Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1066
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1064

Følg bodybuilding.dk på

Taurus log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Taurus skrev:
Andersbr skrev:Velkommen til Taurus!

Bliver spændende at følge med, lækkert endnu en gang at få bekræftet det ikke kun er de pur-unge der falder for at smide med lidt kg.

:8


Hej Anders.

Du er meget velkommen her i loggen.

Bare vent til du passerer de fyrre, så vil du blive ustyrlig glad for at du har holdt din krop i så mange år.
Det du gør nu, er nemlig det bedste du kan gøre for dig selv, det vil jeg gerne skrive under på. :wink:

Havde jeg dog bare været 25! :cry:


Hej Taurus

Jo tak du :) - Der er en del år op til de fyrre endnu, men jeg kan forestille mig at det er hårdt at komme igang oppe i årene (hvis man kan tillade sig at kalde de fyrre det)

Sidder selv meget på kontoret, så kroppen brænder jo også bare efter at komme ordentlig i gang efter sådan en dag!

Lækker bænk du blandt andet får presset i dag! :thumpup: På trods af at du ikke lyder til at have været super oplagt :P
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2007
EliteTeam
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4239
Tilmeldt: 17. mar 2007, 17:51
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Træner her: FitnessFrederikshavn
Fitness World Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Taurus! :)

Rigtig go træning du fik fyret af igen i dag!
Jeg kender godt de dage, hvor træningen egentlig kører okay, men man føler ikke man har fået det samme ud af træningen som andre dage, fordi fokus ikke er på plads. Det plejer enten at være når jeg har for mange ting at tænke på, eller når jeg føler mig fysisk træt eller udmattet. De dage er drøn irriterende, for der er INGEN mind-muscle connection overhovedet, og man føler man ligeså godt ku ha trampet rundt på en cykel en halv times tid..
Heldigvis lader det ikke til du har tilbagegang i styrken, for så har man virkelig lyst til at lave en Maude og gå hjem og lægge sig!
Planlæg lidt fri og restitution inden for kort tid, og så er jeg sikker på lysten kommer tilbage :thumpup:

Rigtig go aften og go fornøjelse med musikken....
DIG DEEP! :strong:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 286
Tilmeldt: 20. maj 2007, 16:16
Geografisk sted: KBH.
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Andersbr skrev:Hej Taurus

Jo tak du :) - Der er en del år op til de fyrre endnu, men jeg kan forestille mig at det er hårdt at komme igang oppe i årene (hvis man kan tillade sig at kalde de fyrre det)

Sidder selv meget på kontoret, så kroppen brænder jo også bare efter at komme ordentlig i gang efter sådan en dag!

Lækker bænk du blandt andet får presset i dag! :thumpup: På trods af at du ikke lyder til at have været super oplagt :P

Tak for komplimentet :)

Du lader vist ikke til at stå tilbage for at skabe resultater, det kan jeg da læse ud af din log =D>
Fornuftigt synspunkt Anders. Træningen står jo i skarp kontrast til det stillesiddende kontorarbejde, så jeg kan godt følge dig i det uundværlige. Skønt er det jo så også at man får en mere æstetisk (og eftertragtet) fysik - det er du vist et klokkeklart eksempel på!
En god reference! :thumpup:

Jeg føler mig ikke gammel, men kan godt mærke, at jeg ikke kommer mig hurtigt efter et hårdt træningspas.
Havde jeg iøvrigt lige netop en snak med en jævnaldrende om, oppe i centret idag.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flexi skrev:Hej Taurus! :)

Rigtig go træning du fik fyret af igen i dag!
Jeg kender godt de dage, hvor træningen egentlig kører okay, men man føler ikke man har fået det samme ud af træningen som andre dage, fordi fokus ikke er på plads. Det plejer enten at være når jeg har for mange ting at tænke på, eller når jeg føler mig fysisk træt eller udmattet. De dage er drøn irriterende, for der er INGEN mind-muscle connection overhovedet, og man føler man ligeså godt ku ha trampet rundt på en cykel en halv times tid..
Heldigvis lader det ikke til du har tilbagegang i styrken, for så har man virkelig lyst til at lave en Maude og gå hjem og lægge sig!
Planlæg lidt fri og restitution inden for kort tid, og så er jeg sikker på lysten kommer tilbage :thumpup:

Rigtig go aften og go fornøjelse med musikken....


Hej kære ven.

Du skriver fuldstændigt som forholdene idag har været - det er dog uhyggeligt så præcist du kan stille diagnose!
Lige præcis har jeg haft en masse i hovedet. Denne uge er dog en af de værste om jeg så må sige i flere år.

