Hey så vil jeg gerne i gang med at indtage de kalorier og proteiner o.s.v jeg nu skal.. Men det ville være rart med en hjælpende hånd fra et program eller et skema eller lignende hvor man kunne skrive det ned for det bliver nemmere og mere overskueligt,, kender i noget der kan hjælpe mig på vej?

Og hvad vil i sige til jeg begynder på et program der ser således ud?

Fullbody - Vil køre det 3 gange om ugen vist muligt ellers 2
Squat 3x6-8

Dødløft 3x6-8

Bent over barbell rows 3x6-8

Pullups 3xMax

Bænkpres 3x6-8

Decline dumbell 3x6-8

Military presses 
3x6-8
Side laterals 3x6-8

Barbell curls 3x6-8

Fransk pres 3x6-8

Calf raises 3x15

Weighted cruches 3x6-8

// Hvis jeg vil lave det til 2-split hvordan vil i anbefale jeg gør så?

Har "styketrænet" i 3 måneder nu så syntes det er på tide at komme i gang med et ordentligt program og ordentlig kost så jeg får det maksimale ud af træningen. Håber på nogle gode svar

Mvh. Thomas

Siden her har en glimrende kostplansfunktion. Find den ude til venstre.

Hvad med "kostplan"-funktionen her på siden??

umiddelbart ser det fint ud..

hvis du vil køre 2 split skal du bare minimum op at træne det igennem 2 gange om ugen.

Du kan dele det op med:

dag 1: bryst, skulder, triceps
dag 2: ryg, biceps, ben

og så smide mave ind hvor du nu føler for det.

Har du en Iphone eller en anden touch telefon (går jeg ud fra), så kan jeg anbefale app'en My fitness pal. Der er det muligt at sætte dit kalorie behov, taste ind hver gang du spiser noget (Kcal, prot, kulh, vitaminer osv.) og så genstarter den dagen efter.

Tak for de hurtige svar så er der jo ikke andet end bare at gå til den!

Det var nemlig lige det jeg tænkte på