Hej venner, i dag er det tirsdag d. 21. juli 2009 og jeg har trænet

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
3x125kg
1x140kg - jeg måtte hidkalde en spotter jeg ikke er bekendt med, han hjalp lidt på 2'eren så den tæller ikke
3x3x125kg

Low incl. DB pres
7x40kg
4x6x40kg

WG pullups
3x10
3x7

De næste tre øvelser blev supersetted

Dips
3x20

BB curls
3x8x50kg

DB laterals
3x10x17,5kg

Kid skrev:KongKent er for øvrigt ok. Han muntrer sig fx også over Bozorakas bozotic behaviour, og så er det jo desuden helt rigtigt, at MOL er blevet småkedeligt. Det lader endda til, at Apprenti, den debile klovn, er tilbage. Det er snart lykkedes MODs at skabe et rart, lille board med Apprenti, Moraka og MODs themselves som bærende elementer. Weeeee.
Der er virkelig mangel på et ordentligt board. Et befolket af BB-loving friends og uden MOL's enerverende e-warriors, der formår at koncentrere ufattelige mængder idioti i en enkelt profil og uden dette boards dominerende Nationen!-adfærd og skæmmende design.

Det er en awesome analyse, friend. Smileys er for øvrigt også lort her på bb.dk, så derfor vil jeg udlade at gøre brug af en i dette indlæg

No6Bach skrev:Det er en awesome analyse, friend. Smileys er for øvrigt også lort her på bb.dk, så derfor vil jeg udlade at gøre brug af en i dette indlæg

Dem glemte jeg helt at nævne, da jeg har vænnet til mig til ikke at gøre brug af dem - af samme årsag du nævner. Tanken om Keld Erland på bb.dk kan næsten give nervøse trækninger. Her er MOL's smileys til sammenligning tilnærmelsesvist en tribute værdig.

Kid skrev:

No6Bach skrev:Det er en awesome analyse, friend. Smileys er for øvrigt også lort her på bb.dk, så derfor vil jeg udlade at gøre brug af en i dette indlæg

Dem glemte jeg helt at nævne, da jeg har vænnet til mig til ikke at gøre brug af dem - af samme årsag du nævner. Tanken om Keld Erland på bb.dk kan næsten give nervøse trækninger. Her er MOL's smileys til sammenligning tilnærmelsesvist en tribute værdig.

Kid (med blødt "d" som i hest), du bør føre log herinde, så jeg kan holde øje med dig.

Søren W skrev:

Kid skrev:

No6Bach skrev:Det er en awesome analyse, friend. Smileys er for øvrigt også lort her på bb.dk, så derfor vil jeg udlade at gøre brug af en i dette indlæg

Dem glemte jeg helt at nævne, da jeg har vænnet til mig til ikke at gøre brug af dem - af samme årsag du nævner. Tanken om Keld Erland på bb.dk kan næsten give nervøse trækninger. Her er MOL's smileys til sammenligning tilnærmelsesvist en tribute værdig.

Kid (med blødt "d" som i hest), du bør føre log herinde, så jeg kan holde øje med dig.

Jeg ved ikke hvordan jeg får det her sagt til dig, uden at din verden bryder sammen, men det er altså ikke noget d i "hest". Jeg er ked af at måtte være den, der overbringer dig nyheden.

Jeg vil gerne advare, jeg har lige bestilt supps, fra England!

Hvorfor har du ikke købt BODYMAN i stedet

fordi BODYMAN er for dyrt

Træning torsdag 23. juli 2009

Hej

Squat
2x6x60kg
40x100kg
- puha, ikke helt godt, straffen faldt prompte
5x10x100kg

SLDL
6x60kg
6x100kg
3x6x140kg
-det gjorde herre nas i hoften så jeg stoppede her

Single legged plate loaded kneeling leg curl
5x10/10x40kg
-uden unødigt ophold mellem sæt, det rev

Puha, det er sørme godt gået, Søren aWesome. Hvad skal det ikke ende med, når du har konditioneret dit arierkorpus til den form for træning.