Det ene pligt overtager den næste, så jeg har slet ikke fået luft til egne gøremål og det er slet ikke mig.
Som det dybsindige og systematiske menneske jeg nu engang er, så kan jeg bare ikke ha' at tingene ikke er planlagt i detaljer.
Improvisation og spontane indfald er ikke lige mig. Tingene skal komme stille og roligt og være på plads uger før de bliver aktualiseret.
Bedre er denne uge så ikke blevet af at datteren havde lagt sig syg her mandag og tirsdag (startede selvfølgelig søndag aften).
Nu har hustruen lagt sig syg!!. På fredag skal vi fejre hendes fødselsdag, så jeg håber hun er ovenpå til da.
Og lige netop imorgen aften skal hun i byen med chefen og spise fint, og jeg afsted med sønnen til fodboldkamp igen.

Så jo Flexi - mit hoved er fyldt med masser af "småprojekter". . . en planlagt ad hoc uge. :D
Men, men, men . . . det er forhåbentlig kun denne uge her der er faldet således ud. Sådan plejer vi aldrig at have det.

Mon ikke vi to snart skal til at tænke på et par datoer Flexi? Jeg synes snart jeg trænger til lidt 'åndelig træningsterapi' m.m.

Tak for komplimentet :)

Vedr min nyerhvervede CD:
". . . Uha hun er dejlig!!!" :drool: :wub:
Har set videoklip med hende på Youtube med en af sangene fra CD'en.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Helkropsprogram

Dato: 2/9/2007
Tidspunkt: 11.35
Tidsforbrug: +75min.


Full Squat:
5x1 @ 135kg.
3x5 @ 120kg.

Bænkpres:
5x1 @ 120kg.
3x5 @ 105kg.

Barbell rowing*:(første gang denne øvelse tages i brug)
5x1 @ 120kg.
3x5 @ 100kg.

Sidd. Skulderpres m/HV:
3x5 @ 35kg.* (Alt for let)

Bicepscurl EZ, alm. greb:
3x5 @ 57kg.


Mental fokus: :) :) :) :) :devil: :devil:


Bemærkning:
Det var meningen at jeg skulle have trænet igår, men grundet udpræget træthed det meste af dagen, blev den hoppet over.
Da jeg havde sat mig i hovedet at jeg ville have noget ud af træningen, så harmonerer dette ikke med at man føler sig noget træt. Først efter aftensmaden begyndte kroppen at vågne, så jeg fik ovetalt hustruen til en cykeltur istedet uden børnene.
Så vi fik begge tilbagelagt en tur på 10,2 km. på 28minutter i kuperet terræn og sidste halvdel af turen i modvind.
Spørg lige om der var to der svedte? . . Super tur!

Nu har jeg gennem snart 1½-2 år gransket trænings- og ernæringsprincipperne fra den epoke der nævnes som "Den gyldne Æra" (The Golden Age Of Iron Men).
Tiden går tilbage fra omkring det 19. århundrede og frem til ca. 1960 og specielt i tiden fra 1930 og frem til 58-60 har længe haft min bevågenhed, hvilket jeg så har gjort mig til en sideløbende hobby at opstøve oplysninger omkring, og besidder da også efterhånden et pænt ringbind der dækker en mængde artikler er yderst interessant værdi.

Jeg har længe ytret et ønske om at afprøve disse "old school" træningssystemer, der, som I fleste helt sikkert er bekendt med, består af tunge basisøvelser.
Grundlæggende er der systematik i de principper Bob Hoffman er kendt for at være fortaler for og det bl.a. Reg Park og Dough Hepburn brugte. Her tæller vi også Bill Pearl før han begyndte på AS i 1961.

Emnet er temmelig omfattende og langt mere nuanceret end vi forestiller os, men de grundlæggende bestanddele der går igen og igen når talen falder på de fundamentale principper som blev brugt af så udsøgte personer som Park, Hepburn, Grimek, Eifferman, Stanko, Kono, Davis, Ross, Jones, Reeves, Hillighen m.fl., kan vi ikke komme uden om producerede rigtig gode resultater.
Målt med vore dages steroidefrie resultater, så har vi ikke rykket os særligt meget trods de 50-60 år der ligger mellem.
Samtidig havde de meget overraskende allerede en dyb indsigt i fysiologiens begrænsninger dengang. De videnskabelige årsagssammenhænge vi kender til i dag, var de ikke vidende om på daværende tidspunkt, men de forstod at aflæse kroppens signaler - og havde da også deres helt egen måde at forklare tingene på.
Her falder vi andre igennem idag ved at henvise til eksempelvis PubMed- indekserede artikler . . . det brugte man ikke dengang, man forklarede sig med enkle og meget beskrivende vendinger der lod sig forstå af hvermand. Meget inspirerende og letforståeligt for den enkelte læser.

Nu har jeg så taget hul på bylden efter længe at have været tændt på at forsøge mig med den form for træning.
Jeg vil så bruge de næste par uger på at vænne mig lidt til den type træning og indretter principper med lidt blandede bolsjer fra Bob Hoffman's "York Advanced Method Of Weight Training" og Reg Park og Dough Hepburn. Altsammen med substansen fra 40'erne og 50'erne.
Selvom det måske lyder lidt indviklet og måske omfattende, så er det uhyggelig enkle midler, men med hver deres små afvigelser - hvor jeg så lige skal finde mit eget ståsted.

