Så er jeg tilbage efter en kort pause på et par uger. Forrige uge blev der trænet fint igennem og i sidste uge tog jeg en uges pause inden jeg går i krig med det nye program nu her. Samtidig havde jeg fået konstateret en mild halsbetændelse og var røget på penicilin, så det var en god ide at give kroppen helt ro.

MIne skader i henholdsvis bryst,skulder og underarm er praktisk talt væk efter 3 måneder med rehab og fys. Wuhuuue!!! Så hvad skal der nu ske? Jeg vil rigtig gerne stille op igen, men pt. ved jeg ikke hvor jeg er henne om et år med arbejde. Det kan være herhjemme, udlandet whatever. Samtidig er min vægt ved at runde de 95 kg og det er nok liiiige i overkanten. Så planen er en diæt indtil jeg er nede og ramme ca 8% i fedt. Selvfølgelig akkompagneret af hardcore BB all the way!!
Jeg kunne fortsætte med at ligge i kalorie overskud og så gaine indtil foråret og nuppe diæten, men skal jeg ikke stille op gider jeg simpelthen ikke rende rundt og ligne Michelin manden indtil da. Omvendt beslutter jeg mig for at stille op har jeg en længere fase i foråret hvor jeg kan bygge på og samtidig bliver diæten kortere.

Træningsstrukturen ser sådan ud de næste tre måneder:


Mandag: Triceps, biceps og mave

Tirsdag: Skulder og quads

Onsdag: Ryg (dybde) og bryst

Torsdag: Off

Fredag: Baglår og læg

Lørdag: Ryg (primært bredde) og triceps

Søndag: Off (evt cardio)

Det vil sige at hele kroppen køres igennem én gang med undtagen af ryg og triceps, der får høvl to gange.


Mine kcal ligger på ca. 3.000. En gang om ugen har jeg en høj kaloriedag, gerne lørdag, hvor jeg spiser lidt ekstra, eller tillader mig at spise ude.

Efter hver træning laver jeg 20 min intens cardio, og det er som udgangspunkt dét. Det plejer at være rigeligt til at jeg kan smide en 5-700 gram om ugen. Bliver der behov for det ligger jeg en ugentlig morgencardio session ind på 60 min. Min erfaring siger mig at jeg først begynder at få brug for morgencardioen, når jeg rammer ca 8-9% i fedt.

Her efter fem dage på diæten har jeg allerede smidt 1,3 kg (primært væske) og allerede nu er jeg mindre oppustet. Så det er en spændende start og glæder mig til at poste før og efter billeder, når jeg kommer så langt

JonG skrev:Så planen er en diæt indtil jeg er nede og ramme ca 8% i fedt. Selvfølgelig akkompagneret af hardcore BB all the way!!

Nu har du skrevet det på internettet, så nu er der ingen vej tilbage.

salt skrev:

JonG skrev:Så planen er en diæt indtil jeg er nede og ramme ca 8% i fedt. Selvfølgelig akkompagneret af hardcore BB all the way!!

Nu har du skrevet det på internettet, så nu er der ingen vej tilbage.

Hehe det er jo det. Jeg forventer også at blive holdt oppe på det! Så er der jo lidt på højkant

Fredag 4/10 - TheGym - Bryst og triceps

Der var godt pakket i TheGym idag og mange bros der smedede til den store guldmedalje. Dejligt at se! Selv Beerman var tilstede på visit fra det store udland. Alle vinduer var lukkede, så fugtigheden var tårnhøj, og centeret havde på nogle tidspunkter karakter af en brasiliansk jungle under regntiden.

Jeg er jo startet på det nye program, men har lykkedes allerede her i uge et at kigge forkert. Så i denne uge bliver dagene lidt anderledes.

Incline DB presses:
5x45 kg - skulle lige teste styrken og det går fremad, men der er stadig lidt vej endnu.
9x35 kg
7x35kg
6x35kg

High incline machine presses:
15x60kg
12x70kg + 9x50 kg
9x70kg + 8x50kg
8x70kg + 7x50kg

Rope press down:
10x42,5kg
10x42,5kg
9x42,5kg
8x42,5kg

Lying overhead ext:
15x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

One arm overhead db ext:
10x7kg
7x7kg

TheJuice agerede meget Bryan Dobson under mine Db extensions, hvilket fik min KaiGreenian technique helt ud af stilen, men til gengæld var det meget sjovt!

20 min intensiv cardio på cykel - 273 kcal.

God træning og god stemning! Nu skal jeg topstene og reloade til en ond omgang ben imorgen!

