Friche skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor er det du vil squatte det hele på en dag? Kunne ugens squat ikke, måske med fordel, fordeles over to-tre pas? Jeg tænkte man sikkert kunne få mere kvalitet i løftene hvis man ikke var helt bombet

Tjah, jeg synes ikke det ser SÅ slemt ud, men nu får vi at se. I første omgang prøver jeg bare programmet som det er, så må jeg se, hvad jeg kan overskue at lave af anden træning på squat dagen, og hvor meget jeg vil squatte på min anden understelsdag, jeg forestiller mig bare lidt teknik. Det kan ikke gå værre end galt og første dag gik godt, so far so good

Søren W skrev:

Friche skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor er det du vil squatte det hele på en dag? Kunne ugens squat ikke, måske med fordel, fordeles over to-tre pas? Jeg tænkte man sikkert kunne få mere kvalitet i løftene hvis man ikke var helt bombet

Tjah, jeg synes ikke det ser SÅ slemt ud, men nu får vi at se. I første omgang prøver jeg bare programmet som det er, så må jeg se, hvad jeg kan overskue at lave af anden træning på squat dagen, og hvor meget jeg vil squatte på min anden understelsdag, jeg forestiller mig bare lidt teknik. Det kan ikke gå værre end galt og første dag gik godt, so far so good

Okay, lyder rimeligt. Jeg troede det var dig selv der havde fundet på at det skulle være på én dag eftersom jeg ikke lige kunne aflæse det i programmet. Men ja, hvis det er det programmet siger så giv det et forsøg. Bliver spændende at følge:)

Hvor kommer det fra?
Jeg har tænkt mig at prøve at følge det med squat og med military press. Mon det virker?

Friche skrev:

Søren W skrev:

Friche skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor er det du vil squatte det hele på en dag? Kunne ugens squat ikke, måske med fordel, fordeles over to-tre pas? Jeg tænkte man sikkert kunne få mere kvalitet i løftene hvis man ikke var helt bombet

Tjah, jeg synes ikke det ser SÅ slemt ud, men nu får vi at se. I første omgang prøver jeg bare programmet som det er, så må jeg se, hvad jeg kan overskue at lave af anden træning på squat dagen, og hvor meget jeg vil squatte på min anden understelsdag, jeg forestiller mig bare lidt teknik. Det kan ikke gå værre end galt og første dag gik godt, so far so good

Okay, lyder rimeligt. Jeg troede det var dig selv der havde fundet på at det skulle være på én dag eftersom jeg ikke lige kunne aflæse det i programmet. Men ja, hvis det er det programmet siger så giv det et forsøg. Bliver spændende at følge:)

Jeg er bare automatisk gået ud fra det lå på samme dag, men det er ikke ligefrem åbenlyst, hvordan de mener det skal sammensættes, det kan jo ikke passe man skal køre programmet i mere end én øvelse, og slet ikke i extensions. Jeg "nøjes" bare med at køre det i squat, det ser ud til at være brewdul nok til mig i det format. Dog piner det min kun at squatte 1x om ugen, jeg har overvejet bare at køre det 2x pr uge og få det afviklet på halv tid

Legend skrev:Hvor kommer det fra?
Jeg har tænkt mig at prøve at følge det med squat og med military press. Mon det virker?

Det er fra Muscle & Fitness, jeg fik det af min gode friend Poul Pouloquin.

Hvad skal jeg køre i bænkpres og pushpress, jeg har overvejet Hatfield cycle, det er bare low volume, jeg hader low volume.

Søren W skrev:Hvad skal jeg køre i bænkpres og pushpress, jeg har overvejet Hatfield cycle, det er bare low volume, jeg hader low volume.

Er det ikke bare at smide noget backoff eller lignende på?

Kromann skrev:

Søren W skrev:Hvad skal jeg køre i bænkpres og pushpress, jeg har overvejet Hatfield cycle, det er bare low volume, jeg hader low volume.

Er det ikke bare at smide noget backoff eller lignende på?

Jo, eller at dræbe mig selv i den hjælpeøvelse jeg kører bagefter, der er mange muligheder. Jeg tror egentlig jeg holder mig til min fremgangsmåde indtil videre; at arbejde mig op til en 5RM på dagen efterfulgt af 5x3 med denne vægt, det er jo på papiret ganske fornuftigt.

Gad vide hvordan benene ville have det med en gang 20 rep breathing squats på "off" dagen?

Søren W skrev:Gad vide hvordan benene ville have det med en gang 20 rep breathing squats på "off" dagen?

Godt!

Legend skrev:

Søren W skrev:Gad vide hvordan benene ville have det med en gang 20 rep breathing squats på "off" dagen?

Godt!

Jamen, jeg tænker det ikke er så slemt, intensiteten er jo ret lav, volumen er heller ikke specielt vild, så CNS bliver næppe ristet ret meget? Jeg skal jo til at banecykle så det ville vel give mig lækre cykelben?

Træning mandag 30. aug. 2010

Pushpress foran
op til 7x80kg
5x5x80kg

Low incl DB pres
2x10x40kg
6x40kg

Flad DB pres
2x8x40kg

WG chinups + CG pullups
50 i alt

BB curls
3x10x30kg

Begynder spin
1x

Cool press
3xStack+something+something
- jeg skulle lige vise hvalpene, hvem der er boss.

Træning onsdag 2. sept. 2010

Squat
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Power cleans
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
2x90kg
2x90kg

Det ser imponerende ud på den måde

Jeg skriver selv på samme måde for at virke sej.
Hvordan har du det med progressionsplanen indtil videre? Jeg er glad for at du lider med mig i uge 6.

