Udmærket dag idag. Kørt DL, da jeg ikke kunne komme til at køre ordenlig tungt i squat, da jeg trænede alene.

Sumo DL:
50kg - 10 reps
70kg - 10 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
110kg - 5 reps
115kg - 5 reps
120kg - 5 reps
125kg - 5 reps
130kg - 5 reps --> PR
Tror energien havde været til at teste 140, men jeg vil ikke rushe det.

Hack-squats:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> Work the muscles, not the weight

Lateral raises:
8kg - 15 reps
8kg - 15 reps
8kg - 15 reps

Rotator-cuffs: internt of eksternt
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps
2,5kg - 20 reps

Done. Nu vil jeg bruge 449,- på at bestille GTA 5, og så regner jeg ellers med at isolere mig selv, og leve i mit eget affald i mindst en uge, fra den 17. September! Farvel gains!

EDIT:
Så forresten også en dude i centeret idag, der kørte pulldowns med så ringe teknik, at det blev til at horisontalt træk i stedet. Det er dælme godt klaret!

Jeg vil også have GTA 5 Gid det kom til PC - nu.

danielhansen13 skrev:Jeg vil også have GTA 5 Gid det kom til PC - nu.

Jaaaaaa, enig! Fandt det til 319,- til PC, men jeg har hverken selvkontrol, eller tålmodighed nok til at vente så længe

Poster lige mit sølle workout fra i fredags. Fik ikke trænet noget ryg, så det vil jeg op og gøre imorgen i stedet.

BB BP:
67½kg - 12 reps
70kg - 10 reps
72½kg - 8 reps - PR mener jeg
75kg - 6 reps

Seated shoulder press uden rygstøtte:
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps

Facepulls supersettet med rear delt lateral raises:
20kg - 15 reps --> 2,5kg - 15 reps ----> Jeg kører så lavt i rear delt, da jeg har problemer med min venstre skulder
20kg - 15 reps --> 2,5kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 2,5kg - 15 reps

Og så afsted igen. Det blev et hurtigt pas, da jeg skulle op på skolen til og være med til at forberede fest på skolen, da jeg er med i festudvalget

BACKZ TRAINING MATHAFARKA

HEAVY DAY

Cable rows: V-grip
40kg - 5 reps
45kg - 6 reps
50kg - 6 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps
55kg - 6 reps

Pulldowns:
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps

BOR:
40kg - 5 reps
60kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Straight arm pulldown
20kg - 15 reps
25kg - 12 reps
27½kg - 10 reps

Ez-bar curls:
38,5kg - 5 reps
41kg - 5 reps
43,5kg - 5 reps
43,5kg - 5 reps

Spider curls:
15kg - 5 reps
15kg - 5 reps
17½kg - 5 reps
15kg - 5 reps

Bum.

SDH fra imorgen. Yeah

SO IT BEGINS

SDH - DVDF

BB BP:
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps --> PR!
80kg - 4 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps

Seated rows:
40kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps
55kg - 5 reps

Squat:
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
77,5kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
WOW MIN SQUAT ER FALDET, HVA' FUARK SKER DER
Det er latterligt..

Military press:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
Holy Moly mine skuldre døde i 3 og 4 sæt

BB curls:
40kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps
42½kg - 5 reps

Pulldowns og one legged halløjsa blev ikke nået desværre. Imorgen tho
Jeg er træt. Det bliver 3 laaaaaaange uger det her

2 dag af SDH

BB BP:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 9 reps
70kg - 9,5 reps --> spot på den sidste halvdel

Seated rows: Fokus på feelz
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Leg extensions: Det eneste squatrack i centret var i brug..
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Seated DB shoulderpress:
20kg - 5 reps
25kg - 5 reps
27½kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps

Pulldowns:
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps

One legged hyper extensions:
5 reps
+5kg - 5 reps
+5kg - 5 reps
+5kg - 5 reps
+5kg - 5 reps

Biceps curls: --> Disko, disko - DVDF
28,5kg - 10 reps
31kg - 10 reps
33½kg - 10 reps
36kg - 10 reps
Og så noget dropsæt halløj til sidst.

