Taget 2,8 kg på på 1 måned

Hej

Jeg er i gang med at bulke. Jeg løfter vægte 5 gange om ugen og konditionstræner 2 gange om ugen.

Mit spørgsmål er så hvorfor jeg har taget 2,8 kg på på 1 måned. Spiser jeg får meget? Synes ikke jeg er blevet mere "fed" at se på.
Ligger på omkring 3500 kcal om dagen.

Håber der er nogen der kan komme med nogle bud:)

Vent en måned mere og se om det er det samme. Jeg tog også omkring 2,5-3kg på første måned men det gik så ned til 2kg de efterfølgende :wink:

Det er et utroligt simpel spørgsmål.
Kcaloverskud = vægtøgning
Ligevægtsindtag = lige vægt
Kcalunderskud = vægttab

Jeg vil anbefale dig at læse et par grundlæggende kostartikler her på sitet, det skal nok hjælpe på forståelsen :wink:

The Little Kid skrev:Vent en måned mere og se om det er det samme. Jeg tog også omkring 2,5-3kg på første måned men det gik så ned til 2kg de efterfølgende

2 kg om måneden er da rimelig offensivt?

@Topic

hold øje med din vægt fremover - der kan være meget væske blandt det du har taget på nu, hvis de lige er begyndt at øge dit indtag.. Hvis det derimod generelt er så meget du tager på, så ville jeg sætte kcal niveauet ned, så du rammer omkring 300 g om ugen(1-1,5 kg om måneden)...

ØbroMorten:

Ved godt at man tager på ... hvilket er meningen. Synes bare jeg har læst et sted at:

Tager du 0,5 kg på i løbet af en uge så fortsætter du med dit indtag
Tager du 2 kg på på 3 uger så skru lige et par 100 kcal ned i dit indtag
Har du kun taget 1 kg på på 3 uger så skru et par 100kcal op.

JakobAJ skrev:ØbroMorten:

Ved godt at man tager på ... hvilket er meningen. Synes bare jeg har læst et sted at:

Tager du 0,5 kg på i løbet af en uge så fortsætter du med dit indtag
Tager du 2 kg på på 3 uger så skru lige et par 100 kcal ned i dit indtag
Har du kun taget 1 kg på på 3 uger så skru et par 100kcal op.

Sådanne regler kan man jo ikke sætte op da en på 60kg der gerne vil bulke skal bruge mindre kcal end en på 100 der bulker.

JakobAJ skrev:ØbroMorten:

Ved godt at man tager på ... hvilket er meningen. Synes bare jeg har læst et sted at:

Tager du 0,5 kg på i løbet af en uge så fortsætter du med dit indtag
Tager du 2 kg på på 3 uger så skru lige et par 100 kcal ned i dit indtag
Har du kun taget 1 kg på på 3 uger så skru et par 100kcal op.

De første uger gainer mange 2-4 kg afhængigt af deres aktivitetsniveau inden mødet med vægtene. Vent 1 måned mer og se, hvad der sker. TRor du gør det helt fint. Med mindre du er meget letvægtig, så er 3500kcal et godt udgangspunkt

Det er i øvrigt helt forkert at gå efter meget mere end 300g pr. uge, efter min mening. DEt bliver de fleste bare hurtigt fede af.

Martin88 :

Okay det lyder som en god idé. Jeg er 182cm og startede på 90kg

Taget 2,8 kg på på 1 måned

Brugere online