Så de næste træningspas inden min pause, bliver en "oplæring" i denne proces.
Så første gang var idag - og det var temmelig hårdt må jeg sige. Der blev ikke plads til mavetræningen, men det føltes fuldstændigt anderledes at træne så tungt i disse basisøvelser og så i samme pas.
Selvom jeg ikke trænede igennem, men valgte lidt lettere vægte i øvelserne, så var det hårdt nok.
Så den nye træning danner ikke grobund for et skifte pga. manglende resultater med mit forhenværende eller af utålmodighed. Det er udelukkende en stakkels gammel mands forsøg på at nå så langt som muligt på kortest mulig tid . . . uden brug af diverse "tilsætningsstoffer".


Taurus
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God ide, med at forsøge noget nyt. Sommetider er det godt at ryste posen, og prøve noget andet, ikke mindst for sindet. Jeg tror også at kroppen hurtigt tilvænner sig den måde man træner på, så skal det ske noget andet for at chokke muskelerne til at gro igen.( bare min egen lomme filosofi) :lol:

Ellers syntes jeg at din træning så ret fornuftig ud, selvom du kun kalder det "tilvænning" =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig spændende læsning Taurus - og jeg ønsker dig go vind med projektet =D>
Som KK skriver, er det altid rart at afprøve noget nyt - ikke mindst for sindet!

OG en lille - men ikke helt uvæsentlig - lækker detalje ved helkropsprogrammer er, at lige når træningen er overstået, har man et komplet og fyldigt look i spejlet, med et godt pump i alle muskler...
Godt for alle os med en lille brist i "kropsfikseringen" :mrgreen:

Håber din kone er blevet rask, og i havde en hyggelig fødselsdag.
Jeg vender tilbage til dig i kommende uge med et par datoer - nu SKAL ha fastsat noget.

Hilsen
Flexi
DIG DEEP! :strong:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 286
Tilmeldt: 20. maj 2007, 16:16
Geografisk sted: KBH.
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



lyder RIGTIG spændende med de gamle principper, og det er i hvert fald nogle dygtige gutter du fokusere på. Glæder mig til at se hvad du får ud af det. Pt er jeg ikke på vej så langt tilbage i tiden, men vil prøve at se lidt nærmere på dr.Squat aka. Fred Hatfield og hvad han er får en fætter.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4594
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KingKong skrev:God ide, med at forsøge noget nyt. Sommetider er det godt at ryste posen, og prøve noget andet, ikke mindst for sindet. Jeg tror også at kroppen hurtigt tilvænner sig den måde man træner på, så skal det ske noget andet for at chokke muskelerne til at gro igen.( bare min egen lomme filosofi) :lol:

Ellers syntes jeg at din træning så ret fornuftig ud, selvom du kun kalder det "tilvænning" =D>

Jeg kan godt mærke, at de 9 måneder med AHT nu kalder på lidt forandring.

Der skal variation til KK - så din lommefilosofi vælger jeg at ophøje til en kendsgerning. :)
Tilvænningen var faktisk hårdere end jeg troede, for den sidste øvelse (biceps), der rev det noget i brystet. Jeg er endnu ikke gearet til at give den maks. med at træne alle store muskelgrupper i samme pas.

Flexi skrev:Rigtig spændende læsning Taurus - og jeg ønsker dig go vind med projektet
Som KK skriver, er det altid rart at afprøve noget nyt - ikke mindst for sindet!

OG en lille - men ikke helt uvæsentlig - lækker detalje ved helkropsprogrammer er, at lige når træningen er overstået, har man et komplet og fyldigt look i spejlet, med et godt pump i alle muskler...
Godt for alle os med en lille brist i "kropsfikseringen"

Håber din kone er blevet rask, og i havde en hyggelig fødselsdag.
Jeg vender tilbage til dig i kommende uge med et par datoer - nu SKAL ha fastsat noget.

Hilsen
Flexi


Jo tak!

Altså det med kropsfikseringen, det kan vi ikke fornægte, da vi jo er "kropsbyggere" (bodybuildere) - så det er en logisk konsekvens i denne sport:
STOR - STÆRK - og FLOT! :mrgreen:

Fødselsdagen gik fint Flexi. Vi havde et vennepar og deres 10 årige datter til spisning og det var det. Stille og roligt med masser af stearinlys og hygge.
Selvom hustruen ikke var helt rask så gik det fint, men nu er hun ovenpå igen.
Dog har sønnen nu lagt sig syg :(

JAAAH!...lad os finde en dato! :dance:

S.K skrev:lyder RIGTIG spændende med de gamle principper, og det er i hvert fald nogle dygtige gutter du fokusere på. Glæder mig til at se hvad du får ud af det. Pt er jeg ikke på vej så langt tilbage i tiden, men vil prøve at se lidt nærmere på dr.Squat aka. Fred Hatfield og hvad han er får en fætter.