Lørdag - 5/10 - TheGym - forlår og baglår.

Efter min milde forstrækning i satorius for et par uger siden var mine quads igen klar til at blive ristet! Udgangspunktet var perfekt. Lørdag, masser af hvile, højkalorie dag og et ordentlig skud kaffe inden træning! Desværre gik det ikke heeelt efter planen. Jeg følte mig enormt træt i squatten og da jeg ramte benpressen begyndte jeg, at få kvalme og være lidt ved siden af mig selv. Efter leg extensions var jeg en knækket mand ;) Ja jeg træner hårdt, men så hårdt træner jeg heller ikke! (gid det var så vel)
Jeg havde simpelthen spist for tæt op på træningen og fået for meget koffein i systemet, så crashede mega hårdt. Dagens træning blev kun til quads, men som en trøst er de er dog heldigvis top ømme idag.

10 min opvarmning på cykel og efterfølgende opvarmning for ben.

Squat:
10 x100kg
9x100kg
8x100kg
6x100kg

Legpress close stance:
20x150kg
5x210kg
12x290kg
6x320kg
7x320kg
8x320kg
7x320kg

Leg extensions:
12x90kg
7x120kg
7x120kg
6x120kg
10x80kg

Søndag - 6/10 - TheGym - back attack!

10 min opvarmning på cykel.

Bent over rows:
10 x 120kg
9 x 120kg
9 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Dumbbell row:
8/6 x 61kg
8/7 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10/7 x 61kg

Teamede op med Brormand og så kom der flere reps på! - Booom!

Seated cable rows til bryst:
15x60kg
12x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg

En rigtig god omgang ryg. Dejligt endeligt at køre nogle solide øvelser igen, men hold kæft det suger nogle kræfter!

Cykel 20 min - 173 kcal. Var så træt jeg var ved at falde i søvn...

Tirsdag - 8/10 - TheGym - GUNS & ABS!!!

Så stod den på guntræning. dejligt at kunne træne biceps igen og have en helt arm dag. Mere BB kan det jo ikke blive, og når det kommer til arme, er det klart mit svageste punkt. så de små sataner skal have nogle tæsk, og gerne flere gange om ugen!

10 min opvarmning + rehab for skulder og underarm

Closegrip bench press:
12x80kg
11x80kg
9x80kg
8x80kg

Kørte ganske fint med de 80kg. Det er over 7 måneder siden jeg har kørt øvelsen pga. Skaden i bryst og skulder, men jeg slap godt fra det uden mærkbar irritation. Jeg kan dog godt mærke at jeg skal holde progressionen let her i starten!

Dips:
12xBW
9xBW - prøvede en skrå og mere smal vinkel på stativet, men det fungerede ikke så godt for mig.
12xBW
10xBW

Overhead rope extensions:
12x42,5kg
10x42,5kg
9x42,5kg
8x42,5kg

DB curls:
10x15kg
7x15kg
4x15kg + 7x10kg

EZ bar curls:
12x30kg
9x30kg
7x30kg

Lidt ømhed i venstre biceps, men ellers ok.

Seated DB hammercurls:
15x10kg
12x10kg
10x10kg

Hanging leg raises:
12xBW
7xBW
9XBW

Af en eller anden årsag kramper jeg altid op i min højre side af maven. Det er pisseirriterende og jeg skal virkelig koncentrere mig i den koncentriske fase, hvis jeg skal undgå det.


Cykel 20 min cardio - 273 kcal

Rigtig fin armtræning og gang i den i TG!!

Diætopdatering:

Glemte helt at komme med en lille opdatering på diæten. Jeg startede jo som sagt sidste mandag og på de 9 dage har jeg smidt 1,7 kg. Endda med en højkalorie dag kastet ind om lørdagen. Meget af det er væske her i starten, men rart at se at det værste "bloat," allerede begynder at fortage sig! Nu er jeg spændt på at se hvor meget der ryger i næste uge. Ligger det meget over 1 kg, må jeg fylde lidt flere kcal på diæten, men nu må vi se

Tirs: 1/10: 94,5kg
Ons: 9/10: 92,8kg

Fremover vejer jeg mit hver onsdag morgen. På den måde er jeg sikker på at væsken fra højkalorie dagen om lørdagen er ude af kroppen.

Torsdag - TheGym - baglår og læg, der blev til ryg og læg...

Opvarmning 10 min på cykel.

