Syntes sku der sker for lidt, tilforhold med hvor meget jeg træner, og til at jeg spiser meget, og sundt.
Jeg går hjemme tilhverdag, siden jul ( fordi vi ikke har noget at lave på arbejde ) så går jo bare og keder mig, så kan ligeså godt gi den gas med træningen, så træner man tirs ons tors fre, og pause enten lørdag eller søndag, men 5-6 gange om ugen.. i 1½ time.
Spiser meget sundt + prøver tage på i kg, så meget rugbrød, kylling, æg, fisk, grønt, havregryn, nødder osv. + 2 - 3 shaker om dagen med ca: 30g. carbs, 40 g. whey80 og kreatin 6g. i hver shake.
Syntes bare jeg gør en del for der skal ske noget, men syntes sku ikke det er det vilde der sker.
( træner 3 split, bryst-tri / Skulder-ben / Ryg-bi. )

Tænke om det kan være fordi jeg nærmest overtræner? og kroppen ikke får lov at slappe af? men når jeg ikke arbejder, så slapper jeg jo meget af, tilforhold med de dage jeg arbejder, som murer fra 7-16.. eller skal jeg bare forsætte som jeg gør ?

Well det her er sikkert ikke hvad du vil høre men hvis du ikke taget på i vægt så spiser du ikke nok ^^

Og 1-2 hviledage om ugen bør være fint, man er normalt ikke i fare for at overtræne medmindre man kører for meget til failure / tager mange forced reps. Hvordan sker der ikke nok - kan du ikke stige i vægt, tager du ikke på, kan du ikke se det på dig selv?

Hvis du ikke kan stige i vægt så kør dekon et par uger og start op igen. Hvis du ikke tager på, spis mere. Og det er meget sjældent du kan se forandringer på dig selv eftersom du ser på din egen krop dagligt - tag nogle billeder af dig selv en gang i måneden, så bør du kunne se det noget bedre.

tager os godtnok lidt på, 3-4 kg siden jul, så det da os nok, er 193 høj, og vejer 84, vil gerne veje 90 inden sommer ;)
normalt tager jeg 4x8 gentagelser , måske jeg bare skal det ned til 4x5-6 ? for få noget mere vægt på?

Stefan86 skrev:tager os godtnok lidt på, 3-4 kg siden jul, så det da os nok, er 193 høj, og vejer 84, vil gerne veje 90 inden sommer ;)
normalt tager jeg 4x8 gentagelser , måske jeg bare skal det ned til 4x5-6 ? for få noget mere vægt på?

Du kunne også bruge noget af al din tid på at læse en masse af de gode artikler her på sitet

Så kunne du jo eventuelt giver dig i kast med et program med enten:

- Skemalagt progression baseret på en procentsats af dine maxløft

- En progression på dagsform hvor du varierer sets og reps.

Happy hunting!

Kør noget dekon i 7-10 dage. hvorefter du starter op igen med et let program. Artiklerne om Hypertrophy under bodybuilding i arkivet er super.

det svære og udfordrende er at gå ned og køre lav vægt i en periode. Men det virker. Når du har ligget og bokset rundt med de samme vægte en 6-7 gange er din krop vandt til det og der sker ikke nogen udvikling. Ligger du så højt at du ikke længere kan øge. Så er det man må lave nogle radikale ændringer i programmet.

dekon-hypertrophy... dekon-hypertrophy osv osv osv.

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

okay takker, må lidt ind og kigge på det.

MilitaryFTW skrev:Prøv kør 2-split istedet for 3-split... Så du rammer muskelgrupperne 3 gange om ugen.

Med 2-split rammer du kun hver muskel 2 gange ugentligt.

Qmega skrev:

MilitaryFTW skrev:Prøv kør 2-split istedet for 3-split... Så du rammer muskelgrupperne 3 gange om ugen.

Med 2-split rammer du kun hver muskel 2 gange ugentligt.

Det kommer da an på hvordan man kører sit split.. 3 gange om ugen på et 2 split er da ikke unormalt.

hmm ja et 2 split program kunne være en mulighed, evt med 4x6 ?