Udmærket dag idag. Håber på at kunne naile de 5 reps med 80kg i mindst 2 sæt imorgen. Nu ser vi!

Hvordan er dit SDH struktureret?

Almond skrev:Hvordan er dit SDH struktureret?

Gruppe 1:
Upper body horisontalt træk: Flad BP
Upper body horisontalt træk: Seated rows
Quad dominerende: Squat

Gruppe 2:
Upper body vertikalt pres: Mili
Upper body vertikalt træk: pulldowns
Hofte dominerende: One-leg back extensions

Planen var at jeg træner det 5 dage i træk, selvom det nok ikke er fordelagtigt taget min krops evne til at suge skader til sig, i betragtning. Jeg tror det bliver 5 dage i træk i den her uge, og så bliver de 2 dage on, 1 off, 3 dage on de resterende 2 uger.

Det skal så også lige siges at jeg ikke supersetter gruppe 1 og 2, som vist skulle være det programmet siger. Jeg oplever at min energi ryger ned i 0 med det samme jeg begynder at supersette de store øvelser. Desuden er det center jeg træner i også meget lille i forhold det antal mennesker der dukker op, så det bliver svært at supersette 2 øvelser som bænk og seated rows, da de er i 2 forskellige lokaler. Folk kommer lynhurtigt og snupper maskinen for næsen af en

Bænk gik godt. Squat gik ikke godt. Knæet drillede, og jeg var bare generelt slet ikke i humør til squat. Overhovedet.

Seated rows:
40kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
65kg - 5 reps --> PR
55kg - 5 reps

BB BP:
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps --> PR på sæt
80kg - 4 reps
75kg - 5 reps

Squat: Tam omgang. Skal godt nok have en ben-dag, når SDH er ovre.
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps

Military press:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Pulldowns:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps Gik forholdsvis let idag. Meget let i forhold til sidst, faktisk

BB curls:
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps

One legged back extensions var ikke en mulighed, da de puder der sidder på halløjet var til reperation. Wuut. Ret darh, men det er THE TRUTH

Bænken var slap idag, desværre. Jeg tror ikke jeg fik nok at spise igår, da jeg var tvunget til både spinning og motionsboksning med idræt på skolen. Skod, skod.

Seated rows:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

BB BP:
72½kg - 9 reps --> Cloooooooooooose på de 10
70kg - 10 reps
70kg - 9 reps
65kg - 10 reps

Benpres supersettet med leg extensions:
90kg - 10 reps --> 45kg - 10 reps
90kg - 10 reps --> 45kg - 10 reps
90kg - 10 reps --> 45kg - 10 reps

Military press:
40kg - 5 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps

Pulldowns:
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps

One legged back extensions:
5 reps
+5kg - 5 reps
+5kg - 5 reps

BB curls:
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps

Dåne. Håber på en bedre bænk dag imorgen. Jeg er VAN-VITTIG træt. Jeg begynder at kunne mærke, at det her program kræver energi. Mangler stadig 2-3 måltider idag. Fuark

Hvilket program følger du?

Almond skrev:Hvordan er dit SDH struktureret?

2 dage efter:

Almond skrev:Hvilket program følger du?

What?

danielhansen13 skrev:

Almond skrev:Hvordan er dit SDH struktureret?

2 dage efter:

Almond skrev:Hvilket program følger du?

What?

Hahahhahaaa!

Skide godt!

Gains idag og imorgen kommer til at blive helt af helvedes til desværre. Idag har det stået på AT, skole og træning samt rengøring fra nu og til jeg smutte i seng. Though life, men sådan bliver det nødt til at blive - desværre.

Seated rows:
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps

BB BP:
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
82½kg - 4 reps --> Den henter jeg på tirsdag. Det vil jeg!
80kg - 5 reps
80kg - 4 reps

Benpres supersettet med leg extensions:
90kg - 5 reps --> 45kg - 5 reps
110kg - 5 reps --> 50kg - 5 reps
120kg - 5 reps --> 55kg - 5 reps
130kg - 5 reps --< 60kg - 5 reps

Lateral raises:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

BB shrugs:
40kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

Der var proppet i centret. Vi kunne ikke køre military, for racket var optaget. One legged back extensions var heller ikke en mulighed, for maskinen her, var også i brug, og det samme med squat. Succes...