Jeg startede med at varme fint op og indlede baglårs thrashingen med lying legcurls. Jeg varmede godt op med et par sæt og kørte en del reps. På de 30 kg kunne jeg mærke det strammede lidt i højre baglår. Men ikke mere end det før har gjort. Ofte skal jeg bare varmes op og så forsvinder det. But noooe. På den 6 rep på 40 kg fik jeg sku en fiber! POP!
Heldigvis er den ikke værre end jeg stadig kan lave cardio efter træning og har kunnet cykle rundt i byen. Så op på hesten og videre!

widegrip pulldown:
12x75kg
10x75kg
8x75kg
7x75kg + 7x40kg
7x5kg + 7x40kg

Closegrip pulldowns:
8x80kg
8x80kg
8x80kg + 7x45kg
7x80kg + 6x45kg
6x80kg x 6x45kg

Seated D-bar cable rows:
12x60kg
10x60kg
9x60kg
10x60kg
12x60kg

DB shrugs:
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated legcurls:
3x7 med 60kg
9x60kg

Standing legcurls:
7 x stacks + 15kg
7 x stacks + 15kg
7 x stacks + 15kg - dropsæt ned til 14
6 x stacks + 15kg - dropsæt ned til 14

20 min cardio på cykel - 270 kcal

Fredag - TheGym - bryst og mave

Jeg var ude på TV2 ZULU igår og afslutte et projekt med en stor præsentation. Det hele gik supergodt, og så fik jeg høvlet 20km ekstra i benene på turen frem og tilbage.

10 min opvarmning på cykel og rehab for underarm og skulder.

incline Db press:
6x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Smith machine - High incline press:
15x60kg
12x60kg
9x60kg
8x60kg

Ring presses:
4x10 med BW

Serratus crunches med reb:
4x10 med stacks

20 min cardio på cykel - 250 kcal

Træningen i sig selv kørte fint nok, men jeg var træt i øvelserne. 20 km cykling oven i et kalorieunderskud, gør ikke ligefrem underværker for styrken en halvsen freddag aften. Idag (lørdag) er der til gengæld high-carb day og SÅ skal ALT saves midt over!

Lørdag - TheGym - Skulder & Triceps

10 min opvarmning på cykel og rehab for underarm og skulder

Military press:
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

Jeg kan godt mærke jeg lige skal vænne skulderen til den her øvelse. Den generer en lille smule, men jeg må se hvordan det skrier fremad.

Lateral raises:
10x20kg + 10x10kg
9x20kg + 10x10kg
9x20kg + 10x10kg
8x20kg + 9x10kg

Seated Smith machine presses:
15x60kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg

V-Bar push down:
12xstacks
9xstacks
9xstacks
8xstacks

One arm overhead extensions:
2x10 med 8kg
9x8kg
8x8kg

Lying french press:
8x32,5kg
2x7 med32,5kg
9x27.5kg

20 min cardio på cykel: 270 kcal

Søndag - TheGym - Ryg (dybde) og quads

10 min opvarmning på cykel

Bent over rows:
9x120kg
10x122,5kg
9x122,5kg
8x122,5kg

Dumbbell rows:
8x60kg
2x7 med 60kg
2x10 med 40 kg - slow contractions

Closegrip seated row:
12x75kg
8x75kg
7x75kg + 7x45kg
7x75kg + 6x45kg

Leg extensions:
15x100kg
10x110kg
9x120kg
7x120kg
10x100kg+6x75kg+6x50kg+20x25kg
9x100kg+7x75kg+5x50kg+20x25kg
8x100kg+7x75kg+5x50kg+20x25kg
7x100kg+6x75kg+5x50kg+20x25kg

Rehab for baglår - lying legcurls:
4x20 med 5 kg

Kørte fint nok sålænge jeg kører langsomt og fokuserer i den koncentriske fase og ikke "jerker" vægten. I næste uge må jeg lige en tur på forbi Poul H.

Cardio på cykel 20 min - 210 kcal. Var træt så cardioen blev lidt rolig idag.

Ellers kører diæten jo som en drøm, men måske taber jeg mig liige lidt for hurtigt. Snakkede lidt med Salt og T-pain om sagerne og det kan være jeg skal oppe mine kcal med en 2-300. Svaret kommer på onsdag ved vejning

Tirsdag - TheGym - Bryst og triceps

Planen hed egentlig triceps,biceps og mave, men ejg havde min kærestes lillebror med til BB idag. Jeg er ve at alve et ordentlig program til Thor, og han mangler bla. masser af pec-mass. Så vi kørte lige et par øvelser fra programmet, for at få ham igang.

