Triceps, bryst og ben

Programmet kommer først ind idag, fordi jeg var for doven igår. What' you gon' do!

PROGRAMMET:

Bænkpres:
1x3 55
1x3 55
1x2 60
1x2 60
1xN 65

Tricep pushdown:
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30

Supersetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½

Millitary presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Benpres:
1x10 90(Opv)
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140

Energien var HELT i bund igår.. Jeg var kanon træt uden egentlig at vide hvorfor. Jeg fik også mit AminoX igår, så jeg glæder mig VANVITTIGT til at gå prøvet det næste træningspas! Forventningerne er lidt høje, det må jeg indrømme
Jeg fik overstået min "operative fjerning af visdomstand" - sagt med fine ord - idag, lørdag. Jeg kunne ikke mærke en skid, trods der både blev brugt skalpel og hvad ved jeg. Jeg sidder nu med en tung kind, et rimelig ømt tandkød og ellers bare en sky af træthed der siger spar to. Menuen hele dagen idag står på mælk, mælk, yoghurt, yoghurt, mælk, mælk. Skod start på ferien!

Happy Lifting!

Improvisations træning FTW!

Jeg får abstinenser af ikke at træne pga den kæbe, så idag skulle jeg igang igen
PROP fyldt center idag, men der blev da lidt træning ud af det alligevel. Alt der ved quads træning var umuligt, da stænger osv var fyldt fra da jeg kom, til jeg gik. Folk forstår sgu at udnytte tiden til andet end rent faktisk at træne.
Der blev fokuseret på skuldrene da de begynder at halte noget kraftigt efter.

IGANG:

Millitary presses:
1x10 27½
1x10 27½
1x10 27½
1x10 27½ I sidste sæt får man helt prikker for øjnene - no pain, no gain!

En skulder øvelse jeg ikke kan huske hvad hedder.. Men jeg finder ud af det til næste log!
1x10 10
1x10 10
1x10 10
1x10 10

Barbell preacher curls:
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25

Dumbbell bench press:
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½ Jeg ved egentlig ikke hvorfor jeg fortsatte så lavt, men det blev det til. Skulle have ændret det til noget i retningen af 1x5 22½ og 1x3 25 tror jeg.

Flyers:
1x10 9
1x10 9
1x10 9
1x10 9

Pinlig log når jeg skimter min log her til aften. Det skal der sgu ærlig talt gøres noget ved! På den her uges tid der er gået efterhånden, synes jeg godt nok jeg kan mærke min styrke er faldet markant.. Trækker humøret lidt ned, men får selvfølgelig motivationen lidt op! Jeg glæder mig godt nok til at komme rigtig igang igen - FRA PÅ MANDAG
Sidst morgenvægten blev tjekket var i tirsdags, hvor den stod på en 71,2. I det mindste har jeg ikke tabt mig meget, men det finder vi ud af imorgen.

Happy Lifting!

Triceps, bryst og ben!

Udmærket dag. Programmet tapper mig fuldstændig for energi, men så får kroppen da noget at arbejde med
Vi fortsætter med fase 2 i "større arme på 12 uger", da vi ikke fik trænet i ferien. Jeg kunne ikke pga. min kæbe. Min kammerat var vist bare doven
Stærkere i bænk på 7 uger bliver også startet for ny, da der gik koks i den også..

Jeg har været oppe og træne før min sidste log, men pga det hacker angreb der vist var på siden, forsvandt indlæg skrevet fra d. 13/2 og fremover, og derved mit indlæg i loggen. Jeg kan fortælle at træningen ikke blev gennemført fordi der begyndte at komme lidt blod med i mit spyt - Så ved man at det bliver gjort hardcore!!
Programmet for idag så sådan ud:

Bænkpres:
(Cyklus ark fra "Stærkere i bænk på 7 Uger")
1x6 50
1x5 50
1x5 50
1x4 50
1x4 50 Meget let og overskueligt, men det er også godt nok at starte ud med noget lidt lettere efter min pause, så det passer mig fint.

Tricep cable pushdown:
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30 Jeg kan mærke at mit energi enten var ved at forsvinde, eller også er min styrke blevet lidt lavere. Det kommer forhåbelig hurtigt igen!

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½

Dumbbell Laterial Raises(Øvelsen fra sidste log, som jeg ikke vidste hvad hed):
1x10 9
1x10 9
1x10 9
1x10 9

Benpres:
1x5 90(opv)
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140 Udmattet..

Millitary presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Helt død..

Dag =
Jeg synes det var noget af et heftigt program idag, og det var da hårdt at komme igennem, men det lykkes da.