Den standard 5*5 i basis og 3-4*8 i iso burde være udmærket. Det mest optimale (IMO) ville dog være at variere med enten tung/medium/let dage eller benytte forskellige set/ret kombinationer.

Og ellers lyt til Søren W, han er en vis mand.

Snakker vi om masse eller styrke, for har en svag fornemmelse om at du har postet under forkert forum.

Nis skrev:Den standard 5*5 i basis og 3-4*8 i iso burde være udmærket. Det mest optimale (IMO) ville dog være at variere med enten tung/medium/let dage eller benytte forskellige set/ret kombinationer.

Og ellers lyt til Søren W, han er en vis mand.

Hej Nis, tak for tilliden, men det er nu ikke mig, der har skrevet indlægget, blot en person, der har valgt at kopiere/stjæle min avatar...

Søren W skrev:

Nis skrev:Den standard 5*5 i basis og 3-4*8 i iso burde være udmærket. Det mest optimale (IMO) ville dog være at variere med enten tung/medium/let dage eller benytte forskellige set/ret kombinationer.

Og ellers lyt til Søren W, han er en vis mand.

Hej Nis, tak for tilliden, men det er nu ikke mig, der har skrevet indlægget, blot en person, der har valgt at kopiere/stjæle min avatar...

Der er nu blevet rettet op på misæren, der blot var opstået pga. to menneskers enestående humoristiske sans.

Mht. trådstarterens emne lader det til at være et typisk "søgen efter det magiske sæt/rep-antal" problem. Det vil ingen forskel gøre om du kører 4x8, 3x10, 5x7. 6x6 etc., problemet er efter al sandsynlighed mest af alt effort efterfulgt af øvelsesvalg og split. Her vil jeg mene fordelingen er hhv. 80, 15 og 5%. Programmer kan være nok så fancy og eksotiske, men hvis du ikke a) træner regelmæssigt og b) giver dig selv 100% under træningen er alt det ligemeget. Da du lader til at træne seks gange om ugen er grunden nok b, effort, eller manglen på samme.

Hvis din muskelvækst og/eller -styrke har nået et plateu, og det er den/de du vil forbedre, vil jeg tro at din krop har brug for mere tid til at restituere. Træning er kun den stimulerende del af processen mod mere muskelmasse og -styrke. Resten er overladt til den tid hvor kroppen bearbejder næring og skal danne ny muskelmasse for at kunne overkomme det næste løft.

Med min fornuft ser jeg ingen grund til andet end at udsætte sin krop for progressiv overbelastning og give den tid til at restituere til næste træning. Kan jeg sætte mere vægt på stangen end sidst, har jeg opnået succes. Hvis jeg ikke er i stand til at løfte højere vægt en forrige træning, giver jeg min krop længere tid til at restituere.

Følger man mine råd, er det på eget ansvar.

Stefan86 skrev:Syntes sku der sker for lidt, tilforhold med hvor meget jeg træner, og til at jeg spiser meget, og sundt.
Jeg går hjemme tilhverdag, siden jul ( fordi vi ikke har noget at lave på arbejde ) så går jo bare og keder mig, så kan ligeså godt gi den gas med træningen, så træner man tirs ons tors fre, og pause enten lørdag eller søndag, men 5-6 gange om ugen.. i 1½ time.
Spiser meget sundt + prøver tage på i kg, så meget rugbrød, kylling, æg, fisk, grønt, havregryn, nødder osv. + 2 - 3 shaker om dagen med ca: 30g. carbs, 40 g. whey80 og kreatin 6g. i hver shake.
Syntes bare jeg gør en del for der skal ske noget, men syntes sku ikke det er det vilde der sker.
( træner 3 split, bryst-tri / Skulder-ben / Ryg-bi. )

Tænke om det kan være fordi jeg nærmest overtræner? og kroppen ikke får lov at slappe af? men når jeg ikke arbejder, så slapper jeg jo meget af, tilforhold med de dage jeg arbejder, som murer fra 7-16.. eller skal jeg bare forsætte som jeg gør ?

Det du skriver det er at du tager 12-18 gram kreatin hver dag, det kan vel ikke være rigtigt vel?? :S

nah det med kreatin er godtnok ikke i hver, men den om morgenen og om aftenen, 5-6 gram x2
men holder os en pause på det nu