Under det meste af træningen kørte vi "touch and go," så man kun havde pause mens den anden kørte sit sæt.

Incline Db press:
15x30kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Barbell benchpress - 4 sek i ekcentrisk fase og 1 sek. hold i bund. dvs 410 tempo.
10x60kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg

Øvelsen kørte umiddelbart fint og er virkelig udtrættende, men går en anelse i skulderen.

Rope presses fra håndtag:
12xBW
10xBW
10xBW
15xBW - fik en pause her, så der var lidt ekstra at skyde med.

Overhead rope extensions:
12x50kg
6x60kg
9x50kg+8x27,5kg
7x50kg+6x27,5kg

Stående fransk press til nakke:
12x27,5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
9x27.5kg

20 min cardio på cykel - 259 kcal

God træning og masser af gang i TheGym. Thor synes også det var et fedt sted, så måske kan der reddes endnu en sjæl fra Fitness World!

Diætopdatering:

Tirs: 1/10: 94,5kg
Ons: 9/10: 92,8kg
Ons: 16/10: 92kg

Bang! 800 gram ligeud og helt perfekt! Jeg var ved at være lidt bekymret for at jeg lå for lavt i kalorierne og tabte mig for hurtigt. Men sålænge jeg kan holde det ugentlige vægttab omkring de 5-700 gram er det super.

Jeg regner med at få taget en måling med tangen ved månedens udgangspunkt. Så må vi se hvor jeg er henne af, og hvor lagt der er ned til 8%. Bliver spændende!

Onsdag - TheGym - Skulder og Quads!

Har jo næsten lige trænet quads, mén jeg skal have rettet ind til højre så programmet bliver fulgt og jeg ikke ligger og jonglerer rundt med dagene.

Jeg er stadig ramt af fiberen, så det blev en lidt alternativ tilgang til benene, men heldigvis går det fremad. TG var foriøvrigt ret tomt. TheJizz var der dog i starten og senere dukkede Salt op og reddede mig fra at være helt alene med mennesker jeg ikke kendte (panic attack).


Military press:
10x42,5kg
9x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Skulderen brokkede sig mindre idag i denne øvelse.


DB Lateral raises:
10x22,5kg+10x10kg
8x22,5kg+10x10kg
7x22,5kg+10x10kg
7x22,5kg+9x10kg


Seated smith machine presses + DB front raises:
15x60kg + 10x5kg
12x60kg + 7x7kg
10x60kg + 7x7kg
8x60kg + 9x7kg



Benene blev afviklet lidt let og anderledes pga. fiberen i baglåret.

Lying legcurls - rehab for baglår:
20x5kg
3x20 med 10 kg

Leg extensions:
10x110kg
9x120kg
7x120kg
7x120kg+7x45kg

Benpres:
32x100kg
32x100kg

Alle reps køres langsomt i et 303 tempo. Først tager 12 reps og laver statisk 5 sekunders hold i 45 grader. Herefter tager man 10 reps 5 sec statisk hold, så 8 rep osv indtil man når 1 rep... i alt, ét langt sæt med 32 reps.

Courtesey af Dennis James efter et besøg i det gamle Temple Gym, hvor han sagde: "As long as you do this, I don´t care whatever you do afterwards!" Hvilket betød at min bentræning var færdig.

Torsdag - TheGym - Ryg (primært bredde) biceps

Igår skulle ryggen saves midt over og der skulle ild i piben! TG var proppet med bro´s og godtfolk. Stemningen var i top ligesom luftfugtigheden. It´s jungle time!

10 min opvarmningen på cykel.

Chins:
5xBW
5xBW
6xBW
4xBw

Første gang efter skulderskaden at jeg kørte dem. Gik fint men det var tungt, godt jeg er gået på diæt...

CG pulldown:
12x80kg
10x80kg
3x8 med 80 kg

Seated cable rows - kørte med enkelt håndtag, så jeg kunne få et længere træk tilbage mod ryggen.
12x60kg
10x60kg
3x8 med 60 kg

Rygtræningen kørte fint med god overskud. Dog kunne jeg mærke at teres major er blevet godt stegt efter jeg har sat rygtræningen op til to gange om ugen, og begynt at køre mere med bredt greb.

Db curls:
10x10kg
9x10kg
7x10kg

V-bar curls:
3x8 med 32,5kg

Biceps var træt og begyndte at blive overbelastet, så jeg stoppede her.