Skod dag idag. Energien var gone, og så fik jeg det vanvittig dårlig i løbet af ben-træningen. Lorte dag. Håber den bliver noget bedre imorgen!

BB BP:
70kg - 10 reps
72½kg - 9 reps FFS
70kg - 9 reps
70kg - 8 reps

Seated rows:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Benpres supersettet med leg extentions:
90kg - 10 reps --> 45kg - 10 reps
110kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
110kg - 10 reps --> 55kg - 10 reps
Stoppede her. Jeg var på kanten til at dø.

Pulldowns:
70kg - 10 reps --> Glemte det var low rep.
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Cable lateral raises:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Racket til mili var optaget - overraskende nok - så det blev til noget andet.

Og ja - noget af programmet blev ikke kørt idag, da der blev trænet i en hulblok, og så havde jeg det som sagt pikke skod. Imorgen er der atter en dag!

PR i BP idag. Skide godt!

BB BP:
72½kg - 10 reps --> PR!
72½kg - 10 reps
70kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Seated rows supersettet med leg extensions:
40kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 60kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 70kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 70kg - 10 reps
Fuck struktur. LÅL

Military press:
52½kg - 5 reps
52½kg - 5 reps
50kg - 4 reps
50kg - 5 reps

Pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
Pulldowns var optaget, og der var intet personale, så vi kunne låne et dip-bælte.

BB curls supersettet med seated db shrugs:
28½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
31kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
33½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
28½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps

Random træning idag, men jeg tror det var godt nok, at der ikke var mere ben. Mit venstre knæ drillede noget!

Skidt dag idag. Energien var der slet ikke.

BB BP:
82½kg - 4 reps
80kg - 4 reps
80kg 4 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps

Seated rows:
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps

Leg extensions: LÅLÅLÅLÅL
60kg - 5 reps
65kg - 5 reps
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Military press:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 9 reps

Pulldowns:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

One legged back extensions:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

BB curls supersettet med seated DB shrugs:
28½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
31kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
33½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps
33½kg - 10 reps --> 17½kg - 15 reps

Done. Tidligt i seng i aften. Tidligt op imorgen. Håber på en bedre dag!

Her er egentlig også lige et lat-spread fra engang i den her uge. Kan ikke helt huske hvilken dag det var.

Jeg ærgrer mig lidt over, at jeg ikke kendte de standard poses, da jeg begyndte at træne. Jeg ville kunne have lavet en meget, meget bedre sammenligning!

PR i bænk idag. Eeeeeeeeeeeeeendelig!

Seated rows:
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps

BB BP:
80kg - 5 reps
82½kg - 5 reps --> PR!
80kg - 4 reps --> Der var måske til en mere, men jeg ville holde mig langt fra failure.
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps

Ben-pres supersettet med leg extensions:
100kg - 5 reps --> 55kg - 5 reps
110kg - 5 reps --> 60kg - 5 reps
120kg - 5 reps --> 65kg - 5 reps
130kg - 5 reps --> 70kg - 5 reps
120kg - 5 reps --> 75kg - 4 reps

Military press:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> PR!
42½kg - 9 reps
40kg - 10 reps

Pulldowns:
75kg - 10 reps
75kg - 10 reps
80kg - 10 reps --> PR! De sidste 2-3 reps var måske liiiiiige på kanten til at være for ringe, men det gik IMO.
70kg - 10 reps

One legged back extensions:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Og til sidste blev der kørt noget "bro-biceps". 10 sæt i alt. Den ene starter med at tage 1 rep, så tager den næste 1 rep, så tilbage til den første som tager 2, osv, osv, hele vejen op til 10 reps. Det kørte vi 3 sæt. Mine biceps er stadig ømme. Inb4 kæmpe DOMS imorgen!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=BpqNvskS_kM#t=114[/youtube]

Manglende energi var et problem idag. Fik dog et pump i chesticles og biceps.