Jeg er selv spændt på hvad det ender op med Søren.
Angiveligt, så kan jeg se det store billede, hvorfor de kunne skabe så flotte resultater med træning på ca. 1 time og 2-3 pas ugentligt.
Sammenholdt med den nye viden omkring myostatin og vor viden idag omkring GH, så er det på tide at jeg kaster mig ud i dette for at se om der kan hentes noget.
Der er nemlig en sammenhæng. Så er det kun generne (og alderen) der er en hæmsko for hvor kraftigt det udvikler sig.
Lad os se - nu får det en chance.

Rigtig god mandag ønskes I alle 3 herfra!
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taurus skrev:
Andersbr skrev:Hej Taurus

Jo tak du :) - Der er en del år op til de fyrre endnu, men jeg kan forestille mig at det er hårdt at komme igang oppe i årene (hvis man kan tillade sig at kalde de fyrre det)

Sidder selv meget på kontoret, så kroppen brænder jo også bare efter at komme ordentlig i gang efter sådan en dag!

Lækker bænk du blandt andet får presset i dag! :thumpup: På trods af at du ikke lyder til at have været super oplagt :P

Tak for komplimentet :)

Du lader vist ikke til at stå tilbage for at skabe resultater, det kan jeg da læse ud af din log =D>
Fornuftigt synspunkt Anders. Træningen står jo i skarp kontrast til det stillesiddende kontorarbejde, så jeg kan godt følge dig i det uundværlige. Skønt er det jo så også at man får en mere æstetisk (og eftertragtet) fysik - det er du vist et klokkeklart eksempel på!
En god reference! :thumpup:

Jeg føler mig ikke gammel, men kan godt mærke, at jeg ikke kommer mig hurtigt efter et hårdt træningspas.
Havde jeg iøvrigt lige netop en snak med en jævnaldrende om, oppe i centret idag.


Jeg forsøger mig lidt frem i hvertfald, der bliver jo hurtigt skiftet ud i ens hobbyer, når man finder noget man virkelig kan brænde for.

Ang. at komme sig ovenpå træninge. Gør du egentlig brug af kost-tilskud. Eller er du mere tilhænger af blot at holde sig til alm. føde?

Der er ingen tvivl om at uanset hvordan man gør vil kroppen nok have sværere ved at få restitueret med alderen. Men hellere være træt og øm af træning, end ikke at få rørt sig! :)

Rigtig god omgang træning i dag i øvrigt! :thumpup:
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2007
EliteTeam
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4239
Tilmeldt: 17. mar 2007, 17:51
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Træner her: FitnessFrederikshavn
Fitness World Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Ingen kostplan



Helkropsprogram

Dato: 2/9/2007
Tidspunkt: 11.35
Tidsforbrug: +75min.


Full Squat:
5x1 @ 135kg.
3x5 @ 120kg.

Bænkpres:
5x1 @ 120kg.
3x5 @ 105kg.

Barbell rowing*:(første gang denne øvelse tages i brug)
5x1 @ 120kg.
3x5 @ 100kg.

Sidd. Skulderpres m/HV:
3x5 @ 35kg.* (Alt for let)

Bicepscurl EZ, alm. greb:
3x5 @ 57kg.


Hva Dælen Taurus en FB det tror jeg ikke jeg har set hos dig før ? :D Det vil du helt sikkert give dig noget, men sandt nok at det tærer på en på en anden måde. Jeg har jo altid selv været stor tilhænger af FB, så det glæder mig at se at du tester det af. Det bliver meget spændende at følge..
Nu ved jeg ikke hvor meget mælk du normalt drikker, men prøv at oppe dit indtag, så skal du se løjer :wink: (Squat and milk - det er old school!)

Ha en super dag :wings:

Miguel
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Andersbr skrev:Jeg forsøger mig lidt frem i hvertfald, der bliver jo hurtigt skiftet ud i ens hobbyer, når man finder noget man virkelig kan brænde for.

Ang. at komme sig ovenpå træninge. Gør du egentlig brug af kost-tilskud. Eller er du mere tilhænger af blot at holde sig til alm. føde?

Der er ingen tvivl om at uanset hvordan man gør vil kroppen nok have sværere ved at få restitueret med alderen. Men hellere være træt og øm af træning, end ikke at få rørt sig! :)

Rigtig god omgang træning i dag i øvrigt! :thumpup:
Hej Anders.
Jeg tager kosttilskud i form af Whey 80 og 95, kreatin og Omega6.
L-Glutamin bliver nok også et fremtidigt produkt jeg vil investere i for at opretholde en optimal GH-cirkulering gennem døgnet.
Ingen tvivl om at træningen er med til at opretholde en sund levevis. Vigtigt er så, at ernæringen også er den rigtige og dér har jeg nogle gange lidt diskussion med mennesker der ikke har sat sig nok ind i stoffet.
Bl.a. havde jeg en snak med en kvinde i hjemmeplejen som hårdnakket påstod, at mennesket ikke behøver mere end 30-35g. protein i døgnet uanfægtet aktivitetsniveau. :shock:

Du ønskes en rigtig dejlig mandag!