Afsluttede med rehab for underarm og 20 min dødscardio på cykel - 280 kcal. Målet må være at kunne forbrænde 400 kcal på 20 min.

Bum! Kigger med her.

BIG DIX skrev:Bum! Kigger med her.

Nej.

BIG DIX skrev:Bum! Kigger med her.

Hej Dix - Velkommen til!

Lørdag - TheGym - triceps, baglår og læg

Nogen havde kaldt BB kl.11, men der havde jeg travlt med at fylde hovedet med mad, så jeg kom først over i TG kl.13.30. Da jeg ankom var det til gengæld som at træde ind i kernereaktoren på en russisk atomubåd! Folk smedede så meget igennem! Det lignede mest af alt en af de der nisseudstilligener i Magasin op til juletid, hvor nisserne bare står mekanisk og rokker frem og tilbage. Her var det bare en hulens masse BBere, der stod og hev i jern istedet. Dejlig stemning! (ikke at jeg er helt vildt med nisseudstillinger)

Volumen på baglår er lidt nede til fiberen er kommet sig, så der røg en omgang ekstra triceps på programmet.


Opvarmning på cykel 10 min. og rehab for underarm og skulder.


CG benchpres:
12x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg

Kørte rigtig fint vægtmæssigt. Kiloene er på langsomt på vej op igen. Dog tager venstre skulder en aaanelse over, det skal jeg lige være opmærksom på. Fortsætter det, ryger den ud igen.

Weighted dips:
10x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg

V-bar pushdown + overhead rope extensions:
15xstacks + 6x42,5kg
12xstacks + 5x42,5kg
8xstacks + 6x42,5kg
15x42,5kg + 8x27,5kg

Lying legcurls:
20x5kg
20x10kg
20x15kg
12x15kg
12x15kg

Stiff legged deadlift:
4x12 med 60 kg

Ingen brok fra fiberen, så nu begynder jeg at oppe vægten lidt og så må vi se hvordan det går.

Seated calf raises:
15x50kg
12x50kg
13x50kg
14x50kg

Standing calf raises:
7xstacks + 20 kg
7xstacks + 20 kg
6xstacks + 20 kg
5xstacks + 20 kg og dropsæt ned til 14.

20 min cardio på cykel - 285 kcal.

Søndag - TheGym - ryg (dybde), nakke og mave

Jeg var lige forbi Jessman og få kigget på min pinched venstre hofte og så fik fiberen i baglåret også lige en tur. God damn det gjorde naller, men det virker! Efterfølgende gik turen til TG, hvor den primært stod på ryg. Jeg skulle havde kørt Bent over rows, DB rows og andre dejlige tunge øvelser. Fiberen skulle dog have lidt ro efter behandlingen, så tunge øvelser hvor benene også kommer i spil, må vente til tirsdag.

CG seated cable rows:
12x80kg
10x90kg
9x90kg
7x90kg+15x45kg
7x90kg+15x45kg

DB chest incline chest supported row:
10x20kg
9x20kg
8x20kg
9x20kg
9x20kg

CG pulldown:
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg+8x45kg
7x85kg+7x45kg

Db shrugs:
8x45kg
7x45kg
6x45kg
15x30kg

Serratus rope crunches:
4x10 med stacks

Cardio på cykel 20 min. 200 kcal - liidt slatten idag.

Jeg fik forresten ikke nævnt at jeg igår var inde og se Escape Plan med Sly og Arnie (indsæt auuurghh). Jeg gik ind til filmen med få forventninger og det viste faktisk at filmen var rigtig god! det er Sly og Arnie. To gamle mænd, der begge snakker som om de har en metalplade i hovedet, og måske burde de havde stoppet for 10 år siden, men jeg er glad for at de ikke gjorde det. Escape Plan - I approve

Tirsdag - TheGym - Gunshow!!!

!0 min opvarmning på cykel. og prehab for skulder.

Weighted dips:
15xBW
10x10kg
10x15kg
10x20kg
9x20kg
7x20kg

Kørte rigtig godt!

Lying french press:
12x32,5kg
5x37,5kg
11x35kg
9x35kg

Overhead rope extensions:
12x50kg
9x60kg
7x60kg + 7x40kg
6x60kg + 6x40kg

Db curls:
10x15kg
7x15kg
5x15kg - Puny biceps!

Chambered bar curl:
12x30kg
8x30kg
9x30kg

Seated hammer curls:
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Hanging leg raises:
15xBW
8xBW
9xBW

20 min cardio på cykel - 285 kcal.

Rigtig fin træning idag! Kom tidlig op i TG og havde kæresten med idag, der tydeligt approved centret og gik kettlecross amok. Ikke så mange kendte ansigter i starten, men efterhånden som klokken nærmede sig 15 begyndte folk at dukke op.

Diætopdatering:

Tirs: 1/10: 94,5kg
Ons: 9/10: 92,8kg
Ons: 16/10: 92kg
Onsdag: 23/10: 91,2 kg

Igen 800 gram. Snorlige og det kører bare! Ialt har jeg smidt 3,3 kg på 23 dage. Jeg kan nu stille og roligt begynde at se der sker noget. Bliver spændende at se hvordan det ser ud ved indgangen af december.

Onsdag - TheGym - Quads og læg!

En lidt tidlig træning i TheGym med start omkring kl.15 stykker. Har fundet ud af at mine træninger somregel bliver mest optimale, når de bliver fyret af omkring kl.14-16.

10 min opvarmning på cykel og hofteopvarmning.

Squat - fokus på teknik:
3x15 med 60 kg
10x60kg med close stance

Jeg har en forfærdelig dårlig vane med at dreje mine fødder udad under squatten. Selvom jeg starter i omegnen af 15 grader ender jeg altid på næsten 45. Det er ikke så godt. Hverken for styrken, og i længden mine bens og hoftes sundhed. Jobs og Barbellz kiggede squatten igennem og vi fik en god snak om løftesko. Jobs var så sød at låne mig hans Adidas til resten af træningen, så jeg kunne få en føling med sagerne inden jeg køber et sæt.

Hacksquat:
12x50kg
10x70kg
8x70kg
10x70kg

legpress:
15x200kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg

Leg extensions:
9x100kg
10x90kg+5x60kg+20x30kg
9x90kg+6x60kg+20x30kg
9x90kg+10x60kg+20x30kg

Puha, SÅ var jeg træt. Ifølge planen skulle jeg egentlig havde smedet skuldre, men det var jeg alt for færdig til at få noget fornuftigt ud af, så det blev til læg.

Seated calf raises:
15x50kg
14x50kg
12x50kg
12x50kg

Standing calf raises:
12xstacks
10xstacks
9xstacks
7xstacks


20 min cardio på cykel - 260 kcal.

Ganske fin træning. Fik lidt mere vægt på bentræningen og mærkede intet fra fiberen, så det var lækkert. Dog blev jeg top-fucked efter de 16 sæt quads. Lad os håbe det bare er tilvænning!

I starten af træningen var der ikke så mange kendte hoveder udover Jobs og Barbellz. Men efterhånden væltede det ind med folk og det blev mere og mere Beeh-Beehh!! Makker var tilbage til hans første træning efter en tur til Cali. Glad og solbrun. TheJuice var der også. Han var meget irriterende, lige indtil hans spurgte om vi skulle i bad sammen.

Torsdag - TheGym - ryg (bredde) og bryst

Tidlig oppe i TG omrking kl.14 og så igang med en voldsom rygtræning!

10 min opvarmning på cykel og prehab for underarm

Bent over row:
10x125kg
8x125kg
8x125kg
6x125kg
12x100 kg - fik ikke mere ud af de 125, så længere ned med vægten!

Db row:
10/8 x 63,5kg
8/6 x 63,5kg
6/6 x 63,5kg
2x10 med 40 kg - concentration please!

Seated row:
8x70kg
7x70kg
9x60kg
9x60kg
7x60kg

På trods af en ret dårlig søvn var jeg voldsom klar og brændte mig selv helt ned til sokkeholderne i rygtræningen. Ligesom at se Seest fyrværkerifabrik futte af med et brag. Efter røgen havde lagt sig fra rygtræningen var jeg helt low på batterierne og brysttræningen blev ikke meget at skrive hjem om.

Incline DB press:
10x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg

Smith machine presses:
15x60kg
12x60kg
9x60kg
9x60kg

20 min cardio på cykel - 200 et eller andet kalorier forbrændt.

BigBoi skrev:

JonG skrev:2x10 med 40 kg - concentration please!

Hahahahae!

Faldt forresten lige over denne gamle video af NPC bodybuilder Robert Augustin.


Han har nok det jeg ville kalde min drømmefysik. Og så er han syyyygt ripped, hård og tør her!

http://www.youtube.com/watch?v=5cW41eBjilM

Her er han igen:
http://www.youtube.com/watch?v=aCV56NS26Gw

Hold nu op, hvor er hans fysik fed! Damn, son.

Den dér ryg!