Tager ikke nok på i bulk

Jeg har nu trænet 5 uger, jeg syntes ikke jeg så meget på som, jeg burde, har læst mig frem til at på et godt bulk skal gerne kunne nå op mod 2 kg hver 2. uge hvis det er optimalt, men jeg tror ikke jeg har taget meget mere end 2 kilo på.
Jeg syntes ellers min kostplan er rimelig optimal, jeg brugte sådan en ligevægstindtags beregner og fandt frem til at det ca. ligger på 2500 kcal.
Skal jeg tilføje mere fedt i min kostplan eller noget i den dur?
Tak

Jeg tror bare du vil få svaret 'spis noget mere'. Det er simpelt. Jeg troede heller ikke jeg spiste nok i starten..

Fedt er godt, der er en masse energi i. Det er den hurtige vej til flere kcal.

held og lykke.

Tror bare at du skal spise endnu mere... jeg ville ihvertfald ikke sætte mig til at spise mere fedt fordi jeg ville op i kg..

jeg ville ihvertfald ikke sætte mig til at spise mere fedt fordi jeg ville op i kg..

Hvorfor det? Det er da en glimrende kilde til kcal. Jeg ville hellere putte mere fedt ind end kulhydrat ihvertfald.

Hvis du har tænkt dig at bulke 1 kg om ugen, så er det efter min mening meget uhensigtsmæssigt. Hvor har du det tal fra? Hvor meget forventer du der er lean mass?

Hvis du har taget 2 kg på, på 5 uger, så svarer det til 400g/uge, hvilket efter min mening lyder meget fornuftigt.

Critter skrev:Hvis du har tænkt dig at bulke 1 kg om ugen, så er det efter min mening meget uhensigtsmæssigt. Hvor har du det tal fra? Hvor meget forventer du der er lean mass?

Hvis du har taget 2 kg på, på 5 uger, så svarer det til 400g/uge, hvilket efter min mening lyder meget fornuftigt.

Kan kun give Critter ret. 400 gr. om ugen er sku en flot bulk.
Kan ikke se hvorfor man skal over 500 gr. pr. uge, det vil bare gøre at der sætter sig endnu mere som skal af til sommer.

Mener jeg at have set i en af begynder artiklerne herinde, men kan i have meget ret i.
Jeg ville bare være sikker på at jeg fik mest muligt ud af min træning.
Tak for hjælpen.

1 kg om ugen = 52 kg om året, brah. Siger det bare...

1 kg om ugen er kun hensigtsmæssigt hvis du rent faktisk er så heldig at ramle ind i en midlertidig "vækst-spurt".

Misterhamper skrev:1 kg om ugen = 52 kg om året, brah. Siger det bare...

1 kg om ugen er kun hensigtsmæssigt hvis du rent faktisk er så heldig at ramle ind i en midlertidig "vækst-spurt".

Ja okay, kan du så have så meget ret i.
Så langt tænke jeg ikke

Dr. Tough skrev:Jeg har nu trænet 5 uger, jeg syntes ikke jeg så meget på som, jeg burde, har læst mig frem til at på et godt bulk skal gerne kunne nå op mod 2 kg hver 2. uge hvis det er optimalt, men jeg tror ikke jeg har taget meget mere end 2 kilo på.
Jeg syntes ellers min kostplan er rimelig optimal, jeg brugte sådan en ligevægstindtags beregner og fandt frem til at det ca. ligger på 2500 kcal.
Skal jeg tilføje mere fedt i min kostplan eller noget i den dur?
Tak

Dit protein og fedt indatag er jo fastsat efter din vægt, så det skal du jo ikke ændre på. Så må du hellere smide nogle flere kulhydrater på.

Og som de andre siger, så skyd efter et overskud der er lavere end 500Kcal om dagen.. gå efter en 200-300. Hvilket nok passer meget godt med hvad du har gjort.. Hvis du har taget 2 kg på på 5 uger. SÅ fortsæt du bare til du "går i stå" Så skal du tilføje lidt flere kulhydrater

Tager ikke nok på i bulk

Brugere online