Miguel99 skrev:Hva Dælen Taurus en FB det tror jeg ikke jeg har set hos dig før ? Det vil du helt sikkert give dig noget, men sandt nok at det tærer på en på en anden måde. Jeg har jo altid selv været stor tilhænger af FB, så det glæder mig at se at du tester det af. Det bliver meget spændende at følge..
Nu ved jeg ikke hvor meget mælk du normalt drikker, men prøv at oppe dit indtag, så skal du se løjer (Squat and milk - det er old school!)

Ha en super dag

Miguel
Hej kære ven
Jeg er selv meget spændt på hvordan dette her kommer til at forløbe, men ikke desto mindre, så sidder jeg nu og er øm i lænd, balder, ryg og skuldre. :?
Helt som om jeg slet ikke er i træning . . . mærkeligt!

Jeg drikker dagligt ca, 1½ liter mælk, men ville gerne indtage det dobbelte.
Det kunne da prøves af. :)
Mælk og æg (samt Hoffman's HI-Protein), var jo de primære proteinkilder dengang.

Du ønskes ligeledes en dejlig dag Miguel.
(Har ikke glemt vor aftale med PC'en - sidst uge var dog lige stresset nok og nu ligger sønnen i sengen...)
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taurus skrev:
Andersbr skrev:Jeg forsøger mig lidt frem i hvertfald, der bliver jo hurtigt skiftet ud i ens hobbyer, når man finder noget man virkelig kan brænde for.

Ang. at komme sig ovenpå træninge. Gør du egentlig brug af kost-tilskud. Eller er du mere tilhænger af blot at holde sig til alm. føde?

Der er ingen tvivl om at uanset hvordan man gør vil kroppen nok have sværere ved at få restitueret med alderen. Men hellere være træt og øm af træning, end ikke at få rørt sig! :)

Rigtig god omgang træning i dag i øvrigt! :thumpup:
Hej Anders.
Jeg tager kosttilskud i form af Whey 80 og 95, kreatin og Omega6.
L-Glutamin bliver nok også et fremtidigt produkt jeg vil investere i for at opretholde en optimal GH-cirkulering gennem døgnet.
Ingen tvivl om at træningen er med til at opretholde en sund levevis. Vigtigt er så, at ernæringen også er den rigtige og dér har jeg nogle gange lidt diskussion med mennesker der ikke har sat sig nok ind i stoffet.
Bl.a. havde jeg en snak med en kvinde i hjemmeplejen som hårdnakket påstod, at mennesket ikke behøver mere end 30-35g. protein i døgnet uanfægtet aktivitetsniveau. :shock:

Du ønskes en rigtig dejlig mandag!


Okay, det lyder fornuftigt nok :)

Hende hjemmeplejen, var hun stærkt beruset? Eller på noget måde synligt påvirket af et medikament? :roll:

Mange tak, og i lige måde!
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2007
EliteTeam
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4239
Tilmeldt: 17. mar 2007, 17:51
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Træner her: FitnessFrederikshavn
Fitness World Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Ingen kostplan



Andersbr skrev:Okay, det lyder fornuftigt nok :)

Hende hjemmeplejen, var hun stærkt beruset? Eller på noget måde synligt påvirket af et medikament? :roll:

Mange tak, og i lige måde!

Det er ofte problemet i uddannelsesmæssige sammenhænge. Holder man sig ikke ajour, så vil den viden man tilegnede sig for 20 år siden hurtigt være dybt forældet - og det er netop det der var tilfældet her.
Så hun er lidt undskyldt.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taurus skrev:
Andersbr skrev:Okay, det lyder fornuftigt nok :)

Hende hjemmeplejen, var hun stærkt beruset? Eller på noget måde synligt påvirket af et medikament? :roll:

Mange tak, og i lige måde!

Det er ofte problemet i uddannelsesmæssige sammenhænge. Holder man sig ikke ajour, så vil den viden man tilegnede sig for 20 år siden hurtigt være dybt forældet - og det er netop det der var tilfældet her.
Så hun er lidt undskyldt.


Tjae er hun nu alligevel vel ? Udviklingen inden for hendes kompetencer i hendes fag er vel også kraftig udviklet siden hun fik sin uddannelse og må da kunne forstå at tingene som regel kun går fremaf når det angår forskning.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4594
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Taurus.

