Jeg er en kvinde på 160 cm og 61,2 kg.
Træner styrketræning og bokser 4-5 gange ugentligt.
Jeg vil pt. gerne - udover self. at forbedre min styrke - optimere mit udseende. Specielt vil jeg gerne have mine arme/skuldre samt mave, til at se endnu mere makeret og muskuløs ud.
Hvad vil I anbefale mig - at gå på kur, og smide nogle kilo, så jeg får mindre fedt på kroppen, eller skal jeg træne anderledes i stedet?

Det er umuligt at vurdere - smid et billede op, så vil jeg gerne komme med min mening.

Vi vil se billeder - vi vil se billeder
Umiddelbart cut med din vægt/højde, men det kommer helt an på din fedtprocent.

Vh
Søren

Det vigtigste hvis du gerne vil have en markeret krop er at få fedt procenten ned. Det lader til du er meget aktiv så det burde ikke være noget problem. Hvis du ved hvad det ligevægtindtag kcal mæssigt er, så sørg for at gå 3-500 kcal under. Lad os sige dit ligevægtsindtag er 2700 kcal dagligt, gå så ned på 2200 kcal dagligt, det er bare et eksempel. Men ned med fedt procenten og så skal markeringerne nok komme. Prøv at smid dit styrketræningsprogam op, så kan vi da kigge om der er plads til forbedringer. Du skriver du gerne vil have mere styrke, det kan godt være svært samtidig med man smider kilo og ligger i kcal underskud, så synes du skal gå efter at få fedtprocenten ned først og så kan vi kigge på dit program og fortælle hvordan du får mest ud af din træning når du har den ønskede fedtprocent.

Mit trænings program ser således ud 3 gange om ugen.

Bænkpres:
2x10 31 kg
2x8 41 kg
1x10 36 kg

Lying Triceps extensions:
3x10 23 kg

Barbel curls:
1x10 23 kg
3x8 25,5 kg
1x10 20,5 kg

Biceps dumbbel curls:
3x10 10 kg

Flat bench dumbbell flys:
30x10 14 kg

Upright rows:
3x10 23 kg

Derudover konditionsbokser jeg to gange ugentligt.


Jeg synes selv det er ret svært at komme ned i vægt, da jeg har en ret fornuftig kost. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal cutte eller ændre. Nogen bud? En typisk dag ser således ud for mig.

Morgen: Havregryn med skummetmælk eller to skiver rugbrød med honning.

Mellem: 1-2 stykker frugt og knækbrød.

Frokost: 3-4 skiver rugbrød, med tomat, agurk, kartoffel og evt. noget mager ost samt frugt.

Mellem - Inden træning: En bannan og noget lyst brød.
Mellem - efter træning: 20 g proteinshake

Aften: 200 g magert kød, to knyttede næver salat og to knyttede næver grovpaste/kartofler/ris.

Mellem: Knækbrød/riskiks med honning eller mager ost samt frugt.

Billede kommer når jeg komemr hjem i aften.

Din kost ser da rimelig fornuftig ud.

Dit program derimod, lader meget tilbage at ønske. Du træner jo hverken ryg eller ben!! Det er de absolut største muskler i kroppen, og dem der er med til at sikre en generel muskelvækst – kan du så komme i gang med det, unge dame!

Prøv at lade dig inspirere af nogle af de tråde, der er her på siden, hvor folk får vurderet deres begynderprogrammer. Men ellers hedder den sædvanlige smøre:
Squat, dødløft, bænkpres, military presses! Og træn store muskelgrupper før mindre.

Vh
Søren

Female84 skrev:Mit trænings program ser således ud 3 gange om ugen.

Bænkpres:
2x10 31 kg
2x8 41 kg
1x10 36 kg

Lying Triceps extensions:
3x10 23 kg

Barbel curls:
1x10 23 kg
3x8 25,5 kg
1x10 20,5 kg

Biceps dumbbel curls:
3x10 10 kg

Flat bench dumbbell flys:
30x10 14 kg

Upright rows:
3x10 23 kg

Derudover konditionsbokser jeg to gange ugentligt.


Jeg synes selv det er ret svært at komme ned i vægt, da jeg har en ret fornuftig kost. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal cutte eller ændre. Nogen bud? En typisk dag ser således ud for mig.

Morgen: Havregryn med skummetmælk eller to skiver rugbrød med honning.

Mellem: 1-2 stykker frugt og knækbrød.

Frokost: 3-4 skiver rugbrød, med tomat, agurk, kartoffel og evt. noget mager ost samt frugt.

Mellem - Inden træning: En bannan og noget lyst brød.
Mellem - efter træning: 20 g proteinshake

Aften: 200 g magert kød, to knyttede næver salat og to knyttede næver grovpaste/kartofler/ris.

Mellem: Knækbrød/riskiks med honning eller mager ost samt frugt.

Billede kommer når jeg komemr hjem i aften.

1) Det er jo ren disko træning
2) jeg vil mene der skal mere protein til. Sørg for at grund pillen i et hvert måltid er protein.

Både kost og træning er helt ude i skoven...

Er det noget du har fået lagt af en så "instruktør"

Måske burde titlen hedde...Sådan spilder du din tid

Du træner hverken ryg ben eller skulder...og alt for meget bryst

Din kost...hmm læs og lær vil jeg sige...

Female84 skrev:Mit trænings program ser således ud 3 gange om ugen.

Bænkpres:
2x10 31 kg
2x8 41 kg
1x10 36 kg

Lying Triceps extensions:
3x10 23 kg

Barbel curls:
1x10 23 kg
3x8 25,5 kg
1x10 20,5 kg

Biceps dumbbel curls:
3x10 10 kg

Flat bench dumbbell flys:
30x10 14 kg

Upright rows:
3x10 23 kg

Derudover konditionsbokser jeg to gange ugentligt.


Jeg synes selv det er ret svært at komme ned i vægt, da jeg har en ret fornuftig kost. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal cutte eller ændre. Nogen bud? En typisk dag ser således ud for mig.

Morgen: Havregryn med skummetmælk eller to skiver rugbrød med honning.

Mellem: 1-2 stykker frugt og knækbrød.

Frokost: 3-4 skiver rugbrød, med tomat, agurk, kartoffel og evt. noget mager ost samt frugt.

Mellem - Inden træning: En bannan og noget lyst brød.
Mellem - efter træning: 20 g proteinshake

Aften: 200 g magert kød, to knyttede næver salat og to knyttede næver grovpaste/kartofler/ris.

Mellem: Knækbrød/riskiks med honning eller mager ost samt frugt.

Billede kommer når jeg komemr hjem i aften.

hjælper dig lige lidt her fordi jeg er flink i dag..)

Træning...3 dage pr uge= træn fuldbody. brug basis øvelser.

kost

1 Havregryn, shake
2 groft rugbrød + 80 gram kyllig eller fillet fra netto det bedst og billigst.
3 kartofeler/ grov ris 150 gram magert kød plus grønt
4 som måltid 2
5 som måltid 3
natmad..kassein shake evt et stykke brød m kød

efter træning 30gram whey plus en bannan

vand / mælk efter behov.

andet kan selvfølig også bruges men det ik helt galt det her. hvis du vil noget med din træning.