Do it!.

Almond skrev:Do it!.

Burde nok..

Havde egentlig off-dag idag, men jeg sov for længe så jeg havde brug for at få brugt noget energi. Det fik jeg så gjort i centeret.

Pulldowns:
70kg - 10 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Cable pull halløjsa:
15kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
20kg - 10 reps
15kg - 10 reps

BB shrugs:
40kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

EZ curls:
28½kg - 10 reps
31kg - 10 reps
31kg - 10 reps
31kg - 10 reps

One arm cable curls:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps --> All about ze påmp

Godt træning. Føler mig mindre frisk nu, så det er godt!
Meeeeeeeeeen burde nok have kørt DL for at have gjort arbejdet ordentligt.

MOMENT OF TRUTH

STARTEDE JEG PÅ B2B ROUND II IDAG

MÅSKE

MÅSKE IKKE

Nope. Not today. LÅL.

BB BP: Trænede alene, så ingen spotter. Det gik dog ret let alligevel. Kunne nok godt have fået de 5 reps alene.
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps

Incline DB press:
27½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps
32½kg - 6 reps

Incline cable flyes:
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps

Seated shoulder press:
20kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps --> Alt for let. Burde stige. Kom til at leve for meget efter filosofien med at "man skal efterlade noget i centeret til at arbejde med næste gang"

Lateral raises:
8kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
8kg - 10 reps

Upright-rows:
28½kg - 10 reps
31kg - 10 reps
33½kg - 10 reps
33½kg - 10 reps

Robe pushdown:
20kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

One arm robe pushdowns:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps --> Dat pump tho

Billede update. Jeg har med vilje undladt at tage ben med, for der er alligevel ikke sket det store siden sidst, men det er der vel egentlig heller ikke på overkroppen. FIk bare lyst til at lave en pic-update. LOL







Jeg vil skide gerne op og veje de 85kg inden et muligt cut! Jeg føler mig scubby trods mangel på masse. Det er et irriterende dilemma.

Fik ikke logget igår. Gider ikke til det nu, men DL gik godt.

BB BP:
80kg - 5 reps --> 6-7 reps er i hus ingen tvivl om det.
80kg - 4 reps
80kg - 3 reps

DB incline press:
32½kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps

Dips:
BW - 7 reps
BW - 8 reps
BW - 5 reps

Seated incline cable flyes:
7,5kg - 12 reps
10kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps
7,5kg - 10 reps

Seated shoulder press:
20kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
25kg - 7 reps --> SO CLOSE PÅ DE 8! SO CLOOOOSE

Lean in lateral raises: Mener jeg den hedder
8kg - 10 reps
8kg - 10 reps
8kg - 10 reps

Upright rows:
28½kg - 10 reps
31½kg - 10 reps
31½kg - 10 reps

Pushdowns m. stang:
30kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
35kg - 8 reps

One arm robe pushdowns:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Udmærket dag. Er bange for jeg bliver ved det her program. Jeg synes det er fedt!

Hvilket program ?

Almond skrev:Hvilket program ?

Mit eget hjemmelavede homemade shiat!

Jeg løb coopertest igår, hvilket har resulteret i at mit knæ er gået helt amok. Jeg fik dog en forbedring på 220meter over 10 uger, så det er fint. Det betyder dog, at jeg simpelthen ikke har kunnet træne ben, da det har været et smertehelvede uden lige idag.

Pulldowns:
70kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps

Chest-supported DB rows:
20kg - 8 reps
25kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
27½kg - 8 reps

Seated DB shrugs:
15kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps

Cable-pull-værk:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps

EZ curls:
28½kg - 10 reps
31½kg - 10 reps
33½kg - 10 reps

Spider curls:
12½kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 6 reps

Dunn is done.

alexanderd skrev:

Almond skrev:Hvilket program ?

Mit eget hjemmelavede homemade shiat!

Smid da lige en oversigt, så vi kan se, hvad du har forvildet dig ud i

Almond skrev:

alexanderd skrev:

Almond skrev:Hvilket program ?

Mit eget hjemmelavede homemade shiat!