Følger spændt med i dit projekt om fullbody og gamle trænings metoder. Er det noget du vil følge op på her i loggen sådan mere specifikt?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:Tjae er hun nu alligevel vel ? Udviklingen inden for hendes kompetencer i hendes fag er vel også kraftig udviklet siden hun fik sin uddannelse og må da kunne forstå at tingene som regel kun går fremaf når det angår forskning.
Hej Søren.
Det har du helt ret i.
Problemet er som oftest, at har man ikke sit erhverv som en hobby, så gør man ikke de store anstrengelser ud af at holde sig ajour med ny viden. Og os der er lidt oppe i årene med fuldtidsarbejde, børn og andre daglige pligter, vi bruger ikke tiden til at fordybe os i emner der ikke har den store værdi for os.
I offentlige sammenhænge (hjemmeplejere er jo offentligt ansatte) så bliver man aldrig belønnet for en ekstra indsats eller ved at holde sig opdateret.
Så ud fra dette synspunkt, så kan jeg godt forstå hendes manglende viden og valgte så ikke at reflektere over dette.
Men at hun fastholder sit synspunkt forstår jeg så ikke. - Så i den henseende har du helt ret.


Nicklas! skrev:Hej Taurus.

Følger spændt med i dit projekt om fullbody og gamle trænings metoder. Er det noget du vil følge op på her i loggen sådan mere specifikt?
Hej Niklas.
Velkommen til.

Det havde jeg tænkt mig, ihvertfald i det omfang jeg har overskud til det.

Jeg må tilstå, at jeg er temmelig fascineret af deres præstationer dengang.
Det var kolossalt stærke og samtidig atletiske.

Som et eksempel blandt mange, kunne Doug Hepburn tage 10 handstands press-up med en kropsvægt på 115kg. Dette blev udført på en skammel så han kunne komme helt ned!
(billede vedhæftet øverst).
John Grimek brugte bl.a. rebklatring på hans "tinkering days"
I York Barbell Club hang et reb i loftet og han yndede at klatre helt til tops uden at bruge ben til hjælp.

Du finder nok ikke mange bodybuildere, eller styrkeløftere idag der kan præstere dette, hvis om nogen overhovedet.

Deres træning var dengang enkel og ligetil.
Failuretræning een gang om ugen og træningen varede sjældent ret meget mere end 1-1½ time.
Det var kun op til konkurrencer der blev skruet op for volumen og anvendt splitprogrammer. Ellers bestod fundamentet, meget kort fortalt, af tung og intens træning bygget op omkring få flerledsøvelser, enten med håndvægte eller vægtstang - og til tider kabeltræk som variant.



Med ønske om en behagelig tirsdag til jer begge.
Vedhæftede filer
5375-Handstand.JPG
5375-Handstand.JPG (33.03 KiB) Vist 205 gange
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det er ret fascinerende hvad de har præsteret!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Old School - Light day

Dato: 5/9/2007
Tidspunkt: 11.25
Tidsforbrug: +50min.


Full Squat:
3x5 @ 110kg.

Bænkpres:
3x5 @ 100kg.

Barbell rowing:
3x5 @ 80kg.

Sidd. Skulderpres m/HV:
3x5 @ 30kg.

Bicepscurl EZ, alm. greb:
3x5 @ 49kg.

Leg raise på bænk:
2x10 @ 6kg.

Rotator manchet:
Supraspinatus laterals @ 2x15


Mental fokus: :) :) :) :devil: :devil: :devil:


Bemærkning:
Stille og rolig . . . og afslappet træning før det store slag.

Bob Hoffman's 3 dages helkropsprogram byder på en "Light day", en "Heavy day" og en "Limit day".
Hans anbefaling går på at der trænes op til 15 reps på den lette dag, 10-12 reps på den tunge dag og 5-8 reps på det vi kan kalde all-out dagen (Limit day) dvs. ren failuretræning.
Jeg har dog valgt at fastholde Hepburn's og Park's originale styrke og masse program med 2 sæt opvarmning á 5 reps og herefter working sets i de 3x5.

Så i dag var det den afslappende dag inden 'limit-dagen'.

Træningen foregik meget kontrolleret, det var der plads til med de lave vægte, så træningen gav alligevel godt uden at jeg dog følte mig anstrengt . . . lige bortset fra leg raise. Den tog godt.



Taurus
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå! - Træningen idag udskudt til . . . søndag :evil: :evil: :evil: :evil: :evil:

Djævleansigterne fortæller vel ligesom hvad jeg føler, så ord som "sgu", "fanden" og "helvede" er vel overflødige ( #-o nej nu fik jeg skrevet det alligevel...)

Træningen er ikke udeladt pga. manglende motivation eller fordi jeg har rygrad som en regnorm. Sygdom og en masse dagligdags begivenheder kommer i øjeblikket helt på tværs af mine planer og det passer mig absolut ikke!

Der er en 18 års fødselsdag på Falster i aften og lige nu går jeg sygemeldt, men er i klar bedring (heldigvis kommer jeg mig hurtigt grundet mit høje GSH niveau . . . hurra for valleprotein =D> )

Imorgen var sønnen dømt til at sidde over til et vigtig kamp, hvilket passer fint da fødselsdagen sikkert trækker ud til langt ud på natten.
MEN; nu er der to af hans medspillere der ikke kan møde op og så må sønnen træde til i nødens stund (er den uundværlige målmand).
Behøver jeg næsten at fortælle hvor træt man så er om lørdagen? :yawn: Vi skal køre hjemmefra kl. 9 lørdag formiddag, så jeg tror ikke jeg er frisk til min "Limit"-dag imorgen hvor der virkelig skal gåes til den 100%.