Jeg har trænet i godt 5-6 måneder efterhånden og gainet, sidst jeg tjekkede, 4 cm på begge overarme. Jeg er overhovedet ikke tilfreds.. Når jeg har så bette nogle arme, som jeg har, skulle jeg da have gainet mere eller hvordan? Jeg ved at der er en masse forskellige faktorer der spiller indover, men jeg synes bare ikke det virker af særlig meget. Det hele er egentligt begyndt at gå ned af bakke mht. min kost, da jeg blev fyret fra mit arbejde fordi jeg blev 18, og de derfor ikke vil have mig som servicemedarbejder... Jeg har jo ikke råd til kød, kylling osv længere!

Jeg arbejder lidt i det med at leanbulke, da jeg hellere vil have muskel på med det samme, i stedet for først at blive respektabel stor, og bagefter smide det og bliver en markeret bette skid. Det går langsomt, men når det kommer, synes jeg at det kan mærkes ved både min styrke, og på diverse kommentarer. Skide fedt at få lidt credit fordi man vokser

Happy Lifting!

Biceps, ryg og mave!

Jeg synes mine træningspas er ved at blive af en ok længde - skide fedt, og skide hårdt!

ZE PROGRAM:

Dødløft:
1x5 70- Yeeeeeeeeeeee buddy!
1x4 70 - min teknik begyndte at slå fejl, så kiloerne blev smidt lidt af
1x4 65
1x5 60
1x5 50

Barbell preacher curls:
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½ Jeg tror jeg er ved at få sceneskedehindebetændelse..

SuperSetted med:

Reverse closegrip pulldown:
1x5 70
1x5 70
1x5 70 Det blev kun til tre, da der kom en og tog den mens jeg lavede BPC. Hun var stor, som i det blev synd hvis hun skulle til at rejse sig..
Resten blev pullups:
1x5 kropsvægt (71+)
1x3 kropsvægt (71+) - Failure..

Seated rows:
1x5 30
1x5 30
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Maveøvelsen(Se side 1. Jeg ved stadig ikke hvad den hedder..)
1x15
1x15
1x15

Cable crunch:
1x30 32½
1x20 35
1x20 35 Der røg 10 reps af, da jeg synes det bliver overdrevet med så mange reps!

Jeg glemte fuldstændig den ekstra biceps øvelse der følger programmet.. Det er jeg egentlig ret træt af, men der er heldigvis endnu en biceps dag torsdag!

Så blev der også købt 900g KYLLING og 2 liter mælk ind idag! Mælken holder ikke så længe, men kyllingen holder da lige hverdagene ud
Bulk

Happy Lifting!

alexanderd skrev:Dødløft:1x5 70- Yeeeeeeeeeeee buddy!

Tillykke med PR! Og fornuftigt at reducere vægtene igen efterfølgende, så teknik og sikkerhed ikke kompromitteres. Godt arbejde!

PeterK skrev:

alexanderd skrev:Dødløft:1x5 70- Yeeeeeeeeeeee buddy!

Tillykke med PR! Og fornuftigt at reducere vægtene igen efterfølgende, så teknik og sikkerhed ikke kompromitteres. Godt arbejde!

Mange tak!
Selvom det bare er de 5 kilo fra sidste gang jeg dødløftede, er det fedt at få gjort efter en uges tvunget pause!

Bestemt! Når man nærmer sig toppen af sit nuværende max, er 5 kg satme også meget. Men du skal såmænd nok løfte meget tungere inden længe!

Skal vi snart ha' nogle billeder ind?

PeterK skrev:Bestemt! Når man nærmer sig toppen af sit nuværende max, er 5 kg satme også meget. Men du skal såmænd nok løfte meget tungere inden længe!

Det håber jeg! Målet for i år er 100kg i bænk og 80kg+ på vægten. Jeg skulle ramme de 80kg i bænk om syv uger ifølge cyklus arket, og vægten var på 72 her til morgen - Det går allerede så småt fremad igen

FaceFront skrev:Skal vi snart ha' nogle billeder ind?

Jeg har eksperimenteret lidt med det, men der er lidt problemer ved det:
1. Jeg ved ikke hvordan jeg smider billeder ind i loggen
2. Jeg kan ikke få taget et ordenligt rygbillede

Det er heller ikke dumme mål! 20 kg ekstra i bænk på 7 uger ville sgu ikke være dårligt! Jeg har selv lige nået de 80 kg i bænk efter otte måneders træning!

