Ja, som sagt synes jeg at jeg mangler styrke! Jeg vejer lige omkring 85kg, er 190cm høj. Pt kører jeg dette i de 3 store:

Squat 90kg 5x5
Dødløft 120kg 5x5
Bænkpres 80kg 5x5

Jeg synes det irriterer mig at især min bænk, men også sqaut ikke er noget højere!
Jeg ved ikke om det er mit program eller hvad det er, men PT kører jeg 2 split 4 gange om ugen:

Man-Fre:

Bænkpres 5x5
Incline DB bænk 3 x 8
Fliers 3 x 8

Militærpres 3 x 8
Side latereal raises 3 x 8
Rear delt lateral raises 3 x 8

Dips 3 x 12
Lying tricep extensions 3 x 10

Tirs-Tors:

Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Calf raises 3 x 15

Pull ups 3 x 6
BOR 3 x 8

Barbell Curl 3 x 8
Hammer Curl 3 x 8.

Mit spørgsmål er så: Er det programmet der er forkert, skal jeg prøve noget nyt? Eller er det, som jeg selv tror, at jeg måske ikke spiser nok?

Hvis det er fordi jeg ikke spiser nok, ville jeg være ked af at skulle tage på, da jeg egentlig gerne vil cutte nu her!

Forstsat god aften

Det lyder til at du er stagneret...

Gå ind og læs artiklerne om periodisering og progression...

Så er der i hvert fald lidt redskaber til at stige i styrke.

Hvor længe har du trænet?

Har du kørt det samme program i lang tid?

Har trænet omkring 2 år. De sidste år har været nogenlunde seriøst, dog ikke med kosten.

Har trænet FB for omkring 6 måneder siden, som jeg kørte 3 måneders tid. Så har jeg siden det kørt mit nuværende program.

Især bænk siger du? :O Det er da bænk der er din stærkeste side

Som de andre er inde på kan progression være en mulighed, hvis ikke du kommer nogen vegne i øjeblikket. Den bedste måde at stige i styrke på er ved at stige i vægt. Du siger dog at du skal til at cutte. I den fase vil det være endnu sværere for dig at stige i styrke, bare så du er forberedt på det. Dette skal ses i lyset af at du nok vil tabe en lille smule muskelmasse, hvorfor at den ekstra styrke skal komme fra neurale tilpasninger, hvilket nu engang er sværere at opnå end en øget muskelmasse.

Min stærkeste side må da være Dødløft, eftersom jeg kan tage 120kg 5 x 5?

Men kan være jeg må "nøjes" med 80kg bænk , efersom jeg vil cutte så

TroelsP skrev:Min stærkeste side må da være Dødløft, eftersom jeg kan tage 120kg 5 x 5?

Men kan være jeg må "nøjes" med 80kg bænk , efersom jeg vil cutte så

Du burde tage betydeligt mere i dødløft end i bænk. Kig evt. på alle andres styrkelister - specielt min egen

Kigger lige med her - jeg synes også jeg mangler styrke.