September måned ser faktisk sådan ud med firma-arrangementer, fodbold for begge børn, tre fødselsdage, forældremøde m.v.

Så er der lige det landsdækkende Starparty næste weekend, hvor jeg er foredragsholder og ellers er det ren hygge med ligesindede :wings: :dance:

God træning ønskes I alle herfra :cry:
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej min ven

Det er da dejligt at deltage i festlige arrangementer :D man danser lidt - piller lidt ved de søde piger og de kan lide det fordi man er godt trænet - jeg er sikker på at du lige kan skyde en enkelt træning ind i ny og næ - husk hvad du altid siger: en halv skidt træning er meget bedre end ingen træning - brug det som en opladning/vedligehold indtil du kan give den fuld skrue. Med din flotte masseopbygning så er der ingen problemer i at holde lidt familie hygge! uden dårlig samvittighed

Dit nye setup ser rigtigt lækkert ud, noget jeg gerne selv vil køre når jeg ikke vil køre 2 split mere - jeg glæder mig meget til at læse om dine old school projekter, når du har tiden til at skrive om det :D Husk prioteterne for os gamle drenge:
1 familie
1,1 træning :wink:
2 hobby
3 andre sjove ting
8 arbejde

God weekend til dig herfra

Miguel
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja så er september da ellers booket for dit vedkommende :?

Lyder interessant med en limit-day :twisted:
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4594
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Old School - Limit day

Dato: 9/9/2007
Tidspunkt: 12.40
Tidsforbrug: +80min.


Squat:
5x1 @ 145kg.
2x5 @ 135kg. (sidste sæt opgivet pga. akut smerte i nakke og hovede)

Bænkpres:
5x1 @ 127.5kg.
3x5 @ 112.5kg.

Pulley row, wide grip: (Erstatter Barbell row pga. min ryglidelse)
5x1 @ 115kg.
3x5 @ 107kg.

Sidd. Skulderpres m/HV:
4x6 @ 35kg.

Bicepscurl EZ, alm. greb:
3x5/5/3 @ 67kg.


Mental fokus: :) :) :) :) :devil: :devil:


Bemærkning:
Det var nok ikke lige den mest velvalgte dag til failuretræning. Lidt sygdom i kroppen og for sent i seng (manglende søvn) leverer ikke ligefrem de bedste betingelser for at fyre den ordentligt af i centret, men viljen til at komme derop var større end at springe endnu en dag over (den træning styrer snart hele mit liv).

Lagde ud med squat der virkelig kørte suverænt. Egentlig var de 5 singles lidt for let men jeg ville hellere undervurdere mig selv når jeg nu ikke var helt på dupperne idag.
Første sæt i de 3x5 gik fint og næste sæt kunne absolut mærkes. Da jeg fik den fjerde rep. i andet sæt, tog jeg lige 4 dybe indåndinger og gik som vanligt meget roligt og kontrolleret ned og skulle så presse igennem i den sidste gentagelse. Så jagede der en smerte igennem nakken og hovedet så jeg måtte ogive det 3 sæt. Fandens ærgerligt nu når det gik så godt.
Det har jeg aldrig været udsat for med squat.

Konsekvensen af dett blev, at foruden de to førnævnte hæmsko i min træning med sygdom og manglende søvn, så dælme skulle jeg slås med dette her i resten af min træning også.
Hvad sker der så i min hjerne? Jeg blev gal på mig selv og pressede nu mig selv lige til den grænse jeg kunne holde til for ikke at gå til grunde med voldsom hovedpine og træthed.

Så resten af træningen var præget af en indbyrdes kamp mellem disse to forhold - og min præstation led heldigvis ikke voldsom overlast af alt dette.

Barbell Row blev udskiftet med pulley row med bredt greb (spadegreb), da min ryglidelse hæmmede mig i at stå med 120-130kg. foroverbøjet.
Græsslåningen igår aftes samt oprydningen i haven i formiddags betød, at min ryg nu sagde fra.
Men den var så for let både i mine singles og i de 3x5

Skulderpres med håndvægte var alt for let, så jeg tog 4x6 og var langt fra udmattet her. Burde nok have kørt 5-6x8 så havde den været der.

Sluttede af med bicepscurl som den eneste af alle øvelserne der var lige tilpas hård. Jeg havde dog godt kunnet trække den sjette gentagelse i første sæt, men nu kender jeg da mit niveau.
Det blev så til 5 reps i andet sæt og sluttede træningen af med 3 reps i sidste sæt her.

Havde forventet at træningen varede ca. 70 min. men det voldsamme slag i squatten skulle jeg lige komme mig lidt over inden jeg kunne fortsætte.



God søndag.