Ang. billederne kan du evt. uploade dem på http://imageshack.us/

alexanderd skrev:

FaceFront skrev:Skal vi snart ha' nogle billeder ind?

Jeg har eksperimenteret lidt med det, men der er lidt problemer ved det:
1. Jeg ved ikke hvordan jeg smider billeder ind i loggen
2. Jeg kan ikke få taget et ordenligt rygbillede

Jeg tager dem gerne

PeterK skrev:Det er heller ikke dumme mål! 20 kg ekstra i bænk på 7 uger ville sgu ikke være dårligt! Jeg har selv lige nået de 80 kg i bænk efter otte måneders træning!

Ang. billederne kan du evt. uploade dem på http://imageshack.us/

Fedt!!
Hvis det går som det skal, er det også omkring de 8 måneder det har taget mig at ramme de 80. Hvis det lykkes, kommer der sgu en video ind!

WhiteHousePotential skrev:

alexanderd skrev:

FaceFront skrev:Skal vi snart ha' nogle billeder ind?

Jeg har eksperimenteret lidt med det, men der er lidt problemer ved det:
1. Jeg ved ikke hvordan jeg smider billeder ind i loggen
2. Jeg kan ikke få taget et ordenligt rygbillede

Jeg tager dem gerne

Vi har en aftale

Dagens ekstra træning...

... Stod i en mix a pecs, triceps, skulder og en lille smule quads.
Jeg er begyndt at træne alle hverdage, for at få smidt noget ekstra bryst og triceps træning indover det hele. Jeg går allerede efter et nogenlunde massivt bænkpres, så oven i det prøver jeg at få lidt masse på om onsdagen

PROGRAMMET ER SOM FØLGER:

Dumbbell bench press:
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½ Ikke meget ekstra masse, men det er bedre end ingenting. Den bliver løftet til 20 kilo næste onsdag - Jeg glæder mig!

Shoulder Press:
1x10 12½
1x10 12½
1x10 15
1x10 15 Samme som med dumbbell benchpress: Den kommer op på 17½ næste gang!

Laterial raises:
1x10 8
1x10 8
1x10 8
1x10 8 Kiloerne bliver sænket for at få en komplet ROM.

Tro det eller ej: Her kommer...
SQUAT:
1x5 50
1x5 70
1x5 70 Det blev testet igen for både at se om styrken var der, og hvad min lænd sagde til det. Jeg begynder nok på det hver onsdag fremover

Incline bænk pres:
1x5 45
1x5 45
1x5 45 Her er min styrke faldet MARKANT. Det skal der også gøres noget ved tror jeg. Mine spekulationer går på om min skulder holder til det. Det klager noget!

Det var programmet for idag!
Det er fedt endelig selv at få lov til at bestemme hvad man skal lunte rundt og lave. Ikke noget program eller cyklus man skal følge - fri træning som i starten!

Min lænd er idag, fuldstændig ødelagt efter dødløft igår! Mand det kan mærkes! Alt hvad jeg laver, selv når jeg går, føltes det som om jeg er blevet trampet og tæsket løs på - så ved man at det er gjort rigtigt. Forhåbeligt...

Happy Lifting!

Og så den savnede billede update:

http://imageshack.us/photo/my-images/836/img0889hj.jpg/

Jeg savner masse på bryst og arme. Det er lidt derfor jeg træner alle hverdage fremover

Der ser ganske fornuftigt ud! Gode front delts ser det ud til.

PeterK skrev:Der ser ganske fornuftigt ud! Gode front delts ser det ud til.

Mange tak!
Jeg er også begyndt at give den lidt mere gas til dem

Mave, biceps og ryg!

Min formentlige seneskedebetændelse i venstre underarm, begynder at træde i karakter. Det begynder at kunne mærkes rimelig heftigt!

Men som man siger: No pain, no gain

PROGRAMMET:

Bent over Barbell rows:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45 - ikke meget at sige her. Min lænd gjorde ondt idag, pga DOMS fra dødløft i tirsdags

Barbell Preacher Curls:
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½ - av..

SuperSetted med:

Reverse closegrip pulldown:
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70

Zottman curls:
1x10 10
1x10 10
1x10 10 Det er som variation fra Reverse grip barbell curls - eller hvad den hedder..

Cable crunch:
1x10 42½
1x10 45
1x10 50 - PR!
- men der var måske en lille smule cheat.. Jeg plejer at ramme gulvet med mine albuer når jeg laver den her øvelser, men det kunne jeg dælme ikke helt med 50kg!

Udmærket dag. Tiden var knap, så jeg fik ikke dødløft med. Min lænd var nok alligevel også lidt for ødelagt til det idag
Bænk og triceps imorgen! Jeg GLÆ'ER MIG!

Happy Lifting!

Alexanderd skrev:Billede

You don't need fira powa when you are rocking those guns!
Ej - det ser rigtig godt ud brah!

WhiteHousePotential skrev:

Alexanderd skrev:Billede

You don't need fira powa when you are rocking those guns!
Ej - det ser rigtig godt ud brah!

Tak skal du ha'!

Ser sq godt ud makker!

Vi ligner usandsynligt meget hinanden i vores kropsbygning!

FaceFront skrev:Ser sq godt ud makker!

Vi ligner usandsynligt meget hinanden i vores kropsbygning!

Haha fedt!
Så må du lave masser af damer

Hvor bliver din logbog af?

Pecs, triceps, og ben!
- Beasty!!

Nu jamrer min skulder sig også! Godt der er ikke er træning her i weekenden, for hele min krop begynder efterhånden at skabe sig. Nægter at holde pause før "større arme.." programmet er færdigt!

PROGRAM:

Bænkpres:
1x3 55
1x3 55
1x2 60
1x2 60 - Overraskende let!
1xN 65

Triceps cable pushdown:
1x8 30
1x8 32½
1x8 32½
1x7 32½ - F-f-f-f-failure..
1x8 30

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 45
1x5 47½
1x5 47½
1x5 47½
1x5 45

Squat:
1x10 50
1x8 60
1x6 65
1x4 75 - Squat er på programmet igen

Millitary presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Cardio:
2 timers volley

Det hele var et stort rod idag.
1. Millitary kom i den forkerte rækkefølge, da den blev glemt
2. Jeg nåede ikke nogen ekstra skulderøvelse. Det tror jeg nu også skulderen var glad ved.
3. Tiden var knap
4. I stedet for cable pushdown skulle jeg have kørt fransk pres. Jeg glemmer det konstant!

Et "godt" punkt selvom programmet langt fra har været fyldt til punkt og prikke er at jeg har fået strækmærker af programmet
Det kan være det bliver irriterende i længden, men det beviser da at programmet virker! Jeg har ikke ville måle stats endnu, da jeg gerne vil have "wauw" oplevelsen når det er slut. Målet er gerne at ramme de 35+. Måske høje forventninger, men man skal jo have nogle.
Sidst jeg målte sagde målebåndet 32 i slap tilstand

Happy Lifting!

Bryst, triceps, og ben!

Energien var god idag. Fuld knald på, og motivationen var i top!
Jeg fandt dog en god teknik til millitary presses, så det bliver noget lettere og bedre at komme igennem.

THA PROGRAM:

Bænkpres:
50kg - 6 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 4 reps
55kg - 4 reps Easy Peasy!

Fransk pres: For en gangs skyld...
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps

Millitary Presses:
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps Et lidt længere lockout, og fokusering på vejrtrækningen - så går det rigtig let!

Benpres:
90kg - 5 reps (opv)
140kg - 5 reps
150kg - 5 reps
150kg - 5 reps
150kg - 5 reps
150kg - 5 reps Første sæt med 150kg var hårdt, men så blev det egentlig bare lettere og lettere.

Udmærket dag. Jeg føler dog at jeg sagtens kan køre endnu flere øvelser! Jeg ville egentlig også have gjort det, men samtidig med at jeg går en del op i ernæring skal jeg have noget at spise hele tiden. Engang var det svært at komme op på 3000 kalorier, men nu går det forholdsvis let. Jeg skal dog fokusere lidt mere på det med proteinerne, som jeg er i sving med. 400g kylling er blevet skovlet i kassen idag!


Dette er uden tvivl den mest motiverende video jeg nogensinde har set! Den giver mig dælme lyst til at fyre afsted til centret, og så bare igang resten af dagen!!

You're already in pain, you're already hurt - get a reward from it!

Happy Lifting!

Mave, biceps og ryg!

God dag, trods jeg glemte noget af programmet. Jeg slacker lidt på det program på det sidste - det er ikke så godt! Men i fase 3 skal det nok blive mere seriøst! Det her er sidste uge i fase 2, så jeg glæder mig til slutningen
Jeg har overvejet at køre GT 10x10 bagefter. Jeg har kørt det i en periode, og det ser ret basic ud, så hvorfor ikke

PROGRAMMET!!:

Incline dumbbell curls:
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reos
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps De blev kørt i stedet for barbell preacher curls, da det ikke tager på det der nok er seneskedehindebetændelse.