Smid da lige en oversigt, så vi kan se, hvad du har forvildet dig ud i

Får sandsynligvis et nyt program i aften, så det smider jeg lige ind lidt senere i stedet!

Ben/ryg

Sumo DL:
120kg - 5 reps
125kg - 5 reps
120kg - 3 reps

Hack squats: Holdt lidt bredere så ROM'en blev større.
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Stivbenet DL:
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps
80kg - 10 reps

Pulldowns: Ved ikke lige hvad der blev af min styrke idag.
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
25kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Cable pull ting:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps

Spider curls:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

One arm cable curls:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

DONE

Fik aldrig mit nye program idag, så jeg kørte bare et pas af mit eget..

BB BP:
80kg - 4 reps
82½kg - 3 reps --> Tror godt jeg kan få 5.
82½kg - 3 reps
80kg - 3 reps

Incline DB press:
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 7 reps
Gooood incline dag! 32½kg føltes rigtig lette

Seated incline cable flyes:
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps

Seated DB shoulder-press:
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
Kunne godt mærke min PR på sæt i incline, da jeg nåede til shoulder-press.

DB "lean-away" lateral raises:
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps

Upright rows:
28½kg - 10 reps
33½kg - 10 reps
33½kg - 10 reps

Pushdowns m. stang:
30kg - 12 reps
35kg - 8 reps
40kg - 6 reps --> Bum! Har aldrig bevæget mig op til de 40 før, men de første 4 var i hvert fald pæne nok. De sidste 2 var ikke nær så gode.

One arm reverse grip pushdowns:
5kg - 15 reps
7,5kg - 15 reps
5kg - 15 reps

HOME.
Jeg er sulten nu

Halv-dårlig træning idag, da jeg hjalp min storebror samtidig. Han er startet med at træne, da han er træt af, at han ikke kan lægge mig ned mere

Sumo DL: u. bælte
120kg - 5 reps
130kg - 3 reps
132½kg - 3 reps

Stivbenet DL:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Hack-squat:
50kg - 6 reps
60kg - 6 reps
70kg - 6 reps

Pulldowns:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps

BOR:
50kg - 10 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps

Cable-pull halløjsa:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 12 reps

Standing EZ curls:
38½kg - 5 reps
41kg - 5 reps
43½kg - 5 reps

DB spider curls:
10kg - 12 reps
12½kg - 12 reps
12½kg - 10 reps

Glemte helt at skrive om igår. Der var en dude der kørte ryg, som blev ved med at glo på mig. Efter jeg havde kørt incline DB press og gået videre til flyes afbrød han sin ryg træning, tog 40kgs DB og satte sig klar til DB BP. Han blev ved med at sidde med dem, indtil han fik øjenkontakt med mig, og skyndte sig så at køre 1 halv-dårligt rep, og faile på 2. Fattede sleeet ikke hvad det gik ud på. Det var en tand for underligt.

Fin DL dag. Resten: Not so much. Manglede energi efterfølgende

Sumo DL:
120kg - 5 reps
130kg - 3 reps
135kg - 1 rep
140kg - 2 reps --> PR!
Den oprindelige plan var egentlig bare 2 singler, men følte overskud med 140. Specielt fedt, da den overhovedet ikke rykkede sig, sidst jeg prøvede 140kg.

Stivbenet DL:
70kg - 8 reps
72½kg - 8 reps
72½kg - 8 reps

Hack squat:
50kg - 8 reps
55kg - 8 reps
55kg - 8 reps --> Knæet drillede

Leg extensions:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Pulldowns:
70kg - 8 reps
80kg - 8 reps
70kg - 8 reps --> Manglede energi

Chest supported DB rows:
25kg - 8 reps
27½kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Cable-pull thingy:
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps
17½kg - 15 reps

DB spider curls:
12½kg - 8 reps
15kg - 8 reps
15kg - 10 reps --> Den sidste var knap så god.

One arm cable biceps curls:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps

Pres imorgen. Sikkert også mave. DAYUM. Trænede mave igår. DOMS idag. DOMS imorgen. DOMS everyday

Ingen DB incline. Der var en dude der følte det var nødvendigt at bruge 2 bænke samtidig til shoulder press og DB rows. wat.