Taurus
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miguel99 skrev:Hej min ven

Det er da dejligt at deltage i festlige arrangementer :D man danser lidt - piller lidt ved de søde piger og de kan lide det fordi man er godt trænet - jeg er sikker på at du lige kan skyde en enkelt træning ind i ny og næ - husk hvad du altid siger: en halv skidt træning er meget bedre end ingen træning - brug det som en opladning/vedligehold indtil du kan give den fuld skrue. Med din flotte masseopbygning så er der ingen problemer i at holde lidt familie hygge! uden dårlig samvittighed

Dit nye setup ser rigtigt lækkert ud, noget jeg gerne selv vil køre når jeg ikke vil køre 2 split mere - jeg glæder mig meget til at læse om dine old school projekter, når du har tiden til at skrive om det :D Husk prioteterne for os gamle drenge:
1 familie
1,1 træning :wink:
2 hobby
3 andre sjove ting
8 arbejde

God weekend til dig herfra

Miguel


Tak for komplimentet kære ven, du er nu min redningsmand, hvadenten vi snakker IT-assistance eller psyksk velvære, så er du dér som en en engel. :) :)

Næh, jeg piller af princip aldrig, kun lidt smågrabseri... :D :roll:
Heldigvis Miguel, så holdt de unge sig i deres egen afdeling og vi mere modne drøftede "gamle dage".
Rigtig hyggeligt var det.

Jeg skal nok skrive mere om det. DEr vil komme nogle små notitser af og til og jeg vil i samme anledning også kommentere ud fra min egen erfaring. Om den så kan bruges til noget fornuftigt, det vil jeg så lade op til den enkelte læser selv at bedømme.

Rigtig god søndag ønskes du
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



S.K skrev:Ja så er september da ellers booket for dit vedkommende :?

Lyder interessant med en limit-day :twisted:


Hej Søren.

Det er den - og det er ikke traditionen tro, for dettte her hører virkelig til sjældenhederne.
Jeg er udpræget hjemmehyggemenneske, men i øjeblikket kommer det i stimer.

Faktisk så anbefaler Hoffman, at der trænes 5 gange om ugen som det bedste træningssetup.

1 Light day
1 Heavy day
1 Limit day
2 Tinkering days

Tinkering day betyder; at der trænes håndledsgreb (grebsstyrke), løb, klatring, træning med elastikker og andre former for øvelser der kan understøtte styrketræning og bodybuilding (også træning af nakkemuskulatur eksempelvis).

Rigtig god søndag.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så gik det alligevel galt med ryggen.
Sidder nu her på sit arbejde og ryglidelsen har bestemt ikke gjort det nemt.

Det er meget lang tid siden jeg har haft det så slemt som tilfældet er i øjeblikket, så træningen bliver nok lidt usammenhængende de næste dage.

Vigtigt er næsten, at jeg er klar til Starpartyet på fredag.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taurus skrev:Så gik det alligevel galt med ryggen.
Sidder nu her på sit arbejde og ryglidelsen har bestemt ikke gjort det nemt.

Det er meget lang tid siden jeg har haft det så slemt som tilfældet er i øjeblikket, så træningen bliver nok lidt usammenhængende de næste dage.

Vigtigt er næsten, at jeg er klar til Starpartyet på fredag.


Den ryg har da voldet dig en del problemmer på det sidste ??? Bruger du ikke faste kiropraktor eller masage behandlinger ??? For at komme over det en gang for alle ??

Mon ikke det er den bedste idé, hvis du bare forholder dig lidt i ro ? :wink: Du skal sku holde mange år endnu !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Taurus

Det var da noget værre L... 8-[ - Håber at det er noget du kommer hurtigt over.. Hvis det er længere varende, så kan jeg godt anbefale dig at kigge forbi en kiropraktor, det kan gøre underværker (ved dog ikke om det er muligt med din ryglidelse?)

God bedring min ven

Miguel
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej begge to.

Det er desværre ikke helt så nemt at tackle da jeg lider af en medfødt fejl i rygsøjlen.

Min ryg kan en kiropraktor ikke behandle. Det skal være en fysioterapeut med speciale i ryglidelser/rygtræning.

For megen ro har en negativ effekt da det gælder om at øge stabiliseringen i lænden. For megen belastning har også en negativ konsekvens, så min balance mellem disse to yderpunkter blivr jeg nødt til at få afklaret med en fysioterapeut.
Det går bedre idag, men da jeg sidder meget ned på arbejdet, er det værst lige når jeg bevæger mig de første meter efter at have rejst mig far stolen.

Det skal nok blive godt igen, regner med at torsdag bliver træningsdag . . . skulle jo gerne være lidt pumpet når jeg skal stå og holde foredrag for et halvt hundrede mennesker på lørdag. :mrgreen:

God tirsdag begge to.
"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 818
Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34
Geografisk sted: Sorø
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hold kæft jeg føler med dig.
Er selv skadet i ryggen pt, så jeg ved hvor lidt man kan.
Håber du kommer dig snapt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster