Jeppenoerfelt skrev:Læste for ikke så længe en artikle der omhandlede dette emne:

Musklemasse / styrke mister man meget langsomt. De første ti dage efter restitiutionen, mister man toppen af sin styrke, men derefter går det meget langsomt nedad.

Smidighed derimod mister dog utroligt hurtigt. Det faktisk næsten instant.

Konditionen mister man gradvist, og er meget afhængig af levevilkår, rygning, druk etc.

Har et skema over det i et Aktiv Træning.. Men kan ikke lige finde ved en enkelt gennemgang, hvis du er meget interesseret kan jeg dog godt foretage en større eftersøgning

Så hurtigt mister du formen

Egentlig er det ret naturligt at sætte løbeskoen på hylden, når vintermøket og kulden melder sig. Det er jo ikke rart at skulle ud, når stuen er så dejlig varm. Når det alligevel er en rigtig dårlig idé at parkere løbeskoen i vintermånederne skyldes det primært:

1. Konditionen Styrtdykker, hvis du ikke stimulere kredsløbet. Undersøgelser viser, at du allerede efter en uge har mistet lidt kondition, og efter blot 3 ugers total inaktivitet kan du have tabt op mod 30 procent af din kondition.

2. Udholdenhenden daler stille og roligt. Din løbemuskulatur bliver dårligere til at optage ilt og omsætte næringsstoffer til energi. Efter 2 ugers inaktivitet er op til 50 procent af musklernes nøgleenzymer forsvundet. Den eneste måde at bremse processen på er ved træne din løbespecifikke muskulatur.

3. Du mister muskelstyrke i benene, hvis de i længere tid forsømmes. Undersøgelser viser, at blot 7-10 dages fuldstændig inaktivitet reducerer typisk styrken i de store muskelgrupper med 10-20 procent. Rører du dig lidt, bremses styrketabet en del, men et træningsstop koster alligevel en del styrke.

4. Immumforsvaret svækkes. Træning styrker immunforsvaret, og lægger du al form for motion på hylden, kan du trygt regne med at blive ramt af vinterens forkølelser

5. Knoglestyrken daler. Løbetræningen styrker dit skelet så du undgår knogleskørhed. I vintermånderne er skelettet særligt udsat for nydbrydning, og bremser du ikke gennem vægtbærende træning, rammer du foråret med skrøbeligere knogle end nødvendigt. I forsøg har man set, at knoglestyrken efter 4 ugers sengeleje er reduceret med helt op til 20 procent.

6. Fedtet sniger sig ind på sidebenene. Din træning sluger en masser kalorier og er sandsynligvis med til at holde vægten nede. Stopper du med at træne er det svært at få appetitten reguleret ind og det koster på vægten. Se blot på de mange sportsstjerner, der kort efter karrierestoppet har lagt grundigt ud

Jeppenoerfelt skrev:Fandt den, jeg citerer:

Så hurtigt mister du formen

Egentlig er det ret naturligt at sætte løbeskoen på hylden, når vintermøket og kulden melder sig. Det er jo ikke rart at skulle ud, når stuen er så dejlig varm. Når det alligevel er en rigtig dårlig idé at parkere løbeskoen i vintermånederne skyldes det primært:

1. Konditionen Styrtdykker, hvis du ikke stimulere kredsløbet. Undersøgelser viser, at du allerede efter en uge har mistet lidt kondition, og efter blot 3 ugers total inaktivitet kan du have tabt op mod 30 procent af din kondition.

2. Udholdenhenden daler stille og roligt. Din løbemuskulatur bliver dårligere til at optage ilt og omsætte næringsstoffer til energi. Efter 2 ugers inaktivitet er op til 50 procent af musklernes nøgleenzymer forsvundet. Den eneste måde at bremse processen på er ved træne din løbespecifikke muskulatur.

3. Du mister muskelstyrke i benene, hvis de i længere tid forsømmes. Undersøgelser viser, at blot 7-10 dages fuldstændig inaktivitet reducerer typisk styrken i de store muskelgrupper med 10-20 procent. Rører du dig lidt, bremses styrketabet en del, men et træningsstop koster alligevel en del styrke.

4. Immumforsvaret svækkes. Træning styrker immunforsvaret, og lægger du al form for motion på hylden, kan du trygt regne med at blive ramt af vinterens forkølelser

5. Knoglestyrken daler. Løbetræningen styrker dit skelet så du undgår knogleskørhed. I vintermånderne er skelettet særligt udsat for nydbrydning, og bremser du ikke gennem vægtbærende træning, rammer du foråret med skrøbeligere knogle end nødvendigt. I forsøg har man set, at knoglestyrken efter 4 ugers sengeleje er reduceret med helt op til 20 procent.

6. Fedtet sniger sig ind på sidebenene. Din træning sluger en masser kalorier og er sandsynligvis med til at holde vægten nede. Stopper du med at træne er det svært at få appetitten reguleret ind og det koster på vægten. Se blot på de mange sportsstjerner, der kort efter karrierestoppet har lagt grundigt ud

Jeg beklager at det er en løbeartikle, men det ville undre mig meget hvis grundprincipperne er meget gale i forhold til alm. styrketræning / bodybuilding.

Håber det kunne bruges

OBS: Bladet er fra 10. November 2008, så Kilden er en smule gammel

Gaxe skrev:Men jo det går voldsomt hurtigt at miste masse.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/nye_forskningsresultater:_hypertrofi_og_atrofi_-_saa_hurtigt_gaar_det/

Ved et træningsophør på 10 dage vil ca. 50% (fra 24% til 11%) af den muskelmasse man har opbygget på 3 måneder atrofiere. (Jeg tillader mig dog at antage at dette er afhængigt af graden af overreach og akkumulering af mikrotrauma i muskulaturen ved træningsophøret. Xiva edit). 3-4 dage har minimal betydning.

Fra krop og kraft seminaret i The gym. Af Jesper Løvind Andersen. Jesper forsker på Muskelforskningscenteret og fysisk træner for FCK fodbold, tidligere atletiktræner i Sparta

Dingo skrev:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/nye_forskningsresultater:_hypertrofi_og_atrofi_-_saa_hurtigt_gaar_det/