DB BP:
32½kg - 10 reps
32½kg - 9 reps
30kg - 8 reps
25kg - 10 reps --> LÅL

Seated rows:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Ben blev alt for rodet, såd et gik jeg ikke til at skrive ind. Benpressen blev taget gentagene gange, så superset blev umuligt.

Military press:
50kg - 5 reps
52½kg - 5 reps
52½kg - 5 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps

Pulldowns:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps

Og så det samme biceps som igår, á 2 runder i stedet for 3. Skulle skynde mig hjem igen.

God dag igår selvom jeg følte mig træt. Programmet sidste SDH, og det er jeg kun glad for! Min højre albue samt skuldre er helt ødelagt. Næsten alt hvad jeg foretager mig i centret, gør ondt.

BB BP:
80kg - 5 reps
85kg - 3 reps --> PR! Så piiiiiiiiiiisse tæt på 4 reps, men min ene hånd begyndte at glide på stangen, så jeg var nødt til at give op..
85kg - 3 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Benpres:
110kg - 5 reps
130kg - 5 reps
150kg - 5 reps
160kg - 5 reps
130kg - 5 reps

Seated DB press:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
25kg - 10 reps --> LÅL PR! Det var godt nok let i forhold til hvad det plejer. Jeg kørte en lavere vinkel end sidst, men vi snakker 10-15 grader. Ved ikke om det havde nogen betydning.

Og det var det, det blev til. Min krop er ødelagt. Den skal ikke ødelægges mere end nødvendigt!

Deload hele den næste uge, og så på hesten igen efter ferien.

Natten til tirsdag fik jeg 2 timers søvn. Natten til idag fik jeg 4 timers søvn. Jeg er ALT for træt til en ordenlig træning, så den blev lidt dårlig.

Sumo DL:
50kg - 10 reps
80kg - 10 reps
100kg - 5 reps
120kg - 5 reps
130kg - 3 reps
130kg - 3 reps --> Vil ikke give mig 100% endnu.

Stivbenet DL:
40kg - 10 reps
70kg - 10 reps
80kg - 8 reps
85kg - 8 reps

Hack squat:
50kg - 10 reps
60kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Benpres supersettet med leg extensions:
100kg - 10 reps --> 60kg - 8 reps
100kg - 10 reps --> 60kg - 8 reps
100kg - 10 reps --> 60kg - 8 reps

Pulldowns:
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Spider curls:
10kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

BB preacher curls:
18½kg - 10 reps
23½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps

TRÆT as FUARK
Lorte dag. Har oddset resten af mine penge på blandt andet en Barcelona sejr mod Milan i aften. 1-1 i 75 minut. Min mavefornemmelse fortæller mig, at jeg aldrig skulle have oddset på det. FML

Udmærket dag idag. PR i bænk!
Jeg var oppe og træne i en hulblok. Samtidig var der åbenbart en 2.g klasse der havde idræt, og de var oppe og bruge maskinerne - selvfølgelig. Lige bortset fra ét tidspunkt: Da jeg skal til at sætte PR. Hvis der er noget jeg hader, så er det når jeg har tilskuere på til at se mig bænke. Jeg mister koncentrationen FULDstændig, og så gider jeg nærmest ikke bænke. Den eneste bænk i mit center står lige indenfor døren, når man kommer ind i rummet med de frie vægte, og her valgte klassen selvfølgelig at stå, så samtlige elever stod og gloede på mig der bænkede. Eeeeeeeej hvor jeg hader det. PR nonetheless.
Starter stadig lidt sløvt ud. kun 3-5 sæt pr øvelse, da min højre skulder stadig driller en smule. Heldigvis kun i iso øvelser som lateral raises, men det er ikke så slemt. Endnu..

BB BP:
70kg - 8 reps
72½kg - 8 reps
75kg - 8 reps --> PR!

Incline DB press:
27½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps

Dips:
BW - 5 reps
BW + 5kg - 7,5 reps
BW - 8 reps

Seated incline cable flyes:
7,5kg - 10 reps
10kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps

Seated DB shoulder press:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps

Lateral raises:
8kg - 10 reps
8kg - 10 reps
8kg - 10 reps

Cable pushdowns:
20kg - 10 reps
25kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 8 reps --> 25kg - 8 reps --> 20kg - 8 reps

Done is done.