Hihi, fredag 24. juli 2009

Pushpress foran
5x50kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
3x3x85kg

JS rows
8x80kg
5x6x110kg

Dips
12x
10x+30kg
4x8x+30kg

Pullups
10x+10kg
5x8x+10kg

Så begyndte mig og min brother in arms Christian Bonczyk at snakke om fis og halløj og så løb tiden fra mig og jeg blev nødt til at gå fra OBBC med uforrettet sag da jeg skulle hente min numsepige fra arbejde.....

MEN BAGEFTER VENDTE JEG TILBAGE!

Jeg supersettede disse fire øvelser:

DB flyes
5x10x20kg
- 3x low incling og 2x flad

Incl. DB curls
6x20kg
2x7x20kg
2x8x20kg

Lying DB hammer extensions
10x12,5kg
2x6x15kg
2x10x12,5kg
-min venstre arm er i stykker

Crunches på swissball
5x12

Hej

Her er mit program, det står på engelsk fordi jeg er sej.

Upper body 1
Benchpress, 5/3/1 + 3x set #2
Incl. DB pres, 5 sets of 6-12 reps
WG chinups, 50 reps total
Cable low row, 5 sets of 6-12 reps
Circuit: 5x DB laterals, OH DB extensions, BB curls and abs - 6-15 reps

Upper body 2
BB push press, 5/3/1 + 3x set #2
JS rows, 5 sets of 5-10 reps
Pullups, 50 reps total
Dips, 5 sets of 8-15 reps
Circuit: 5x DB flyes (3x low incl., 2x flat), Lying DB hammer extensions, Incl. DB curls and abs - 6-15 reps

Lower body 1
Squats, 5/3/1 + 3x set #2
SLDL, 5 sets of 8-15 reps
Walking lunges 4 sets of 10-20 reps

Lower body 2
Power cleans, 5/3/1 + 3x set #2
Squats, 20 reps + sets of 10
Legcurls, 10 sets of 3-6 reps

Her er et link til Jim Wendlers 5/3/1.

På lower body 2 dagen er planen for squat:
Uge 1: 20x110kg + 4x10x110kg
Uge 2: 20x120kg + 3x10x120kg
Uge 3: 20x130kg + 2x10x130kg
Uge 4: 20x140kg + 1x10x140kg
Uge 5: 20x150kg

Hej hej

Jeg har også overvejet 5/3/1 noget. Fedt ser det jo ud.
Har du kørt det før?

Jeg er lige blevet færdig med første runde og so far so good, nu må vi se i næste runde om jeg laver PRs. Som du kan se synes jeg der mangler lidt volumen så derfor har jeg tilføjet 3x sæt #2 efter det tunge sæt.

Søren W skrev:Jeg er lige blevet færdig med første runde og so far so good, nu må vi se i næste runde om jeg laver PRs. Som du kan se synes jeg der mangler lidt volumen så derfor har jeg tilføjet 3x sæt #2 efter det tunge sæt.

Ja, volumen er ikke frygtelig høj, det har du helt ret i, faktisk ganske lav, så det skader nok næppe noget at indføre lidt ekstra som du gør.

Og god vind med de 20x150, det ville være ondt.

Jeg lavede 13 i lørdags, uden bælte endda, så med lidt specifik træning skal den nok komme, og det er jo ATG ;)

Søren W skrev:Jeg lavede 13 i lørdags, uden bælte endda, så med lidt specifik træning skal den nok komme, og det er jo ATG ;)

Jeg havde sat mig lidt som et delmål at lave 15x150 i år, måske jeg også skulle prøve efter de 20.

Men ja, du skal nok få dem så.

Det skal jeg nok ja, det bliver awesome

Men gå da efter guldet

Søren W skrev:Det skal jeg nok ja, det bliver awesome

Men gå da efter guldet

Det gør det, ja. Smid en video op af det. Hvis du kan, så må du være godt swole.

Maybe I just will.

Der kommer video af næste forsøg, efterfølgende vil jeg smide mine tights og flexe quadz for teh ladies ;)

Jeg ved godt du er stolt af dit nye program, men jeg er bare bange for det er noget lort. Jeg har gravet dybt i bodybuildingens spændende verden på teh webz, og fundet en lille perle af viden om træning. Tillad mig at inspirere dig af én, der først og fremmest er bodybuilder!