SuperSetted:

Reverse Close-grip pulldown:
70kg - 5 reps
70kg - 5 repsAaaalt for let!
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps Aaaalt for hårdt! - Meeeen det bliver nok 75kg næste gang, hvis formen er til det.

Back machine - Jeg kunne ikke træne dødløft, da den eneste stang der er til det i centret, var taget..
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Cable crunch:
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
47½kg - 10 reps - Min lyske krampede, så der kom pause for ikke at få fuldstændig spat af det. Men det gik!

Jeg fik diverse ting oppe i centret, vægt, væskebalance og sådan. Min vægt endte på en 72,2kg, men det var med mad inden træning+proteinpulver, så morgenvægten bliver talt som værende den rigtige i stedet idag. Den var på 71,8.
Min fedtprocent var på 13,7 cirka, hvilke jeg egentlig er vældig tilfreds med. Jeg var bange for at den var meget højere. Så fik jeg målt min muskelmasse på en skala fra 1-10, hvor den lå på 5. Han sagde at hvis den lå højere var man begyndende til kun at være lavet af muskler, så jeg er dælme tilfreds! Selvom den godt må snige sig op på en 6-7 stykker i løbet af året

Happy Liftin'!

Timer du dine måltider, om sammensætter dem ordenligt?
Dette kunne måske godt løse problemet, med at du føler dig tappet for energi,

Mine måltider er ikke altid sammensat helt godt er jeg bange for. Jeg har forsøgt at sammensætte en kostplan, så jeg kom til at følge måltiderne mere præcist, og få styr på ernæringsindholdet, men det er ret svært, for jeg er i skole til klokken 15, og så i centret fra 15-16:30-17:00. Jeg skal have en endnu større madpakke med, end jeg har nu!
Når jeg kommer hjem, plejer jeg dog at hamre igennem et par æg, for at få ekstra proteiner. Skolen fylder jo ret meget oveni den her hobby

Jeg har overvejet koffein piller, eller bodylabs amplifier, for at have energi nok til træningen. Om jeg går død bagefter er mig lidt ligegyldigt

Bryst/triceps og skuldre!

PR blev sat, og skuldrene blev ømme. Overskriften for en god dag
Det var jo en "find-selv-på-hvad-du-vil" dag idag, så der blev endnu engang fokuseret på mine 3 favorit muskelgrupper.

Programmet blev kort, men så sådan ud:

Dumbbell bench press:
25kg - 6 reps PR!! energien var til flere, men når jeg skulle sænke med 2½, og tage 8 tror jeg ikke det ville gå alt for godt.
22½kg - 8 reps
20kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps.
Alt for lækker PR. Vægtene begynder at blive store nu!

Shoulder presses:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps - Det slog min skulder ihjel. Jeg ville rigtig gerne have forhøjet den, men så tror jeg ikke jeg var klar til bænk på fredag. Det er tung dag!

Skulder øvelse i "back machine": Jeg ville have en skulder øvelse til
35kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps - Fin nok øvelse. Ikke den største fan, men det kan være det kommer.

Armbøjninger Hvor fødder var oppe, så jeg var i en vandret position:
BW - 12 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps - Jeg blev overrasket over hvor let jeg havde ved det. Dog satte ømheden ind lynhurtigt efter 8 reps.

Rigtig god dag idag. Jeg er pisse glad for min PR i DBBP, da jeg ikke har forsøgt mig med at sætte PR i den før. Jeg kan dog huske at da jeg kørte GT 10x10 kunne jeg ikke tage 10x10 med 17½ kilo. Det kan jeg sagtens nu, hvis ikke med 20kg. Skide fedt!

Jeg fik eksperimenteret med nogle "kyllingedeller" idag fra Macdoody & Xiva's "cookbook". Smager skide godt! Dog skriver de at der skal 5 fed hvidløg i. Jeg smed 2 i, og jeg sidder med en lummer smag i munden nu, som nok ikke er væk imorgen. Det skal nok blive sjovt for dem jeg snakker med..

Ryg billede update

Poseringen var dårlig, men det blev da. Challenge var at det skulle tages i træningsrummet, og jeg bakker ikke ud af en challenge, så sådan blev det
Jeg håber ikke videoovervågningen bliver kigget igennem ofte ...

Happy Buildin'!

Alexanderd skrev:Billede

Det ser godt ud, Alex! Nu har jeg jo kunne følge fremgangen på tæthold, og den er mildest talt rigtig flot!!!

Glad for at få approval fra mesteren himself
Tak for det!!