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:

Almond skrev:Hvordan er dit SDH struktureret?

2 dage efter:

Almond skrev:Hvilket program følger du?

What?

Hahahhahaaa!

Skide godt!

FAAIIILL

Ben og backz.

Tror jeg vender tilbage til mit 3-split, ved ikke helt. Synes godt nok ben/ryg dagen er lang, også selvom jeg ikke får kørt mere end 2 ryg øvelser!

Sumo DL:
90kg - 8 reps
100kg - 8 reps
100kg - 8 reps --> Grebet ville godt nok ikke. Resten var ingen problem. Tror jeg tager straps med næste gang, og tager de 115.

Stivbenet DL:
60kg - 8 reps
70kg - 8 reps
80kg - 8 reps
85kg - 8 reps --> Har lidt problemer med at få ordentlig kontakt til hamstrings, så kiloene bliver ikke højere, før jeg kan mærke det ordentligt igen.

Hack squats:
40kg - 10 reps
50kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Leg extensions:
70kg - 8 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Wide-grip pulldowns:
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps
80kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Spider curls:
10kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Og så lidt brozeps til sidst. Dat pump!

Glæder mig til imorgen. Der er dagen lidt mere overkommenlig

Udmærket dag idag. Dog døde min triceps.

BB BP:
70kg - 8 reps
72½kg - 8 reps
75kg - 8 reps

Incline DB BP:
27½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps
32½kg - 7 reps
32½kg - 6 reps

Dips:
BW - 7 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps

Incline cable flyes:
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps

Seated shoulder press:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Lateral raises:
6kg - 10 reps
8kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Upright-rows:
28½kg - 10 reps
34kg - 10 reps
36½kg - 10 reps --> Fokus på kontrolleret excentrisk del. Er begyndt at holde ret bredt, og det synes jeg virker skide godt!

Cable pushdowns:
20kg - 10 reps
25kg - 10 reps
20kg - 10 reps

One arm cable pushdowns: Kontrolleret med squeeze i bunden
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Genialt pump i triceps bagefter!
Imorgen er det lørdag. Det betyder fridag, så jeg har masser af tid til at køre ben/ryg programmet igennem. Det bliver lækkert!

Overvejer at starte på Back to basics - round II fra på mandag. Ved ikke helt om jeg vil endnu, men det er fristende!
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Hvad er målet med B2B part 2?

Almond skrev:Hvad er målet med B2B part 2?

Jeg tror egentlig ikke, at jeg har et decideret mål med programmet. Jeg tror bare at dem der har lavet det program, har lidt bedre styr på det, end hvis jeg bruger et hjemmelavet program

Men ellers er målet nok noget mere masse, inden jeg begynder på et cut.
Styrke oveni ville selvfølgelig ikke gøre noget!

Kørte uden straps idag. KÆFT mit greb er godt nok elendigt! Det er vanvittigt! Prøvede hook-grip for at kompenserer for glemte straps. Det hjalp overhovedet ikke.

Ellers en rigtig, rigtig god ryg træning idag! Fik et lækkert pump takket være noget cable pull!

Sumo DL:
100kg - 5 reps
100kg - 5 reps
110kg - 3 reps --> Styrken var til meeeeget mere, men grebet ødelagt alt!

Stivbenet DL:
70kg - 8 reps
75kg - 8 reps
80kg - 8 reps

Leg extensions:
50kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> Kontrolleret excentrisk
50kg - 10 reps --> Kontrolleret excentrisk. Fik et pump!

Pulldowns:
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps
80kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 8 reps

Seated decline cable pull: NO clue hvad den øvelse hedder, så nu opfandt jeg selv noget. Den er god!
10kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
Kontrolleret træk i alle reps.

BB curls:
28½kg - 10 reps
31½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps

Cable curls:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps --> Kontrolleret endnu engang. All about da pump.

Offdag imorgen. Ved ikke heeeelt endnu om jeg starter på B2B - round II endnu. 50/50!