Legend skrev:Jeg skriver selv på samme måde for at virke sej.
Hvordan har du det med progressionsplanen indtil videre? Jeg er glad for at du lider med mig i uge 6.

Indtil videre er det jo nemt, men jeg frygter uge 6, især fordi jeg nu er i uge 2 og ligger på 10x8x55%, der skal pludselig ske noget herfra og til sjette uge :/

Søren W skrev:

Legend skrev:Jeg skriver selv på samme måde for at virke sej.
Hvordan har du det med progressionsplanen indtil videre? Jeg er glad for at du lider med mig i uge 6.

Indtil videre er det jo nemt, men jeg frygter uge 6, især fordi jeg nu er i uge 2 og ligger på 10x8x55%, der skal pludselig ske noget herfra og til sjette uge :/

Ja. Uge 1 kørte jeg som you go I go, men jeg forudser at uge 6 bliver noget med 5-6 minutters pause mellem sæt, bælte, amfetamin, cheque drops plus det løse.

Legend skrev:

Søren W skrev:

Legend skrev:Jeg skriver selv på samme måde for at virke sej.
Hvordan har du det med progressionsplanen indtil videre? Jeg er glad for at du lider med mig i uge 6.

Indtil videre er det jo nemt, men jeg frygter uge 6, især fordi jeg nu er i uge 2 og ligger på 10x8x55%, der skal pludselig ske noget herfra og til sjette uge :/

Ja. Uge 1 kørte jeg som you go I go, men jeg forudser at uge 6 bliver noget med 5-6 minutters pause mellem sæt, bælte, amfetamin, cheque drops plus det løse.

Men du glemmer det vigtigste: instant epic swoleness!

Træning fredag 3. sept. 2010

Bænkpres
op til 5x125kg
5x3x125kg

T-bar rows
5x100kg
3x12x75kg
6x100kg
8x100kg

Dips
30x
20x
20x
20x
15x

Chest supported DB rows
2x12x32,5kg

One-arm BB preacher curls
5x6x17kg

One-arm BB curls
5x8-10x17kg
- under mit sidste sæt spurgte Casper om vi ikke skulle begyndte at tage roids, det mente jeg ville være fornuftigt, så det gør vi nu.

Pouldowns
3x6x15

Herefter drak vi kaffe og jeg købte billet til klubfesten, weeee

Jeg synes det er snyd Thomas Busted har sin egen smiley

Jeg synes det er snyd Thomas Busted har sin egen smiley

Tilgengæld ser den ud, som om den er ved at skide i bukserne, og så er det vel ok?

Hej søren.

Undskyld fordi jeg plager din log med uviden indslag, men jeg har lige et spørgsmål jeg tror du lige er manden for at svare på.

Det er noget så simpelt, men nu er jeg kommet i tvivl.
landet ligger sådan at jeg har altid troet at vend og frivend er det samme? men efter at have youtubet lidt idag. + kigget i liths log bog, fordi han skrev han havde video af forsøg på frivend. så er jeg kommet frem til at jeg blev nød til at høre om jeg var galt på den. men så ville jeg lige høre om jeg så er galt på den hvis jeg skriver; vend = clean. og frivend = Powerclean?

Thibaudeau

Stefan: du har en pointe

Thibs: clean/squat clean = vend/hugvend, power clean = frivend

Træning mandag 6. sept. 2010

Squat
12x6x110kg
- kørt flot og langsomt så de bed bare lidt

Power cleans
8x3x80kg

RDL
3x12x80kg

3x12x80kg RDL og i dag onde onde doms i hamz. En klar indikation af, at doms ikke indikerer noget som helst.

Søren W skrev:3x12x80kg RDL og i dag onde onde doms i hamz. En klar indikation af, at doms ikke indikerer noget som helst.

Den eneste grund til at du overhovedet lavede den øvelse var så du kunne stå
og forestille dig hvordan du ville se ud i de samme hotpants som hende kosher trunten
med de lange wheels...

Hippo skrev:

Søren W skrev:3x12x80kg RDL og i dag onde onde doms i hamz. En klar indikation af, at doms ikke indikerer noget som helst.

Den eneste grund til at du overhovedet lavede den øvelse var så du kunne stå
og forestille dig hvordan du ville se ud i de samme hotpants som hende kosher trunten
med de lange wheels...

Jeg huggede bare med mine træningsfriends...

Træning tirsdag 7. sept. 2010

Pushpress
op til 4x92,5kg (missede #5)
5x3x90kg

DB pres, incl. -> flad
11x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg

WG chinups + CG pullups
12+4
8+4
8+3
8+3

One-arm BB curls
5x5x21kg

Træning kun med sporadisk friends-kontakt, dog en god træning. Jeg er swole.

Note to self: Fullbody = jeg bliver slap og ærwli', Split = jeg bliver stærk og sw0le.

Træning torsdag 9. sept. 2010

Squat
op til 20x110kg+4x5x110kg m. 30 seks. pause

Cleans
15x1x90kg

Stødhiv
3x5x110kg

Træning fredag 10. sept. 2010

Bænkpres
op til 4x130kg
5x2x130kg
- jeg er slap

Dips
100 stk. i alt på 5 sæt

DB rows
5x10x45kg

One-arm BB curls
6+5+4+3+2+1x21kg + 6+5+4+3+2+1x16kg + 6+5+4+3+2+1x11kg
-Udført skiftevis med højre og venstre arm uden unødigt ophold.

DB curls
10x20kg + 6x15kg

5 x 10 i DB rows er ikke 10 x 10 i DB rows

StefanM skrev:5 x 10 i DB rows er ikke 10 x 10 i DB rows

Hvis nu man tæller sættene med hhv. højre og venstre arm som enkeltstående sæt er det...