BB BP:
80kg - 4 reps
82½kg - 3 reps
82½kg - 3 reps

BB incline press:
60kg - 8 reps
62½kg - 8 reps
62½kg - 8 reps

Dips:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

DB incline flyes:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

Seated shoulder press:
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
25kg - 8 reps --> PR

"Lean away" lateral raises:
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps

Upright-rows:
28½kg - 12 reps
28½kg - 12 reps
28½kg - 12 reps

Pushdowns:
30kg - 10 reps
35kg - 8 reps
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps --> Nogle noget bedre reps end sidste gang.

One arm cable pushdowns:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
7,5kg - 10 reps

Crunches:
12 reps
+5kg - 12 reps
+5kg - 12 reps

Hanging knee raises:
10 reps
10 reps
10 reps

Tog lidt over 1 time. Bum, bum

Havde overhovedet ikke lyst til at træne idag. Motivationen var i bund, og det samme var energien.

Sumo DL:
120kg - 4 reps
120kg - 3 reps
120kg - 3 reps --> Orkede ikke mere.

Stivebenet DL:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Hack squat:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps

Leg extensions:
50kg - 10 reps
60kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Reverse grip pulldowns:
70kg - 8 reps
80kg - 8 reps
90kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Cable-pull thingy:
15kg - 12 reps
17½kg - 10 reps
20kg - 8 reps

Spider curls:
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps
10kg - 15 reps

One arm cable biceps curls:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps

Skod træning

Motivationen er lig 0 i de her dage. Har ikke penge til at bulke, og derfor vejer jeg under 80kg nu. Min mor var så flink at smide bomben: "Ja, man kan også se du har tabt dig!" så det hjalp ikke videre på det hele. I centeret mangler jeg musik der kan gejle mig op og skubbe intensiteten et stykke, men intet virker til at kunne hjælpe.
Grundet alt det gider jeg ikke at logge før der er styr på det hele igen. Træningerne er ikke værd at logge, og jeg får absolut intet ud af min træning lige nu.

Jeg er på vej opad igen rent styrkemæssigt. Dog er min bænk stadig latterlig. Jeg har mistet 7,5kg her, så nu ligger jeg og leger med 5x5 75kg igen. Kæft så darh

BB BP:
70kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps

Incline DB press supersettet med incline db flyes:
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
25kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps
32½kg - 7 reps --> 10kg - 10 reps
25kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps
25kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps

Seated DB shoulder press:
20kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps

Lean-away lateral raises:
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps

Incline fransk pres:
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps
28½kg - 10 reps

One arm robe pushdowns:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Trænede med min kærestes lillebror idag, så det tager lidt længere tid at få lært ham diverse øvelser rent teknisk. Han ligner mig på en prik, dengang jeg selv startede, og rent styrkemæssigt er det, det samme, så det kommer til at blive lidt sjovt at følge hans fremgang.

Jeg bliver ikke større, da jeg ikke har penge til mad, så jeg har haft et tvunget cut den sidste måned, og det har været med et kalorieunderskud på en god 1500 mindst. Det er fandme skod. Håber lidt på, at jeg kan få det hentet meget hurtigt. Jeg tør ikke veje mig ._.

Flat DB BP:
32½kg - 5 reps
37½kg - 4 reps --> Tææææt på de 5
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
32½kg - 5 reps

Dips:
BW - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 10kg - 4 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps

Incline DB flyes:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

Yates rows:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps - Nok den bedste kontakt jeg har haft til latissimus dorsi længe.

Pullups:
BW - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps

Seated rows:
45kg - 8 reps
50kg - 8 reps
55kg - 8 reps
60kg - 6 reps
50kg - 8 reps

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 9 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps

Lækkert pump i både bryst og ryg.

Squat:
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps

Sumo DL: Easy
120kg - 3 reps
125kg - 3 reps
130kg - 3 reps

Seated calf raises:
60kg - 12 reps
90kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps

BOR:
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps

Pullups:
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps

Seated cable rows:
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps

EZ curls:
38,5kg - 8 reps
41kg - 8 reps
41kg - 8 reps
38,5kg - 7 reps
De føltes underligt tunge i dag.