Det ser ud til at dette program ikke er optimalt. Dette program er for det første, en udvidelse til kamehameha. Ved at nu udføre 4 reps. Så hvis jeg nu skal opsumere kamehameha 20-24x1, 12-15x21, 8-10x3 og 6-7x4. Udført frekvent. Setene kan deles imellem 2 øvelser. Vækst synes først at måles efter den 4 workout.

Det andet var at dette skulle være ne komplet overkrops kamehameha. Istedet for specifikke kropsdele. Dette viste sig at være et flop idet at trapez ikke regelt får noget. Jeg har fundet ud af hvorfor, det føltes som om, at mine underarme fik nok. Fordi når jeg skal udføre Pullover & Press, så laver jeg en seated reverse curl for, at sætte stangen position, hvorpå at jeg lægger mig ned.

Hvad angår Pullover & Press, så kan min venstre albue ikke tåle tungt bent-arm pullover. Ud over det, så kan min højre skulder heller ikke tåle det. Og det er mentalt drænende, at skulle bruge flere end 4 øvelser på 4x7. Så nu må jeg skifte programmet ud.

EZ Pullover & Press 7x4x30kg
2DB Lateral Raise 7x4x12kg
Short BB Curl 7x4x35kg
BB Squat 2x5x80kg
BB Stiff-Leg Deadlift 2x5x100(kunne ikke udføre helt korrekt)
Rotary Calf 2x15x62,5kg
Assisted Chinup 1x5x7,5kg
Assisted Dip 1x5x7,5kg

Bemærk hvordan vækstpotentialet i underarmene frigøres ved én single rep. Der kunne du lære meget, SørenW.

Virkelig voldsomme squats du fyrer af.

Kan du forklare hvorfor din volumen falder hen af ugerne i den anden del af squatten på lowerbody 2?

Fordi han er en pussy.

Hej venner

Kent: det er hermed taget til efterretning, jeg kan godt se min approach ikke er optimal.

Bork: Fordi intensiteten stiger

Erik: Jeg vil stikke min pik ind i dit hår.

Søren W skrev:Erik: Jeg vil stikke min pik ind i dit hår.

Ikke dårligt.

Mandag d. 27. juli deloadede jeg

Flad DB pres
8x30kg
13x40kg
12x40kg
11x40kg

WG chinups + pullups
10+5
3x8+5

Dips
25x
2x20x

Herefter supersettede jeg

DB curls
8x25kg
2x6x25kg

DB one arm OH extensions
10x12,5kg
2x10x12kg
-nogen stjal 12,5'erne!

DB laterals
3x15x12,5kg

+abs på swizz ball


Denne deload træning er bedre og hårdere end det 95% af alle andre, der træner, laver.

Haaarj

Torsdag d. 30. juli 2009

Flad DB pres
15x40kg
13x40kg
11x40kg

DB rows
3x12x52kg

Dips
25x
2x20x

Lat pulldown foran
3x8x13

BB curls, wide + narrow grip
2x6+6x40kg
7+7x40kg

Lying DB hammer extensions
3x10x12,5kg

DB lateral raise
3x12x12,5kg

Så troede jeg, jeg skulle hjem, men det regnede pludselig og så måtte jeg jo træne lidt mere.

CG bænk
2x8x90kg

Pullups
2x8x

Stående DB shoulder press
2x10x20kg

Træning mandag 3. august 2009

Er det virkelig allerede august?

Squat
2x5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x160kg

SLDL
15x90kg
11x110kg - mistede grebet og tog så strapz på
4x15x110kg

Bulgarian barbell squat
8x40kg
8x50kg
5x8x60kg

Søren W skrev:Træning mandag 3. august 2009

Squat
2x5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x160kg

Omg imprezzive..

sjonas skrev:

Søren W skrev:Træning mandag 3. august 2009

Squat
2x5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x160kg

Omg imprezzive..

Dette er jeg glad for, især fordi jeg var slap i dag