkert med en PR på 75kg, 5 reps. Satsede på 3, men det gik overraskende godt!
Ifølge en 1RM bænkpres udregner ( http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html ) er mit maks lidt over 87kg i bænken nu. Det vil sige at jeg er steget med godt 5kg i bænken på 2 uger. Det er ret vildt. Har selvfølgelig ikke maxet ud på de 87 endnu, men sidst jeg brugte den udregner, var den spot-on.

Hvorfor har du to bryst øvelser men ingen skulder?

mic skrev:Hvorfor har du to bryst øvelser men ingen skulder?

Mest fordi jeg havde lyst
I uge 8 fik jeg idéen at køre noget SDH inden jeg skulle til Istanbul på studietur her i uge 10, så jeg byttede millitary ud med incline BP, da jeg havde lyst, og det nok alligevel var begrænset med de store gains på 2 uger.