Vær hilset!

I keed. Jeg skal holde styr på progressionen. This is the only way

BB BP:
75kg - 8 reps
75kg - 8 reps
75kg - 8 reps
75kg - 8 reps

Incline DB BP supersettet med incline DB flyes:
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps

Seated DB shoulderpress:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps

Seated lateral raises:
10kg - 8 reps --> av
6kg - 8 reps --> focus på EVERYTHING
6kg - 8 reps
6kg - 8 reps

Incline fransk pres:
36kg - 8 reps
36kg - 8 reps
36kg - 8 reps
36kg - 8 reps

Pres

Alt var optaget. Jeg var nødt til at tage DB i stedet for BB. pikpikpik

DB BP:
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
32½kg - 8 reps
35kg - 8 reps --> Bum. Den havde jeg ikke lige set komme

Incline DB BP supersettet med incline DB flies:
30kg - 8 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 4 reps --> 12½kg - 8 reps

Seated DB shoulder press: - tror jeg går til BB military næste gang.
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps

Incline fransk pres:
38kg - 8 reps
41½kg - 8 reps
41½kg - 8 reps
41½kg - 8 reps

Done.
Ben/backz i morgen. Det bliver sjaw

DB BP: Andet var optaget, omg
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps

Incline DB BP supersettet med incline DB flyes:
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 12½kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 15kg - 8 reps

BB military:
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps
40kg - 6 reps

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps

Incline fransk pres:
41kg - 8 reps
41kg - 8 reps
41kg - 8 reps
41kg - 8 reps

Benpres, squatrack, stænger + smith stativ til eventuelt calf raises var optaget. OMFG.

Træning i går(12/4). Passet varede 30 minutter, da jeg egentlig havde offdag, men jeg SKULLE lige teste og se om jeg ikke kunne sætte PR...

DB BP:
35kg - 8 reps
37½kg - 5 reps
40kg - 3 reps --> YYYYYYYAAAADDDSSSS
Satsede på 1, fik 3. I like it

Det skulle lige i loggen. Trænede andet stuff. Det var ikke spændende. 8 reps med 32½kg DB incline BP. Det var vist også PR. Tror jeg. Måske. Kan ikke huske det.

Trænede med min kæreste i dag. Jeg var nødt til at give den en ekstra tand så!

DB BP:
35kg - 8 reps
37½kg - 6 reps
40kg - 4 reps
37½kg - 5 reps

Incline DB BP supersettet med incline DB flyes:
32½kg - 8 reps --> 15kg - 8 reps
32½kg - 6 reps --> 15kg - 8 reps
32½kg - 5 reps --> 15kg - 8 reps
32½kg - 5 reps --> 15kg - 8 reps

Military press: Fokuserer meget på ikke er bøje i ryggen, derfor er kiloene faldet meget.
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 7 reps
40kg - 8 reps

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps

Incline fransk pres:
41kg - 8 reps
43½kg - 8 reps
43½kg - 8 reps
43½kg - 7 reps

alexanderd skrev:Military press: Fokuserer meget på ikke er bøje i ryggen, derfor er kiloene faldet meget.
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 7 reps
40kg - 8 reps

Spænd glutes, mave og lænd og tag en dyb indånding.

danielhansen13 skrev:

alexanderd skrev:Military press: Fokuserer meget på ikke er bøje i ryggen, derfor er kiloene faldet meget.
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 7 reps
40kg - 8 reps

Spænd glutes, mave og lænd og tag en dyb indånding.

Fedt mand! Det forsøger jeg lige næste gang. Tak!

Cut startede i lørdags, men jeg fik ikke vejet mig der, så det gjorde jeg i dag. 84,1kg. Satser på at smide 2-3kg inden slutningen af Maj, da der kommer et bryllup hvor jeg skal passe en jakke, der ikke heeeeeeelt sidder som den skal. Kcal ligger på omkring de 2500kcal efter cardio. Ligevægtsindtaget ligger på omkring de 3200kcal.