jeg står med et dilemma!
Det store spørgsmål er om jeg skal starte med at cutte mit fedt væk på maven og brystet, dvs ligge i underskud på kalorieindtaget eller skal jeg ligge i overskud og dermed træne hård vægttræning og gaine masse først?
Da jeg har forstået at man ikke kan tabe fedt og gaine muskler samtidig skal jeg jo vælge én af delene.
Jeg går efter en veltrænet krop, altså ikke en "rigtig" BB-krop. En stærk krop med en god strandform.

I øjeblikket ligger mit indtag på ca 2500 Kcal om dagen. Jeg træner et Full-body program 3 gange om ugen, cykler til og fra job, 5 km, hver dag og skulle dermed tabe mit fedt hen ad vejen.
Er dette den rigtige strategi??

Måske er der ikke en "rigtig" løsning, ville bare gerne have lidt input på sagen.

Jeg lægger et billede til sammenligning, det er ca 3 mdr gammelt så jeg har tabt lidt siden, men det viser hvad jeg gerne vil af med..

Kroppens hormonbalance styrer om du er i en anabol (opbyggende) eller katabol (nedbrydende) tilstand. Du kan ikke være i begge tilstande samtidig, forstået som præcis på samme tidspunkt. Men set over en dag vil du svinge frem og tilbage mellem de to som følge af aktivitet og måltider, så du vil godt kunne opbygge muskelmasse og forbrænde fedt på samme dag. Spørgsmålet er hvor meget og om det er den smarteste/bedste/hurtigste måde at nå resultater på. Det er de fleste enige om det ikke er. Men om du skal bulke, cutte eller køre en zigzag diæt, det synes jeg du skal gøre op med dig selv

Hvis du vil bevare din styrke og din muskelmasse, så skal du træne samtidig med at du går på diæt.

Jeg henter lige et forstørrelsesglas så jeg ka få øje på din vom

Jeg ville bare gå til den fra starten - evt ku du jo bare træne dig op og søger for du får nok protein/kulhydrater/sundt fedt også prøve at begrænse kcal overskuddet..

Tror også det ville være den hurtigste løsning - det er nemmere at træne sig op, hvis man ikke er en helt skinny type og det er nemmere at forbrænde hvis man har godt med muskler på kroppen.


Men det handler jo self også om hvad du prioriterer - Hvis det er vigtigere for dig at være tynd end det er at få mere muskelmasse så starter du self bare med at cutte...

Jeg tror jeg vil lave en kostplan med flere kalorier og sørge for at få den rigtige kost. Købe noget proteinpulver og så bare gå til den med træning. :)
Tak for hjælpen!! =D>

go for gain.

N*E*R*D skrev:Jeg henter lige et forstørrelsesglas så jeg ka få øje på din vom

Jeg ville bare gå til den fra starten - evt ku du jo bare træne dig op og søger for du får nok protein/kulhydrater/sundt fedt også prøve at begrænse kcal overskuddet..

Tror også det ville være den hurtigste løsning - det er nemmere at træne sig op, hvis man ikke er en helt skinny type og det er nemmere at forbrænde hvis man har godt med muskler på kroppen.


Men det handler jo self også om hvad du prioriterer - Hvis det er vigtigere for dig at være tynd end det er at få mere muskelmasse så starter du self bare med at cutte...

Ved ikke hvad du mener med en helt skinny type, men er det ikke dokumenteret at man har lettere at tilegne sig ren muskelmasse desto lavere fedt % man har ?

defiantbody skrev:

N*E*R*D skrev:Jeg henter lige et forstørrelsesglas så jeg ka få øje på din vom

Jeg ville bare gå til den fra starten - evt ku du jo bare træne dig op og søger for du får nok protein/kulhydrater/sundt fedt også prøve at begrænse kcal overskuddet..

Tror også det ville være den hurtigste løsning - det er nemmere at træne sig op, hvis man ikke er en helt skinny type og det er nemmere at forbrænde hvis man har godt med muskler på kroppen.


Men det handler jo self også om hvad du prioriterer - Hvis det er vigtigere for dig at være tynd end det er at få mere muskelmasse så starter du self bare med at cutte...

Ved ikke hvad du mener med en helt skinny type, men er det ikke dokumenteret at man har lettere at tilegne sig ren muskelmasse desto lavere fedt % man har ?

Nej, men vi kender til de forskellige kropstyper hvor at en kraftig person har lettere ved at tage muskelmasse og tage på i det hele taget end en spinkel type.

ninjagrenen skrev:

defiantbody skrev:

N*E*R*D skrev:Jeg henter lige et forstørrelsesglas så jeg ka få øje på din vom

Jeg ville bare gå til den fra starten - evt ku du jo bare træne dig op og søger for du får nok protein/kulhydrater/sundt fedt også prøve at begrænse kcal overskuddet..

Tror også det ville være den hurtigste løsning - det er nemmere at træne sig op, hvis man ikke er en helt skinny type og det er nemmere at forbrænde hvis man har godt med muskler på kroppen.




Men det handler jo self også om hvad du prioriterer - Hvis det er vigtigere for dig at være tynd end det er at få mere muskelmasse så starter du self bare med at cutte...

Ved ikke hvad du mener med en helt skinny type, men er det ikke dokumenteret at man har lettere at tilegne sig ren muskelmasse desto lavere fedt % man har ?

Nej, men vi kender til de forskellige kropstyper hvor at en kraftig person har lettere ved at tage muskelmasse og tage på i det hele taget end en spinkel type.

Det er selvfølgelig korrekt, endomorph / ectomorpher osv. Men ens kropstype er jo genetisk bestemt og vil man vel stadig have lettere at tilegne masse ved en lavere fedt % ?