Tage triceps og skulder væk fra bryst træning?

Hej Drenge

I har helt sikkert også prøvet det.

Jeg træner skulder, triceps og bryst samme dag,
og det overlapper jo hinanden.

F.eks. i dag da jeg havde lavet en triceps og skulder
øvelser og skulle til Inc. Bench kunne jeg knap komme igennem et sæt hvoraf jeg skulle tage fem.
Er det dumt og splitte op så man f.eks. tager
bryst, biceps og ben eller ryg samme dag ?

Magic-MJ-Music skrev:Hej Drenge

I har helt sikkert også prøvet det.

Jeg træner skulder, triceps og bryst samme dag,
og det overlapper jo hinanden.

F.eks. i dag da jeg havde lavet en triceps og skulder
øvelser og skulle til Inc. Bench kunne jeg knap komme igennem et sæt hvoraf jeg skulle tage fem.
Er det dumt og splitte op så man f.eks. tager
bryst, biceps og ben eller ryg samme dag ?

Ja, det vil jeg sige er dumt. Hele idéen med at splitte programmet som bryst, skulder, triceps er, at musklerne får hvile, dette vil ikke ske, hvis du fx. delte det op således:
Bryst, ryg, triceps
Ben, skulder, biceps.

Ved at splitte det op således, rammes skulder, bryst og triceps begge dage, og ligeledes med de andre muskelgrupper.

Hvis problemet er at du næsten intet kan løftet når du når til incline pres, er løsningen da simpel. Start med bryst øvelserne, fx bænkpres og incline bænkpres. Derefter tage du skulderøvelserne, fx military og lateral raises.. Til sidst triceps øvelserne, fx pushdowns og en form for extensions..

Da du jo bruger dine triceps både i bænkpres, incline bænkpres og military, er det en god ide at gemme triceps øvelserne til sidst, så de ikke er helt smadrede inden bryst og skuldertræningen.. På den måde sætter dine triceps ikke så stor en begrænsning for dine løft i skulder og bryst øvelserne..

Håber det var forståeligt

Mandag: Bryst triceps skulder mave

Tirsdag: Ben Ryg Biceps mave

Torsdag: som mandag

Fredag: Som Tirsdag.

I skulder tog jeg i dag 2x 27,5 og derefter 3x25
Det er almindelig DB shoulder

Inc Bench: skulle tage 5/6 x 27,5 men kom kun igennem 2 sæt.

Og det er temmelig irriterende i længden.

Jeg deler det og som f.eks. en bryst, en triceps, en skulder, bryst, triceps og så skulder til sidst.
Men droppede den sidste skulder den her gang.

Ind i mellem kørte jeg mave

Hold dig til de nuværende split.

Jeg ville træne bryst, skulder og tri i nævnte rækkefølge

altid de største muskler først, og basis øvelser først, der kan du løfte tungest og der bruger du mest energi.

Tage triceps og skulder væk fra bryst træning?

Brugere online